Sida miisaanka loogu dhimo buunshaha oat

Qanacsan

• Faa'iidooyinka burka oat
• Qiimaha iyo halka laga iibsado
• Cunnooyinka Barootiinka Barootiinka leh Batka Oat
• Sida loo doorto miraha ugu fiican miisaanka oo yaraada
• Bur burka
• Oran buro
• Jajabka Oat

Oats waa badar iyo, sida dhammaan badarka, waa isha laga helo karbohaydraytyada. Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waa isha ugu fiican ee fiber, borotiinka, birta, magnesium, fosfooraska, zinc, manganese, fitamiin B1 iyo fitamiin B5, taas oo ka dhigaysa cunno aad u caafimaad qabta oo xitaa caawin karta xitaa kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan, qadarka lagu taliyay waa 2 qaado oo maalintii.

Fibradaha ku jira miraha oats waxay caawiyaan inay dheereeyaan dheregtana yareeyaan dareenka gaajada, taasoo qofka ka dhigeysa inuu wax yar cuno isla markaana sameeyo xulasho xikmad leh marka uu xulanayo cuntada, taasoo sahleysa in la iska caabiyo macmacaanka, baastada iyo meelaha kale ee cuntada laga helo.

Marka lagu daro oat bran, waxaa jira oats flakes, sidoo kale hodan ku ah fiber oo ku habboon kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, iyo daqiiqda oat oo leh fiber yar, heerka glycemic sare iyo, sidaas darteed, isticmaalkiisa waa in lagu xakameeyaa dadka sonkorowga qaba iyo kuwa raba inay miisaanka iska ridaan.

Faa'iidooyinka burka oat

Faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn ee boorashku waxay si toos ah ula xiriiraan fiilooyinka ku jira cuntadan, taas oo ka dhigaysa cunno shaqeynaysa. Sidaa darteed, faa'iidooyinka ugu muhiimsan waa:

1. Waxay yareysaa kolestaroolka xun: beta-glucan fiber wuxuu nuuga qayb ka mid ah dufanka cuntada ku jira inta lagu jiro dheefshiidka wuxuuna ku baabi'inayaa saxarada, wuxuu yareeyaa sameynta kolestaroolka dhiiga ku jira.
2. Waxay xakameysaa heerarka sonkorta dhiigga waxayna ka hortagtaa cudurka macaanka: fiber-ka milma ee miraha ayaa ku milma biyo inta lagu jiro dheef-shiidka waxayna sameysaa jel viscous ah, taas oo hoos u dhigaysa soo-qaadashada gulukooska ilaa xiidmaha waxayna ka hortageysaa dhiiga sonkorta dhiiga.
3. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka:Inta lagu jiro dheef-shiidka, fiilooyinka oat-ku waxay sameeyaan jel kordhinaysa mugga cuntada ee caloosha isla markaana gaabisa dheef-shiidka, taas oo dheereysa dheregyada isla markaana yareysa gaajada maalintii.
4. Waxay ka hortagtaa kansarka mindhicirka:Fiilooyinka oats waxay ilaaliyaan caafimaadka xiidmaha, maaddaama ay kicinayaan horumarinta dhir caafimaad leh, ka hortagga calool istaagga iyo nidaaminta socodka xiidmaha. Dhammaan arrimahan waxay yareeyaan soo saarista sunta ku jirta xiidmaha, taasoo ka hortagta kansarka, gaar ahaan kansarka ku dhaca xiidanka

Fiilooyinka waxaa laga heli karaa tiro aad u tiro badan oo ku jira buunshaha oat iyo duudduuban oats. Sidaa darteed, cunnooyinkaan waxaa si weyn loogu taliyay dadka doonaya inay miisaanka yareeyaan iyo kuwa leh kolestarool sare iyo / ama kaadi macaan, halka isticmaalka daqiiqda ay tahay in lagu xaddido cuntada.

Intaa waxaa sii dheer, maadaama ay kordhineyso dhereg, cunitaanka oat bran waxaa loo oggol yahay wajiga koowaad ee cuntada Dukan. Ogow dhammaan heerarka cuntada Dukan iyo tilmaamaha lagu raaco.

Qiimaha iyo halka laga iibsado

Qiimaha buunshaha oat waa celcelis ahaan R $ 5.00 halkii 200g waxaana laga iibsan karaa dukaamada waaweyn ama dukaamada cuntada caafimaadka.

Cunnooyinka Barootiinka Barootiinka leh Batka Oat

Sabaayadani waa isha laga helo borotiinka, fiberka iyo karbohaydraytyada sidaa darteedna waa xulasho aad u wanaagsan oo loogu talagalay cunnooyinka galabnimo ee kuwa doonaya inay miisaanka iska dhiciyaan, tusaale ahaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 qaado oo buunshaha oat;
• 2 ukun
• 1 moos

Qaabka diyaarinta

Garaac mooska iyo ukunta ilaa aad ka helayso tiro isku mid ah. Ku dar buunshaha oo si fiican u walaaq. Hal shay oo baastada ah ku shub digsiga qaboojiyaha ee kululeeya kuleylka dhexdhexaadka ah oo kari ilaa 1 daqiiqo, adoo u weecanaya caawinta spatula oo sii wad inaad karinta 1 daqiiqo oo kale. Ku celi qalliinka illaa cajiinka dhammaado.

Sida loo doorto miraha ugu fiican miisaanka oo yaraada

Hadhuudhka oat wuxuu u qaybsan yahay lakabyo. Lakabka sii qoto dheer, kaarbohaydrayt badan ayaa ka sii yaraanaya fiberka iyo nafaqooyinka. Marka, kolba sida loo farsameeyo oo loo safeeyo hadhuudhka, ayaa yaraanaya waxtarka nafaqada.

Bur burka

Waxaa laga sameeyaa qaybta hoose ee hadhuudhka oat. Sidaa darteed, waxay iska tuurtaa inta badan fiilooyinka iyo nafaqooyinka waxayna ilaalisaa karbohaydraytyada.

Maaddaama ay yar tahay fiberka, burku wuxuu leeyahay glycemic index ka sarreeya. Taasi waa, ka dib markii la dheefshiido, sonkorta ay sameyso karbohaydraytyadu si dhakhso leh ayeyna dhiigga u galaan oo si liidata ayaa loo xakameeyaa.

Sidaa darteed, buskudka lagu sameeyo boorashku wuxuu noqon karaa cunto fudud ka hor tababarka kahor kuwa ku bixin doona tamarta, laakiin haddii ujeedku yahay miisaanka oo yaraada, waxa ugu habboon ayaa ah in la doorto xulashooyinka fudud ee leh xaddi badan oo fiyuus ah.

Oran buro

Bran wuxuu ka samaysan yahay buushashka miraha oatka sidaa darteedna wuxuu leeyahay fiilooyin badan oo ka caawiya marinka xiidmaha, xakamaynta gulukooska iyo kolestaroolka dhiiga wuxuuna dheereeyaa dareenka dheregsan, xakameynta gaajada iyo caawinta miisaanka oo hoos u dhaca.

laakiin taasi micnaheedu maahan inay tahay cunno aan lahayn karbohaydrayt, laakiin waa beddel caafimaad leh oo ay ku jirto maadada faybarku ku badan yahay.

Jajabka Oat

Waxaa laga heli karaa jajab khafiif ah ama qaro weyn leh, waxa isbeddelaya kaliya haddii ay ahaan lahayd dhul ka badan ama ka yar, laakiin guryaha iyo faa'iidooyinka nafaqada waa isku mid.

Waxay ka samaysan yihiin miraha oatka oo dhan la cadaadiyo ilaa ay ka siman yihiin. Waxaa la dhihi karaa waa oats oo dhan, maadaama ay ilaalineyso dhamaan nafaqooyinka ku jira badarka: karbohaydraytyada, borotiinada, fiilooyinka, fiitamiinada iyo macdanta.

Sidoo kale waa ikhtiyaar aad u fiican kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan, maadaama, sida buunshaha oatka, ay xakameyso dheregyada waxayna yareysaa dareenka gaajada.