Sida muuqata, Ciyaartooyda Dumarka ah ayaa aad ugu yar inay cadaadiyaan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa ku ciyaartay isboortiga tartanka dugsiga ama sida qof weyn, waxaad ogtahay inay jiri karto cadaadis iyo walaac badan oo la xiriira waxqabadka. Dadka qaarkood xitaa waxay dareemaan walwal ka hor inta aysan u diyaar garoobin tababarka weyn ee CrossFit, fasalka lafdhabarta oo aad u adag, ama socod dheer oo tababar ah. Dabcan, sidoo kale waa wax caadi ah in la dareemo walwal kahor tartan weyn sida marathon. (FYI, xitaa dadka Olombikada ah waxay ka walwalaan orodka tartamada waaweyn!) Laakiin waa sida aad uga shaqeyso xaalado kacsan oo sameeya farqiga oo dhan marka ay timaado natiijada tartamadaas aadka u sarreeya. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa sheegaysa marka ciyaartu ay hoos ugu dhacdo siliga iyo baahida loo qabo in lagu guuleysto ay mareyso heerkii ugu sarreeyay, haweenku waxay u adkaysan karaan cadaadiska gebi ahaanba si ka fiican ragga.

Xaqiiqdii, daraasadda, oo laga sameeyay Jaamacadda Ben-Gurion, waxay muujineysaa in marka ay la kulmaan suurtagalnimada in lagu ceejiyo cadaadiska ciyaaraha fudud, ragga jidka waxay u badan tahay inay arkaan wax-qabadkooda oo ay saamaysay-iyo ka sii xun. Cilmi-baadhayaashu waxay qiimeeyeen natiijooyinka tartanka tennis-ka Grand Slam ee ragga iyo dumarka, maadaama dhacdada isboortiga noocan ahi ay tahay mid ka mid ah tusaalooyinka yar ee tartan ay rag iyo dumarba ka qaybgalaan si loogu helo abaal-marin qaali ah. Cilmi -baadhayaashu waxay qiimeeyeen in ka badan 4,000 oo ciyaarood midkiiba rag iyo dumarba, iyagoo qiimeyntooda ka soo qaaday mid hoose ilaa sare iyadoo ku xiran hadba inta ay ciyaartooydu ku jireen tartanka. Qorayaashu waxay ku qeexeen "ceejis" hoos u dhac ku yimid saamiga sare ee caadiga ah-sida faa'iido lacageed oo weyn (iyo xuquuqda faanista) haddii ciyaaryahanku uu ku guuleysto booska ugu sarreeya.

Natiijooyinku waxay ahaayeen kuwo cad: “Cilmi -baaristu waxay muujisay in ragga ay si joogto ah u marqaansan yihiin cadaadis tartan, laakiin marka la eego haweenka natiijooyinka waa isku dhafan yihiin,” ayuu yiri qoraaga daraasadda Mosi Rosenboim, Ph.D., warsaxaafadeed. "Si kastaba ha ahaatee, xitaa haddii haweenku muujiyaan hoos u dhac ku yimaada waxqabadka marxaladaha muhiimka ah ee ciyaarta, weli waxay ku dhowdahay boqolkiiba 50 in ka yar kuwa ragga." Si kale haddii loo dhigo, ragga ayaa inta badan ku mergado dumarka, markii haweenku ay lumiyeen xakameyn yar, waxqabadkoodu ma arkin hoos u dhac aad u weyn. (PS Ku duubista qaar ka mid ah gilgiladaha tartan ee tababarkaaga ayaa ku siin kara jimicsiga jimicsiga, sidoo kale.)

Haddaba waa maxay sababta farqiga u dhexeeya falcelinta dumarka iyo ragga? Qorayaasha daraasaddu waxay u malaynayaan inay noqon karto sababta oo ah ragga ayaa sii daaya cortisol hormoonka cadaadiska si ka dhakhso badan dumarka (laakiin taasi waa mawduuc daraasad kale oo cilmi baaris gebi ahaanba).

Marka laga soo tago waxqabadka ciyaaraha fudud, qorayaasha daraasaddan ayaa sharaxay in mid ka mid ah dhiirigelintooda aasaasiga ah ee ka dambeeya samaynta cilmi-baaristan ay tahay inay sahamiyaan sida ragga iyo dumarka uga jawaabaan cadaadiska tartanka shaqada. "Natiijooyinkayagu ma taageeraan mala-awaalka jira ee ah in raggu kasbado wax ka badan dumarka shaqooyinka la midka ah sababta oo ah waxay uga jawaabaan si ka fiican dumarka cadaadiska," ayuu yiri qoraa daraasad hoggaamiye Danny Cohen-Zada, Ph.D., oo ka tirsan waaxda dhaqaalaha ee BGU. (Psh, sida haddii aad waligaa iibsatay fikradaas, sax?)

Dabcan, waxaa jira xaddidaad inta daraasaddan lagu dabaqi karo nolosha dhabta ah. Tusaale ahaan, tartanka Tenniska, haweenku waxay kaliya kula tartamayaan dumarka kale, laakiin goobta shaqada, haweenku waa inay la tartamaan ragga iyo dumarka labadaba si ay ugu guuleystaan ​​shaqooyinka, dallacsiinta, iyo kor u qaadista. Sidaas oo ay tahay, qorayaasha daraasaddu waxay rumaysan yihiin in natiijooyinkani ay bixiyaan caddayn ku kalifaysa in haweenku si fiican uga jawaabaan xaaladaha cadaadiska sarreeya, iyo in baadhitaan dheeraad ah oo mawduuca la hubo oo loo baahan yahay. (Halkan, lix ciyaartooy oo dumar ah ayaa ka hadlaya mushahar siman oo dumarka ah.)

Dulucda hoose: Marka xigta ee aad dareento culays iyo cadaadis xagga shaqada ah ama ka hor tartanka weyn, ogow in dumar ahaan, aad tahay qof aad u xoog badan oo adkaysi leh. Intaa waxaa dheer ogow inaad ogtahay inaad sidoo kale leedahay gees tartan.

Dib u eegis loogu talagalay