Gaajada xad dhaafka ah: waxa ay noqon karto iyo sida loo xakameeyo

Qanacsan

• 1. Fuuqbax
• 2. Bur iyo sonkor xad dhaaf ah
• 3. Culays xad dhaaf ah iyo habeeno hurdo la’aan ah
• 4. Sonkorowga
• 5. Hyperthyroidism
• Sida loo xakameeyo gaajada xad dhaafka ah

Gaajada joogtada ah waxaa sababi kara cunto karbohaydrayt sarreysa, culeyska fekerka iyo walwalka oo kordha, ama dhibaatooyinka caafimaad sida sonkorowga. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in kororka gaajadu uu yahay mid caadi ah gaar ahaan xilliga qaan-gaarnimada, marka qofka yar uu ku jiro marxalad koritaan deg deg ah isla markaana ay jiraan isbadalo hormoon oo waaweyn oo jirka ah.

Intaas waxaa sii dheer, cunista degdegga badan sidoo kale uma oggolaanayso hormoonnada inay la xiriiraan waqtiga saxda ah ee u dhexeeya caloosha iyo maskaxda, taasoo kordhinaysa dareenka gaajada. Halkan waxaa ah 5 dhibaato oo sababi kara gaajo:

1. Fuuqbax

Biyo la'aanta ku jirta jirka badiyaa waxaa lagu wareeray dareenka gaajada. Xusuusta inaad cabto biyo fara badan ayaa xalin kara dhibaatada gaajada, marka lagu daro ka warqabka astaamaha yar yar ee fuuqbaxa ayaa sidoo kale kaa caawin kara aqoonsiga dhibaatada.

Guud ahaan, yeelashada maqaarka oo qallalan, bushimaha faruurmay, timaha jajaban iyo kaadi aad u jaalle ah ayaa fududahay in lagu garto astaamo ka turjumaya biyo la’aan jirka ku jirta. Raadi inta biyo loo baahan yahay maalintii.

2. Bur iyo sonkor xad dhaaf ah

Cunista bur aad u badan, sonkor iyo cuntooyin hodan ku ah karbohaydraytyada la safeeyey, sida rootiga cad, buskudka, cuntooyinka fudud iyo macmacaanka, waxay keenaan gaajo wax yar ka dib maxaa yeelay cuntooyinkan si dhakhso ah ayaa loo shaqeeyaa, oo aan siinin jirka dhereg.

Cuntooyinkani waxay sababaan dhiigbax ku dhaca gulukoosta dhiigga, taas oo ah sonkorta dhiigga, taasoo keenta in jidhku soo daayo insulin badan si uu sonkortaas dhakhso ugu soo dejiyo Si kastaba ha noqotee, iyada oo la yareeyo gulukooska dhiigga, gaajada ayaa mar kale soo baxda.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo baro sida loo sameeyo si loo yareeyo hamiga cunista macmacaanka:

3. Culays xad dhaaf ah iyo habeeno hurdo la’aan ah

Inaad si joogto ah u walwasho, u walwasho ama aad u seexato si liidata waxay sababtaa isbeddelo hoormoon oo u horseeda gaajo sii kordheysa Hormoonka leptin, oo bixiya dhereg, ayaa yaraaday halka hormoonka ghrelin uu kordho, kaas oo mas'uul ka ah dareenka gaajada.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira koror ku dhaca cortisol, hormoonka buufiska, oo kiciya soosaarka dufanka. Waa tan waxa la sameeyo si loola dagaallamo diiqadda iyo walwalka.

4. Sonkorowga

Sonkorowgu waa cudur uu sonkorta dhiigu marwalba sareyso, maxaa yeelay unugyada awood uma lihi inay uqabtaan xoog. Maaddaama unugyadu aysan awoodin inay isticmaalaan sonkorta, waxaa jira dareen joogto ah oo gaajo ah, gaar ahaan haddii qofku cuno inta badan karbohaydraytyada.

Kaarboohaydraytyada, sida rootiyada, baastada, keega, sonkorta, miraha iyo macmacaanka, ayaa ah nafaqooyinka mas'uulka ka ah kororka sonkorta dhiigga, dadka macaanka lihi si fiican uma isticmaali karaan iyadoo aan la isticmaalin daroogo iyo insulin. Ogow astaamaha cudurka macaanka.

5. Hyperthyroidism

Hyperthyroidism-ka waxaa ku kordha dheef-shiid kiimikaadka guud, oo sababa dhibaatooyin sida gaajo joogto ah, garaaca wadnaha oo kordha iyo miisaanka oo yaraada, badanaa waxaa sabab u ah luminta murqaha.

Gaajada joogtada ah waxay umuuqataa dariiq lagu kicin karo cunada si loo soo saaro tamar ku filan si dheef-shiid kiimikaadku u sarreeyo. Daaweynta waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la isticmaalayo daawo, daaweynta iodine ama qalliin. Ka eeg wax badan oo ku saabsan hyperthyroidism.

Sida loo xakameeyo gaajada xad dhaafka ah

Xeeladaha qaarkood ee lagula dagaallami karo gaajada aan baabi'in waa:

• Ka fogow cuntooyinka sonkorta ku badan sida keega, buskudka, nacnaca ama jalaatada, tusaale ahaan, maadaama ay si dhakhso leh u kordhiyaan sonkorta dhiigga, taas oo markaa iyaduna si dhakhso leh hoos ugu dhacaysa taasoo keenaysa koror gaajo ah;
• Kordhi cuntooyinka ay hodanka ku tahay fiber-ka sida qamadiga iyo buunshaha oat, khudaarta, digirta, miraha leh qolof iyo bagasse, iyo iniinyaha sida chia, flaxseed iyo sisinta, maadaama fiilooyinka ay kordhiyaan dareenka dhereg. Eeg liistada dhammeystiran ee cuntooyinka hodanka ku ah fiber;
• Cun cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka mar kasta, sida ukunta, hilibka, kaluunka, digaaga iyo farmaajo, tusaale ahaan, maxaa yeelay borotiinada waa nafaqooyin siiya dhereg badan;
• Isticmaal dufan wanaagsan sida saliida saytuunka ah ee bikradda ah, xabadka, iniinta, yicibta, looska, miraha chia, flaxseed, sisinta iyo kalluunka dufanka badan sida sardines, tuna iyo salmon;
• Samee jimicsi jimicsi maalin kasta, maxaa yeelay waxay ka caawisaa siideynta endorfin-yada maskaxda, hormoonnada bixiya dareenka ladnaanta, nasashada, hagaajinta niyadda iyo yareynta welwelka iyo rabitaanka wax cunista.

Si kastaba ha noqotee, haddii calaamadaha gaajada joogtada ahi ay sii socdaan, waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka cilminafsiga si loo qiimeeyo isbeddellada hormoon ee suurtagalka ah ama jiritaanka cudur kasta.

Ka daawo fiidiyowga hoosta wax kasta oo aad sameyn kartid si aadan u gaajoon: