Madadaalada Jimicsigaaga Jimicsiga

Qanacsan

• Ma jiraan wax ka sii niyad jabinaya inaad rumaysato inaad ka quusato jadwalkaaga jimicsiga si aad u hesho taam. Nasiib wanaag, run ma aha.
• Samee dhaqdhaqaaqa dhabta ah ee jimicsiga wadnahaaga halkii aad ka samayn lahayd ku dayashada jimicsiga
• Ku cusboonaysii fadhigaaga treadmill ee jimicsiga wadnahaaga
• Sii wad akhriska si aad u hesho talooyin tababar oo dheeri ah oo madadaalo dib ugu soo celiya jimicsiyadaada jirdhiska.
• Fiiri saddex talooyin tababar oo dheeraad ah oo xiisaha iyo raaxada dib ugu soo celin doona jadwalkaaga tababarka.
• Jazz kor u qaad jadwalkaaga qaadista miisaankaaga
• Noqo dhiirigeliyahaaga ugu fiican inta aad ku guda jirto jimicsigaaga jirdhiska
• Tani waxay noqon kartaa tan ugu muhiimsan dhammaan talooyinka jimicsigayaga: Noqo mid dhab ah oo dulqaad leh
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma jiraan wax ka sii niyad jabinaya inaad rumaysato inaad ka quusato jadwalkaaga jimicsiga si aad u hesho taam. Nasiib wanaag, run ma aha.

Waxaa intaa dheer, habkaasi si kastaba uma shaqeeyo. Halkii aad ka raadin lahayd foolxumo, is-caajisnimo caajis ah, qaado xeelado aad u xiiso badan:

Samee dhaqdhaqaaqa dhabta ah ee jimicsiga wadnahaaga halkii aad ka samayn lahayd ku dayashada jimicsiga

Mar kasta oo ay suurtogal tahay, ku kaxee baaskiilkaaga dibadda ama fuul dariiq dhaadheer halkii aad ka isticmaali lahayd baaskiil taagan ama jaranjaro. Waa sida ugu wanaagsan ee aad u noqon karto mid aad u deg-deg badan, nimco leh oo cag-hubin leh oo dhaawac yari u nugul. Waxa kale oo aad u ciyaari kartaa jidkaaga si aad u hesho jidh wanaagsan. Orod eyga ama xadhigga boodbooda oo waxaa laga yaabaa inaad dib u ogaato cunugga adiga oo mar kale ka dhigaya jimicsiga jimicsiga mar kale.

Ku cusboonaysii fadhigaaga treadmill ee jimicsiga wadnahaaga

Dhexdhexaadintu waa hal dariiqo oo wakhtiga lagu duulo oo lagu gubo kalooriyo badan, laakiin ikhtiyaar kale ayaa ah inaad u beddesho jimicsiga wadnahaaga ciyaar. Dhig qalab dumbbells ah ama tuubo iska caabin ah oo ku xigta treadmill ka hor intaadan bilaabin. Qaado xoogaa laadhuu oo hakad saar treadmill -ka 3dii daqiiqoba mar si aad u booddo oo u rogto. Labalaab lambarka aad tuurto oo samee inta reps ee mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyada soo socda (marka haddii aad tuurto 8, waxaad samayn lahayd 16 reps): riix-riix, sambab dhinaca, iyo cilladaha baaskiilka. Fuulo mashiinka treadmill -ka 3 daqiiqo ka dibna mar kale hakad, leexo laadhka oo samee boodbooda, quusinta triceps iyo safka.

Sii wad akhriska si aad u hesho talooyin tababar oo dheeri ah oo madadaalo dib ugu soo celiya jimicsiyadaada jirdhiska.

[header = Talooyinka jimicsiga si loogu daro madadaalo jadwalkaaga miisaan qaadista iyo wax ka badan.]

Fiiri saddex talooyin tababar oo dheeraad ah oo xiisaha iyo raaxada dib ugu soo celin doona jadwalkaaga tababarka.

Jazz kor u qaad jadwalkaaga qaadista miisaankaaga

Dumbbells iyo mashiinnada culeyska maahan aaladaha kaliya ee bixiya iska caabbinta, sidaa darteed ku ballaariso jadwalkaaga jadwalka qaadista miisaankaaga. Xaqiiqdii, waad ballaarin kartaa iyaga oo ka baxaya jimicsiga:

• Kaliya hel duulista jaranjarada oo u ogolow cufisjiidku inuu jidhkaaga u rogo qalab jimicsi oo lagu xisaabtamo.
• Ku fuulida jiirada dheer ee xawliga dheereeya waxay ku siin kartaa isla qadarka caabbinta aad ka heli lahayd dhaqdhaqaaqa lugaha ee qolka miisaanka.
• Soo hel jaranjaro leh ugu yaraan saddex duulimaad.
• Ka dibna ku dheji dhexda dhexda dhexdaada oo kor iyo hoos u orod 2 daqiiqo.
• Marka xigta, samee 10 reps mid kasta oo ka mid ah riixitaanka dabacsan (oo cagahaagu dhulka ku yaal, gacantaadana tallaabo) iyo safaf-ka-leexan oo leh kooxda iska-caabbinta.

Noqo dhiirigeliyahaaga ugu fiican inta aad ku guda jirto jimicsigaaga jirdhiska

La shaqaynta tababaraha waxay la mid tahay inaad yeelato qof dhiirran. Si aad u noqoto tababare adiga kuu gaar ah, ku bilow inaad sameyso shaqo-guri yar. Ka samee kolajka dhiirrigelinta jarjarrada iyo sawirrada joornaalka. Haddii ay tahay halhays xoog leh ama sawir ah xeeb aad u qurux badan, dooro sawirro kaa dhigaya inaad rabto inaad jimicsato oo aad caafimaad qabtid.

Si aad u noqoto dhiirigelin inta lagu guda jiro jadwalkaaga tababarka, ka fiirso dhammaystirka setka oo naftaada kula hadal meelaha adag. Markaad aragto sida aad ugu guulaysan karto oo aad erayada ugu xoojin lahayd, waxaad ogaan doontaa inaad awood u leedahay inaad naftaada u riixdo sida tababaraha oo kale. Ha iloobin in aad naftaada ku ammaanto shaqada si fiican loo qabtay.

Tani waxay noqon kartaa tan ugu muhiimsan dhammaan talooyinka jimicsigayaga: Noqo mid dhab ah oo dulqaad leh

Miisaanka ugu fiican waa miisaankaaga lix bilood ilaa hal sano oo aad wax cuntay ka dib oo aad jimicsi sameyso inta aad awooddo. Macnaheedu ma aha inaad mooddo caato. Haddii aad caadooyinkaaga si tartiib tartiib ah u beddesho, jirkaaga, waqti la siiyay, ayaa waliba is beddeli doona. Jihada aad u socoto ayaa ka muhiimsan baaxadda tallaabada. Laakiin wax kasta oo aad samayso, sii wad.

Dib u eegis loogu talagalay