Faytamiin B6 (Pyridoxine): waxa loogu talagalay iyo qadarka lagu taliyay

Qanacsan

• Maxaa fitamiin B6 loogu talagalay?
• 1. Kor u qaadida wax soo saarka tamarta
• 2. Yaree calaamadaha PMS
• 3. Kahortaga cudurada wadnaha
• 4. Hagaajinta habka difaaca jirka
• 5. Wanaaji lallabada iyo dareemida xanuunka inta aad uurka leedahay
• 6. Ka hortag niyad jabka
• 7. Yaree calaamadaha xanuunka 'rheumatoid arthritis'
• Qaddarka lagu taliyey ee fitamiin B6

Pyridoxine, ama fitamiin B6, waa nafaqeeye sameeya shaqooyin dhowr ah oo jirka ah, maadaama ay kaqeybqaadato dhowr falcelin oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaad, badanaa kuwa laxiriira amino acids iyo enzymes, kuwaas oo ah borotiinno gacan ka geysta hagaajinta howlaha kiimikada jirka. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale xakameysaa falcelinta horumarka iyo shaqada nidaamka dareenka, ilaalinta neerfayaasha iyo soo saarista neurotransmitters, kuwaas oo ah walxo muhiim ah oo gudbiya macluumaadka u dhexeeya neerfayaasha.

Fiitamiinkan wuxuu ku dhex jiraa cuntooyinka badankood waxaana sidoo kale soosaara microbiota xiidmaha, ilaha ugu muhiimsan ee fitamiin B6 waa muuska, kalluunka sida salmon, digaag, shrimp iyo hazelnuts, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale laga heli karaa qaab dheeri ah, oo uu kugula talin karo dhakhtarka ama nafaqada haddii ay yaraato fiitamiinkan. Fiiri liiska cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6.

Maxaa fitamiin B6 loogu talagalay?

Faytamiin B6 wuxuu muhiim u yahay caafimaadka, maadaama uu dhowr shaqo ku leeyahay jirka, una adeego:

1. Kor u qaadida wax soo saarka tamarta

Faytamiin B6 wuxuu u shaqeeyaa sida coenzyme dhowr falcelin dheef-shiid kiimikaad oo jirka ku jira, isagoo ka qayb qaadanaya soo saarista tamarta isagoo ku shaqeynaya dheef-shiid kiimikaadka amino acids, dufanka iyo borotiinka. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale kaqeybqaadataa soo saarida neurotransmitters, walxaha muhiim u ah shaqada saxda ah ee nidaamka dareenka.

2. Yaree calaamadaha PMS

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in qaadashada fitamiin B6 ay yareyn karto dhacdooyinka iyo darnaanta calaamadaha xiisadda horudhaca ah, PMS, sida isbeddelka heerkulka jirka, xanaaqa, feejignaan la'aanta iyo walwalka, tusaale ahaan.

PMS waxay ku dhici kartaa isdhexgalka hormoonnada ay soo saaraan ugxan-yari ee leh neurotransmitters maskaxda, sida serotonin iyo GABA. Faytamiinnada B, oo ay ku jiraan fitamiin B6, ayaa ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka neerfaha gudbiya, iyadoo la tixgelinayo, sidaas darteed, coenzyme ka shaqeeya wax soo saarka serotonin. Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo si faahfaahsan waxa faa'iidooyinka suurtagalka ah ee cunista fiitamiinkan PMS noqon doono.

3. Kahortaga cudurada wadnaha

Daraasadaha qaarkood waxay tilmaamayaan in isticmaalka fiitamiinada B qaarkood, oo ay ku jiraan B, ay yareyn karaan halista wadno xanuunka, maadaama ay yareeyaan caabuqa, heerarka 'homocysteine' ayna hor istaagaan soosaarka xagjirnimada lacag la’aanta ah. Intaa waxaa dheer, daraasado kale ayaa tilmaamaya in yaraanta pyridoxine ay sababi karto hyperhomocysteinemia, xaalad u horseedi karta dhaawac darbiyada halbowlaha.

Sidan oo kale, fiitamiin B6 waxay muhiim u tahay kor u qaadista nabaad-guurka 'homocysteine' ee jirka, ka hortagga ku soo ururinta wareegga iyo yaraynta halista cudurrada wadnaha iyo xididdada.

Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo caddeeyo xiriirkan ka dhexeeya fitamiin B6 iyo halista wadnaha, maaddaama natiijooyinka la helay ay ahaayeen kuwo aan is-waafaqsanayn.

4. Hagaajinta habka difaaca jirka

Faytamiin B6 wuxuu la xiriiraa nidaaminta ka jawaab celinta habka difaaca jirka ee cudurada kala duwan, oo ay ka mid yihiin caabuq iyo noocyo kala duwan oo kansar ah, maxaa yeelay fiitamiinkan wuxuu awood u leeyahay inuu dhexdhexaadiyo calaamadaha habka difaaca jirka, isagoo kordhinaya difaaca jirka.

5. Wanaaji lallabada iyo dareemida xanuunka inta aad uurka leedahay

Isticmaalka fitamiin B6 xilliga uurka waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta lallabbada, bad-qabka iyo matagga muddada uurka. Sidaa darteed, haweenku waa inay ku daraan cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinkan nolol maalmeedkooda oo keliya isticmaal dheeri ah haddii dhaqtarku kugula taliyo.

6. Ka hortag niyad jabka

Maaddaama fiitamiin B6 uu la xiriiro soosaarka neurotransmitters, sida serotonin, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in qaadashada fiitamiinkan ay yareyneyso halista niyad jabka iyo welwelka. Intaa waxaa dheer, daraasado kale ayaa sidoo kale isku xirey yaraanta fiitamiinada B oo leh heerar sare oo ah 'homocysteine', walax kordhin karta halista niyad jabka iyo waallida.

7. Yaree calaamadaha xanuunka 'rheumatoid arthritis'

Isticmaalka fiitamiin B6 wuxuu kaa caawin karaa yareynta caabuqa xaaladaha rheumatoid arthritis iyo carpal tunnel syndrome, yareeynta astaamaha astaamaha, sababtoo ah fiitamiinkan wuxuu u dhaqmaa sidii dhexdhexaadiye jawaab celinta jirka.

Qaddarka lagu taliyey ee fitamiin B6

Qaddarka lagu taliyey ee qaadashada fitamiin B6 waxay ku kala duwan yihiin da'da iyo jinsiga, sida ku cad jadwalka soo socda:

Cunto caafimaad leh oo kaladuwan ayaa bixisa qadar ku filan oo fiitamiinkan ah si loo ilaaliyo habsami u socodka jirka, iyo kaabistiisa waxaa lagula taliyaa oo keliya kiisaska ogaanshaha maqnaanshaha fiitamiinkan, waana in loo adeegsadaa sida uu qabo hagaha dhaqtarka ama nafaqada. Waa tan sida loo aqoonsado fitamiin B6 yaraanta.