Jimicsiga Kooxdu Ma aha Adiga? Tani waxay sharxi kartaa Sababta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dad badan ayaa jecel tamarta sare ee Zumba. Kuwo kale waxay aad u xiiseeyaan xoojinta fasalka Spinning ee qol mugdi ah oo muusikadu ka dhex guuxayso. Laakiin qaarkood, si fiican, kuma raaxaystaan mid kasta ka mid ah-Qoob-ka-ciyaarka wadnaha? Nah. Ku wareegaaya baaskiil saacad? Ma dhici karto. HIIT qol ay ka buuxaan meydad jeexjeexan? Haa! Haddii aad ka mid tahay dadkaas, keligaa ma tihid. Laakiin maxay ku saabsan tahay fasallada jirdhiska kooxda oo kaa dhigi kara inaad dareento raaxo -darro, gees, ama laga yaabee xitaa caajis?

Marka hore, wax iska cad: "Dadka xagjirka ah waxay jecel yihiin inay ku jimicsadaan deegaanno kooxeed," ayuu yidhi Heather Hausenblas, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay kinesiology ee Jaamacadda Jacksonville ee Florida. Dhinaca kale, cagsigeedu wuxuu u muuqdaa inuu run ka yahay dadka soo gala, kuwaas oo doorbidi lahaa inay ku jimicsadaan raaxada gurigooda.

In kasta oo aanay labada dhinacba gooni u ahayn in la baxo ama la dhawro, kalsoonida iyo muuqaalka jidhka ayaa inta badan ka ciyaari kara dareenkaaga fasallada kooxda sidoo kale. Hausenblas wuxuu xusey in dadka aan ku faraxsanayn jirkooda laga yaabo inay ogaadaan in jawiga kooxdu uu kordhiyo welwelkooda, iyagoo tilmaamaya in xitaa macallimiinta jirdhiska, oo aad u malaynayso inay taam noqon doonaan oo ay goosan doonaan, waxay cabsi gelin karaan ardayda. Markaa, maya, maahan gabadha kaliya ee haysata lixda baakad ee rajabeetada isboortiga.

Markaa iyada oo ay iska caddahay waxa fikradahaas taban ay ku samayn karaan isku-kalsoonaantaada-waxba ma fiicna, gabadh ayaa ku qasbaysa in aad qaadato fasalladaas sababtoo ah waa kuwo casri ah, ama sababta oo ah waxaad u malaynaysaa inaad tahay loo malaynayo inaad sidan u shaqayso, ma aha oo kaliya inaad madaxaaga ku qasayso. Waxay ku khalkhal galinaysaa natiijada jimicsigaaga sidoo kale. (Ma aha in la sheego haddii aad aad ugu adag tahay fasalka, waxaad dhab ahaantii dhaawaci kartaa naftaada. Fiiri: 3 Siyadood Oo Looga Fogaado Dhaawaca Fasalada Fayaqabka Kooxda.)

Ma aragtaa adiga oo ku dhuumanaya qolka gadaashiisa? Waxaad sharad ku gashay inay taasi dhaawici karto jimicsigaaga. Hausenblas ayaa sheegaysa in ka qaybgalka casharadan marka aadan ku faraxsanayn ama aadan isku kalsoonayn ay sababi karto hoos u dhac ku yimaada dhiirigelintaada. Haddii aad u fiirsato dhiirrigelinta sida xoojinta, markaa dhiirrigelin la'aantu waxay ka dhigan tahay inaadan u badnayn inaad runtii aad u shaqayso oo aad fasalka siiso dhammaan waxaad haysato. "Si kale haddii loo dhigo, waxay si dhab ah u sugayaan in fasalku dhammaado," ayay tiri.

Cilmi-baadhis ku saabsan jimicsiga iyo dhiirigelinta ayaa lagu ogaaday in inkasta oo saaxiibadaada isku fasalka ahi ay kugu dhiirigeliyaan inaad si adag u shaqeyso, haddana macnaheedu maaha inaad faraxsan tahay. Qorayaasha warqad lagu daabacay Aragtiyaha Sayniska Cilmi -nafsiga ayaa sheegay in "dadku waxay u muuqdaan inay isbarbar dhigaan kuwa kale ee iyaga aad ugu eg," taas oo kordhisa dabeecadaha tartanka, oo xitaa dhalisa xafiiltan. (Haddaba tartanku ma yahay dhiirrigelinta tababarka xalaal ah?) Laakiin maxaa dhacaya haddii aad si joogto ah u dareento in qaddarku kaa hor imaado sababtoo ah waxaad dareentaa inaad ka luntay tartankii (sanduuq ma ku boodi kartid meesha sare ama ma gaari kartid meesha ugu sarreysa ) ama ma jiraan ciyaartoy badan oo “la mid ah” oo qolka jooga (fiiri dhammaan dumarkaas fasalka ku sameeya “ka fiican”)? Cilmi -baaristani waxay soo jeedinaysaa inaad u arki doonto hawsha gacanta ku jirta (fasal kasta oo tababar aad qaadanayso) inay tahay mid aan khusayn (sabab luntay) oo aad danaynayso (si adag u shaqee).

Iyadoo intaas oo dhan la yiri, haddii aad runtii rabaan si aad ugu raaxaysato fasalada fayow ee kooxda oo aad ka faa'iidaysato, adiga karaa beddel sida aad dareemayso. Dhammaan waxay ku soo aadeysaa garashada. Hausenblas wuxuu leeyahay dad badan ayaa qaba maanka in qof kasta oo kale oo qolka joogaa uu ku daawanayo, marka dhab ahaantii, taasi maahan gabi ahaanba. Cate Gutter, tababaraha shakhsi ahaaneed ee NASM-shahaadeysan, ayaa baray fasalada aerobiciga ee kooxda sida Zumba, iyo sidoo kale kalfadhiyo tababar oo mid-ka-mid ah, sidaas darteed waxay si toos ah u aragtay tamarta qolka. Waxay ku dhejisaa shaki kasta si ay u nasato, iyada oo leh, "Dadka intooda badani waxay diiradda saaraan sida ay shakhsi ahaan u sameynayaan oo ay u daawadaan macalinka. Haddii aad dareento in qof ku eegayo, waxay u badan tahay sababtoo ah waxaad u egtahay mid weyn waxayna isku dayayaan inay ku daydaan. qaab."

Inaad si qoto dheer u eegto sababta aad ugu shaqaynayso meesha ugu horeysa waxay sidoo kale ku caawin kartaa kordhinta dhiirigelintaada iyo natiijadaada, hadday tahay fasalka kooxeed, ka shaqaynta kaligaa qolka jimicsiga, ama dhididka guriga.

Mid ka mid ah daraasadda 2002 ee lagu daabacay Joornaalka Dhaqanka Sportiga ayaa lagu ogaaday in haweenka ku jira fasalada aerobic-ka ee qoob-ka-ciyaarka kuwaas oo diiradda saaraya horumarinta xirfadahooda - ulajeeddadoodu waxay ahayd inay noqdaan kuwo ka wanaagsan naftooda, maaha kuwa ugu fiican fasalka ama ka fiican qofka ku xiga. iyaga-waxay aad ugu hawlanaayeen tababarka. Waxay ku riyaaqeen fasalka in ka badan haddii ay aad ugu mashquulsan yihiin isbarbardhigga qof kasta oo kale oo qolka jooga.

Waa dhiirigelinta noocan oo kale ah taas oo kuu ogolaanaysa inaad ku raaxaysato, aad si adag u shaqeyso, oo aad aragto natiijooyinka haddii aad ku jirto qol ay ka buuxaan 20 nooc iyo ciyaartoy ama sariirta yoga ee qolkaaga fadhiga.

Mid kale oo aad muhiim u ah inaad xasuusato: Uma baahnid inaad jeceshahay fasallada jirdhiska kooxda. Waan ognahay, naxdin leh. Haddii aad isku dayday inaad beddesho habdhaqankaaga iyo codkaaga gudaha iyo dhiirrigeliyeyaasha, iyo adiga weli ha ku raaxaysan fasalada kooxda, markaas ha ku qasbin. Waxaa jira siyaabo kale oo badan oo loo shaqeeyo. Gutter waxa ay sheegtay in inkasta oo ay kor u kacday caannimada fasallada fayadhowrka kooxda (iyo suurtogalnimada in lagu dhiirigeliyo tartanka), waxay aaminsan tahay in "natiijooyinka waaweyn lagu gaaro si dhakhso ah oo aad u weyn iyada oo loo marayo tababbarka shakhsi ahaaneed." Waxay tan u malaynaysaa inay leedahay qof aan kuu habayn karin jimicsiga oo kaliya laakiin sidoo kale kugula xisaabtami doona muujinta iyo horumarka si aad u gaarto yoolalkaaga. Haddii tababbarka shaqsiyeed uusan kuu suurta gelin ($$$), Gutter wuxuu xusayaa inaad ku heli karto isla saamayntii-aad aagga oo aan xoogga saarin wax aan ahayn naftaada, foomkaaga, iyo horumarkaaga-sidoo kale jimicsiga kaligaa. "Waan jeclahay xiisaha iyo saaxiibtinimada fasallada jimicsiga kooxda, laakiin sidoo kale waan ogahay in yoolalkayga gaarka ah, waxaan u baahanahay inaan waqti ku qaato jimicsiga ka shaqeynta qorshaha jirdhiska ee gaarka ah," ayay tiri, waana inaad sidaas oo kale sameysaa. (Soo ogow todoba xeeladood oo aad naftaada ku riixdo marka aad keligaa samaynayso.)

Markay hoos timaaddo, ma jiro “hal jimicsi oo dhammaan ku habboon” qaaciddada. Dadka intooda badan waxay ogaadaan inay aad ugu faraxsan yihiin markay samaynayaan waxay jecel yihiin. Markaa, horay u soco oo isku day dhammaan 20 fasallada jirdhiska ee jimicsigaaga, ama mar dambe ha ku noqon mid kale-iska dhaqaaq!

Dib u eegis loogu talagalay