Maxaan Subaxa iigu Xanuunaa Cidhib?

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Rheumatoid arthritis (RA)
  
• 4. Jajabka cadaadiska
  
• 5. Hypothyroidism
• Daweynta guriga
• Baraf
• Duugista
• Fidinta
• Sida looga hortago xanuunka ciribta
• Goorma ayaa caawimaad la raadsadaa
• Qaadashada

Guudmarka

Haddii aad subaxdii ku soo toosto xanuunka ciribta, waxaad dareemi kartaa adkaansho ama xanuun ciribtaada ah markaad sariirta jiifto. Ama waad ogaan kartaa markaad talaabooyinkaaga koowaad ka qaado sariirta subaxa hore.

Xanuunka ciribta subaxa hore waxaa sababi kara xaalad sida plantar fasciitis ama Achilles tendinitis. Waxay sidoo kale sababi kartaa dhaawac sida jabka murugada.

Cidhib xanuun waxaa mararka qaarkood lagu daaweyn karaa daawooyinka guriga sida barafka iyo nasashada. Haddii xanuunkaagu yahay mid aad u jilicsan, dhakhtar ama dhakhtar caafimaad ayaa ogaan kara calaamadahaaga waxayna kugula talin karaan daaweyn.

Akhriso si aad wax uga ogaatid qaar ka mid ah sababaha suurtagalka ah ee ciribta xanuun subaxa hore.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis waa xaalad meesha plantar fascia, oo ah xidid cufan oo sagxadda hoose ee cagtaada ka mid ah, ay ka careysiiso. Calaamadaha waxaa ka mid ah adkaansho ama xanuun ciribta ama cagaha. Calaamaduhu way ka sii xumaan karaan subaxa sababo la xiriira dhiig bixin liidata oo cagaha iyo cagaha meesha aad ku nasato.

Plantar fasciitis waa dhaawac guud oo ay gaaraan orodyahannada iyo cayaartoyda kale. Ciyaaraha fudud ayaa culeys badan saaray cagaha iyo cagaha. Tababbarka iskutallaabta dhawr jeer usbuucii oo leh waxqabadyo sida baaskiil wadista iyo dabaasha ayaa ku caawin kara. Xirashada kabo habboon iyo beddelashada kabahaaga orda 400 ilaa 500 mayl oo kasta waxay sidoo kale ka hortagi kartaa xanuunka xad-dhaafka ah.

Haddii aad qabtid fasciitis plantar, caadi ahaan waxay qaadataa daqiiqado yar oo firfircoon, sida dhowr daqiiqadood oo socod ah, si loo diiriyo aagga loona yareeyo xanuunka.

2. Achilles tendinitis

Dareenka Achilles, qaybta unugyada ee isku xira muruqa kubka iyo lafaha ciribta, wuu bararsan karaa. Tani waxay sababi kartaa Achilles tendinitis, ama qallafsanaan iyo xanuun aagga ciribta. Calaamaduhu way ka sii xumaan karaan subaxa sababtoo ah wareegga qayb ka mid ah jirka ayaa xaddidnaan kara nasashada.

Si ka duwan sida plantar fasciitis, waxaad u badan tahay inaad dareento xanuun ama raaxo la'aan maalintii oo dhan haddii aad qabtid Achilles tendinitis.

3. Rheumatoid arthritis (RA)

Dadka qaba rheumatoid arthritis (RA) waxay ku jiraan halista sii kordheysa ee loo yaqaan 'plantar fasciitis'. Tani waxay sababi kartaa cirib xanuun subaxa hore (eeg kor).

Haddii astaamahaagu aysan ku fiicnayn daaweynta guriga, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad xirto kabniinka habeenkii si aad cagahaaga u rogrogto habeenkii.

4. Jajabka cadaadiska

Waxaad ciribtirka culeyska ee cidhibtaada ka heli kartaa adeegsi xad dhaaf ah, farsamo aan habooneyn, ama firfircoonaan firfircoon. Waxaad dareemi kartaa xanuun ku soo kordha maalmo ama usbuucyo, iyo barar. Way dhaawici kartaa socodka.

Haddii aad qabtid jabka walbahaarka, waxaad u badan tahay inaad la kulanto xanuun maalintii oo dhan. U tag dhakhtarkaaga sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah haddii aad ka shakisan tahay inaad qabtid jabka culeyska maskaxda.

5. Hypothyroidism

Hypothyroidism wuxuu sababi karaa cirib xanuun subaxa hore. Carqaladeynta kiimikooyinka iyo hoormoonka jirka waxay u horseedi kartaa caabuq iyo barar cagaha, anqawyada, iyo cidhibta. Waxay sidoo kale sababi kartaa cilladda tunnel tunnel syndrome, halkaas oo neerfaha cagaha tibialku ay isku xoqmaan ama waxyeelloobaan.

Haddii aad qabto cidhib xanuun aan sharraxaad lahayn subaxdii iyo astaamaha hypothyroidism, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa baaritaanka dhiigga si loo hubiyo qanjirkaaga.

Daweynta guriga

Daawooyinka guriga iyo xanuun joojiyayaasha aan qoritaanka lahayn (NSAIDs) ayaa waxtar u yeelan kara cirib xanuun dhexdhexaad-dhexdhexaad ah. Haddii aad isku aragto xanuun fiiqan ama kedis ah, u tag dhakhtarkaaga. Xanuunkaaga ciribta ayaa laga yaabaa inuu ka dhashay dhaawac aad u daran.

Baraf

Dhalo yar oo biyo ah oo laga buuxiyey biyo ku hay qaboojiyaha habeenkii. Ku duub tuwaal, oo si tartiib ah ugu duub cidhibtaada iyo cagaha subaxdii.

Duugista

Ku rogo kubbadda teniska ama kubbadda loo yaqaan 'lacrosse' dhinaca hoose ee cagtaada suulashaada ilaa ciribtaada. Tani waxay kaa caawin kartaa sii deynta xiisadda.

Waxa kale oo aad cagtaada ku rogi kartaa rullaluistemadka xumbada. Ama waad samayn kartaa duugis dhaqameed adiga oo cagahaaga gacanta ku haya oo cadaadis dabacsan dusha kaga dhigaya suulkaaga cagtiisa iyo cidhibtiisa.

Fidinta

Isku day fidinta soo socota ee xanuunka ciribta:

Ciribta ciribta iyo fiditaanka qajirka cagta

1. Markaad derbiga wajaho, dib ugu laabo hal lug oo foorari jilibkaaga hore, adigoo labada cagood iyo cidhibba dhulka ku haya.
2. Si tartiib tartiib ah u foorara markaad kala bixinayso.
3. Qabo 10 ilbidhiqsi, ka dibna naso.
4. Ku celi dhinaca kale.

Fidinta xiisadda dhirta fascia

1. Adoo ku fadhiyaya sariirtaada dhinaceeda ama kursi, uga gudub cagta lugta ku leh jilibka kale, adigoo abuuraya “afar” boos oo lugahaaga ah.
2. Adoo isticmaalaya gacanta dhinaca aad wax ku yeeleyso, si tartiib ah suulashaada ugu soo celi ciribtaada.
3. Qabo 10 ilbiriqsi oo naso.
4. Ku celi haddii aad rabto, ama beddel lugaha haddii labada cirib waxyeelleeyaan.

Sida looga hortago xanuunka ciribta

Tallaabooyinka soo socda ayaa kaa caawin kara kahortagga xanuunka ciribta subaxa:

• Joogtee miisaan caafimaad leh iyo qaab nololeed caafimaad leh. Miisaan culus ama cayillan wuxuu culeys dheeri ah saari karaa cidhibta iyo cagaha.
• Xidho kabo adag, taageero leh, iskana ilaali inaad xidhato kabo cidhib dheer.
• Beddel kabaha orodka ama orodka 400 illaa 500 mayl kasta.
• Haddii aad caadiyan oroddo, isku day waxqabadyo saameyn hooseeya, sida baaskiil wadista iyo dabaasha.
• Kala bixi fidinta guriga, gaar ahaan jimicsiga ka dib.

Goorma ayaa caawimaad la raadsadaa

Balan ka sameyso dhaqtarka ama dhaqtarka caafimadka haddii aad leedahay astaamaha soo socda:

• subax subax cidhib xanuun ah oo aan tagayn dhawr toddobaad ka dib, xitaa ka dib markaad isku daydo daaweynta guriga sida barafka iyo nasashada
• cidhib xanuun oo soconaya maalinta oo dhan isla markaana faragalin ku haya howlahaaga maalinlaha ah

Raadi daryeel degdeg ah haddii aad aragto mid ka mid ah kuwan soo socda:

• xanuun daran iyo barar ku dhow ciribtaada
• cirib xanuun daran oo bilaabma dhaawac kadib
• cirib xanuun oo ay weheliso qandho, barar, kabuubyo, ama xoqid
• awood u lahayn inuu si caadi ah u socdo

Qaadashada

Xanuunka ciribta subaxa hore waa calaamad guud oo lagu garto fasciitis plantar, laakiin sidoo kale waxaa jira xaalado kale oo sababi kara xanuunka noocan ah. Daawooyinka guriga oo ay ku jiraan barafka iyo fidinta ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan xanuunka ciribta subaxa hore.

U tag dhakhtarkaaga haddii aad aaminsan tahay inaad leedahay dhaawac aad u daran ama haddii xanuunkaagu uusan yareyn dhowr toddobaad ka dib daaweynta guriga.