Iswaafajinta Wareegga: Iswaafajinta Qaabkaaga Caafimaadka iyo Wareeggaaga Caadada
Qanacsan
- Waa maxay iskudhafka wareegga?
- Ayaa ka faa'iidi kara isku-darka wareegga?
- Muxuu yahay qaab dhismeedka iskudhafka wareegga?
- Dhageyso jirkaaga si aad ugu badato jir dhiska
- Waa maxay jimicsiyada ay tahay inaad sameyso?
- Jimicsiyada sida ku xusan meertadaada
- Wareeg ka dhig habkaaga si aad ugu fiicnaato nafaqada
- Luteal phase ha u diidin
- Dib u cusbooneysii libido-gaaga oo mar kale galmada ka dhig mid xiiso leh
- Mar labaad noqoshada
- Sidee loo bilaabaa?
Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.
Waa maxay iskudhafka wareegga?
Weligaa ma dareentaa inaad addoon u tahay hormoonnadaada? Kaliya ma aha male-awaalkaagu.
Oohinta hal daqiiqo, faraxsanaanta tan xigta, xitaa derbiyada ka baxsan geesaha mararka qaarkood - annaga dumarka ah mararka qaar waxaan noqon karnaa kubbado waligood wareegaya, waxaana laga yaabaa inaan yeelanno wareegga caadadeena oo aan farta ku fiiqno.
Sida lagu daabacay joornaalka Archives of Gynecology and Obstetrics, isbeddelada hoormoonka ee ku saabsan wareegga caadada ee billaha ah ayaa door muhiim ah ka ciyaara jawaabaha jirkeena.
Waxay saameynayaan xaalada shucuurteena, rabitaanka cuntada, habraaca fekerka, iyo waxyaabo kaloo badan.
Dumarku waxay soo sheegeen heerar sare oo ladnaan iyo isku kalsooni inta lagu jiro bartamaha wareegga daraasadda. Dareenka walaaca ee kordhay, cadaawada, iyo niyadjabka ayaa la soo sheegay kahor mudadooda.
Tani waa halka fikradda ah "iswaafajinta wareegga" ay soo gasho ciyaarta. "Isku-darka '' Cycle syncing" waa erey soosaaray oo summad u leh Alisa Vitti, Nafaqeyaha Shaqada, HHC, AADP.
Vitti waxay aasaastay Xarunta Hormoonka FloLiving Hormone, waxay abuurtay barnaamijka MyFlo, waxayna markii ugu horaysay ku sharaxday fikradda buugeeda, WomanCode.
Nicole Negron, oo ku takhasustay nafaqada iyo khabiir ku takhasusay caafimaadka dumarka ayaa noo sheegaysa, "Marka haweenku fahmaan isbadalkan hormoon ee billaha ah, waxay iska ilaalin karaan inay ku dhintaan hormoonadooda oo ay bilaabaan inay kordhiyaan awooda hormoonadooda."
Marka ay timaado cilmi baarista sayniska, ma jiraan daraasado badan oo lagu taageerayo isku-darka wareegga.
Daraasado badan ayaa da 'ah ama daciif ah, laakiin dadka u ololeeya dhaqankan ayaa sheegay inay wax ka beddeshay noloshooda. Haddii aad xiiseyneyso inaad isku daydo hawshan, waa tan sida saxda ah loo sameeyo.
Ayaa ka faa'iidi kara isku-darka wareegga?
In kasta oo qof kastaa ka faa'iideysan karo isku-darka wareegga, waxaa jira kooxo gaar ah oo laga yaabo inay wax badan ka faa'iideystaan. Kooxahan waxaa ka mid ah dumarka:
- waxay leeyihiin cilladda ugxansidaha ugxan sidaha (PCOS)
- cayilan yihiin
- aad bay u daalan yihiin
- raba inay libido soo celiyaan
- raba inaad uur yeelato
Kama bixi doontid guriga adigoon hubin cimilada. Marka maxaad ugu noolaaneysaa indho la’aan adigoon la socon socodka hormoonadayada?
Haddii aadan dareemeynin boqolkiiba 100 naftaada, gaar ahaan inta ku dhow xilligaaga, isku-darka wareegga ayaa kuu noqon kara adiga.
La jaanqaadidda noloshaada iyo wareeggaaga waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato gubashada oo ay maskaxda ku hayso, maalin kasta, baahida jidhkaaga.
Muxuu yahay qaab dhismeedka iskudhafka wareegga?
Maaddaama hormoonkeennu kacayo oo soconayaan muddada 4 toddobaad ah, wareeggayaga caadada noole ahaan wuxuu leeyahay saddex xilli oo kala duwan:
- follicular (pre-ukunta sii deynta)
- ugxanta (geedi socodka sii deynta ukunta)
- luteal (sii-deynta ukunta kadib)
Marka ay timaado isku duubnaanta wareegga, muddadaada dhabta ah waxaa loo tixgeliyaa wejiga afraad.
| Wejiga | Maalmaha (qiyaastii.) | Maxaa dhacaya |
| Caadada (qayb ka mid ah wajiga follicular) | 1–5 | Estrogen iyo progesterone way hooseeyaan. Dahaarka ilmo-galeenka, oo loo yaqaan endometrium, ayaa daadanaya, oo keenaya dhiig bax. |
| Qaloocsan | 6–14 | Estrogen iyo progesterone ayaa kor u kacaya. |
| Oulaa | 15–17 | Cudurka Estrogen. Testosterone iyo progesterone ayaa kor u kaca. |
| Luteal | 18–28 | Heerarka Estrogen iyo progesterone ayaa sarreeya. Haddii ukunta aysan bacrimin, heerarka hoormoonka ayaa hoos u dhacaya wareegga caadaduna mar kale ayuu bilaabmayaa. |
Maalmaha kor ku xusan waa celcelis ahaan waqti u dhigma weji kasta. Qof kastaa wuu ka duwan yahay.
"Marka haweenku noqdaan kuwo raaxo leh oo ay ula socdaan wareegtooda qaabka jadwalka, waxaan markaas barayaa inay la socdaan waxa ay dareemayaan toddobaad kasta ee wareegyadooda waqtiga dhabta ah," ayuu yidhi Negron.
"Waxaan abuureynaa jadwal wadajir ah oo wajiyo ah waxaana qorsheyneynaa mashaariicda mudnaanta la siinayo, waxa jimicsiga, ka qeyb qaadashada bulshada, is daryeelida, iyo howlaha xiriirka ee aan ku lug yeelano," ayay raacisay.
Dhageyso jirkaaga si aad ugu badato jir dhiska
Dumar ahaan, waxaa nala baray inaan la dagaallano xanuunka, si adag u riixno tababarkaas dheer, oo aan iska ilaalino cabashada. Laakiin runti ma waxaan samaynaynaa nafteena wax wanaag ah markay tahay taam ahaanta?
Maaddaama hormoonnadaadu isbedbeddelayaan, sidoo kale tamartaada iyo niyaddaada ayaa saameyn kara, taas oo saameyn ku yeelata sida jidhkaagu ugu dhowaan karo jir dhiska.
Taasi waa sababta, sida laga soo xigtay habka isku dhejinta wareegga, waxay noqon kartaa mid faa'iido leh in la beddelo jimicsigaaga oo ku saleysan wareeggaaga caadada oo aan diirada la saarin "riixid" tallaabo kasta oo jidka ah.
Halkan waxaa ku yaal tilmaam guud oo ku saabsan xoojinta jimicsiga suurtagalka ah ee laga yaabo inay faa'iido u leedahay inta lagu jiro isbeddelka hormoonka wareeggaaga.
| Wejiga | Waa maxay jimicsi la sameeyo |
| Caadada | Dhaqdhaqaaqa iftiinka ayaa ugufiican inta lagu jiro marxaladan. |
| Qaloocsan | Isku day wadnaha oo fudud. Hormoonnadaadu wali way hooseeyaan, gaar ahaan testosterone. Tani waxay sababi kartaa tabar yar. |
| Ugxanta | Xullo wareegga, jimicsiyada xoogga leh, maadaama tamarta ay ka sarreyso. |
| Luteal | Jirkaaga ayaa isu diyaarinaya wareegga dhiiga kale. Heerarka tamarta ayaa laga yaabaa inay hooseeyaan. Sameynta jimicsi fudud illaa heer dhexdhexaad ah ayaa ugu fiican. |
Waa maxay jimicsiyada ay tahay inaad sameyso?
Jimicsiyada sida ku xusan meertadaada
- Caadada. Nasashadu waa fure. Kaarsi naftaada. Diirada saar yin iyo kundalini yoga oo dooro socodka meditative iyada oo loo marayo dabeecadda halkii aad iska riixi lahayd.
- Qaloocsan. Ku hay jimicsiga socodka, iftiinka socodka, ama yoga badan oo socodka ku saleysan oo dhidid ka shaqeynaya.
- Ugxanta Hormoonkaaga iyo estrogen-ka ayaa kor u kacaya, kordhinaya awooddaada. Iskuday jimicsiyo sida jimicsi fara badan oo dhex-dhexaad ah ama fasal wareejin ah.
- Luteal Inta lagu jiro wakhtigan, progesterone ayaa kor u kacaya maadama testosterone iyo estrogen ay yaraadeen. Xulo tababarka xoogga, Pilates, iyo noocyo aad u daran oo yoga ah.
Had iyo jeer waa muhiim inaad dhageysato jirkaaga oo aad sameyso waxa wanaagsan ee dareemaya. Hadaad dareento inaad xoogaa iskaga riixi kartid, ama aad ubaahantahay inaad waxbadan dib udhigto inta lagu jiro marxaladaha qaarkood, waa caadi. Dhageyso jirkaaga!
Wareeg ka dhig habkaaga si aad ugu fiicnaato nafaqada
Dhaqtarka nafaqada leh, Negron wuxuu ku tiirsan yahay cuntada daawo ahaan si wax looga qabto astaamaha caadada.
“Marar badan, haweenku waxay u muuqdaan inay si isku mid ah u cunaan cuntooyin isku mid ah si loo ilaaliyo waqtiga iyo jahwareerka.
“Laakiin saamiga kala duwan ee estrogen, progesterone, iyo testosterone bisha oo dhan waxay u baahan yihiin baahiyo nafaqo iyo sun diiran oo kala duwan.
"Ruxitaanka waxa aan cunno usbuuc-ilaa-usbuuc waa lagama maarmaan in la taageero jirkeenna meertada ah," ayay sharraxaysaa.
Sida laga soo xigtay Dr. Mark Hyman, "Isku dheelitir la'aanta hormoonnadaada waxaa kiciyay cunno xumo." Tan macnaheedu waa ka saarista ama xaddididda sonkorta, aalkolada, iyo kafeega, gaar ahaan xilliga caadada.
Diirad saar cunista cunnada oo dhan inta aad wareegga ku jirto si ay kaaga caawiso isu dheellitirka hormoonnadaada. Cunista 3dii ama 4tii saacadoodba waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad maareyso heerarka sonkorta dhiigga oo aad iska ilaaliso cirbadaha cortisol ama isbedelka niyadda.
| Wejiga | Qaybaha cuntada |
| Caadada | Inta lagu jiro wejigan, estrogen-kaaga ayaa kor u kacaya. Cab shaah dejiya, sida chamomile, si aad ula dagaallanto casiraadyada. Ka fogow ama xaddid cunnada dufanka leh, aalkolada, kafeega, iyo cuntooyinka cusbada leh. |
| Qaloocsan | Isku day inaad ku darto cunnooyinka dheef-shiid kiimikaad ka dhigaya estrogen. Diirad saar cuntooyinka soo baxay iyo kuwa khamiirka leh sida broccoli sprouts, kimchi, iyo sauerkraut. |
| Oulaa | Iyada oo estrogen-kaagu marayo heerkii ugu sarreeyay, waa inaad cuntaa cunnooyinka taageera beerkaaga. Diirada saar cuntooyinka ka hortagga bararka sida miraha oo dhan, khudradda, iyo yicibta. Waxay xiraan faa'iidooyinka caafimaadka ee cajiibka ah, oo ay ku jiraan guryaha kahortagga gabowga iyo ka ilaalinta sunta deegaanka, taas oo la og yahay inay saameyn ku yeelanayso hormoonnadaada. |
| Luteal | Estrogen iyo progesterone labadooduba way kacayaan ka dibna way yaraanayaan muddadan. Cun cuntooyinka soo saari doona serotonin, sida cagaarka caleenta, quinoa, iyo buckwheat. Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad diirada saarto cunnooyinka hodanka ku ah magnesium-ka ee la dagaallama daalka iyo libido yarida, sida shukulaatada madow, isbinaajka, iyo abuurka bocorka. |
Maaddaama wajiga luteal-ka yahay caadadaada ka hor, waxaad u baahan doontaa inaad runtii diiradda saarto cunista caafimaadka leh iyo inaad ka fogaato cunnooyinka kicin kara raaxo-darrada ama casiraadda, sida kafeega.
Luteal phase ha u diidin
- aalkolo
- cabitaannada kaarboonka leh iyo macmacaannada macmalka ah
- hilibka cas
- caano
- cusbo lagu daray
Xusuusnow, shuruudaha nafaqada ee qof walba waa ka duwan yahay. Hal qorshe oo menu ah ayaa laga yaabaa inuusan buuxin dhammaan baahiyahaaga.
Xirfadlaha waa inuu hago go'aamada ku saabsan talooyinka nafaqada ee ku saleysan baahidaada shaqsiyeed.
Dib u cusbooneysii libido-gaaga oo mar kale galmada ka dhig mid xiiso leh
Caadada caadadu waxay ku saabsan tahay sida loo mamnuuco galmada dumarka, laakiin waa muhiim.
“Waxaan aad u aaminsanahay in caadada oo la caadeysto ay tahay arin dumarka ku saabsan. In kasta oo dumarku horumar bulsho iyo mid xirfadeedba ay sameeyeen, haddana ka hadalka caadada waa xaaraan, ”ayuu yidhi Negron.
Sara Gottfried, MD, waxay ka hadlaysaa "dareenka guud ee 'meh'" xagga jinsiga inay leedahay asalka hormoonnada. Hormoonnada had iyo jeer waxay ku jiraan dheelitirnaan jirka gudihiisa ah, marka marka uu mid kordho, waxay ka dhigan tahay inay qaadaneyso meel kale.
Xukunka Estrogen iyo testosterone sare (oo caadi u ah PCOS) ayaa kaa dhici kara libido. Cortisol, hormoonka ugu weyn ee walbahaarka (oo loo yaqaan hormoonka "la dagaallanka ama-duulista") ayaa kaa dhici kara hormoonnada galmada.
| Wejiga | Talooyinka galmada |
| Caadada | Maroojis In kabadan 3,500 haween ah oo qaatay daraasaddeena ayaa sheegay in orgaanku uu yareeyo murugada. Laakiin xulashada adigaa iska leh inta lagu jiro toddobaadkan nasashada leh. Dhageyso jirkaaga, wax u cun si waafaqsan nafaqada isku-dheellitirka nafsadda, una xir xir bisha soo socota |
| Qaloocsan | Dareenkaaga galmada ayaa dabiici ahaan hooseeya, taas oo macnaheedu yahay inaad rabto inaad kordhiso duugista iyo taabashada, halkii aad ka geli lahayd. Hordhac hal abuur leh ayaa fure ah. |
| Oulaa | Inta lagu jiro wejigan, estrogen-kaaga iyo testosterone ayaa kor u kacaya, taas oo adiga kaa dhigaysa tan ugu xiisaha badan galmada (iyo tan koowaad ee samaynta ilmaha). Is-beddelka ayaa waxyaalaha udgoon kara inta lagu jiro toddobaadkan waxayna waxyaabo ka dhigayaan kuwo xiiso leh oo xasaasi ah. |
| Luteal | Qolka jiifka, waxaad ubaahan doontaa xoogaa kicitaan ah si aad udambeyso. Markaa tijaabi alaabta lagu ciyaaro galmada iyo baashaalka, boosaska cusub. |
Marka lagu daro jimicsiga iyo cunista waqtiga saxda ah ee wareeggaaga, la shaqee jirkaaga si aad ula dagaallanto walwalka oo aad u abuurto jinsi.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto cuntooyinka aphrodisiac si joogto ah cuntadaada, sida maka iyo pistachio.
Mar labaad noqoshada
Nafaqada ayaa si aan kala go 'lahayn ugu xiran bacriminta.
Daraasad aad u baaxad weyn oo ay jaamacadda Harvard sameysay waxay daba socotey 17,544 kalkaaliyayaal caafimaad qaba oo leh taariikh madhalaysnimo 8 sano.
Markii cilmi-baarayaashu ay beddeleen shan ama in ka badan oo dhinacyada dhaqanka iyo jimicsiga haweenka ah, haweenka qaba wareegyada caadada ee maqnaanshaha ama aan caadiga ahayn waxay sare u qaadeen heerka bacrimintooda boqolkiiba 80.
Haweenka kaqeyb galaya daraasadan ayaa laga codsaday inay wax cunaan:
- karbohaydrayt isku dhafan, sida miraha ka buuxsamaan fiber
- khudaarta
- digir
- badarka oo dhan
- waxyaabaha caanaha laga buuxiyo oo buuxa (halkii laga heli lahaa dufan yar ama aan dufan lahayn)
- dhirta borotiinka, sida digirta iyo lowska
| Wejiga | Maxaa dhacaya |
| Caadada | Inta lagu jiro mudadaada, jirkaaga looma hormarin sameynta cunugga. (Tani macnaheedu maahan inaadan jimicsi galmo ku sameynin cinjir ama qaab kale oo caqabad ah, haddii aadan rabin inaad taransato.) Diiradaada saar nasashada iyo nafaqada, adoo u diyaargaroobaya bisha soo socota. |
| Qaloocsan | Toddobaadka dhexdiisa ka dib caadadaada, estrogen iyo testosterone ayaa kaca.Tani waxay kicineysaa koritaanka xuubka endometrium-kaaga, taas oo ah halka ukun ugu dambaynta ay isku tallaasho, haddii la bacrimiyo. |
| Oulaa | Ukuntaada bislaatay ayaa laga siidaynayaa ugxan sidaha waxayna ku dhaceysaa tuubada ugxanta. Halkaas ayuu ku sugaa shahwada. Haddii aan shahwad iman 24 - 36 saacadood, ukuntaadu way kala daadaysaa, heerarka estrogen iyo testosterone way dhammaanayaan. |
| Luteal | Haddii ukuntaadu aysan bacrimin, jirkaaga wuxuu bilaabayaa inuu sameeyo progesterone badan, isagoo abuuraya xuubka ilmagaleenka oo ka sii dhumuc weyn. Dhamaadka dhamaadka wejigan, dhammaan heerarka hoormoonka ayaa hoos u dhacaya. Tani waxay keenaysaa burburka endometrium. |
Sidee loo bilaabaa?
Beddelida caadooyinkaaga nololeed ee ku wareegsan wareeggaaga ayaa soo jirtay qarniyo, oo ka horreeyay daawada casriga ah.
Sida uu Negron inoo sheegay, "Furitaanka wadahadal ku saabsan caadada waxay noo ogolaaneysaa inaan jabinno ceebta iyo macluumaad khaldan.
"Haddii haweenku aysan ka hadli karin caadada, waxay dhib ku noqon kartaa muddada dheer in haweenku u doodaan caafimaadkooda."
Xusuusnow, qof walba jidhkiisu wuu ka duwan yahay. Kahor intaadan bilaabin sameynta isbeddelada qaab nololeedka, la soco meertadaada oo baro qaabkaaga shaqsiyeed. Waxaa jira barnaamijyo dhowr ah oo loo heli karo tan, oo ay ku jiraan Glow, Clue, iyo Kindara.
Waxay qaadan kartaa ilaa 3 bilood ka hor intaadan aqoonsan ku dhowaad inta weji kastaa soconayo.
Adiga oo beddelaya qaab nololeedkaaga si aad ugu habboonaato isbeddeladaada hormoonnada, waxaad awoodi kartaa inaad baabi'iso kuwa "curveball-ka hormoonnada" si wanaagsan.
Sii naftaada awood aad ku ogaato waxa jirkaaga ka socda.
Fiiro gaar ah u yeelo sida jidhkaagu u jawaabayo markaad ku tababbarayso wareegga wareegga ama isbeddel kasta oo hab nololeed. Dhanka kale, jirkaaga ayaa kaaga mahadcelin doona dareenka iyo daryeelka aad siineyso.
Allison Krupp waa qoraa Mareykan ah, tifaftire, iyo suugaanyahan wax qora. Inta udhaxeysa duurjoogta, xiisaha badan ee qaaradaha, waxay ku nooshahay magaalada Berlin, Jarmalka. Halkan ka eeg websaydhkeeda.
Lagu Taliyay
Ciprofloxacin Otic
