13 Noocyada Caanaha Jidhkaaga Wanaagsan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Maalmihii go'aankaaga caanaha ugu weyni ka dhan ahaa skim-ka ayaa ah ikhtiyaarrada caanaha oo dhammaaday hadda waxay qaadanayaan ku dhawaad ​​bar badh dukaanka. Haddii aad rabto kala duwanaansho cunto subaxdii ama si fudud ikhtiyaar aan caano ahayn oo aan dhadhamin sida kartoonada, waxaa jira ikhtiyaar adiga kuu yaal!

Annaga oo kaashaneyna Alexandra Caspero, R.D., milkiilaha maareynta miisaanka iyo adeegga nafaqada cayaaraha Delish Knowledge, waxaan jebinay xogta nafaqada qaar ka mid ah noocyada caanaha ugu caansan-oo xitaa waxaan ku darnay khamaarkaaga ugu ammaansan waxa mid walba lagu lammaaneeyo.

Waa wax aad u fiican inaad ogaato sida caanaha lowska aad ugu jeceshahay u urursan yihiin marka loo eego lo'da, laakiin waa kan su'aasha dhabta ah: Sideed u isticmaasho caanahaas? Nagu kalsoonow, had iyo jeer waxaa jira dariiqa-taasoo ah sababta aan u soo koobnay xulashooyinka ugu fiican ee keenista fursadahan cusub ee la helay jikadaada, hadday taasi ka dhigan tahay inaad ku beddesho caanahaaga dhaqameed mid dhadhan fiican leh (iyo mararka qaarkood ka caafimaad badan!), ama isticmaalkaaga heegankii hore qaab cusub. Wax akhri, ka dibna ku raaxayso!

Kaalshiyam: Caanaha yicib

Waa maxay sababta: Iyada oo kaalshiyam badan (45 boqolkiiba inta lagugula taliyay maalin kasta) marka loo eego caanaha lo'da, caanaha yicibku waa beddelka caanaha ugu fiican si aad u ilaaliso lafahaaga xoog iyo caafimaad. (Psst...halkan waa sidaad u samayn lahayd caanaha almond-ka-waa sahlan tahay!)

Looxyada: Caano soy

Waa maxay sababta: Smoothies waa hab degdeg ah oo sahlan oo lagu shido ka dib fadhiga dhididka caadiga ah, iyo, todoba garaam oo borotiin ah halkii qaadasho, caanaha soygu waa doorasho ka fiican jimicsiga ka dib marka loo eego almond ama qumbaha. Waxaa intaa dheer, caanahan xusuus-la'aanta ah wuxuu ku dari doonaa dhadhan iyo dhadhan cabitaan la isku daray, sidaas darteed muruqyadaadu iyo dhadhanka dhadhanka ayaa kuu mahadnaqi doona maalinta oo dhan.

Siiriyaalka: Caanaha bariiska

Sababta: Ka buuxa macaan, dhadhan hodan ah, caano bariis ayaa kaa dhigi doonta inaad rabto inaad dhammaysato qaaddo kasta oo ah badarkaaga kahor intaadan albaabka u bixin.

Baradho shiidan: Caanaha hemp

Waa maxay sababta: Dooro caanaha hemp halkii kareem culus waxay kaa tagaysaa dareen fudud, adigoo weli ku daraya dhadhan iyo dhadhan saxankan raaxada leh.

Kukiyada: caano caleen ah

Waa maxay sababta: Iyada oo kaliya 25 kalori iyo 2.5 garaam oo baruur ah halkii adeegba, caanaha geedku waa beddel caafimaad ka fiican oo caanaha caanaha caadiga ah marka aad rabto in aad ku raaxaysato shukulaatada shukulaatada. (Waa mid ka mid ah 25-ka ugu sarreeya ee rabitaanka cuntada dabiiciga ah, markaa waxaad cuni doontaa wax ka yar sidoo kale!)

Kafeega: Caanaha hazelnut

Waa maxay sababta: Ka bood kareemka caadiga ah ee caanaha oo ku dara dhadhan hodan ah, xoogaa nafaqo leh subaxdii aroortii adiga oo aan aad u macaanayn-waxayna leedahay 3.5 garaam oo baruur halkii qaadasho kasta.

Wixii maraq macmal ah: Caanaha qumbaha

Waa maxay sababta: Marka xigta ee aad go'aansato inaad wax ka qabato mid ka mid ah cuntooyinka maraqyada ee ku yaal guddigaaga Pinterest, isku day inaad beddesho caanaha qumbaha si aad u dhaliso dhadhan shiidan iyo dhadhan hodan ah adigoon lahayn dufanka walxaha caadiga ah.

Wixii isku qas canjeelada: caano boorash

Waa maxay sababta: Ku beddel caano dhaqameedka caano boorash-macaankiisa, dhadhankiisu hodan yahay ayaa kaa caawin doona qancinta ilkahaaga macaan. (Ama isku day mid ka mid ah 15ka Cunnooyinka Barafka ee Barafka leh ee Toddobaadkaaga ugu Fiican Abid.)

Wixii salad salad ah: caano kaash ah

Waa maxay sababta: Ku beddel caanaha cashew suugada gurigaaga soo socda si aad u hesho dhadhan dhumuc weyn leh iyo dhadhan aan lahayn kalooriyo ama baruur.

Waayo, caano fadhi: Caanaha riyaha

Waa maxay sababta. Iyada oo siddeed garaam oo borotiin ah iyo boqolkiiba 30 ka -talinta maalinlaha ah ee kaalshiyamka, yogurt caanaha riyaha ayaa ah beddel weyn si aad u dhergiso oo aad tamar u yeelato.

Wixii borotiin ah: Caano dufanka leh

Waa maxay sababta: Raadinta hab degdeg ah oo lagu daro borotiinka cuntadaada? Sagaal garaam halkii qaadashoba, ha dhayalsan awoodda koob caano ah oo dufan ah si ay u caawiyaan hurinta murqahaas. (Miyaad caano la'aan tahay? Ku dhaji soya waxyaabaha kale ee caanaha lagu beddeli karo.)

Shaah: 2% caano

Waa maxay sababta: Qaad shaahaaga qaabka Ingiriiska oo caano 2% ah. Ma aha oo kaliya inay bixiso qaab -dhismeed siman oo dhadhanka caanaha hodanka ah, wuxuu kaloo ku darayaa siddeed garaam oo borotiin ah koobkiiba.

Boorashkacaano dhan

Waa maxay sababtaHaddii baaquligaaga subaxda ee boorashka uu u baahan yahay soo-qaadis, isku day inaad ku darto daashka caano dhanaan. Dhadhanka kareemka leh iyo dhadhanka, oo ay weheliyaan siddeed garaam oo borotiin ah, ayaa kaa caawin doona inaad bilowdo maalinta saxda ah.

Dib u eegis loogu talagalay