Si aad u hesho Tan aad u qurux badan oo aan Qorax lahayn, Cun Cuntooyinkan Maqaarka Caafimaadka leh

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Runtii ma heli kartaa midab dabiici ah oo aan qorax lahayn iyada oo aan la isticmaalin labeen ama booqashooyin salon? Cilmigu wuxuu leeyahay haa! Sida laga soo xigtay daraasad dhowaan la sameeyay, helidda taan dahab ah ayaa laga yaabaa inay u fududahay sida safarka qaybta wax -soo -saarka ee dukaankaaga (oo aad uga caqli badan marka lagu shiilo xeebta, laakiin aad hore u ogayd taas). Daraasaddan Ingiriiska ah ayaa lagu ogaaday in dadka cuna miraha iyo khudaarta ugu badan ay leeyihiin midab dahabi ah oo lagu qiimeeyay inay ka caafimaad wanaagsan yihiin marka loo eego qorraxda cadceeda.

CAAFIMAAD CAAFIMAAD LEH: Siyaabo dhuumaaleysi ah oo lagu helo khudaar badan

Joan Salge Blake, MS, RD oo ah borofisar ku xeel dheer caafimaadka nafaqada ee Jaamacadda Boston iyo afhayeenka Ururka Cunnada Ameerika ayaa yiri: "Waxaan hore u ogeyn in nafaqada wanaagsani ay kaalin muhiim ah ka qaadato in maqaarkaagu aad u ekaado. "Daraasaddani waxay sii hurinaysaa aragtida." Sababta: Cuntada maqaarka wanaagsan sida wax soo saarka cusub waxaa ka buuxa xeryahooda antioxidant loo yaqaan carotenoids (beta-carotene ee isbinaajka, alfa-carotene ee karootada, iyo lycopene ee yaanyada).Ma aha oo kaliya kiimikooyinkan dhirta ayaa indhahaaga si fiican u ilaaliya, nidaamka difaacaagu wuu xoog badan yahay wuxuuna ka ilaaliyaa noocyada kansarka qaarkood, waxay kaloo kaa caawiyaan maqaarkaaga inuu u muuqdo mid madow.

Sidee? Waxay hagaajiyaan midabka maqaarkaaga. Markaad cuntid wax soo saar badan oo carotenoid ah (ka fikir dabacasaha iyo plums), qaar badan oo ka mid ah carotenoids-ka xad-dhaafka ah waxay ku kaydsan yihiin baruurta hoose ee maqaarkaaga, halkaas oo midabkoodu uu ka soo baxo oo ku siiyo dhalaal caafimaad leh oo u ekaysiiya tan. Intaa waxaa dheer, waxay ka hortagaan laalaabyada iyagoo burburinaya xagjirka xorta ah ee waxyeelaya maqaarkaaga ka dib markaad waqti badan ku qaadato qorraxda.

CUNTOOYINKA MAGAARKA FIICAN: Alaabooyinka quruxda ugu fiican oo lagu sameeyay cuntooyinka timaha caafimaadka qaba iyo maqaarka wanaagsan

Salge Blake wuxuu yiri: "Ku -tiirsanaanta qorraxda waa qiimo sare oo lagu bixiyo midab yar oo maqaarka ah." "Laakiin cunista wax-soo-saarka hodanka ku ah carotenoid-ka ayaa ku siin kara midabka aad ku hamminayso laalaab la'aan." Taasi waxay tidhi, waa inaad sabartaa. Waxay qaadataa qiyaastii laba bilood oo ah cunto-soo-saar culus si loo helo tan cadceedda dahabka ah ee dahabka ah. Oo ku darida dhowr dabacasaha qadadaada ma gooyn doonto. Khubaradu waxay ku talinayaan in la cuno ugu yaraan shan jeer maalintii wax soo saar si loo helo saamaynta.

Soo jeedintayada: Sii tallaal! Ma lihid wax aad lumiso-marka laga reebo dhowr rodol oo dheeri ah oo aad ka buuxinayso khudaarta kalooriga yar.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad jeceshahay:

• Moles Cancer -ka Barta oo Cuntada kula dagaallama Kansarka

• Talooyinka Quruxda: Habka ugu Wanaagsan ee Naxaasta loo maro

• Cuntooyinka ugu sarreeya-Iyo Alaabooyinka Quruxda Badan ee Lagu Sameeyay-Timaha Caafimaadka Iyo Maqaarka Wanaagsan

Dib u eegis loogu talagalay