Helitaanka Miisaankayga Caafimaadka Leh

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tirooyinka Dhimista Miisaanka:

Katherine Younger, North Carolina

Da'da: 25

Dhererka: 5'2’

Lacagtii luntay: 30

Miisaankan: 1½ sano

Caqabadda Katherine

Katherine oo ku koraysa qoys qiimeeya jimicsiga iyo cuntada caafimaadka leh, Katherine waligeed kama welwelin miisaankeeda. "Waxaan ciyaaray kubad aad u badan, wax kasta waan cuni karaa," ayay tiri. Laakiin dhaawac cagta ah oo ka soo gaaray kulliyadda awgeed, waxay joojisay ciyaaraha waxayna saartay 30 rodol laba sano gudahood.

Isagoo wajahaya xaqiiqooyinka

Inkasta oo ay gaadhay 150 rodol, haddana Katherine kuma ay ekaan xajmigeeda sii kordhaya. “In badan oo ka mid ah saaxiibbaday ayaa miisaan ku yeeshay kulliyadda, marka ma aanan dareemin inaan u baahnahay inaan beddelo,” ayay tiri. "Markii aan arko sawiro aan u ekaa kuwa culus, waxaan si fudud naftayda u sheegi lahaa inay ahayd sawir xun." Laakin cashada kirismaska ​​iyada iyo qoyskeeda, way soo wacday. “Sidii caadada ii ahayd, waxaan ku raran jiray macmacaanka, habaryartayna waxay tiri, ma aha inaad wax walba haysato, waxaad dooran kartaa mid uun. Markii ugu horeysay, waxaan bilaabay inaan ku eego caadooyinkayga-iyo jidhkayga- iftiin cusub."

Marmarsiinyo dambe ma laha

Waxay go'aansatay inay hoos u dhacdo, Katherine waxay aragtay inay cagaheeda u adeegsanayso marmarsiiyo. Waxay qorsheysay qalliin laakiin ma aysan dooneynin inay sugto si ay mar kale u firfircoonaato. Inkastoo aysan ordi karin oo aysan ciyaari karin kubbadda cagta, haddana waxay bilawday dabaasha iyo inay si joogto ah u raacdo baaskiilka joogtada ah ee goobta jimicsiga. Waxa kale oo ay dib u baadhay cuntadeeda. "Waxaan xaqiiqsaday inaan cunay cuntooyin ka culus kuwii aan guriga ku cuni jiray; saqbadhkii quesadillas iyo khamrigu waxay noqdeen kuwa ugu muhiimsan," ayay tidhi. Waxay bilowday inay jarto cabitaanada dheeraadka ah iyo daaqsinka saacadaha ka dambeeya- waxayna bilowday inay lumiso 2 rodol bishii. Qalliin iyo qalin -jabin ka dib, Katherine waxay u guurtay meesheedii waxayna bilowday cunto -karinta. "Waxaan udub dhexaad u ahaa dhammaan cuntooyinkayga agagaarka miraha, khudaarta, iyo badarka," ayay tiri. "Si aan u xakameeyo qaybahayga, waxaan sameeyay wax igu filan aniga iyo saaxiibkay." Sagaal bilood gudahood, Katherine waxay hoos ugu dhacday 130.

Dhexdeeda muddada dheer

"Markii aan lumiyay miisaankii, waxaan ogaaday inaan ahay qof tamar badan maalin kasta," ayay tiri. "Sidaas darteed waxaa la igu dhiirigeliyay inaan si fiican u cuno oo aan ku daro jimicsi dheeraad ah noloshayda." Markay cagteedii bogsato, Katherine waxay isku dayday inay mar kale orod ku gasho raadadka u dhow gurigeeda. "Markii hore wax yar ayaan samayn kari lahaa markiiba, laakiin ugu dambayntii waxaan gaadhay ilaa lix mayl," ayay tidhi. "Si dhakhso ah uma aadin, laakiin waxaan jeclaa daqiiqad kasta!" Afar bilood ka dib, Katherine waxay hoos ugu dhacday 120 rodol. "Qeybta ugu wanaagsan ayaa ah, waligey ma aadin cunto ama ma aanan bilaabin nidaam jimicsi oo xad -dhaaf ah," ayay tiri. "Kaliya waxaan doortay inaan nolol maalmeedkayga ka dhigo mid caafimaad leh - taasina waa wax aan waligay sii wadi karo."

3 sir-ku-dheg

• Noqo qof subax ah "Waxaan ogaaday in jimicsigu uu yahay sababta ugu wanaagsan ee sariirta looga kici karo. Waxaan inta badan bilaaba jimicsiga 6da subaxnimo Markaan u ballanqaado caafimaadkayga goor hore, waxaan sii wadaa xulashada ii wanaagsan maalinta oo dhan . "
• Samee shaqadaada diyaarinta "Waxaan hagaajiyaa cuntada maalinta ku xigta markaan samaynayo casho. Waxay u badan tahay inaan xirxiro qado nafaqo leh markaan hore u lahaa goynta iyo khudaarta."
• Dhaqaaji! "Waan sameeyaa jimicsi inta ugu badan ee suurtogalka ah si aan wax badan u cuno. Waxaan aadaa qolka jimicsiga, laakiin sidoo kale waxaan ku socdaa meel kasta oo aan awoodo. Weligay ma dareemo wax diidmo ah waxay iga caawisaa inaan sii socdo!"

Jadwalka tababarka toddobaadlaha ah

• Cardio ama socodka 45 ilaa 60 daqiiqo/6 maalmood usbuucii
• Tababbarka xoogga 15 daqiiqo/6 maalmood toddobaadkii

Dib u eegis loogu talagalay