Waa tan sida ay Soonka Dhex -galka ah uga Faa'iidaysan karaan Nidaamkaaga Difaaca

Qanacsan

• Xisaabta Ka Dambeysa Soonka
• Sida Loo Isku Dayo Soonka Joogta Ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Dib -u -eegis dhowaan lagu sameeyay joornaalka Warqadaha Immunology waxay soo jeedinaysaa in wakhtiga cuntadu ay siin karto habka difaaca jirka gees.

"Soonka kala go'a wuxuu kordhiyaa heerka autophagy [dib-u-warshadaynta unugyada], sidaas darteed, waxay hoos u dhigtaa qadarka caabuqa ee jirka," ayuu yidhi Jamaal Uddin, Ph.D., qoraaga daraasadda. "Tani markeeda waxay u oggolaanaysaa nidaamka difaaca inuu si hufan u isticmaalo kheyraadkiisa si loola dagaallamo cudurka."

Isku soo wada duuboo, abaarta kalooriga ee dheeraatay ayaa jidhkaaga ku dhiirrigelinaysa inuu raadiyo shidaal isagoo u beddelaya unugyo waxyeelloobay nafaqo, taas oo yaraynaysa bararka ay sababaan unugyadaas, ayuu yidhi Herman Pontzer, Ph.D., qoraaga Gubasho (Iibso, $ 20, amazon.com), muuqaal cusub oo ku saabsan dheef -shiid kiimikaadka.

Xisaabta Ka Dambeysa Soonka

Waqtigee xaddidan ayaa kicinaya calaamadan xaddidan ee kalooriga ee jirka? Falanqayn hore oo ku saabsan soonka goos gooska ah ee New England Journal of Medicine ogaaday in cuntada ku habboonaanta daaqadaha lix-ama siddeed-saacadood (dheh, laga bilaabo duhurkii ilaa 6 fiidnimo ama 11ka subaxnimo ilaa 7da fiidnimo) ay faa'iido u leedahay yareynta bararka marka la barbar dhigo maalinta caadiga ah ee wax la cuno, laakiin daaqadda 12-saac ayaa sidaas ka yar, ayuu yidhi Mark Mattson, Ph.D., oo ah isku -duwaha daraasadda. (Waxa la xidhiidha: Sida Soonka Joogtada ah uu u Saamayn karo Maskaxdaada, sida ay sheegeen khubaradu)

Laakiin waxaad heshaa waxoogaa faa'iidooyin ah adigoon joogin dhammaadka xaddidan, ayay tiri Marie Spano, R.D.N. Nafaqada Isboortiga, Jimicsiga, iyo Caafimaadka. "Daraasadaha muddada-gaaban iyadoo la adeegsanayo cunno xaddidan, halkaas oo cuntada lagu xaddiday daaqadaha 13-saac ama ka yar [sida 7 subaxnimo illaa 8 fiidnimo], waxay muujineysaa inay gacan ka geysan karto yareynta caabuqa."

Sida Loo Isku Dayo Soonka Joogta Ah

Haddii aad raadinayso inaad hoos u dhigto daaqadaada cuntada, Mattson wuxuu kuu soo jeedinayaa inaad si tartiib tartiib ah u sameyso si aad ula qabsato gaajo yar. Haddii lix ama siddeed saacadood oo cunto cuniddu ay tahay ujeeddadaada, Spano waxay ku talineysaa "in cuntadaada laga dhigo mid nafaqo leh cunta cunna bilowga daaqaddaada, dhexda, iyo dhammaadka." Protein -ka ayaa sida ugu wanaagsan loo kala fogeeyaa saddex illaa shan saacadood kasta si loogu dayactiro muruqa ugu sarreeya iyo tusaale ahaan.

Si aad iskaga ilaaliso bararka, sii wad jimicsiga. Pontzer ayaa yidhi "Marka jidhkaagu hagaajiyo in badan oo ka mid ah tamartiisa uu ku bixiyo dhaqdhaqaaqa jireed iyo jimicsiga, mid ka mid ah siyaabaha uu u sameeyo taas ayaa ah yaraynta tamarta ku baxda bararka," ayuu yidhi Pontzer. (Eeg: Sida Jimicsigu u Hagaajin karo Nidaamkaaga Difaaca)

Wargeyska Shape, Luulyo/Agoosto 2021 soo saarista

Dib u eegis loogu talagalay