Saddexda bilood ee saddexaad - toddobaadyada 25aad ilaa 42aad ee uurka

Qanacsan

• Sida loogu diyaar garoobo dhalmada
• Sida looga khafiifiyo raaxo-darrada saddexda bilood ee saddexaad
• Casiraad: Waxay soo muuqdaan, badanaa, habeenkii. Xalku waa inaad kala bixisid lugahaaga ka hor intaadan seexan, in kasta oo ay jiraan daawooyin leh magnesium loo tilmaamay inay kaa yareeyaan raaxo la'aanta.
• Barar: Calaamadaha ugu badan ee lagu garto uurka goor dambe ayaa la ogaadaa, gaar ahaan lugaha, gacmaha iyo cagaha. Lugahaaga kor ha u qaadin markaad jiifsaneyso ama aad fadhido, tani waxay yareysaa raaxo-darrada, waxaadna ogaataa cadaadiska dhiigga.
• Xididdada xididdada Waxay ka soo baxaan kororka mugga dhiigga ee wareegga iyo miisaanka oo kordha awgood. Iska ilaali inaad waqti badan ku qaadato lugahaaga oo isdulsaaraya, fadhiya ama taagan. Xidho sharabaaddo isdaba-joog ah si aad u hagaajiso wareegga wareegga.
• Laab jeex: Waxay dhacdaa marka cadaadiska caloosha ee caloosha ay ka dhigto in aashitada caloosha ee caloosha hungurigu ay si fudud ugu soo baxdo hunguriga. Si looga hortago inay taasi dhacdo, wax yar cun waqti yar iyo marar badan maalintii oo iska ilaali inaad sariirta aaddo isla marka cuntada la cuno.
• Dhabar xanuun: Waxaa sababay kororka miisaanka caloosha. Xirashada kabaha leh saldhig taageero oo wanaagsan waxay ka caawineysaa yareynta astaamaha, iyo sidoo kale ka fogow qaadista walxaha culus. Ogow waxa kabo la xidho iyo waxa ugu fiican dharka ay yihiin.
• Hurdo la'aan: Hurdo-bilowga hore wuxuu keeni karaa hurdo la'aan, inta badan waxaa sabab u ah dhibaatada helitaanka boos hurdo oo raaxo leh. Sidaa darteed, si aad uga gudubto dhibaatada, iskuday inaad nasato, cabitaan kulul cab waqtiga hurdada oo isticmaal dhowr barkimooyin si aad u taageerto dhabarkaaga iyo calooshaada, oo xusuusnow inaad mar walba dhinacaaga u seexato.
• Goorta ilmuhu dhalan doono
• Diyaar garowgii ugu dambeeyay

Saddexda bilood ee saddexaad ayaa tilmaamaysa dhammaadka uurka, taas oo u dhaxaysa 25 illaa iyo usbuuca 42aad ee uurka. Marka dhamaadka uurku soo dhowaato culeyska caloosha iyo mas'uuliyadda daryeelka ilmo dhasha, iyo sidoo kale walwalka iyo raaxo la'aanta ayaa sii kordheysa, laakiin xitaa sidaas oo ay tahay tani waa waji aad u faraxsan maxaa yeelay maalintii soo qaadista cunugga dhabta ah ayaa soo dhow.

Ilmuhu wuu korayaa maalin kasta xubnihiisa iyo unugyadiisuna gebi ahaanba way dhisan yihiin, sidaa darteed haddii ilmuhu dhasho wixii hadda ka dambeeya, wuxuu yeelan doonaa fursad aad u fiican oo uu iskaga caabiyo, xitaa haddii uu u baahan yahay daryeelka dhallaanka. 33 toddobaad kadib, ilmuhu wuxuu bilaabayaa inuu urursado baruur badan, waana sababtaas sababta uu ugu sii ekaanayo sida dhalaanka cusub.

Sida loogu diyaar garoobo dhalmada

Haweeneyda qalliinka ku soo qaadeysa iyo tan dooneysa foosha caadiga ah labadaba waa inay u sii diyaargaroobaan dhalashada cunugga waqti hore. Jimicsiyada Kegel ayaa muhiim u ah xoojinta muruqyada ku jira xubinta taranka haweenka, taas oo u fududeyneysa ilmaha inuu ka tago kana hortago kaadi la’aanta si aan qasab ahayn umusha ka dib, taas oo saameysa in ka badan 60% haweenka.

Waxaa jira fasalo loogu diyaargaroobayo dhalmada oo laga heli karo xarumaha caafimaadka qaarkood iyo sidoo kale shabakadaha gaarka loo leeyahay, iyagoo aad waxtar u leh in la caddeeyo shakiga ku saabsan dhalashada iyo sida loo daryeelo ilmaha dhasha ah.

Sida looga khafiifiyo raaxo-darrada saddexda bilood ee saddexaad

In kasta oo dhammaan astaamaha la xiriira uurka ay la socon karaan muddada uurka oo dhan, ku dhowaad 40 toddobaad ee uurka, ayaa ka sii dhib badan haweeneyda. Baro sida loo yareeyo astaamaha ugu caamsan ee uurka soo daaha:

• Casiraad: Waxay soo muuqdaan, badanaa, habeenkii. Xalku waa inaad kala bixisid lugahaaga ka hor intaadan seexan, in kasta oo ay jiraan daawooyin leh magnesium loo tilmaamay inay kaa yareeyaan raaxo la'aanta.

• Barar: Calaamadaha ugu badan ee lagu garto uurka goor dambe ayaa la ogaadaa, gaar ahaan lugaha, gacmaha iyo cagaha. Lugahaaga kor ha u qaadin markaad jiifsaneyso ama aad fadhido, tani waxay yareysaa raaxo-darrada, waxaadna ogaataa cadaadiska dhiigga.

• Xididdada xididdada Waxay ka soo baxaan kororka mugga dhiigga ee wareegga iyo miisaanka oo kordha awgood. Iska ilaali inaad waqti badan ku qaadato lugahaaga oo isdulsaaraya, fadhiya ama taagan. Xidho sharabaaddo isdaba-joog ah si aad u hagaajiso wareegga wareegga.

• Laab jeex: Waxay dhacdaa marka cadaadiska caloosha ee caloosha ay ka dhigto in aashitada caloosha ee caloosha hungurigu ay si fudud ugu soo baxdo hunguriga. Si looga hortago inay taasi dhacdo, wax yar cun waqti yar iyo marar badan maalintii oo iska ilaali inaad sariirta aaddo isla marka cuntada la cuno.

• Dhabar xanuun: Waxaa sababay kororka miisaanka caloosha. Xirashada kabaha leh saldhig taageero oo wanaagsan waxay ka caawineysaa yareynta astaamaha, iyo sidoo kale ka fogow qaadista walxaha culus. Ogow waxa kabo la xidho iyo waxa ugu fiican dharka ay yihiin.

• Hurdo la'aan: Hurdo-bilowga hore wuxuu keeni karaa hurdo la'aan, inta badan waxaa sabab u ah dhibaatada helitaanka boos hurdo oo raaxo leh. Sidaa darteed, si aad uga gudubto dhibaatada, iskuday inaad nasato, cabitaan kulul cab waqtiga hurdada oo isticmaal dhowr barkimooyin si aad u taageerto dhabarkaaga iyo calooshaada, oo xusuusnow inaad mar walba dhinacaaga u seexato.

Ka fiiri tilmaamahan iyo tilmaamaha kale fiidiyowga soo socda:

Ka eeg fursado dheeraad ah wax ka qabashada dhibaatooyinka wajigan ku yaal: Sida loo yareeyo raaxo-darrada uurka dambe.

Goorta ilmuhu dhalan doono

Ilmuhu si buuxda ayuu u sameysmay oo diyaar u yahay inuu dhasho laga bilaabo 37 toddobaad oo uur ah laakiin adiga iyo dhakhtarka waad sugi kartaan illaa 40 toddobaad oo uur ah, si aad u sugtaan dhalmada caadiga ah, haddii ay tani tahay rajada lamaanaha. Haddii aad gaarto 41 toddobaad, dhakhtarka ayaa laga yaabaa inuu go'aansado inuu jadwal u sameeyo foosha si uu uga caawiyo dhalmada, laakiin haddii aad doorato qalliinka, waxaad sidoo kale sugi kartaa calaamadaha ugu horreeya ee ilmuhu diyaar u yahay inuu dhasho, sida bixitaanka xabka xabka.

Diyaar garowgii ugu dambeeyay

Marxaladdan, qolka ama goobta uu ilmuhu ku nasan doono waa inuu diyaar ahaadaa, laga bilaabo wiigga 30-aad wixii ka dambeeya, way fiicantahay in sidoo kale bacda hooyada la soo buuxiyo, in kasta oo laga yaabo inay waxoogaa isbeddel ahi ku dhacdo ilaa maalinta cisbitaalka la aado. Eeg waxa hooyada la keenayo.

Haddii aadan horey u sameyn, waxaad ka fikiri kartaa qubeyska ilmaha ama qubeyska ilmaha, maadaama cunuga uu aadi doono celcelis ahaan 7 xafaayad maalintii, bilaha soo socda. Soo ogow sida saxda ah xafaayadaha aad ku yeelan karto guriga, iyo waxa cabirrada ku habboon yihiin, adoo adeegsanaya xisaabiyaha: