Caadooyinka Cunnada Caafimaadka leh ee la dagaallama Cellulite

Qanacsan

• 1. Samee jadwal cunto fudud.
• 2. Cun badarka.
• 3. Saaxiibo ka dhig baruur.
• 4. Dooro cunto qish ah.
• 5. Ku dar cuntadaada.
• 6. Cun cuntooyinka khudraariga ah marar badan.
• 7. Dabacsanaanta rabitaankaaga.
• 8. Isku dar saxan bilowga buuxinaysa.
• Dib u eegis loogu talagalay

Laga soo bilaabo dadka caanka ah ilaa saaxiibkaaga ugu fiican, kaliya wax ku saabsan naag kasta oo aad taqaanid-ama aad ka taqaan wax ku saabsan heshiisyada cellulite. In kasta oo dad badani ay ka sarreeyaan si ay isku dayaan inay baruurtii dheeraadka ahayd ka dhalaalaan, ma jiro hal xal oo keli ah oo lagu yaraynayo dhumucyadaas. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin iyo farsamooyin jimicsi oo ka shaqayn kara yaabab si ay u caawiyaan yaraynta muuqaalka cellulite. Khubarada cuntada, waxaan halkan u joognaa inaan ku siinno hoos u dhaca cuntooyinka la dagaallama cellulite, iyo caadooyinka cunnada caafimaadka leh ee aad qaadan karto si aad uga dhigto dufanka xun si wanaagsan. Tijaabi sideedan xalalka cunnada fudud si aad ugu hesho waddada degdegga ah si aad u hesho maqaar caafimaad qaba oo caafimaad qaba.

1. Samee jadwal cunto fudud.

Ku -dhaganaanta qaab -dhismeedka maalinlaha ah ee caadiga ah wuxuu tababaraa maskaxdaada goorta aad filayso cuntada iyo marka aanad ahayn, sidaa darteed uma badna inaad ku dhex hurdo cuntada dhexdeeda, ”ayay tiri Susan B. Roberts, Ph.D., oo ah borofisar nafaqada ka dhiga Jaamacadda Tufts iyo la-qoraa ka mid ah Cuntada "I". "Waa cuntooyinka fudud ee aan qorshaysnayn ee ku soo jiidaya sababtoo ah waxay inta badan yihiin kalooriyo sare ama cuntooyin sonkor badan leh," ayay tiri. Hadafkaaga: ujeedo inaad cuntid quraacdaada, qadadaada, iyo cashadaada waqti isku mid ah maalin kasta (haa, xitaa maalmaha fasaxa ah), oo soo xidho cunto fudud fudud oo aad u jeedsan karto marka heerarka tamartaadu hoos u dhacaan galabnimada. (Ma Ogtahay Kuwani 3 Maadooyin Dhuuqsan Waxay Sababi Karaan Cellulite?)

2. Cun badarka.

Daraasado ayaa lagu ogaaday in dadka cuna badarka oo dhan, halkii ay ka ahaan lahaayeen burka cad ee la warshadeeyay, ay baruurtu calooshu ka yar tahay kuwa cunay kaarbooyin kakan oo aad u yar. Baruurta caloosha oo yaraata micnaheedu waa fursadaha yar ee cellulite-ka daran ee soo go'a, sidaa darteed miraha oo dhan waxay ku dhacaan qaybta cuntooyinka anti-cellulite. Iyo kala duwanaanta badeecooyinka hadhuudhka oo dhan ah ee ku jira khaanadaha dukaanka maanta, way ka sahlan tahay sidii hore in la dhuujiyo walxaha la safeeyey. Waxaa sii dheer, maadada sare ee fiber-ka ku jirta roodhida qamadiga ah iyo baastada ayaa kaa dhigaysa inaad dareentid dhereg buuxa, markaa uma baahnid inaad la dagaallanto calool guuxaya. (Halkan waxaa ah 6-da Cunto ee loogu ilduufiyo ee loogu talagalay dhimista miisaanka.)

3. Saaxiibo ka dhig baruur.

Waxay u ekaan kartaa mid liddi ku ah, laakiin nagu kalsoonow: Si aad dufanka u lumiso, waa inaad ka gudubtaa cuqdada buuran. Dufanka caafimaadka leh sida lowska, miraha, avokado, iyo saliidda saytuunka ayaa dhab ahaantii kaa caawin kara miisaanka oo yaraada, sidaas darteedna waa cuntooyin looga takhaluso cellulite. (Daawooyinkan Guriga ah ayaa laga yaabaa inay Caawiyaan Yaraynta Cellulite, Too.) Intaa waxaa dheer, dufanka caafimaadka leh ayaa inta badan kaa caawiya ku dar dhadhan, qaab-dhismeed, iyo dareen ku qanacsanaanta cuntada-dhammaan waxyaabaha aad u baahan tahay haddii aad rabto inaad ku dhegto qorshe cunto cunid caafimaad leh. Si aad u hubiso qaybahaaga, u isticmaal sidii xawaashka, halkii aad ka ahaan lahayd soo jiidashada ugu weyn, waxay soo jeedinaysaa Delia Hammock, R.D., lataliyaha nafaqada ee Magaalada New York. Tusaale: Qaado avokado la shiiday ku faafi sandwich qadada, ama isku day cuntooyinkan dufanka badan leh ee ka tirsan cunto kasta.

4. Dooro cunto qish ah.

Fikradda maalinta khiyaamaynta waa miisaan lumis miisaan, laakiin sidoo kale waa ciribta Achilles ee qorshayaal cuntooyin badan. Maalin cunista wax kasta oo aad rabto waxay ku dari kartaa kumanaan (haa, kumanaan) ee kalooriyada dheeraadka ah. Waxa kale oo ay ku adkeyn kartaa in aad ku soo laabato wadada maalinta xigta, marka maskaxdaadu hayso shukulaato macmacaan ah. Halkii ay ku kala firdhi lahayd maalin dhan, Lisa Young, Ph.D., R.D., qoraaga Qorshaha Qeybiyaha Qeybta, ayaa ku talinaysa in aad ku dhegto hal cunto oo khiyaamo ah toddobaad kasta. "Qorshayso, ku raaxayso, iyo ilaa iyo inta ay dhacdo hal mar toddobaadkii, ma jebin doontid bangiga kalooriga." .

5. Ku dar cuntadaada.

Haddii aad raadinayso cuntooyin yaraynaya cellulite, u leexo kaabajkaaga uunsiga-laakiin si taxaddar leh u samee xulashadaada. Ku shubista saxankaaga dhadhan aad u badan ama aromas ayaa laga yaabaa inay kiciso soo-saarka hormoonnada gaajada keenaya oo kaa dhigi kara mid aad u xad-dhaaf ah adiga oo aan ogayn. Taa beddelkeeda, dhadhanka u dhig mid fudud, haddana geesinimo leh. Xawaashyada sida basbaaska cas ee la shiiday, paprika, iyo budada basbaaska dhamaantood waxa ku jira capsaicin, oo ah xarun kordhin karta dheregista oo kaa caawinaysa in aad cunto cunto yar, sida lagu sheegay cilmi-baadhis lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Cayilka. Aan ku jirin kulaylka xirxirida cuntadaada? Isku day dhir udgoon leh, sida miro dhanaan, turmeric, ama koryander.

6. Cun cuntooyinka khudraariga ah marar badan.

Daraasad ku jirta Joornaalka Caalamiga ah ee Cayilka waxay ogaadeen in dadka cunay hilibka ugu badan ay qiyaastii boqolkiiba 27 u badan yihiin inay cayilan yihiin, iyo 33 boqolkiiba ay u badan tahay inay yeeshaan dufan caloosha oo khatar ah oo ku urura agagaarka xubnaha waxayna kordhisaa halista cudurka wadnaha. Waxay kaloo isticmaaleen qiyaastii 700 kaloori maalintii, celcelis ahaan. Waxaas oo dhan waxay la macno tahay in hilibku aanu ahayn mid ka mid ah shayyada ay tahay inaad gaadho markaad wax ka iibsanayso cuntooyinka la dagaallama cellulite. Laakiin haddii aadan diyaar u ahayn inaad gebi ahaanba ka tanaasusho hilibka, si fudud u higso inaad ku darto dhowr cunto oo khudraar ah cuntadaada toddobaadlaha ah. Hal fikrad: Cunto-wada-cun qadada, ka dibna kari kari hilibka cad-way ka caafimaad badan tahay cas-casho. (Halkan waxaa ah 15 Cunto-Cuntada ee Khudaarta Xataa Hilib-cunayaashu way Jeclaan doonaan.)

7. Dabacsanaanta rabitaankaaga.

Markay timaaddo xulashada cuntooyinka baabi'iya cellulite, tababarku wuxuu ka dhigaa mid dhammaystiran-sida uu ku sameeyo caado kasta oo caafimaad leh oo aad rabto inaad ku dhaqanto. Judith S. Beck, Ph.D., qoraaga Xalka Cuntada Beck, waxay soo jeedinaysaa inaad ka fikirto mid kasta oo ka mid ah xulashooyinkaaga jimicsi iska caabin ah. "Mar kasta oo aad iska ilaaliso cunista wax aadan qorshaysan, ama aad ku dhegto doorasho caafimaad qabta, waxaad xoojinaysaa 'muruqaaga iska caabbinta,' taasoo ka dhigaysa mid aad u badan marka xigta ee lagu jirrabo, inaad iska caabin doonto rabitaanka, "ayay sharraxday. Si kale haddii loo dhigo, go'aamada aad maanta gaarto waxay saamayn ku yeelan doonaan kuwa aad berri samayn doonto, markaa sii wad oo gaadhsii cuntooyinka anti-cellulite-ka ah marar badan.

8. Isku dar saxan bilowga buuxinaysa.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in haddii aad ka saarto gaajada ka hor qadada iyo cashada, waxaad cuni doontaa wax yar. Isku day inaad cunto cunto yar oo caafimaad leh ka hor intaadan qodin cuntadaada ugu muhiimsan. Ma hubtid waxa u qalma inuu yahay abka adiga kuu wanaagsan? Gaar khudaarta marka hore-kuwaa waa inay qaataan qiyaastii nus saxankaaga-ka dibna borotiinka, oo ay ku xigto karbohaydrayt dhan. "Qadarta oo aad haysato marka hore waxay qancisaa calooshaada iyo maskaxdaada, ”ayuu sharraxay Young.” Intaa waxaa dheer, indhahaagu waxay ku arkaan qayb weyn saxankaaga, markaa maskaxdaadu waxay u malaynaysaa inaad wax badan cunayso. Waqtiga aad gaarto carbs-aagga halista ee dad badan-waxaad diyaar u noqon doontaa inaad joojiso. ”

Dib u eegis loogu talagalay