Jirdhiska Q & A: Gubashada Kalooriyada Dheeraadka ah Ka Dib Tababarka Wadnaha

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma runbaa in jirkaagu sii wado inuu gubo kalooriyo dheeri ah 12 saacadood kadib markaad shaqaysay?

Haa. "Jimicsi xooggan ka dib, waxaan aragnay kharashka kalooriga oo kordhay ilaa 48 saacadood," ayuu yiri physiologist Tom R. Thomas, Ph.D., agaasimaha barnaamijka jimicsiga jimicsiga ee Jaamacadda Missouri ee Columbia. Inta dheer ee aad ka sii adag tahay shaqada, weynaanta dheef-shiid kiimikaadka ka dib ayaa kordha oo ay sii dheeraato. Mawduucyada cilmi-baadhista Thomas waxay gubeen 600-700 kalori intii lagu jiray hal saac oo ay socdeen qiyaastii 80 boqolkiiba garaaca wadnaha ugu sarreeya. Inta lagu jiro 48 saacadood ee soo socda, waxay gubeen qiyaastii 15 boqolkiiba kalooriyo ka badan - 90-105 dheeraad ah -- oo ka badan inta ay haddii kale heli lahaayeen. Qiyaastii 75 boqolkiiba kordhinta dheef-shiid kiimikaadka kadib waxay dhacdaa 12ka saacadood ee ugu horreeya jimicsiga kadib, sida uu sheegay Thomas.

Tababbarka culeysku uma muuqdo inuu yahay mid muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka kadib marka uu kordho sida jimicsiga aerobic-ka daran, ayuu yidhi Thomas, malaha sababta oo ah inta kale ee u dhaxaysa xirmooyinka. Tiro daraasado ah ayaa soo jeedinaya in, ka dib 45-daqiiqo fadhiga tababarka miisaanka - saddex qaybood oo ah 10 reps halkii jimicsi -- nasashada heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa kordhay 60-90 daqiiqo, gubanaya 20-50 kaloori oo dheeraad ah. Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in tababarka xooggaagu uu yahay hab aad u wanaagsan oo kor loogu qaado heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada (tirada kalooriyada jidhkaagu ku gubto nasashada). Iyadoo aerobics ay u muuqato inay bixiso wax badan oo ka mid ah kor u kaca jimicsiga ka dib ee dheef-shiid kiimikaadka, tababarka xoogga ayaa kuu ogolaanaya inaad kobciso cufnaanta murqaha, taas oo, iyaduna, kordhisa dheef-shiid kiimikaadka guud ahaan.

Dib u eegis loogu talagalay