6 Cunnooyinka Ka-hortagga Qorraxda si Maqaarkaaga loogu beddelo Qalcadda Lidka-duubidda

Qanacsan

• Maxay tahay sababta cunista maaddooyinkan maalintii ay muhiim u tahay
• 1. Buluugga
• 2. Qaraha
• 3. Looska iyo iniinyaha
• 4. Karootada iyo cagaarka caleenta ah
• 5. Shaah cagaaran
• 6. Cauliflower
• Super Summer Sunblock Smoothie

Ma cuni kartid shaashaddaada qorraxda. Laakiin waxaad cuni karto waxay kaa caawin kartaa waxyeelada qorraxda.

Qof kastaa wuu ogyahay inuu ku dhajiyo shaashadda qorraxda si uu u xakameeyo falaadhaha qorraxda UV, laakiin waxaa jira hal tallaabo oo muhiim ah oo aad u ilaalin karto qorrax-dhaca joogtada ah: maqaaxiyaha!

Cunnadu waa qayb inta badan la iska indhatiro oo ah sida aan ula qabsano deegaanadeena dibada inta lagu jiro xilliyada. Aynu jaleecno sababta cuntada ugu horreysa ee maalinta ay u diyaarin karto una ilaalin karto dhalaalkaaga xagaaga ee caafimaadka qaba.

Maxay tahay sababta cunista maaddooyinkan maalintii ay muhiim u tahay

Waxay noqotay waxaan leenahay "saacad maqaar," ayuu yiri Joseph S. Takahashi, PhD, oo ah gudoomiyaha neerfaha cilmiga neerfaha ee Jaamacadda Texas Southwest Medical Center Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. Daraasaddiisii ​​2017, Takahashi iyo kooxdiisuba waxay ogaadeen in enzyme-ka hagaajiya maqaarka ay waxyeellada soo gaadhay UV uu leeyahay meerto maalinle ah oo wax soo saar ah oo lagu beddeli karo cunista cuntada waqtiyada aan caadiga ahayn.

“Waxay u badan tahay in haddii aad leedahay jadwal cunno oo caadi ah, markaa aad si fiican uga badbaadi doonto UV maalintii. Haddii aad haysato jadwal aan caadi ahayn oo cunno ah, taasi waxay sababi kartaa isbeddel waxyeelo leh oo ku yimaada saacaddaada maqaarka, ”ayuu ku yiri war-saxaafadeed.

Marka halkii aad ka heli lahayd cunto fudud saqda dhexe, iskuday inaad ku darto cunnooyinkaan maqaarka jecel maqaarkaaga smoothies-kaaga si aad ugudareyso wax yar oo qorraxda ilaalin ah cuntadaada:

1. Buluugga

Waxay unaba dhacdaa in miraha xagaaga ee aan jecel nahay ay sidoo kale yihiin kuwa naga caawiya in aan na difaacno inta lagu jiro xagaaga, sidoo kale.

Blueberries waxay hodan ku tahay antioxidants awood badan oo la dagaallama xagjirnimada bilaashka ah ee dhaawici kara maqaarka qorraxda iyo walaaca awgeed. Buluuga ayaa xitaa ka awood badan haddii ay yihiin noocyo duurjoog ah. Waxay sidoo kale yihiin ilo aad u wanaagsan oo fiitamiin C ah, kaas oo kaa caawin kara kahortagga duuduubku maalin ilaa xeebta.

Quraac dhakhso ah: Ku sii diyaarso cuntadaada parfaits-ka-tagga quraacda oo lagu sameeyay lakabyo guriga lagu sameeyo, 15 daqiiqo oo buluugga chia macaanka ah, yogurt qumbaha, iyo granola.

2. Qaraha

Tamaandhada ayaa loo yaqaan inay ku jirto maadada loo yaqaan 'Lycopene', oo ah antioxidant ka masuul ah midabka casaanka ee yaanyada. Laakiin qaraha ayaa runtii ku jira waxyaabo aad uga badan. Lycopene wuxuu nuugaa shucaaca UVA iyo UVB labadaba, in kasta oo ay ku qaadan karto dhowr todobaad maqaarku inuu noqdo mid difaac badan sameeya sababo la xiriira heerka wareega, sida laga soo xigtay a.

Ka dib toddobaadyo yar oo maalinle ah, cunitaanka qaraha casiir leh (ma aha wax aad u adag in la maareeyo xilliga kulul!), Lycopene wuxuu aakhirka u dhaqmi karaa sidii sunblock dabiici ah. Baarayaasha waxay xuseen, in kastoo, aysan daruuri aheyn inay qaadaan meesha talaabooyinka kale ee difaaca, sida SPF iyo dharka ilaaliya qoraxda, kana hortaga dhibcaha qorraxda iyo dhaawaca maqaarka. Laakiin marka ay timaado kahortagga gabowga, kor u qaadistaan ​​dheeriga ah waxay hubaal tahay inaysan dhaawici doonin.

Dhinaca: Kudar khudrad miro ah guntinta xigta ee jibbaarooyin ah kuna dar qubbada aad u keento BBQ oo leh salsa qaraha cusub ee fiitamiin C-hodanka ku ah.

3. Looska iyo iniinyaha

Walnuts, abuurka hemp, miraha chia, iyo flax dhammaantood waxay ku jiraan omega-3 asiidh dufan oo muhiim ah. Kalluunka iyo ukunta sidoo kale waa ilo aad u wanaagsan oo dufankan nadiifka ah, maqaarka jecel. Jidhkeenu ma sameyn karo omega-3s, marka waa lama huraan inaan ka helno cuntadeena.

Maxay omega-3s u qabtaan maqaarkaaga? Waxay kaa caawinayaan sidii loo ilaalin lahaa jiritaanka maqaarkaaga waana kuwo lidka ku ah bararka, sidoo kale. Omega-3s sidoo kale waxay ka caawisaa jirkaaga si dabiici ah inuu ula qabsado saameynta waqti yar ku qaadashada qorraxda.

Cunto fudud Isku-darka raadku waligiis kama baxo qaabka, gaar ahaan markaad wax beddelan karto oo aad dooran kartid xiisahaaga wakhti kasta.

4. Karootada iyo cagaarka caleenta ah

Jidhkeenu wuxuu beta carotene u beddelaa fiitamiin A, kaasoo muhiim u ah caafimaadka maqaarka. Falanqayn meta ah oo la sameeyay 2007 ayaa lagu ogaaday in beta carotene ay bixisay ilaalin qorraxeed dabiici ah kadib 10 todobaad oo kaabis joogto ah la siiyay.

Cunista cuntooyin kala duwan oo hodan ku ah nafaqadan waxay ka dhigeysaa helitaanka qoondada maalinlaha ah wax yar oo fudud. Karootada iyo cagaarka caleenta ah sida kale iyo isbinaajka ayaa ah waxyaabo badan oo lagu daro beta carotene oo lagu daro cuntadaada, xitaa quraacda.

Gaar ahaan, cagaarka caleenta ayaa ku badan antioxidants lutein iyo zeaxanthin. Kuwani waxay ka ilaalinayaan duuduubka, waxyeelada qorraxda, iyo xitaa kansarka maqaarka.

Maalmaha saladhka: Saladkan kale ee fudud ayaa ah xulasho qado midab leh oo lagu rogay karootada iyo baradhada macaan si loo gaarsiiyo feer beta-carotene-ka buuxo oo dhab ah.

5. Shaah cagaaran

In a, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in isticmaalka shaaha cagaaran uu horseeday burooyin yar oo ay sababaan iftiinka UV ee jiirka. Tan waxaa u sabab flavanol ku jira shaah cagaaran iyo mid madow oo loo yaqaan EGCG.

Daraasad kale oo xayawaan ah oo lagu sameeyay shaaha cagaaran ayaa lagu ogaaday inay yareyneyso dhaawaca maqaarka nalka UVA isla markaana laga ilaaliyo hoos u dhaca ku dhaca kolajka. Collagen waa borotiinka ugu badan ee jirkeena. Waxay maqaarka siisaa sharaftiisa iyo adkeysigeeda.

Ku dhaji tan: Ka faa'iideyso wax soo saarka xagaaga isla markaana rux shaah cagaaran oo qabow leh baraf, caleemaha reexaanta, iyo miraha aad liinta ugu jeceshahay.

6. Cauliflower

Marka laga hadlayo khudaarta iyo miraha, xeer caafimaad guud oo lagu noolaado oo laga adeegto ayaa ah in loo jiido cunnooyinka midabbada badan leh. Tani waa sababta oo ah waxay u badan tahay inay leeyihiin antioxidants badan.

Laakiin ha u oggolaan in ubaxyada jilicsan ee jilicsan ay ku khiyaaneeyaan. Cunnadan iskutallaabta ah ayaa ka reeban sharciga. Cauliflower waxaa ku jira antioxidants awood leh oo ka caawiya la dagaallanka cadaadiska oksida ee xagjirnimada bilaashka ah.

Dusha sare ee baakaddan, kaabulku sidoo kale waa cunno dabiici ah oo qorraxda ilaalisa iyada oo ay ugu wacan tahay histidine. Aashidan alfa-amino waxay kicisaa soo saarida urocanic acid, oo nuugta shucaaca UV.

Tan solay: Haddii aad cunitaan qurxoon u leedahay quraacda, iskuday hilib buluug ah oo leh kareemo shiidan-maraq shiidan.

Super Summer Sunblock Smoothie

Ayaa yidhi yaa cabbi kara gaashaanka cadceedda? Smoothie Tani waxay kaa caawineysaa inaad garaacdo kuleylka waxayna ka kooban tahay dhammaan waxyaabaha maqaarka ilaaliya ee kor ku xusan. Kudar wareeggaaga subaxnimo si aad uhesho dhalaal caafimaad xagaaga oo dhan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 1/2 koob oo shaah cagaaran ah, la qaboojiyey
• 1 koob oo buluug ah
• 1 koob qaraha
• 1/2 koob oo aan tayo lahayn
• 1 karooto yar
• 2 qaado. qalbiyada hemp
• 1 qaado. liin dhanaan
• 3-5 xabbo baraf ah

Tilmaamaha

Ku rid maaddooyinka qashinka. Isku qas ilaa intaad ka jilicsaneyso. Macaane qaro weyn, isticmaal 1 koob oo shaah cagaaran ah.

In kasta oo nafaqadan nafaqada leh, cunnooyinka oo dhan ay taageeri karaan caafimaadka maqaarkaaga marka ay ku dhacayaan nalka UV-da, maskaxda ku hay in aysan beddel u ahayn muraayadaha qorraxda. Weli mari kareemka qorraxda maalin kasta si looga hortago waxyeelada qorraxda iyo kansarka maqaarka. Ka fikir cunnadan inay yihiin caymis dheeri ah oo dheeri ah haddii ay dhacdo inaad kor u dhaafto falaadhaha qorraxda.