Cabitaanka Shaah Cagaaran Inta Naas Nuujintu Waxyeello U Gaysanayso Ilmahayga?

Qanacsan

• Naas-nuujinta iyo Kafeyn
• Shaaha Cagaaran iyo Kafeega
• Maxaa Loo Tixgeliyaa Ammaan?
• Beddelka
• Qaadid

Markaad naas nuujineyso, waxaad u baahan doontaa inaad fiiro gaar ah u yeelato cuntadaada.

Waxyaalaha aad cuntaan ama cabtaan waxaa canuggaaga loogu gudbin karaa caanahaaga. Haweenka naas nuujinaya waxaa lagula talinayaa inay iska ilaaliyaan aalkolada, kafeega, iyo daawooyinka qaarkood.

Waxaad u badan tahay inaad maqashay in shaaha uu leeyahay kafeyn ka yar kafee, shaaha cagaaranna waxaa loo tixgeliyaa inuu caafimaad qabo sababtoo ah antioxidants-ka. Marka ma ammaan baa in la cabbo shaah cagaaran intaad naaska nuujinayso?

Akhriso si aad waxbadan uga barato waxyaabaha ku jira kafeega ee shaaha cagaaran iyo waxa ay dhaqaatiirtu kula taliyaan haweenka inta ay naaska nuujinayso

Naas-nuujinta iyo Kafeyn

Dhakhaatiirtu kuma talinayaan in carruurta yaryar la siiyo kafeyn, isla sidaas oo kale ayaa loo sameeyaa carruurta. In kasta oo cilmi-baaristu aysan muujin wax saameyn ah oo joogto ah ama naf-gooya ah oo ka imanaya cabitaanka kafeyn inta lagu jiro naas-nuujinta, dhab ahaantii waxay sababi kartaa arrimo. Carruurta ay ku dhacdo kafeynka caanaha naaska ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo xanaaq badan ama dhibaato ku qaba hurdada. Cidna ma rabto ilmo buuq badan haddii laga hortagi karo.

Dr. Sherry Ross, OB-GYN iyo khabiirka caafimaadka haweenka ee Xarunta Caafimaadka ee Providence Saint John ee Santa Monica, California, ayaa leh, “Caffeine wuxuu nidaamkaaga kusii jiri karaa shan ilaa 20 saacadood. Haddii aad qaadanaysid dawooyin, aad dufan badan leedahay, ama dhibaatooyin caafimaad oo kale, way sii dheeraan karaan. ”

Caffeine wuxuu ku sii jiri karaa nidaamka dhallaanka wax aad uga dheer nidaamka dadka waaweyn, markaa waxaad la macaamili kartaa buuqa iyo dhibaatooyinka hurdada in muddo ah.

Shaaha Cagaaran iyo Kafeega

Shaaha cagaaran hubaal malaha kafeyn badan sida kafeega, waxaadna xitaa heli kartaa noocyo aan kafeyn lahayn. Cunto 8-ounce ah oo shaah cagaaran caadi ah waxay leedahay qiyaastii 24 ilaa 45 mg, marka la barbardhigo 95 ilaa 200 mg oo kafee ah.

Maxaa Loo Tixgeliyaa Ammaan?

"Guud ahaan, waxaad cabi kartaa hal ilaa saddex koob oo shaah cagaaran ah maalintii wax saameyn ah oo xunna kuma yeelanayso ilmahaaga dhasha," ayuu yiri Dr. Ross. "Waxaa lagugula talinayaa inaadan isticmaalin wax ka badan 300 mg oo kafeyn ah maalintii haddii aad naaska nuujiso."

Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee Caafimaadka Carruurta (AAP), caanaha naaska waxaa ku jira in ka yar 1 boqolkiiba kafeyn ay hooyadu qaadato. Haddii aadan cabin wax ka badan seddex koob, waa inaad fiicantahay.

AAP waxay sidoo kale xustay in shan ama kabadan cabitaano ay kafeeyiintu kujiraan ay tahay marka aad bilaabi karto inaad aragto cunuga oo buuq dareemaya. Si kastaba ha noqotee, dheef-shiid kiimikaadka dadku waxay u shaqeeyaan kafeyn si ka duwan. Dadka qaarkiis waxay leeyihiin dulqaad ka sarreeya kuwa kale, tanina run ayey ku noqon kartaa dhallaanka sidoo kale. Waa fikrad fiican inaad fiiro gaar ah u yeelatid inta aad cabeyso oo aad aragto haddii aad dareento wax isbeddel ah oo ku dhaca habdhaqanka ilmahaaga oo ku saleysan kafeyn-qaadashadaada.

Waa inaad maskaxda ku haysaa in shukulaatada iyo soodhada ay sidoo kale ku jiraan kafeyn. Isku darka waxyaabahan iyo shaahaaga cabitaanka ayaa kor u qaadi doonta guud ahaan qaadashada kafeega.

Beddelka

Haddii aad ka walwalsan tahay inaad kafee aad u badan ka hesho shaahaaga, waxaa jira xulashooyin aan kafeyn lahayn oo loogu talagalay shaaha cagaaran. Shaaha madow qaarkood sidoo kale dabiici ahaan waxaa ku jira kafeyn ka yar shaaha cagaaran. In kasta oo xitaa alaabooyinka aan kafeyn lahayn ay wali leeyihiin qaddar yar oo kafeyn ah, haddana si aad ah ayey u yaraan doontaa.

Shaaha kale ee aan kafeyn-ka-yare lahayn ee aaminka ah in la cabbo inta naaska la nuujinayo waa:

• shaah cad
• shaah chamomile
• shaah sinjibiil
• shaaha peppermint
• dandelion
• miskaha kacay

Qaadid

Hal ama laba koob oo shaah ah uma badna inay sababaan arrimo. Hooyooyinka runtii ubaahan hagaajinta qaxwada culus marwalba iyo marwalba, waa wax laqaban karo. Iyadoo wax yar la qorsheynayo, waa caadi inaad haysato adeegaas ballaaran ama koob dheeri ah. Bamgaree caano ku filan si aad ugu keydiso qaboojiyaha ama qaboojiyaha quudinta soo socota ee ilmahaaga.

“Haddii aad dareento inaad cunay wax aan ammaan u ahayn ilmahaaga, waxaa fiican inaad‘ bamgareyso oo aad daadineyso ’ilaa 24 saacadood. 24 saac ka dib, waxaad si ammaan ah dib ugu bilaabi kartaa naas nuujinta, ”ayuu yidhi Dr. Ross.

Bamgareynta iyo tuurista ayaa loola jeedaa bamgareynta caanahaaga iyo ka takhalusid iyada oo aanad quudin ilmahaaga. Sidan ayaad ku shaqeyneysaa caanaha laga yaabo inay leeyihiin kafeyn badan.