Sida Loo Sameeyo U Diyaargarowga Cunnada iyo Kariska Khudaarta Barafaysan

Qanacsan

• Maxay Khudaarta Barafaysan u tahay Xulasho Fiican
• Waxa Aad Iska Ilaalin Doonto Markaad Wax Soo Iibsaneyso
• Sida Loo Adeegsado Khudaarta Barafaysan
• Dib u eegis loogu talagalay

Dad badan ayaa ka gudbaya qaybta cuntada ee barafaysan ee dukaanka raashinka, iyagoo u malaynaya in ay meesha ku jirto jalaato iyo cuntooyin microwavable ah. Laakiin fiiri mar labaad (ka dib markaad u qabato mirahaaga barafaysan smoothies) waxaadna ogaan doontaa inay jiraan xirmooyin badan oo barafeysan, oo inta badan la jarjarey oo kaa caawin doona inaad cunnadaada caafimaad qabta aad u fududaato markaad waqti yar tahay. (Soo ogow cuntooyin kale oo barafeysan oo caafimaad qaba oo aad si fiican uga dareemi karto iibsashada.) In kasta oo aysan jirin wax la mid ah oo qurxoon, khudaarta cusub, noocyada barafaysan waxay u qalmaan meel ku habboon jikadaada. Waa tan sida khudaarta barafaysan ay u habayn karto hab -nololeedkaaga caafimaad qaba.

Maxay Khudaarta Barafaysan u tahay Xulasho Fiican

1.Waxay badbaadiyaan waqtiga.

Xaaladaha badankood, waxa kaliya oo ay tahay inaad sameyso ayaa ah inaad ku dhex dhigto microwave -ka, sii xoogaa kicin ah, oo waad fiicantahay inaad tagto. Sidoo kale uma baahnid inaad ku buuqdo wax qolof ah, jarjarid, ama qaliin, taas oo LBH, qaadan karto waqti aad u badan intii aad filaysay. (Barafeeyaha ayaa siyaabo kale u noqon kara saaxiibkaaga u diyaargarowga cuntada, sida in la qaboojiyo cuntooyinka si buuxda loo diyaariyey si hadhow wax loo cuno.)

2. Way fududahay inaad tagto dabiici.

Hubaal, waxaa laga yaabaa inay sahlan tahay in la helo miro cusub, miraha dabiiciga ah, cagaarka, iyo bocorka qiimo macquul ah inta lagu jiro xilliga ugu sarreeya bilaha xagaaga. Laakiin kaalay jiilaalka, xitaa walxahaas oo aad u qoondayso waxay dhadhamin karaan xoogaa yaraansho la'aan ah. Zucchini cusub bisha Janaayo? Haa, maya. Intaa waxaa dheer, iyada oo aan lahayn sun -dileyaal ama ka -ilaaliyayaal ku jira khudaarta dabiiciga ah, qaarkood waxay yiraahdaan waxay ku kharribi karaan si ka dhakhso badan saaxiibadooda caadiga ah. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad u baahan tahay inaad dhaqso u cunto oo aad u cunto blueberries -ka maxalliga ah si ka dhakhso badan sida caadiga ah haddii kale waxaad lumin doontaa 3 lacag oo dheeraad ah oo aad qarashgareysay. Doorashada barafaysan waxay meesha ka saareysaa daqiiqadihii "hadda maxaa jira" marka aad ogaato inay aad u daahay in soosaarkii aad karin lahayd aad xumaatay.

3. Nafaqooyinka waa la qufulay.

Sababtoo ah waxay barafeysan yihiin marka ugu sarraysa, khudaarta barafaysan waxay si dhab ah u haystaan ​​nafaqooyinkooda si ka fiican kuwa cusub, kuwaas oo lumin doona qaar ka mid ah inta lagu jiro habka bislaanshaha (iyo ka-bislaanshaha). Waxaa intaa dheer, karinta microwave -ka dhab ahaantii way ka caafimaad badan tahay khudaarta karkarta maxaa yeelay waxaad si fudud u haysan kartaa nafaqooyinka aad lumin lahayd ka dib markaad biyaha daadsato. Haa, biyaha isbinaajka guud waa meesha ay ku badan yihiin waxyaabaha wanaagsan, taas oo asal ahaan ah sabab kale oo maraq loo sameeyo!

Waxa Aad Iska Ilaalin Doonto Markaad Wax Soo Iibsaneyso

Ka fiiri liiska maaddooyinka waxyaabo kale oo aan waxtar lahayn sida sonkorta (oo ku gabbanaya magacyo badan) iyo waxyaalo laga shakiyo sida istaarijka cuntada iyo ciridka. Fikrad ahaan, waxaad rabtaa badeecad kaliya khudaarta ah iyo laga yaabee cusbo. Xusuusnow heerarka soodhiyamka, in kastoo, maaddaama noocyada qaar ay cusbo badan ku daraan dhadhanka. Ujeedo 150 milligram ama ka yar halkii adeeg.

Si tartiib ah ula soco walxaha la dubay ama khudaarta maraqa. Eeg waxa ku jira maraqaas ka hor intaadan go'aansan inaad iibsato iyo in kale. Tusaale ahaan, zucchini "fries" si toos ah uma caafimaad qabaan sababta oo ah saldhiggu waa khudaar. Suugada jiiska waxaa laga yaabaa in lagu buuxiyo kalooriyaal dhuuqsan oo ay adag tahay in lagu dhawaaqo maaddooyinka “maya mahadsanid”. Waxaa laga yaabaa inay ku jirrabo inaad ku qaadato boorso khudaar la shiilay oo maraqa teriyaki ah, laakiin waxaad u badan tahay inaad ka heli doonto sonkor badan iyo soodiyam ku dheggan calaamadda nafaqada.

Sida Loo Adeegsado Khudaarta Barafaysan

Marka ay timaaddo hababka wax -karinta, khudaarta barafaysan ee lagu kariyo microwave -ka macnaheedu waa waa la kariyey oo diyaar bay u yihiin in lagu daro saxan kasta dhawr daqiiqo gudahood. Si aad ugu darto waxoogaa dhadhan dheeri ah ama qaab -dhismeed ah, waxaad ku duban kartaa ama ku shiili kartaa khudaarta aad jeceshahay ka dib markay barafoobaan. Haddii aad dubaysid, waxaad u baahan doontaa inaad kulaylka kor u qaaddo si aad ula dagaallanto qoyaan kasta oo dheeraad ah oo ah khudaarta qallafsan. Halkan waxaa ah dhowr fikradood oo cunto oo si dhakhso leh isugu yimaada iyadoo ay ugu wacan tahay inaad haysato khudaar barafaysan gacanta:

• Isticmaal khudaartaas la kariyey usbuuca oo dhan si aad ugu darto saladh, baastada, baaquli, iyo sanduuqyada.
• Ku dar isbinaajka la jarjaray maraqa iyo suugada si ay nafaqo u kordhiso.
• Khudaarta ku dub frittata ama muffins ukunta quraacda la diyaariyey.
• Ku tuur cauliflower, broccoli, sprouts Brussels, ama squash oo saliid saytuun ah oo dub ilaa inta ay shiil tahay.
• Ku dar xididdo muffins -ka shukulaatada qadar qarsoodi ah oo khudaar ah.
• Ku tuur cauliflower barafaysan, bocorka barafaysan, iyo cagaarka barafaysan mid kasta oo ka mid ah suufyadaada si kor loogu qaado nafaqada dheeraadka ah.

Dib u eegis loogu talagalay