Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Supermodel Gisele Bundchen si rasmi ah uguma dhawaaqin inay filayso ilmaheedii labaad oo qaba xaas Tom Brady, laakiin waxaa hubaal ah inay hadda ku adkaan doonto inkiraan. Bam-gacmeedka lagu xardhay bikini-ga ayaa dhowaan lagu arkay Costa Rica oo ku ciyaaraya buur-buur sii kordhaya. Iyada oo xidhmooyin kale oo farxad ah jidka ku jiraan iyo dhalashadii 32 -aad bishii hore (Luulyo 20 -keedii), waxaa jira waxyaabo badan oo la xuso!

Ma jiro qof ku cusub inuu muujiyo muuqaalkaas cajiibka ah, malaa'igta Qarsoon ee Fiktooriya waxay hubaal ka dhigaysaa joogitaanka qaabku inuu u muuqdo mid fudud. Xilliga uurka Lambar 1 (oo leh wiil Benjamin, oo hadda 2 jir ah), waxay weli xidhnayd dhar aan umul ahayn bishii sagaalaad! Bundchen ayaa u sheegay Vogue 2010, "Waan ka fikiray wixii aan cunay, waxaana helay 30 rodol oo keliya. Waxaan kung fu sameeyay ilaa laba toddobaad ka hor intaan Benjamin dhalan, iyo yoga saddex maalmood toddobaadkii."

Shaki kuma jiro inay sii wadi doonto jimicsigeeda gaarka ah inta lagu jiro uurka No. 2, sidaas darteed waxaan la hadalnay macalinkeeda kung fu, Yao Li oo ka tirsan Machadka Boston Kung Fu Tai Chi, si ay u hesho faa'iidooyinkeeda joogtada ah.

"Gisele waa mid aad u diirad saran oo aad u edbin badan. Waxaan inta badan la yaabay sida dhaqsaha leh ee ay u fahamsan tahay nuxurka dhaqdhaqaaqyada. Markii aan baro farsamooyinkeeda cusub, waxay badanaa u muuqataa inay iyadu hore u taqaanay," Li ayaa tiri. "Iyadu waa mid dareen badan, wayna garanaysaa waxa loo baahan yahay si ay u muuqato mid sax ah."

Bundchen, oo la soo shaqeeyay Li afartii sano ee la soo dhaafay, wuxuu tababaraa celcelis ahaan saddex jeer toddobaadkiiba 90 kalfadhi. Faa'iidooyinka kung fu ee jir xoog leh, maskax fayow, iyo ruux deggan - iyo sidoo kale barashada is-difaaca - run ahaantii waa dhiirigelin.

"Shaqada mowqifka iyo farsamooyinka laadku waxay hagaajinayaan murqaha iyo dabacsanaanta jirka hoose. Tababbarrada xannibaadda iyo farsamooyinka gacanta ayaa sidaas oo kale u sameeya jirka sare, gaar ahaan garbaha iyo gacmaha," Li ayaa u sheegay SHAPE. "Tababarrada isku daraya shaqada gacanta iyo lugta waxay u baahan yihiin xoog iyo firfircooni muruqyada xudunta ah, waxayna gacan ka geystaan ​​kordhinta isuduwidda iyo dheelitirka."

Labada ciyaaryahan ee firfircooni waxay bilaabaan jimicsigooda iyagoo iskala bixinaya 10 ilaa 15 daqiiqo, oo ay ku xigto laadyo gaar ah iyo laylisyo yaryar. Marka xigta, waxay ku dhaqmaan foomamka (jadwal go'an oo ah farsamooyinka shaxanka oo noqon kara qaab gacanta ama qaab hub ah sida shaqaalaha qaansada, waranka, ama seef toosan). Ugu dambayn, waxay qabtaan tababar xoog sare oo jirka sare ah iyo shaqo caloosha.

Sida cad waxay u shaqaynaysaa Gisele! "Barashada kung fu waa mid xiiso iyo tamar gelinaysa... waa inaad dareentaa waxa ay tahay, haddii aadan isku dayin, ma ogaan doontid!" Li ayaa yidhi.

Taasi waa sababta aan u xiisaynnay markii kung fu sayidkii uu wadaagay muunad joogta ah oo uu ka helay macmiilkiisa moodelka. Akhri wax dheeraad ah!

Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Waxaad u baahan doontaa: Sariirta jimicsiga iyo dhalada biyaha

Sida ay u shaqeyso: Li wuxuu bixiyay sedex muunad oo kung fu fuushan ah: block up, block down, iyo laad toos ah. Inta lagu jiro 30-ka maalmood ee ugu horreeya, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin doontaa tirada reps iyo xawaaraha si aad u hagaajisid xoogga iyo qaboojinta, iyo sidoo kale ilaalinta jimicsi kasta oo kala duwan (eeg tilmaamaha hoose).

Dhammaan sawirada waxaa iska leh Tony DeLuz, Sawirqaade

Xannibaadda Sare (sawirka hoose)

1. Gacan ku taag meel feedh ah. Suxulku wuxuu ku laaban yahay xagasha 90-digrii.

2. Soo qaado cududda hore ee jidhka dhexda.

3. Gacantaada kor ugu qaad si toos ah hortaada.

4. Jooji meel ka sarreysa foodda, adoo gacanta iyo cududa gacanta ku haya dibedda si aad iskaga caabbiso.

5. Ku soo celi isla dhaqdhaqaaq booska diyaarka ah.

6. Laga soo bilaabo booska diyaarka ah beddel bidix/baloog midig, mar walba feedhkii ku noqo meel diyaarsan.

Yoolalka:

Maalmaha 1-10: Beddelka 20 ayaa xannibay xawaaraha gaabiska ah.

Maalmaha 11-20: Beddelka 30 xannibi xawaaraha dhexdhexaadka ah.

Maalmaha 21-30: Beddelka 40 ayaa xannibaya xawaaraha degdegga ah.

Jidhka Hoos (sawirka hoose)

1. Laga soo bilaabo joogitaanka faraska, booska diyaarsan.

2. U rog gacanta meelo calaacasha ah oo furan, faraha wada jirka ah, suulasha gudaha.

3. Hoos u riix, adigoo udub -dhexaadka u ah dhexda dhexe ee jirkaaga, curcurka waa la kala jiiday.

4. Halka ay saamaynta ku leedahay xoogga saar cidhibta dibadda ee gacantaada.

5. Ku noqo booska diyaarsan.

6. Bidix bidix/baloog midig oo beddel ah, oo mar walba ku soo noqda booska diyaarka ah.

Goolasha:

Maalmaha 1-10: Beddelka 20 baloogyada xawaaraha gaabis ah.

Maalmaha 11-20: Beddelka 30 xannibi xawaaraha dhexdhexaadka ah.

Maalmaha 21-30: Beddel 40 baloog xawaare degdeg ah.

Laad Toosan (sawirka hoose)

1. Ka bilow meesha qaansada, gacmaha dhexda.

2. U rog miisaankaaga xagga hore ee cagta marka cagta dambe ay ka baxdo dhulka.

3. Awood laadka adiga oo isticmaalaya laalaabyada miskaha ee lugta laaday iyo afargeesyada. Lugta taagan ayaa caawisa iyadoo dhulka kor uga riixaysa.

4. Lugtu si toos ah ayay u taagan tahay, cagtu waxay ku leexanaysaa dhaqdhaqaaq buuxa. Jilibka taagan oo jilicsan, oo aan qufulan.

5. Kordhi xawaaraha soo laabashada laadka adiga oo isticmaalaya murqaha kubka iyo murqaha si aad lugtaada hoos ugu soo jiiddo.

6. Ku soo celi meel istaag qaanso buuxda leh inta u dhaxaysa laad kasta.

7. Hubi inaad neefsato markaad kor u kacdo, neefso markaad hoos u socoto.

Yoolalka:

Maalmaha 1-10: Lugta sare u garaac 20 jeer lug kasta.

Maalmaha 11-20: Laadka lugta sare 30 jeer lug kasta.

Maalmaha 21-30: Ku dhufo dhexda sare 40 jeer lug kasta.

30 maalmood ka dib, kala beddel jimicsigaaga oo hel faa'iidooyin qaboojin oo dheeraad ah adiga oo ujeedo laadkaaga tooska ah saddex siyaabood oo kala duwan:

1. Garab la mid ah lugta laadadka.

2. Ilaa khadka dhexe ee jidhkaaga.

3.Garabka ka soo horjeeda.

Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan Yao Li oo ay la socdaan farsamooyin iyo faa'iidooyin dheeraad ah ee Kung Fu, Tai Chi, iyo San Shou, booqo shabakadiisa.

Dib u eegis loogu talagalay