Qalabkii-Dugsiga Hore ee Miisaanka-yarida ee had iyo jeer shaqeeya

Qanacsan

• Sababta Wargeysyada Cuntada ee Miisaanka Loo Lumiyo ay u shaqeeyaan
• Marka, Ma tahay inaad Haysato Joornaalka Cunnada?
• Sida Loo Isticmaalo Joornaalka Cuntada
• Dib u eegis loogu talagalay

Qof kasta oo waligiis raadinayey miisaan-dhimis ayaa garanaya sida ay tahay in lagu soo duubo isbeddellada ugu dambeeyay ee cuntada ama in lagu rido lacag aad u badan aaladaha caafimaadka ee ugu cusub. Iska ilow dhammaan faya-qabayaashaas-waxaa jira hal qalab oo miisaan-dhimis ah oo aad u fudud oo wax ku ool ah kaasoo jiray muddo tobanaan sano ah, waxayna u istaagtay tijaabada wakhtiga sabab wanaagsan aawadeed: Way shaqaysaa.

Daraasad cusub ayaa muujineysa in adeegsiga xusuus qorka cuntada uu yahay khayaanada miisaanka oo la tijaabiyey oo run ah oo weli shaqadeeda sii wadata. (Waxa la xidhiidha: 10 haween ah ayaa wadaaga talooyinkooda ugu fiican ee dhimista miisaanka)

Sababta Wargeysyada Cuntada ee Miisaanka Loo Lumiyo ay u shaqeeyaan

Muddo sanado ah ayaan ku shaqaynayay nooc ka mid ah joornaalka cuntada, sababtoo ah waxaan arkaa natiijooyinka.

Waxay noqon kartaa hab awood leh oo lagu dhisi karo wacyiga caadooyinka laguna xuso horumarka waqti ka dib. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee aan weydiiyo macmiilka cusub waa sida ay u dareemayaan la socodka qaadashada. Iyadoo qaar badani ay saaran yihiin, maaha wax aan caadi ahayn in qof uu yiraahdo, "Waan isku dayay, laakiin waxay qaadatay waqti aad u dheer."

Cilmi -baaris cusub ayaa muujineysa in qorista cuntada aysan qasab ahayn inay qaadato weligeed si ay u noqoto mid wax -ku -ool ah. Daraasada ayaa lagu daabacay joornaalka Cayilka waxay sahamiyeen sida 142 maaddo ay iskaga diiwaan geliyeen barnaamijka xakamaynta miisaanka habdhaqanka ee internetka ay iskood ula socdaan cuntadooda. 24 -kii toddobaad ee barnaamijka, ka -qaybgalayaashu waxay ku hawlanaayeen fadhi kooxeed onlayn ah oo uu hoggaaminayo cunno -yaqaan. Waxay kaloo la socdeen cuntadooda. Dhammaan ka -qaybgalayaasha waxaa la siiyay yool ah qaadashada kalori iyo boqolkiiba baruurta kaloriinta (in ka yar ama la mid ah 25 boqolkiiba wadarta kaloriyadooda). Qadarka wakhtiga ay ku bixiyeen qorista (ama joornaalka cuntada) si elektaroonik ah ayaa loola socday.

Waxaa soo baxday, ka-qaybgalayaasha ugu "guulaysan"-kuwa lumiyay boqolkiiba 10 miisaanka jidhkooda-waxay ku qaateen celcelis ahaan 14.6 daqiiqo is-dabagalka dhammaadka tijaabada. Taasi waa wax ka yar 15 daqiiqo maalintii! Waxaad u badan tahay inaad shan jeer ku qaadanayso si maskax la'aan ah oo aad u dhex marinayso quudintaada warbaahinta bulshada ama ku dhufo bidix ama midig app shukaansi .

Waxa aniga macno ii leh oo ku saabsan cilmi-baaristan ayaa ah in qorayaashu ay isticmaaleen qeyb waxbarasho iyo aalad is-kormeerid labadaba si ay dadka uga caawiyaan kobcinta wacyiga caadooyinkooda, ka dibna adeegsadaan wixii ay barteen si ay u abuuraan isbeddellada dabeecadda. Tani waxay gacan ka geysan kartaa dhisidda adkeysiga iyo kalsoonida waqti ka dib, taas oo ka caawin karta qof inuu ku sii jiro jidka muddada dheer.

La socodka niyaddaada iyo sida ay ula xidhiidho waxa aad cunayso ayaa sidoo kale iftiimin karta. Hoos u dhig sida aad dareemaysay ka hor iyo ka dib cunista ama ku darista faahfaahinta ku saabsan jawigaaga cuntada ama shirkadda cuntadaada ayaa sidoo kale muujin karta sida waxyaabaha kale u saameeyaan doorashooyinkaaga.

Marka, Ma tahay inaad Haysato Joornaalka Cunnada?

Iyadoo joornaalka cuntadu uu yahay fikrad duug ah, waxaa jira siyaabo badan oo lagu dabaqi karo qaab nololeedka casriga ah ee socodka. Qofka ka shaqeynaya yoolka miisaanka-luminta ama doonaya inuu ku socdo waddada isbeddellada hab-nololeedka, joornaalka cuntada wuxuu u noqon karaa qalab aad u maanka ku haya, oo la taaban karo. Haa, waxay iftiimin kartaa meelaha aad ku dhibtoonayso (kulladaha xafiiska, laga yaabee?), Laakin waxay sidoo kale ku tusin kartaa waxa shaqeynaya (Waxaad soo xirtay qado-diyaar cunto caafimaad leh maalin kasta).

Hal caqabad oo weyn oo dadka ka ilaalisa inay tijaabiyaan joornaalada cuntada waa cabsida xukunka. Dad badan ma rabaan inay galaan cunto ama cunto aysan dareemin inay ku faanaan, haddii ay la wadaagayaan qof kale iyo haddii kaleba. Laakiin waxaan ku dhiirigelin lahaa qof kasta inuu joojiyo u fiirsashada cuntooyinka sida wanaagsan ama xun, oo taa beddelkeeda, u isticmaasho diiwaannada cuntada sida xogta loo isticmaali karo in lagu ogeysiiyo go'aamadaada.

Tusaale ahaan, halkii aad odhan lahayd, "Waxaan cunay donut quraacda-WTF ayaa igu khaldan?" waxaad dhihi kartaa, "Hagaag, sidaa darteed waxaan cunay donut, oo inta badan ah kalooriyada madhan ee sonkorta, laakiin waxaan isku dheellitiri karaa taas anigoo hubinaya in qadada ay leedahay khudaar iyo borotiin badan si sonkorta dhiiggu u noqoto mid xasilloon oo aanan ma hungoobin."

In kasta oo ay si cad u jiraan faa'iidooyin badan oo miisaan lumis iyo faa'iidooyin caafimaad oo ku saabsan isticmaalka joornaalka cuntada, waxaa jira dadka qaar aan ma doonaynin ku talinaynaa qalab this si. Waxaa jira dad u arka in dabagalka waxa ay cunayaan ay kicin karto maskax waswaaska ah ama kor u qaad boodhka la xidhiidha cunno xumo hore ama dabeecado cunto xumo. (Fiiri: Sababta Aan U Tirtirayo Codka Tirinta Kaloorigayga Wanaag)

La shaqee nafaqo -yaqaanka si aad u hesho aqoonsi xeelad kale oo weli kaa caawin doonta inaad ku sii socoto himilooyinkaaga, laakiin aan dib kuu dhigin.

Sida Loo Isticmaalo Joornaalka Cuntada

Waxa ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad samayso haddii aad rabto inaad ku guulaysato xafidida xusuus-qorka cuntada? Ka dhig qayb ka mid ah jadwalkaaga maalinlaha ah-taas micnaheedu waa inaad ka dhigto mid ku habboon!

Haddii qaadashada buug-yaraha iyo qalinku ay aad u badan yihiin, waxaad isticmaali kartaa taleefankaaga. Waxaan ahay taageere weyn oo raadraaca abka halkaas oo aad ka geli karto cuntada iyo dhaqdhaqaaqa, oo runtii waxaan u isticmaalaa app dhammaan macaamiishayda joornaalkooda iyo sidoo kale fariimaha iyo fadhiyada fiidiyowga. Xataa qaybta Qoraalada ama doc Google ayaa si fiican u shaqayn kara. (Waxa kale oo aad ka fiirsan kartaa soo dejinta mid ka mid ah barnaamijyadan miisaanka dhimista ee bilaashka ah.)

Ka qaybgalayaasha daraasadda waxaa lagu dhiirigeliyay inay raad raacaan maalinta oo dhan (aka "qor marka aad qaniinto") oo ay eegaan dheelitirka kalooriga ee maalinta si ay uga caawiso inay horay u sii qorsheeyaan oo ay iska ilaaliyaan inay si lama filaan ah u dhaafaan.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad ogaato inay kuu fiicantahay inaad wax walba gasho dhammaadka maalinta, ilaa iyo inta aad si joogto ah u joogi karto, u tag. Isku day inaad digniin ku dejiso taleefannadaada si ay xusuusin u noqoto inaad la socoto.

Si kasta oo ay ahaataba habka aad u dooratay raadraaca miisaanka-lumintaada, iska hubi in ay xaqiiq tahay, caafimaad qabaan, oo ay u shaqaynayso, oo aan ka hor imanayn qaab nololeedkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay