Fibre ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka - laakiin kaliya Nooc gaar ah

Qanacsan

• Quudinta Fiber Bakteeriyadaada saaxiibtinimo
• Bakteeriyada Wanaagsan Waxay Ka Caawisaa La Dagaalanka Caabuqa
• Fibrekortu waxay yareyn kartaa cuntadaada, iyadoo kaa caawinaysa inaad wax yar cunto
• Dheeraadka Fibre ma waxtar ayey u leeyihiin miisaanka oo yaraada?
• Ilaha hodanka ah ee Fibre Viscous
• Guntii iyo gunaanadkii

Fibre waa nafaqo muhiim ah oo badanaa la iska indhatiro.

Si fudud haddii loo dhigo, faybarku wuxuu loola jeedaa karbohaydraytyo aan mindhicirkaagu dheefshiidi karin.

Waxaa loo kala saaraa inuu yahay mid la milmi karo ama aan la milmi karin iyadoo ku xiran hadduu ku dhex milmo biyaha.

Fiilooyinka aan milmi karin waxay badanaa u shaqeeyaan sidii wakiilo bulking ah, iyagoo ku daraya waxyaabaha ku jira saxaradaada. Taas bedelkeeda, noocyada qaarkood ee liifka lagu milmi karo waxay si weyn u saameyn karaan caafimaadka iyo dheef-shiid kiimikaadka - iyo sidoo kale culeyskaaga ().

Maqaalkani wuxuu sharxayaa sida fiber-ka milmahu u kobcin karo miisaanka oo yaraada.

Quudinta Fiber Bakteeriyadaada saaxiibtinimo

Qiyaastii 100 tirilyan oo bakteeriya ah ayaa ku nool mindhicirkaaga, ugu horreyn xiidmaha waaweyn ().

Iyada oo ay weheliyaan microbes kale oo laga helo nidaamka dheef-shiidkaaga, bakteeriyadaan waxaa badanaa loogu yeeraa gut flora ama gut microbiome.

Noocyada kala duwan ee bakteeriyada ayaa door muhiim ah ka ciyaara dhinacyada kala duwan ee caafimaadka, oo ay ku jiraan maareynta miisaanka, xakameynta sonkorta dhiigga, difaac iyo xitaa shaqada maskaxda (,,, 7).

Sida noolaha kale, bakteeriyadu waxay u baahan tahay inay si fiican wax u cunto si ay caafimaad ugu ahaato.

Halkani waa meesha ay ku fiiqan tahay fiber -ku, inta badanna - talaabooyinka lagu galo. Faylka milma wuxuu ku dhex maraa nidaamkaaga dheef-shiidka inta badan isbeddel la'aan, ugu dambeyntiina wuxuu gaaraa bakteeriyadaada saaxiibtinimada leh ee dheefshiidka oo u rogta tamar la isticmaali karo.

Fibreerka faa iidada u leh bakteeriyada mindhicirkaaga waxaa loo yaqaanaa fiber-ka prebiotic ama fiber-ka halsano. Waxaa loo arkaa inay waxtar badan u leedahay caafimaadka iyo culeyska jirka (,).

Fiilooyinka qaarkood ee aan milmi karin, sida istaarj iska caabiya, ayaa sidoo kale u shaqeeya sidii prebiotics.

Fibre ma dheefshiido oo wuxuu gaadhaa mindhicirkaaga weyn isbeddel la'aan. Halkaas, fiilooyin gaar ah oo milmi kara ayaa gacan ka geysanaya quudinta bakteeriyada mindhicirka ee saaxiibtinimada leh ee lagama maarmaanka u ah caafimaadka wanaagsan.

Bakteeriyada Wanaagsan Waxay Ka Caawisaa La Dagaalanka Caabuqa

Bakteeriyada caloosha ayaa caan ku ah saameynta ay ku yeelato caabuq daba dheeraada ().

Waxay u soo saaraan nafaqo jirkaaga, oo ay ku jiraan silsilado gaagaaban oo silsilado ah oo quudiya unugyada mindhicirkaaga.

Tani waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada bararka mindhicirka iyo hagaajinta cilladaha caabuqa ee la xiriira (,, 13).

Kaliya si loo caddeeyo, caabuqa daran (muddada-gaaban) ayaa faa'iido leh maxaa yeelay waxay ka caawisaa jirkaaga inuu la dagaallamo shisheeyaha ku soo duulay oo uu dayactiro unugyada dhaawacmay.

Si kastaba ha noqotee, caabuq dabadheeraad ah (muddo dheer ah) waa dhibaato daran maxaa yeelay waxay bilaabi kartaa inay la dagaallanto unugyada jirkaaga u gaarka ah.

Xanuun joogto ah, heer-hooseeya oo caabuq ah ayaa door weyn ka ciyaara ku dhowaad cudur kasta oo reer Galbeed ah oo daba-dheeraada, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, Alzheimer iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka (,,).

Waxaa sidoo kale jira cadeymo sii kordhaya oo sheegaya in caabuqu uu la xiriiro kororka miisaanka iyo cayilka (,,).

Dhowr daraasadood oo indho-indheyn ah ayaa muujinaya in qaadashada fiber-ka badan ay ku xiran tahay heerarka hoose ee calaamadaha caabuqa ee ku jira dhiigga (,).

Caabuqu wuxuu la xiriiraa cuduro badan oo nolosha ka mid ah, oo ay ku jiraan buurnida. Isticmaalka Fibre ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca caabuqa.

Fibrekortu waxay yareyn kartaa cuntadaada, iyadoo kaa caawinaysa inaad wax yar cunto

Waxaad ubaahantahay inaad kujirto kaloori dhimis si aad uhesho miisaankaaga.

Taasi waa, kaloriyo badan (tamar) waxay u baahan tahay inay jidhkaaga ka tagto intii ay geli lahayd.

Sidan oo kale, tirinta kalooriyada waxay caawisaa dad badan - laakiin muhiim maahan haddii aad doorato cunnooyinka saxda ah.

Wax kasta oo yareeya rabitaankaaga cuntada waxay yareyn kartaa qaadashada kaloriintaada. Cunto yarida awgeed, waxaad waayi kartaa miisaanka adiga oo aan xitaa ka fikirin.

Fibre inta badan waxaa la rumeeysan yahay inuu xakameynayo rabitaankaaga cuntada. Si kastaba ha noqotee, caddayntu waxay soo jeedineysaa in kaliya nooc gaar ah oo fiber ah uu leeyahay saameyntan.

Dib-u-eegis dhowaan lagu sameeyay 44 daraasadood ayaa muujisay in halka 39% ka mid ah daaweynta fiber-ka ay kordhiyeen buuxnaanta, kaliya 22% ayaa yareeyay qaadashada cuntada ().

Markasta oo feydhadu sifiican u muuqato, ayay sifiican ugu fiicantahay dhimista rabitaanka cuntada iyo cunnada.

Si fudud u dhig, u nuglaanta walaxda waxaa loola jeedaa dhumucdeeda iyo dhegdhegdeeda. Tusaale ahaan, malabku aad ayuu uga jilicsan yahay biyaha.

Viscous, fiilooyinka la milmi karo sida pectins, beta-glucans, psyllium, glucomannan iyo guar gum dhamaantood waxay ku dhumiyaan biyaha, iyagoo sameysma maado jel la mid ah oo ku fadhida mindhicirkaaga).

Jelkani wuxuu gaabiyaa faaruqinta calooshaada, wuxuu kordhiyaa jeermiska dheefshiidka iyo nuugista. Natiijada ugu dambeysa waa dareen buuxa oo dherer ah iyo rabitaanka cuntada oo aad u yaraaday (,).

Qaar ka mid ah cadeymaha waxay muujinayaan in saameynta miisaanka luminta ee fiber-ka ay si gaar ah u bartilmaameedsato dufanka caloosha, taas oo ah dufanka waxyeellada leh ee ku jira calooshaada caloosha oo si xoog leh ula xiriirta cudurka dheef-shiid kiimikaadka ().

Fibreyaasha leh nafwaaji sare waxay bixiyaan buuxsamid buuxda, rabitaanka cuntada oo yaraada iyo miisaanka oo si otomaatig ah hoos ugu dhaca. Fibreyaasha leh naftiisu hooseyso waxay umuuqdaan kuwa aan wax saameyn ah ku yeelan arimahan.

Dheeraadka Fibre ma waxtar ayey u leeyihiin miisaanka oo yaraada?

Kaabashka Fibre waxaa sida caadiga ah lagu sameeyaa iyadoo laga soocayo dhirta dhirta.

In kasta oo fiilooyinkaas go'doonsan ay lahaan karaan xoogaa faa'iidooyin caafimaad ah, caddaynta xakamaynta miisaanka ayaa isku qasan oo aan lagu qancin karin.

Daraasad aad u ballaaran oo dib u eegis lagu sameeyay ayaa lagu ogaaday in psyllium iyo guar gum - labadaba lagu milmi karo, fiilooyinka viscous -ku ay yihiin kuwo aan waxtar lahayn sida miisaanka dheeraadka ah ().

Mid ka mid ah waxyaabaha laga reebayo waa glucomannan, oo ah fiber ka soo baxay xididka konjac.

Fibreerkan cuntada sida muuqata u muuqda ayaa sababa miisaanka oo yaraada markii loo isticmaalo kaabis ahaan (,,).

Si kastaba ha noqotee, ku darista nafaqooyinka go'doonka ah marar dhif ah ayey iskeed u sameysaa farqi badan.

Saameynta ugu weyn, waa inaad isku daraa waxyaabaha kaabaya fiberka iyo xeelado kale oo miisaan lumis caafimaad leh.

In kasta oo glucomannan iyo waxyaalaha kale ee liinta lagu daro ay yihiin ikhtiyaar wanaagsan, waxaa ugu wanaagsan inaad diirada saarto cuntadaada geedaha geedaha oo dhan.

Kaabista faybarku badanaa waxtar uma leh miisaanka oo yaraada - marka laga reebo glucomannan. Si kastaba ha noqotee, ka helitaanka faybarkaaga dhammaan geedaha dhirta ayaa ka wanaagsan kaabista.

Ilaha hodanka ah ee Fibre Viscous

Fibreyaasha viscous waxay si gaar ah ugu dhacaan cuntooyinka dhirta.

Ilaha qani ku ah waxaa ka mid ah digir iyo digir, iniin flax ah, dhir, dhir Brussels iyo boorash.

Haddii aad qorsheyneyso inaad u beddesho cunno dufanka badan leh, xusuusnow inaad si tartiib tartiib ah u sameyso si aad jidhkaaga u siiso wakhti uu kula qabsado.

Raaxada caloosha, casiraadyada iyo xitaa shubanka ayaa ah waxyeellooyin caadi ah haddii aad si dhakhso leh kor ugu qaaddo qaadashada fiber-ka.

Viscous, fiber-ka milmay waxaa kaliya laga helaa cuntooyinka dhirta. Cunnooyinka dhirta oo dhan sida digirta, dhir, dhirta Brussels iyo boorashku waxay hodan ku yihiin fiber-ka dareeraha ah.

Guntii iyo gunaanadkii

Cunista cuntooyin badan oo hodan ku ah fiber - gaar ahaan dareeraha dareeraha ah - waxay noqon kartaa istiraatiijiyad wax ku ool ah oo lagu dhimo miisaanka.

Si kastaba ha noqotee, sida habab badan oo miisaan lumis ah, ma horseedi doonto natiijooyin muddo-dheer ah mooyee haddii aadan ku laabanin isbeddel nololeed oo waara.

Maskaxda ku hay in kaabisyada fiyuusku ay u badan tahay inay leeyihiin wax ka yar saamaynta guud ee caafimaadka marka loo eego cuntooyinka faytarka leh oo dhan.

Intaa waxaa sii dheer, ha iloobin in caafimaadku uusan ahayn kaliya miisaanka jirka. Cunista faybar badan oo ka mid ah cuntooyinka dhabta ah waxay yeelan kartaa faa iidooyin kale oo caafimaad oo badan.