Sida Loola Dhaqmo Isbedelka Muuqaalka Saaxiibtinimadaada

Qanacsan

• Waa maxay "qallooca saaxiibtinimada"?
• Saamaynta Dareenka ee Luminta Saaxiibtinimada
• Sida loo sii qotomiyo saaxiibtinimada aad hore u leedahay
• Dib u eegis loogu talagalay

Xusuusnow silsiladaha saaxiibtinimada yar ee quruxda badan ee aad ku beddeshay BFF kaaga fasalka fasalka - laga yaabee laba qaybood oo wadnaha ah oo akhriya "ugu Fiican" iyo "Saaxiibada," ama yin-yang pendants oo si fiican u wada socda? Waqtigaas, waxaa laga yaabaa inaadan waligaa malayn in maalin uun aad kala leexan doontid ama 20 sano oo aad jidka ku sii jirto, inaadan mar dambe ku jiri doonin nolosha midba midka kale.

Waa maxay "qallooca saaxiibtinimada"?

Runta: Saaxiibtinimadu way sii socotaa inta ay noloshaadu socoto. Tani waa waxa ay khubaradu ugu yeeraan qalooca saaxiibtinimo. In kasta oo qaabka saxda ah ee qaloocan uu u ekaan karo qof walba (ka fikir jaantuska xarriiqda qorshaynta saaxiibtinimadaada waqti ka dib), waxaa jira cilmi -baaris lagu xaqiijinayo in dhammaan saaxiibtinimadu ay u muuqdaan inay maraan isbeddello. Dhab ahaantii, hal daraasad ayaa muujisay in dadku ay beddelaan kala badh saaxiibbadood oo aad isugu dhow yihiin toddobadii sanoba mar, taas oo u muuqata mid adag, laakiin markaad u istaagto inaad ka fikirto inta isbeddel ee nolosha iyo marxaladaha aad soo martay tobankii sano ee la soo dhaafay oo keliya, waxay bilaabeysaa inaad sameyso. dareen. (Laxiriira: 'Sidaan u lumiyay, oo aan u helay, Saaxiibkaygii Ugu Fiican')

Tusaale ahaan ii soo qaado: Tobankii sano ee la soo dhaafay, waxaan ka qalin jebiyey kulliyadda, saddex jeer ayaan guuray, guursaday, waxaan u shaqeeyey saddex shirkadood oo kala duwan, waxaanan bilaabay meheraddayda. Dhammaan isbeddelladaas nolosha ee waaweyn waxay si dabiici ah saameyn ugu yeesheen saaxiibtinimadayda - taasina waa wax iska caadi ah iyadoon loo eegin dariiqa ay noloshaadu marayso, ayuu yidhi Shasta Nelson, khabiir saaxiibtinimada iyo qoraaga buugga. Ficilnimada.

Marka la eego kala -guurkaas oo dhan, waa wax la fahmi karo in qaar ka mid ah saaxiibbadu ay raaci doonaan raacitaanka, in kasta oo heerar kala duwan ah, halka kuwa kalena laga yaabo inay gebi ahaanba saaxiibbo iska noqdaan. Ka fakar: Markaad aadayso dugsiga, hadday tahay pre-K ama kulliyadda, waxaad waqti badan la qaadanaysaa asxaabtaada, taasina waxay la mid tahay horumarinta saaxiibtinimada, ayuu yidhi Nelson. (Isla sidaas ayaa run u ah shaqada maadaama aad waqti badan la qaadanayso asxaabtaada.) Daraasad 2018 ah oo ka socota Jaamacadda Kansas oo baartay isu soo dhawaanshaha saaxiibtinimo waxay soo jeedinaysaa inay qaadato inta u dhaxaysa 40-60 saacadood si wada jir ah loo wada yeesho si xiriir caadi ah loola yeesho qof; 80-100 saacadood si loogu gudbo in midba midka kale loogu yeero saaxiib; iyo in ka badan 200 saacadood ayaa la isla qaatay si ay u noqdaan saaxiibo "wanaagsan". Taasi waa waqti aad u badan.

Haddaba maxaa dhacaya markaad ka guurto jidh ahaan marka laga reebo saaxiibbadaada ugu fiican, oo aadan inta badan la kulmin QT-ga fool-ka-fool ah? Saaxiibtinimadaada iyaga ayaa ku xidhan haddii aad sii wadi karto inaad sii wadato gelinta saacado kugu filan si aad isu sii ogaataan heerkaas qoto dheer, ayuu yidhi Nelson. Waxaad waqti badan gelisay saaxiibtinimadan hadda jirta, waxaad u maleyn kartaa inay ku ordi karaan oo keliya autopilot, laakiin weli waxay u baahan yihiin in la daryeelo, ayuu yiri Nelson. Waa arrin lagu ilaalinayo isku xirnaanta inta badan (iyada oo loo marayo wicitaannada taleefanka, safarada gabdhaha, ama qoraallada lagu galo oo keliya) intii aad karto. Taasi micnaheedu maaha inaadan waqti ku bixin kobcinta saaxiibtinimo cusub - taasi waa mid aad muhiim u ah, laakiin waqti u huridda saaxiibtinimadaada hadda jirta ayaa fure u noqon doonta marka aadan jir ahaan wada joogi karin. (FYI: Waa kan sida loo bogsiiyo saaxiibtinimada jabtay.)

Xaqiiqdii, waqtigu waa mid ka mid ah sababaha, marka aad gabowdo, waxaa laga yaabaa inaad naftaada ku maalgeliso dhowr saaxiibtinimo oo isku dhow halkii aad ka heli lahayd saaxiibo badan oo aan caadi ahayn - tayo ka tiro badan, haddii aad doonayso. "Haddii aad leedahay xiriiro badan oo aan waligood dareemin 'qoto dheer,' oo aadan si taxadar leh u qaban oo aad ku quudiso cilaaqaadka qoto dheer, waxaad ku dhamaan doontaa inaad lumiso," Nelson ayaa yidhi. Iyo hello, aan wajahno: Waqtigaagu wuxuu noqonayaa mid aad qaali u ah iyadoo noloshaadu ku sii socoto jadwalka mashquulka ah, shaqada, xiriirada, iyo laga yaabee inay carruurtu ku qayliyaan dareenkaaga - marka waxaad rabtaa inaad hubiso inaad hagayso waqtiga yar ee aad haysato taasi waxay horseedi doontaa qanacsanaanta ugu badan.

Saamaynta Dareenka ee Luminta Saaxiibtinimada

In kasta oo la og yahay in saaxiibtinimadu ay is beddeli karto oo dhammaan doonto, taasi ma sahlayso in wax laga qabto marka arrimahaasi dhacaan. Socodka qaloocaaga saaxiibtinimo wuxuu abuuri karaa dareenno walaac, cabsi, murugo, kelinimo, iyo xitaa niyad -jab, ayay tiri Erica J. Lubetkin, L.M.H.C., oo ku takhasusay cilminafsiga ee Magaalada New York. "Tani waxay si gaar ah run ugu tahay shakhsiyaadka lahaa saaxiibtinimada aan joogtada ahayn ama aan joogtada ahayn markii ay ahaayeen caruur yar," ayay tiri. "Khibrada [saaxiibtinimada kala fogaata ama luntay] waxay riixaysaa badhamada amni -darrada iyo cabsida lumitaanka iyo waaritaanka." Dareenadaas way ka sii dari karaan haddii mid ka mid ah saaxiibku uu ku dadaalo sidii uu xiriirku u ahaan lahaa mid adag laakiin uu dareensan yahay in midka kale uu iska sii daayo.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira istaraatijiyad la yiraahdo "aqbalaadda xagjirka ah" oo ku caawin karta, ayuu yiri Lubetkin. Kani waa ficilka aqbalaadda in luminta saaxiibadu ay tahay waayo -aragnimo bini -aadam oo caadi ah marka aad qaangaadho, oo aad u dabbaaldegto horumarinta saaxiibtinimada cusub dadka la wadaaga qiyamkaaga iyo danahaaga hadda, ayay sharraxaysaa. (La Xiriira: 4 Sababaha Aad-U-Dhab ah ee Saaxiibbadu u Burburaan iyo Sida loola macaamilo)

Marka adiga oo aan khasab kugu ahayn inaad ku qasabto inaad ku faraxdo saaxiibtinimadii dhammaatay ama noqotay mid fog, waxaad heli kartaa siyaabo aad ula qabsan karto oo aad ku heli karto nabad. "Aqbaliddu micnaheedu maaha heshiis," ayay tiri Lubetkin. "Dhammaanteen waxaan la kulannaa xanuunka nolosha, laakiin waxaan ka fogaan karnaa silica. Waxaa laga yaabaa inay tahay wakhti aan kula macaamilno khibradda hab cusub oo caafimaad leh."

Si aad u samayso IRL-kan, isku day inaad dib u eegto waxa saaxiibtinimadaadii hore ay bixisay, oo u dabbaaldeg waxa aad ka baran karto xidhiidhka si aad u koraan si aad mustaqbalka u noqoto qof iyo saaxiib wanaagsan. Xilliga kala -guurka way adkaan kartaa, laakiin waxaa muhiim ah inaad xusuusnaato inaad leedahay awood aad ku kobciso saaxiibtinimo macno leh noloshaada oo dhan, ayuu yiri Lubetkin. Markay noloshaadu is -beddesho, qiimayaashaadu waxay u beddeli karaan waxaad rabto oo aad uga baahan tahay saaxiibtinimadaada. Markaad sidaas u tixgeliso, waxay noqonaysaa hadiyad inaad awood u yeelatid inaad dhaqaaqdo oo aad bilowdo inaad abuurto saaxiibtinimo cusub oo macno leh markaad koreyso, ayay raacisay.

Sida loo sii qotomiyo saaxiibtinimada aad hore u leedahay

Markaad ka guureyso saaxiibtinimadii hore waa 100 OK, sidoo kale waa iska caadi inaad rabto inaad sii waddo kobcinta (ama dib u kicinta) saaxiibtinimadii aad hore u bilaawday. (Ka dib oo dhan, xiriirka BFF wuxuu kor u qaadaa caafimaadkaaga siyaabo badan.)

Waxaa jira saddex qaybood oo ka mid ah xiriirka caafimaadka qaba oo kaa dhigaya inaad dareento isku xirnaan iyo kalsooni, ayuu yiri Nelson. Midda kowaad waa joogtaynta waqtiga la wada qaatay: “In badan oo aad geliso saacado, waxay sii kordhaysaa inaad dareento inaad mustaqbal wada leedahay,” ayay tidhi. Midda labaad waa togan: Waxaad u baahan tahay inaad si wadajir ah u madadaasho adoon ka cabsanayn in lagu xukumo oo aad dareento in lagugu aqbalay si cad. Qaybta saddexaad waa baylahda ama daqiiqadahaas marka aad dareento inaad saaxiibkaa tusi karto qofka aad dhab ahaantii tahay ama waxaad ku fikirayso adigoon ka baqayn xukun ama fogaansho.

"Saaxiibtinimo kasta oo aad waligaa yeelatay waxay ku dhisnayd saddexdaas shay, xiriir kasta oo aan u qoto dheerayn sidaad rabto [waxay noqonaysaa] macnaheedu waa mid ka mid ah waxyaabahaas ayaa maqan," ayuu yiri Nelson.

Waxaad dhahdaa waxaad dareemeysaa inaad ka go'day saaxiibo dhowr ah oo aad runtii aad isugu dhow tihiin (xaaladdayda, laba gabdhood oo arooskayga ka mid ah). Kahor intaadan is-daba-qaadin si aad u kala fogaato ama aad isku daydo inaad saaxiibadaas dad cusub ku beddesho, is waydii saddexdaas shay midkee samayn kara xidhiidhka ugu wayn, ayuu yidhi Nelson.

Haddii aadan lahayn joogtayn ...Isku day inaad ballansato wicitaan taleefan toddobaadle ah ama bille ah si aad mar kale isu baratid. Ku dadaal joogteynta, ama ku biir shay horeba joogto ah. (Halkani waa halka ay ku yimaadaan dhammaan talooyinka khiyaanada leh ee ku saabsan sida loo saaxiibo sida qof weyn, laakiin aragtida ka dambaysaa waa ansax: Markaad qayb ka tahay wax durba si joogto ah u dhaca, sida koox bulsho ama koox isboorti, waxay qaadataa ka shaqaynta qorshaynta isdhexgalka adiga keligaa.)

Haddii ay kaa maqan tahay togan...Khaladka ugu weyn ee aad ka samayn karto dhisidda iyo joogtaynta saaxiibtinimada waa wax -akhriska inta u dhexeysa khadadka oo aad u badan (gacanta kor u qaada). "Meesha inta badan saaxiibtinimadayadu ay ku dhintaan waa inaan u qaadanno shakhsi ahaan [qofka kale] inuusan samaynayn martiqaadka," ayuu yidhi Nelson. "Waxaan bilownaa inaan ka baqno inay na jeclayn sida aan u jecelnahay - laakiin xaqiiqadu waxay tahay dadka intooda badan kuma fiicna bilawga, dadka intooda badanna ma oga sida ay muhiim u tahay joogtaynta." Shaki kuma jiro inay dhibeyso (oo daal badan tahay) inaad noqoto saaxiibka mar walba isku daya inuu sameeyo qorshayaasha, laakiin ogow inta badan ee aad sameysid, xiriirka iyo ka sii wanaagsanaanta xiriirku wuxuu ahaan doonaa — marba haddii ay haa dhahaan. Waqti ka dib, su'aashu waa inaysan noqonin cidda bilowday, laakiin haddii labadiinuba aad wada heshaan waqtigaaga mid macno leh, ayuu yiri Nelson.

Waxaa laga yaabaa inaad qiyaasto in qaabka joogtada ah ee saaxiibtinimadu ay tahay tan ugu adag in la sii wado, laakiin Nelson wuxuu sheegay in dad badan ay dhab ahaantii la halgamayaan wanaagga. Waxyaabaha ay ka midka yihiin bixinta talooyin aan loo baahnayn halkii aad si fudud u dhegaysan lahayd oo aad qof ugu joogi lahayd, iyo sidoo kale in si fudud laguugu mashquuliyo taleefankaaga, ayaa hor istaagi kara gariirkaas wanaagsan, ayay tidhi. (Xusuusnow naftaada: Si aad u noqoto saaxiib wanaagsan, noqo dhagayste wanaagsan… oo taleefankaaga dhig, si dhab ah.)

Haddii aadan lahayn nuglaanta ...curiyahani wuxuu qaadanayaa waqti si uu u horumaro. "Hadafku ma aha oo kaliya in aad u nuglaato oo aad qof walba wax walba u sheegto, laakiin waa in si aad ah loo sameeyo, oo midba midka kale ka war hayo." (Waxa la xidhiidha: Siday u eg tahay inaad saaxiibkaa ugu fiican kula socoto 2,000+ mayl)

Haddii aad hadda la halgamayso kala-guurka saaxiibtinimada ama aad ka niyad jabsan tahay habka aad u samaynayso saaxiibtinimo cusub, rumayso adigoo og inaadan keligaa ahayn. Markaad fiiriso saaxiibtinimada sii yaraanaysa inay tahay fursad aad ku kobcin karto xiriirkaas caafimaad ahaan ama inaad ku beero xiriirro cusub oo noqon doona kuwo aad u macno badan, waxaad ka kici kartaa dhibaatada shucuureed.

Dib u eegis loogu talagalay