Ogow khataraha tababarka miisaanka ee uurka

Qanacsan

• Yaan sameyn karin tababarka culeyska xilliga uurka
• Jimicsiyada lagula taliyay haweenka uurka leh ee fadhiga ku jira
• Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka ee uurka
• Jimicsiyada laguma talin haweenka uurka leh

Haweenka aan waligood ku tababbarin tababarka miisaanka oo ay go'aansadaan inay bilaabaan jimicsiyadaan inta lagu guda jiro uurka waxay dhaawici karaan ilmaha maxaa yeelay kiisaskaas waxaa jira halista ah:

• Dhaawacyada iyo saamaynta adag ee caloosha hooyada,
• Qaddarka ogsajiinta ee ilmaha yar,
• Hoos udhaca uurjiifka,
• Miisaanka dhalashada oo hooseeya iyo
• Dhalasho degdeg ah

Habka ugu fiican ee lagu ogaan karo in jimicsiga uu nabdoon yahay inta lagu guda jiro uurka waa in lala hadlo dhakhtarka iyo macalinka jimicsiga ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga iyo haddii haweeneydu aysan sameynin wax jimicsi ah kahor uurka, waa inay doortaa jimicsi fudud, oo leh saameyn yar. .

Si kastaba ha noqotee, xitaa haweeneyda uurka leh ee horay loogu bartay culeyska tababarka ka hor intaanay uur yeelan waxay u baahan tahay inay taxaddar sameyso, oo aysan sameynin jimicsi aad u daran, ama tababar ka badan 3 jeer usbuucii. Leyli kastaa waa inuu ahaadaa 30 daqiiqo illaa 1 saac, oo leh noocyo ah 8 illaa 10 ku celcelin jimicsi kasta. Taxaddar kale oo muhiim ah ayaa ah in la doorto laylisyo saameyn hooseeya, iyada oo aan lagu qasbin gobolka miskaha, caloosha iyo dhabarka, taas oo ay tahay inuu hago aqoonyahan ku takhasusay waxbarashada jirdhiska.

Yaan sameyn karin tababarka culeyska xilliga uurka

Haweenka aan jimicsiga sameynin waa inay nastaan ​​inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa oo ay bilaabaan waxqabadka kaliya saddexda bilood ee labaad, marka halista dhicintu hoos u dhacdo.

Ka sakow in laga hor istaago dumarka aan ku tababbarin miisaanka intaanay uur yeelan, waxqabadka noocan ah waxaa si gaar ah loogu diidayaa haweenka uurka leh ee leh:

• Wadne xanuun;
• Khatarta sii kordheysa ee dhiig-baxa;
• Qallooca sambabaha ee dhowaa;
• Cudurka faafa ee daran;
• Khatarta dhalashada dhiciska ah;
• Dhiig-baxa ilmo-galeenka;
• Tallaal daran oo is-tallaalid ah;
• Cayil daran;
• Dhiig yarida;
• Sonkorowga;
• Dhiig karka;
• Cadaadis la'aanta uurjiifka;
• Bukaanka aan haysan daryeelka uurka ka hor.

Ujeeddadu waa in had iyo jeer loo tago dhakhtarka ka hor inta aan la bilaabin jimicsi jireed, si loo qiimeeyo caafimaadka uurka loona codsado rukhsad jimicsi, marka lagu daro inuu la socdo aqoonyahan jimicsi si uu wax walba u sameeyo si nabadgelyo leh. Eeg goorta la joojinayo dhaqdhaqaaqa jirka ee uurka.

Jimicsiyada lagula taliyay haweenka uurka leh ee fadhiga ku jira

Haweenka aan ku tababbaran tababarka culeyska kahor uurka, waxa ugu fiican ayaa ah inay sameeyaan dhaqdhaqaaq jireed oo hooseeya oo ku dhaca lafdhabarta iyo laabatooyinka, sida Pilates, dabaasha, aerobicska biyaha, Yoga, jimicsiga, socodka iyo baaskiil wadista.

Intaas waxaa sii dheer, sameynta jimicsiyo yaryar maalintii oo dhan sidoo kale waxay faa'iidooyin u keenaysaa noolaha illaa iyo inta ay wada dhammaystirayaan ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah. Sidaa darteed, haweeneydu waxay sameyn kartaa 3 jeer maalintii 10 daqiiqo oo socod ah, tusaale ahaan, taasoo horeyba natiijooyin wanaagsan ugu yeelan doonta uurka.

Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka ee uurka

Dhaqdhaqaaqa jirka ee fudud ama dhexdhexaadka ah ee uurka wuxuu leeyahay faa'iidooyinka soo socda:

• Hooyada hoose oo kororta;
• Ka hortag sonkorowga uurka;
• Khatarta hoose ee dhalashada dhiciska ah;
• Muddo gaaban oo foosha ah;
• Khatarta hoose ee dhibaatooyinka foosha ee hooyada iyo ilmaha;
• Hoos u dhig halista qalitaanka;
• Kordhi awoodda iyo uur jiifka naagta uurka leh;
• Ka hortag xididdada xididdada dhiigga;
• Hoos u dhig xanuunka dhabarka;
• Caawinta xakameynta cadaadiska dhiigga;
• Kordhi dabacsanaanta;
• Fududee soo kabashada dhalmada kadib.

Ka sokow waxtarka ay u leedahay jirka iyo ilmaha, jimicsigu wuxuu kaloo gacan ka geystaa kordhinta kalsoonida haweeneyda iyo yareynta buuqa, welwelka iyo halista niyad-jabka umusha ka dib.

Jimicsiyada laguma talin haweenka uurka leh

Jimicsiyada aan lagu talin waxaa ka mid ah caloosha, riixitaanka, boodboodka iyo jimicsiyada u baahan dheelitirka, maadaama ay saameyn ku yeeshaan caloosha ama ay kordhiyaan halista dhicitaanka, taas oo dhaawici karta ilmaha.

Sidaa darteed, laylisyada ama isboortiga sida kubbadda laliska, kubbadda koleyga, fardooleyda, jimicsiga saamaynta sare leh iyo quusitaanka waa in laga fogaadaa gebi ahaanba inta lagu guda jiro uurka, xitaa dumarka horayba ugu tababbaray hawlahan kahor uurka.

Marka lagu daro jimicsiga tababarka miisaanka, arag jimicsiyo kale oo fududeeya dhalashada caadiga ah.