Ma heshay 10 daqiiqo? Dhaqdhaqaaq!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Wax iibsiga, haddiyad-duubista, xafladaha-dhammaan-aad-cuni karto: Haddii aad la yaabban tahay sida aad u ilaalin doonto barnaamijkaaga jir dhiska -- iyo jidhkaaga -- xilli fasaxa soo socda, waxaanu haysanaa xal degdeg ah. Tababarkeena degdegga ah ee wadnaha-iyo-xoojinta, oo si gaar ah loogu abuuray SHAPE by Cheré Schoffstall, maareeyaha nuxurka waxbarashada ee Akadeemiyada Qaranka ee Isboortiga Isboortiga ee Calabasas, Calif., Waxaa loogu talagalay in lagu yareeyo kalooriyeyaasha oo ay hal mar ka shaqeeyaan muruqyo badan, si aad awooddo. si toos ah u gal oo uga bax jimicsiga.

Saddexdaan jimicsi ee 10-daqiiqo ee jimicsiga aerobic-ka ayaa kor u qaadaya nidaamka wadnahaaga, dulqaadka iyo xoogga jirka hoose-oo gubi kalooriyada dheeraadka ah ee aad u badan tahay inaad waqtigaan sannadka isticmaasho-halka afarta xoog ee dhaqdhaqaajiyaa ay xambaarsan yihiin awood, jir- feeraha wax lagu xardho. U isticmaal jadwalkayaga "Toddobaadka-Is-eegista" shan maalmood oo ah talooyin fudud oo ku saabsan sida la isugu dari karo dhammaan waxaanan dammaanad-qaadaynaa inaad noqon doonto mid caato ah, xoog badan oo tamar badan, si kasta oo ay noloshu u kacsan tahay.

Qorshaha Jimicsiga Xawaaraha

Samee 1-3 ka mid ah barnaamijyadan wadnaha ee 10-ka daqiiqo ah ugu yaraan 5 maalmood toddobaadkii oo awoodda 4-aad waxay dhaqaaqdaa ugu yaraan 2-3 jeer toddobaadkii, iyada oo la raacayo “Toddobaadka Shaqada ee Joogtada ah” si loo helo tilmaamo gaar ah. Waxaan soo jeedinay talooyin ku lug leh isticmaalka mishiinka, laakiin haddii aadan haysan mashiinada, waxaad bedeli kartaa dhaqdhaqaaq kasta oo aerobic ah oo aad doorato. Adeegso jaantuska Qiimaynta Dareenka (RPE) (midig) si aad u cabirto heerka dadaalkaaga.

Kululee Ku bilow jimicsi kasta diirimaad 5-daqiiqo ah qayb kasta oo ka mid ah qalabka wadnaha, oo lagu qorsheeyay xoojinta hoose (RPE of 3).

Is deji Ku dhammee jimicsi kasta 5 daqiiqo oo aad ku socotid ama ka baxdo treadmill, ka dibna kala bixi dhammaan kooxaha muruqyadaada waaweyn, adigoo is haysta fidin kasta 30 ilbidhiqsi oo aan soo boodin.

Barnaamijka bilowga Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ku bilow inaad sameyso maalmaha 1, 2 iyo 3 toddobaad kasta 2da toddobaad ee ugu horreeya. Kadib, si tartiib tartiib ah ugu dar maalmaha 4 iyo 5.

Barnaamij sare Haddii aad jimicsi sameysay ugu yaraan 6 bilood oo aad rabto caqabad, dooro 1 ka mid ah 5 maalmood ee ku qoran jadwalka oo samee mar labaad isla toddobaadkan wadar ahaan 6 maalmood.

Dib u eegis loogu talagalay