Daawooyinka ugu fiican ee guryaha lagu daaweeyo hurdo la’aanta

Qanacsan

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Hops
• 4. Liin dhanaan
• 5. Passiflora
• Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

Daawaynta guriga ee hurdo la’aanta waa hab dabiici ah oo aad u fiican oo lagu kiciyo hurdada, iyada oo aan loo baahnayn in la horumariyo waxyeellooyinka guud ee daawooyinka, sida ku tiirsanaanta muddada-dheer ama ka sii daridda hurdo la’aanta, tusaale ahaan.

In kasta oo saamaynteedu ayna ahayn sida ugu dhakhsaha badan dawooyinka dawooyinka loo isticmaalo, haddana ficilkeedu waa mid dabiici ah oo jidhka u roon isla markaana ma keenayo ku tiirsanaan. Intaa waxaa dheer, markii si joogto ah loo isticmaalo, daaweynta guriga ayaa gacan ka geysaneysa nidaaminta wareegyada hurdada, taas oo u oggolaaneysa saameyntu inay noqoto mid dhakhso badan oo dhaqso badan

Isticmaalka daawooyinka guriga waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad qaadatid talaabooyin kale oo sahlaya hurdada, sida inaad ka fogaato laydhadhka buluugga ah ee qolka iyo inaad iska ilaaliso nashaadaadka kiciya 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka. Eeg tilmaamahan iyo talooyin kale oo kaa caawinaya inaad si fiican u seexato.

1. Melatonin

Kani waa nooc ka mid ah hoormoonka jirka oo si dabiici ah u soo saaro sidaas darteedna, kuma caan aha qaybta "daaweynta guriga". Si kastaba ha noqotee, melatonin ayaa ah mas'uulka ugu weyn ee hurdada, isagoo si muuqata u xaqiijiyay saameyn ka dhan ah hurdo la'aanta daraasado dhowr ah.

Waa suurtagal in la kordhiyo wax soo saarka melatonin si dabiici ah. Tan awgeed, waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso xaaladaha walaaca leh dhamaadka maalinta, si loo yareeyo soo-gaadhista nalalka buluugga ah, sida shaashadda taleefanka gacanta, si loo siiyo doorbid nalalka aan tooska ahayn iyo kuwa hurdiga ah ee guriga, iyo in la maalgeliyo cunnada hodan ku ah tryptophan, sida looska, ukunta ama hilibka digaaga. Eeg liistada dhammaystiran ee cuntooyinka 'tryptophan'.

Dadka qaab nololeedkoodu aad u mashquulsan yahay ama isku dayay inay si dabiici ah u kordhiyaan heerarka melatonin, laakiin aan natiijooyin fiican ka helin hagaajinta hurdada, waxay kaloo dooran karaan inay isticmaalaan kaabista melatonin, oo laga iibsan karo farmasiyada iyo qaar ka mid ah dukaamada wax soo saarka dabiiciga ah. Xaaladdan oo kale, kaabayaashu waa inay had iyo jeer hagaan dhakhtar ama farmashiiste.

Hubi daawooyinka kale ee lagu tilmaami karo daaweynta hurdo la'aanta.

2. Valerian

Shaaha xididka Valerian wuxuu ku muujiyey daraasado dhowr ah talaabo xoog leh oo ka dhan ah hurdo la’aanta fudeyd ama dhexdhexaad, maxaa yeelay wuxuu leeyahay astaamo xanuun iyo dejiye oo kaa caawinaya inaad si fudud ku seexato.

Si ka duwan daawooyinka daweynta farmasiga, valerian ma keento ku tiirsanaan sidaas darteed, waxaa loo isticmaali karaa si badbaado leh. Si kastaba ha noqotee, saameynteeda waxay qaadan kartaa ilaa 4 toddobaad in la dareemo, maaddaama walxaha dhirta ay si tartiib ah u qaabeeyaan wareegga hurdada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 g oo xidid valerian qalalan ah;
• 300 ml oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Ku rid biyaha iyo xididka valerian-ka inay karkaraan kuleyl dhexdhexaad ah 10 ilaa 15 daqiiqo ka dibna ka saar dabka iyo cadaadiska. U oggolow inaad diiriso oo aad cabto 1 koob qiyaastii 30 daqiiqo ka hor intaadan seexan.

Shaah ka sokow, valerian sidoo kale waa loo isticmaali karaa kaabis ahaan, waana in lagu qaataa qiyaas 300 ilaa 900 mg ah oo laga soosaaray 0.8%. Qiyaastan waxaa laga yaabaa inay u baahan tahay inuu la qabsado dhaqtarka dhirta ama dhakhtarka, iyadoo loo eegayo darnaanta hurdo la'aanta iyo astaamaha kale ee qofka.

Valerian waa in si taxaddar leh loogu adeegsadaa haweenka uurka leh iyo bukaannada qaba nooc ka mid ah dhibaatooyinka beerka.

3. Hops

Hops waa isla dhirta loo isticmaalo soo saarida biirka, laakiin qaabka shaaha waxay muujisay saameyn togan oo ka dhan ah hurdo la'aanta. Ficilkeedu wuxuu la xiriiray awooda ay u leedahay inay ka hortagto xaalufinta GABA, walax ka caawisa nasinta nidaamka neerfaha, marka lagu daro u muuqashada hagaajinta ficilka soo dhaweynta melatonin, taasoo xoojinaysa saameynta hormoonka weyn ee mas'uulka ka ah hurdada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado yar oo burooyin ah;
• 1 koob oo biyo karkaraya ah.

Qaabka diyaarinta

Ku darso burooyinka biyaha karkaraya oo ha u istaagaan qiyaastii 10 daqiiqo. Ka dib miiqis ka dibna qaado 30 ilaa 60 daqiiqadood ka hor wakhtiga jiifka.

Shaahani waa in aan loo isticmaalin uurka iyada oo aan la ilaalin dhakhtar ama dhakhtarka dhirta.

4. Liin dhanaan

Caleemaha liinta ee liinta ayaa loo isticmaali jiray dhowr qarniyo si loo daweeyo kiisaska hurdo la’aanta iyo, daraasadihii ugu dambeeyay, ficilkooda waxaa lagu caddeeyay awoodda looga hortago burburka GABA, nooc ka mid ah neurotransmitter-ka kaas oo gacan ka geysta dejinta nidaamka dareenka iyo fududeynta hurdada .

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 qaado oo ah caleemaha liinta;
• 500 ml oo biyo karkaraya ah.

Qaabka diyaarinta

Ku rid beeyada liinta shaaha oo ku dabool biyo karkaraya. Dabool, u oggolow inaad diiriso, cadaadis inaad cabto tan xigta, doorbideyso 30 illaa 60 daqiiqo kahor hurdada.

Lemon beeyo sidoo kale waa la wada baabbi'in karaa qaab kaabsoosha, iyadoo qaadashada u dhexeeya 300 ilaa 500 mg maalintii, ama dhibco. Xaaladahaas, qiyaasta waa in had iyo jeer lagu hagaajiyaa dhakhtar ama dhakhtarka dhirta. Saliida liinta waa in aan la isticmaalin inta lagu guda jiro uurka ama naas nuujinta iyada oo aan la helin hagida dhakhtarka.

5. Passiflora

Passionflower waa geedka miraha shucuurta iyo, sida saliidaha liinta, geedkaan daawada ah waxaa la isticmaali jiray sanado badan si looga caawiyo daaweynta hurdo la'aanta. In kasta oo ay weli jiraan daraasado kooban oo ku saabsan adeegsiga geedkan hurdo la’aanta, haddana maaddooyin badan oo ka mid ahi waxay leeyihiin awood weyn oo ka caawisa daaweynta.

Tusaale ahaan, chrysin, oo ah tan ugu weyn flavonoid of passionflower, ayaa muujisay tallaabo adag oo ku saabsan soo qabtayaasha benzodiazepine, kuwaas oo ah isla soo dhoweeyeyaasha ay isticmaalaan daawooyinka anxiolytic farmashiyaha, kuwaas oo sababa nasasho waxayna kaa caawinayaan inaad seexato. Intaa waxaa sii dheer, cilmi baaris lagu sameeyay jiirka, soosaarka shucaaca ayaa wax badan ka caawiyay in la dheereeyo waqtiga hurdada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 6 g oo ah dhir udgoon;
• 1 koob oo biyo karkaraya ah.

Qaabka diyaarinta

Ku dar biyaha leh ubax xamaasad leh una daa 5 ilaa 10 daqiiqo. Kadib u daa in uu qaboobo, cabiro oo cab 30 daqiiqo ka hor intaadan seexan. Passionflower badanaa waxaa lagu dari karaa shaaha valerian, tusaale ahaan, saameyn xoogan.

Shaahani waa in laga fogaadaa haweenka uurka leh.

Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

In kasta oo daaweynta guriga ay gacan ka geysan karto daaweynta kiisas badan oo hurdo la'aan ah, haddana waxaa sidoo kale jira dhowr kiis oo aysan ku filneyn, gaar ahaan marka ay jiraan sababo kale. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka marka aysan jirin wax hurdo la'aan ah hurdo la'aan 4 usbuuc ka dib oo lagu daweeyo daweynta guriga ama marka hurdo la'aantu ay farageliso tayada nolosha, maadaama ay lagama maarmaan noqon karto in la aqoonsado sababta saxda ah oo bilowga ugu badan daaweynta ku habboon.

Sidoo kale fiiri fiidiyaha soo socda oo arag talooyinka aad qaadan karto si aad si fiican ugu seexato: