Qaxwada leh Liinta Ma Leedahay Faa'iidooyin? Lumid Miisaan iyo Inbadan

Qanacsan

• Cabitaan leh laba waxyaalood oo caadi ah
• Qaxwada iyo liin dhanaanta waxay xiraan faa'iidooyin caafimaad oo badan
• Faa'iidooyinka ku saleysan caddeynta ee kafeega
• Faa'iidooyinka ku saleysan caddeynta ee liin dhanaanta
• Sheegashooyin caan ah oo ku saabsan cabbitaanka kafeega liin dhanaanta
• Sheegasho 1. Waxay ka caawisaa inay dhalaasho dufanka
• Sheegasho 2. Waxay fududeysaa madax xanuunka
• Sheegasho 3. Waxay yareysaa shubanka
• Sheegashada 4. Waxay bixisaa waxtarrada daryeelka maqaarka
• Qaxwaha liinta liidata
• Qeybta hoose

Isbeddel cusub oo dhowaan soo kordhay wuxuu diiradda saarayaa faa'iidooyinka caafimaad ee ay leedahay cabbitaanka kafeega liin dhanaanta.

Taageerayaashu waxay ku andacoodaan in isku dhafku uu ka caawinayo inuu dhalaaliyo dufanka isla markaana uu yareeyo madax xanuunka iyo shubanka.

Maaddaama kafeega iyo liinta mid kastaaba leeyahay saameyn caafimaad oo la caddeeyey, waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso bal in labada cabitaankoodaba ay bixiyaan waxtar dheeri ah.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa caddeynta ku jirta kafeega leh liinta si uu u caddeeyo ama u caddeeyo sheegashooyinka.

Cabitaan leh laba waxyaalood oo caadi ah

Qaxwada iyo liinta ayaa ah laba waxyaalood oo caadi ah oo laga helo ku dhowaad jikada kasta.

Qaxwaha - mid ka mid ah cabitaannada ugu cabista badan adduunka - waxaa lagu sameeyaa abuuritaanka digirta qaxwada duban ().

Xaqiiqdii, qiyaastii 75% dadka Mareykanka ah waxay soo sheegaan inay cabayaan maalin kasta, waana la raadiyaa badanaa sababta oo ah maadada kafeinka ah, taasoo kicinaysa habka dhexe ee neerfaha waxayna kordhisaa feejignaanta iyo niyadda (,,).

Dhanka kale, liin dhanaanta ayaa ah midho ka mid ah nooca Citrus. Iyagu waa seddexaad midhaha ugu liinta badan adduunka, ka dib liinta iyo Mandarin ().

Waxay yihiin ilo weyn oo fiitamiin C iyo antioxidants ah - oo ay weheliyaan iskudhafyo kale oo badan oo faa'iido leh - taas oo ah sababta loogu isticmaalay qarniyo guryaha dawooyinkooda ().

Qaxwada leh isbeddelka liinta ayaa soo jeedinaysa in la isku daro 1 koob (240 mL) oo qaxwo leh casiirka 1 liin.

In kastoo qaarkood ay u maleyn karaan inay tahay isku dhaf aan caadi ahayn, kuwa kale waxay aaminsan yihiin in faa'iidooyinka ay ka badan yihiin dhadhanka aan caadiga ahayn - in kastoo saynisku diidi karo.

Qaxwada iyo liinta ayaa ah laba waxyaalood oo caan ah oo saamayn faa'iido leh ku leh caafimaadkaaga. Halka qaarkood ay aaminsan yihiin in isku darka labadaas ay bixiso faa iidooyin layaableh, saynisku wuu diidi karaa.

Qaxwada iyo liin dhanaanta waxay xiraan faa'iidooyin caafimaad oo badan

Qaxwada iyo liinta labaduba waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan oo la xaqiijiyay, kuwaas oo inta badan lala xiriirinayo waxyaabaha ay ka kooban yihiin antioxidants-ka. Kuwani waa molecules ka ilaaliya jirkaaga waxyeelada xad dhaafka ah ee xad-dhaafka xagjirka ah ().

Halkan waxaa ku yaal dulmar guud oo ku saabsan faa'iidooyinka mid waliba leeyahay inuu bixiyo.

Faa'iidooyinka ku saleysan caddeynta ee kafeega

Digirta kafeega la dubay waxay ka kooban tahay in ka badan 1,000 xeryahooda bioactive, laakiin kafeyn iyo chlorogenic acid (CGA) waxay u muuqdaan inay yihiin iskudhafyo muhiim ah oo firfircoon oo leh awoodda antioxidant ().

Labadaba waxaa loo muujiyey inay dhaqaajinayaan dariiqyada ka difaacaya koritaanka kansarka, isku xirka qaxwada halista yareysa ee dhowr nooc oo kansar ah, oo ay kujiraan beerka, qanjirka 'prostate', endometrial, naaska, caloosha iyo caloosha malawadka (,,).

Intaa waxaa dheer, kafeega waxaa lala xiriiriyay hoos u dhigista halista nooca 2aad ee sonkorowga, wadnaha iyo cudurada beerka, iyo niyadjabka, iyo sidoo kale cudurka Alzheimer iyo cudurka Parkinson (,,,).

Ugu dambeyntiina, maaddooyinka kafeega ah ayaa mas'uul ka ah cabbitaanka saameynta tamar-kicinta, saameyn togan ku leh waxqabadka jimicsiga adkeysiga, iyo awoodda kordhinta tirada kalooriyada aad gubto, taasoo keentay miisaanka oo yaraada (,,,).

Faa'iidooyinka ku saleysan caddeynta ee liin dhanaanta

Liin dhanaanku waa il weyn oo laga helo fiitamiin C iyo flavonoids, oo labaduba u dhaqma sidii antioxidants awood badan ().

Labadaba fiitamiin C iyo liinta flavonoids-ka ayaa lala xiriiriyay halista ugu yar ee kansarrada gaarka ah - hunguriga, caloosha, xammeetida, iyo kansarka naasaha (,,,,).

Sidoo kale, labada curiye ayaa bixiya kahortaga cudurka wadnaha, halka fiitamiin C-ga uu ilaaliyo nidaamkaaga difaaca wuxuuna caawiyaa ladagaalanka cudurada (,,,).

Sidaad ubogtayba, kafee iyo liin dhanaanta waxay bixiyaan waxtar aad u tiro badan oo jidhkaaga ka ilaaliya xanuunnada raaga. Weli, isku darka labada macnaheedu maahan inuu u turjumayo cabitaan aad u xoog badan.

Qaxwaha iyo liin dhanaanta waxay ka kooban yihiin xeryahooda faa iidooyinka leh ee leh la dagaalanka kansarka. Waxay sidoo kale kaa difaaci karaan xaaladaha daba dheeraada, sida cudurka wadnaha iyo sonkorowga.

Sheegashooyin caan ah oo ku saabsan cabbitaanka kafeega liin dhanaanta

Waxaa jira afar sheegasho oo waaweyn oo ku saabsan faa'iidooyinka cabitaanka kafeega liin dhanaanta.

Tani waa waxa saynisku ka leeyahay iyaga.

Sheegasho 1. Waxay ka caawisaa inay dhalaasho dufanka

Fikirkani wuxuu ku badan yahay isbeddelada kala duwan ee ku lug leh isticmaalka liinta, laakiin ugu dambeyntii, liin iyo kafee midkoodna ma dhalaali karo dufanka.

Dariiqa kaliya ee looga takhalusi karo dufanka aan loo baahnayn waa iyadoo la cuno kalooriyo yar ama in badan oo iyaga ka mid ah la gubo. Marka, sheegashadani waa been.

Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay muujinayaan in kafeega uu kaa caawin karo inaad miisaankaaga dhinto, waana sababta dadka qaarkiis ay u lahaan karaan miisaanka oo yaraada markay cabbaan cabitaanka.

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in kafiinku uu kicin karo unugyada adipose brown (BAT), oo ah nooc ka mid ah unugyada dufanka leh ee firfircoon ee firfircoon ee hoos u dhaca da'da isla markaana daweyn kara kaarbooga iyo dufanka ().

Hal tijaabo-tuubbo iyo daraasad bini'aadam ah ayaa go'aamisay in kafeega laga helo heerka caadiga ah ee 8-ounce (240-mL) kafee kafee ah uu kobcin karo dhaqdhaqaaqa BAT, taasoo sababi karta kororka heerka dheef-shiid kiimikaadka ee keena miisaanka oo yaraada ().

Sidoo kale, daraasadihii hore ee 1980s iyo 1990s waxay sharxayaan in kafiinku uu kordhin karo heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka inta lagu gudajiray 3da saacadood kadib markaad liqdo, kor u qaadida kalooriyadaada gubtay illaa 8-11% - taasoo la micno ah inaad gubi karto 79-150 kaloori oo dheeraad ah maalintii ( ,,).

Taasi waxay tiri, saameynta miisaanka lumitaanka ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay kafeega ku jira kafeega, maahan isku darka qaxwada leh liinta.

Sheegasho 2. Waxay fududeysaa madax xanuunka

Madax xanuun iyo madax xanuunka dhanjafka adduunka ayaa lagu qiimeeyay inay yihiin kuwa ugu badan ee wax ka geysta naafonimada dadka ka yar 50 sano jir ().

Sidaa awgeed, waa wax caadi ah in la helo daaweyn badan oo guryo ah oo loogu talagalay daaweyntooda. Weli, cilmi-baaristu aad ayey u kala qaybsan tahay markay tahay isticmaalka kafeega ujeedkan.

Hal mala-awaal ayaa soo jeedinaya in kafeega ku jira kafeega uu leeyahay saameyn vasoconstrictor - taasoo la micno ah inay adkeyneyso xididdada dhiiggaaga - taas oo yareyneysa socodka dhiigga ee madaxaaga una yareynaya xanuunka (26).

Cilmi baarista ayaa sidoo kale soo jeedinaysa in kafeyinku uu kordhin karo saameynta daawada loo isticmaalo madax xanuunka iyo madax xanuunka (26,,).

Hase yeeshe, mala-awaal kale wuxuu rumaysan yahay in kafiinku u dhaqmo sidii madax xanuun dadka qaar kiciya, oo ay weheliyaan cabbitaannada iyo cuntooyinka kale, sida shukulaatada, aalkolada, iyo miraha liinta sida liinta ().

Sidaa darteed, kafeega oo lagu cabbo liin-biyoodka ayaa yareyn kara ama sii xumeyn kara madax-xanuun. Haddayna caawimaad ka geysato yareynta xanuunka, mar kale ayay ugu wacan tahay kafeega ku jira kafeega, ee ma ahan kafeega iyo liin cabbidda lafteeda.

Sheegasho 3. Waxay yareysaa shubanka

Daaweyntani waxay ku baaqeysaa in la cuno kafee dhulka ku jirta liin halkii laga cabi lahaa.

Hase yeeshee, hadda ma jiraan wax caddayn ah oo lagu taageerayo isticmaalka liinta si loo daaweeyo shubanka, qaxwahuna wuxuu kiciyaa xiidmahaaga, taas oo kordhinaysa baahidaada xaarka ().

Intaa waxaa sii dheer, shubanku wuxuu keenaa lumis badan oo dheecaano ah oo u horseedi kara fuuqbax, taas oo kafeega saameynta daawada laga yaabo inay ka sii darto (,).

Sheegashada 4. Waxay bixisaa waxtarrada daryeelka maqaarka

Cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa in kafeega iyo liinku ay ka kooban tahay maadada antioxidant-ka ay bixin karaan faa'iidooyinka maqaarka, sidaa darteed waxay umuuqataa inay jirto wax run ah oo ka dambeeya sheegashadan.

Hal dhinac, kafee ka kooban CGA-ga ayaa la rumeysan yahay inay wanaajineyso socodka dhiigga iyo qoyaanka maqaarka.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalkiisa ay yareyn karto miisaanka maqaarka, wuxuu hagaajin karaa jilicsanaanta, wuxuuna yareyn karaa sii xumaanshaha caqabadda maqaarka (,,).

Dhanka kale, liinta fitamiin C-ga ayaa kicin kara soosaarka kolajka - borotiin siiya maqaarkaaga xoog iyo dabacsanaan - iyo yareynta dhaawaca maqaarka ee ay sababaan xagjirnimada bilaashka ah ee ka soo baxa qorraxda (, 35, 36).

Si kastaba ha noqotee, waxaad wali ka faa'iideysan kartaa faa'iidooyinkan adigoo si gooni ah u cabaya qaxwada iyo liinta, maadaama aysan jirin wax caddeyn ah oo soo jeedinaya in saameynta kaliya la sameyn doono marka labadooda la isku daro.

Qaxwaha wuxuu umuuqdaa inuu mas'uul ka yahay inta badan faa iidooyinka la sheego ee kafeega lagu cabo liinta, in kasta oo liinta ay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaraan sheegashada daryeelka maqaarka. Hase yeeshe, wax caddeyn ah oo soo jeedinaya in iyaga la wada wada baabbi'iyo faa'iidooyinka ugu badan

Qaxwaha liinta liidata

Sida ku jirta faa iidooyinkooda, dib u dhaca ku ah cabbitaanka kafeega liin dhanaanta ayaa u sabab ah cilladaha walax kasta.

Tusaale ahaan, caddaynta ayaa soo jeedinaysa in kuwa cabba qaxwada badan ay la qabsan karaan kafeyn, taas oo ay u aqoonsan tahay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) inay tahay cilad caafimaad ().

Daraasado dheeri ah ayaa sidoo kale tilmaamaya in kafeynta qaadashada joogtada ahi ay kuxirantahay khalkhalka hurdada iyo hurdada maalinta la xiriirta, iyo sidoo kale halista sii kordheysa ee uurka luminta (,).

Sida liinta, halka guud ahaan aan caadi ahayn, dadka qaar ayaa xasaasiyad ku yeelan kara miraha liinta, iniinyaha, ama diirka (39).

In kasta oo kafee iyo liin dhanaanta ay yihiin laba waxyaalood oo aad loo cuno, haddana kafeeku wuxuu wiiqaa hurdada, wuxuu sababi karaa qabatinka kafeega, wuxuuna kordhin karaa halista uurka luminta. Dhanka kale, liintu waxay sababi kartaa xasaasiyad xaalado dhif ah.

Qeybta hoose

Qaxwada iyo liinta waxay bixiyaan faa iidooyin caafimaad oo kaladuwan, inta badanna waxay ugu wacan tahay waxyaabaha kujira antioxidant-ka.

Si kastaba ha noqotee, ma jirto wax caddayn ah oo lagu taageerayo sheegashada ah in cabbitaanka kafeega liin dhanaanta ay yareyneyso shubanka ama sababa dufanka oo dhalaalaya.

Sida inta kale ee isku dhafka ah ee faa iidooyinka lagu dhawaaqay, waxaa lagu heli karaa iyaga oo si gooni ah u cunaya qaxwada ama liin dhanaanta. Sidaa darteed, looma baahna in la isku daro labada haddii aadan dareensaneyn.