Cuntadan macaan waxay kaa caawin doontaa inaad ka hesho maqaar dhalaalaya gudaha gudaha

Qanacsan

• 1. Miraha iyo khudaarta
• 2. Collagen
• 3. Prebiotics iyo Probiotics
• 4. Dufan Caafimaad qaba
• Dib u eegis loogu talagalay

Si kasta oo ay ahaataba cibaado-caabuda, waji-xidhka wejiga-sare ama seermiska maqaarka dejiya ee aad gashato, malaha ma heli doontid midab dhalaalaya iyo dhaldhalaal joogto ah oo aad daba socoto. Taas awgeed, waa inaad waxoogaa hagaajin ah ku samaysaa waxa aad dhigayso gudaha jirkaaga, ma aha oo kaliya waxaad gelinayso on waa.

Cilmi -baaristu waxay muujinaysaa in waxa aad jidhkaaga geliso ay saamaynayso muuqaalka iyo caafimaadka maqaarkaaga, ayay tiri Maya Feller, R.D., oo ah khabiir ku takhasusay cuntada oo ku sugan New York. Mana u baahnid inaad u diyaariso cunto buuxda, nafaqo leh si aad u aragto isbedeladan togan, sidoo kale.

"Sameynta cabbitaan isku dhafan noocyo kala duwan oo ah maaddooyin caafimaad leh ayaa u suurtagelisa cuntooyinkaas inay wada shaqeeyaan, si aad waxtarkooda ugu hesho," ayuu yiri Feller. "Intaa waxaa dheer, cabitaannada si dhakhso leh ayaa loo nuugaa marka loo eego cuntooyinka oo dhan."

Si aad u gaarto muuqaalkaas oo ay tahay inuu yeesho muuqaal dhalaalaya oo la cusboonaysiiyay, jebi blender-kaaga oo ku dhis waxyaalahan muhiimka ah maqaar macaan oo dhalaalaya.

1. Miraha iyo khudaarta

Waxay ku raran yihiin antioxidants, oo ay ku jiraan fiitamiinnada C, E, iyo Bs, kuwaas oo gacan ka geysanaya joojinta xagjirnimada xorta ah ee u horseedi kara laalaab, qallajin, iyo dhibco madow, ayuu yiri Feller. Dooro berry cusub iyo cagaarka caleenta leh si aad taas u sameyso.

Ku dar: blueberries cusub, raspberries, ama berry dahab ah iyo kaluunka ama isbinaajka

2. Collagen

Barootiinkani waxa uu wanaajiyaa bartinimada maqaarka waxa aanu ka caawiyaa in uu simo oo xoog badan yeesho. Ku rid qaado kolajka budada ah ee smoothie-ga hodanka ku ah fitamiin C-C-gu waxa uu ka caawiyaa jidhkaaga in uu sameeyo kolajka, ayuu yidhi Feller, si uu u helo faa'iidooyinka maqaarka ugu badan. Looma baahna in lagu daro OJ; waxaad ka heli kartaa fitamiin C badan strawberries, kale, iyo wax soo saar kale. (Waxa kale oo aad rabi doontaa inaad ku quusto qaaddo marka hore weelkan kobcaya kiwi qumbaha kolajka smoothie.)

Ku dar:qaado kolajka budada ah iyo strawberries, kale curly, kiwi, oranges, cantaloupe, ama babaay

3. Prebiotics iyo Probiotics

Xeerka wanaagsan ee suulka: Waxa mindhicirkaaga u fiican sidoo kale maqaarkaaga ayay u fiican yihiin. Taasi waa sababta prebiotics iyo probiotics ay yihiin walxaha smoothie maqaarka ee ugu fiican. Feller waxa ay ku talinaysaa in la sameeyo smoothie-kugu fiican adiga oo ku daraya caano fadhi oo leh dhaqamada nool ee probiotics iyo cagaarka løndelion ama lawska oo maqaarkoodu u saaran yahay prebiotics. (ICYDK, tani waa farqiga u dhexeeya prebiotics iyo probiotics.)

Ku dar:yogurt iyo cagaarka dandelion ama lowska maqaarka leh

4. Dufan Caafimaad qaba

Waxaad maqashay in omega-3 fatty acids ay aad muhiim ugu yihiin caafimaadka wadnaha, laakiin sidoo kale waxay samayn karaan cajaa'ib maqaarkaaga. Omega-3s-ka ku jira avocados, yicib, iyo geedo la shiiday ama la beeray ama geedka canabka ah waxay leeyihiin saamayn ka hortag ah waxayna kaa caawin karaan dejinta cuncunka maqaarka, ayuu yidhi Feller. Lacag -bixin: Waxyaabahan jilicsan ee maqaarka ka samaysan ayaa sidoo kale kaa buuxin doona saacadaha soo socda.

Ku dar:avokado, yicib, miraha flaxseeds, ama hempseeds

Wargeyska Shape, Janaayo/February 2020 cadadka

• Siyaabaha ugu Wanaagsan ee lagu Qoriyo Jidhkaaga Maqaarka Jilicsan ee Dhabta ah
• 8 Siyaabood Oo Aad Maqaarka Dhabta U Biyo Dhigi Karto
• Saliidahan Qallalan waxay Waraabin doonaan Maqaarkaaga Qallalan adiga oo aan dareemayn Xaydh
• Maxay Glycerin u tahay sirta lagu jabiyo maqaarka qalalan

Dib u eegis loogu talagalay