Shanta Habboon ee Joogtada ah ee Shaqada

Qanacsan

• Waxaad rabtaa abs abs iyo Qaab Waxay ku siinaysaa shan sir oo ku saabsan guusha ab ka ah:
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad rabtaa abs abs iyo Qaab Waxay ku siinaysaa shan sir oo ku saabsan guusha ab ka ah:

Talada jimicsiga bilaashka ah # 1: Xakamaynta ku hay. Ha isticmaalin dardar (tusaale ahaan, ruxitaanka jirkaaga sare gadaal iyo gadaal) halkii aad ka maqnaan lahayd si aad shaqada u qabato. Ka dhig muruqyadaada dhexe qandaraas dhan inta dhaqdhaqaaqa oo dhan. U oggolow inay garbahaaga iyo/ama miskaha dhulka ka soo jiidaan.

Tilmaanta jimicsiga ab ee bilaashka ah # 2: Ogow goorta si fudud loo qaadan karo. Abdominis-kaaga malawadka, muruqa weyn ee ab, ayaa si fiican uga jawaaba tababbarka xoogga badan ( samaynta jimicsiyo adag, maaha qasab in dib loo celiyo). Laakiin haddii aad maalin walba si adag u garaacdo, muruqa ayaa daali doona mana arki doontid natiijooyin. Shaqayso naaskaaga 2 ama 3 jeer todobaadkii maalmo aan xidhiidhin.

Tilmaanta jimicsiga ab ee bilaashka ah # 3: Ku dar baaskiilka caadadaada ab. Sida laga soo xigtay daraasad ay sameeyeen Golaha Maraykanka ee Jimicsiga, baaskiilka (jilicsan wejiga, keeno jilibka midig iyo xusulka bidix ee midba midka kale, ka dibna u beddel dhinacyada) waa jimicsiga ugu fiican ee dhexda ku adkeeya sababtoo ah waxay isticmaashaa muruq kasta oo calooshaada ah.

Talada jimicsiga bilaashka ah # 4: Kubbada fuul. Doorbida curyaaminta caadiga ah? Ku samaynta kubbadda xasilloonida ayaa ka waxtar badan in dhulka lagu sameeyo maxaa yeelay maqnaanshahaaga (iyo udub -dhexaadkaaga) waa inay si aad ah u shaqeeyaan si aad u xasiliso booskaaga oo aad awooddo inaad ka gudubto dhaqdhaqaaq ballaaran.

Tilmaanta jimicsiga ab ee bilaashka ah # 5: Dabka kor u qaad. Si aad u mashquuliso murqaha hoose ee naaskaaga inta lagu jiro jimicsi kasta - ama kaliya fadhiiso miiskaaga maalintii oo dhan-isku day tan: Neef, ka dibna neefso oo u soo jiid badhanka calooshaada dhinaca laf dhabarta, adoon garbahaaga hore u sii dhigin - kaliya ha nuugin caloosha.

Qaab wuxuu ku siinayaa dhammaan jadwalka tababarka - oo ay ku jiraan jadwalka jimicsiga ab - ee aad rabto oo aad ugu baahan tahay jirka dilaaga!

Dib u eegis loogu talagalay