Tilmaanta Muuqaalka Wanaagsan

Qanacsan

• Soo Koobid
• Waa maxay muuqaalku?
• Sidee muuqaalku saameyn ugu yeelan karaa caafimaadkayga?
• Sideen u horumarin karaa qaabkeyga guud ahaan?
• Sideen ku hagaajin karaa muuqaalkeyga markaan fadhiyo?
• Sideen ku hagaajin karaa muuqaalkeyga markaan taagan yahay?

Soo Koobid

Joogitaanka fiicani wuxuu ku saabsan yahay in ka badan istaagga toosan si aad u eegto sida ugu fiican. Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadkaaga muddada dheer. Hubinta inaad jidhkaaga u hayso sida saxda ah, ha ahaato inaad dhaqaaqayso ama wali, waxay ka hortagi kartaa xanuunka, dhaawacyada, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad.

Waa maxay muuqaalku?

Dabeecadu waa sida aad jidhkaaga u ilaaliso. Waxaa jira laba nooc:

• Muuqaal firfircoon waa sida aad isku qabato marka aad dhaqaaqeyso, sida marka aad socoto, ordo, ama aad foorarsato si aad wax u soo qaadato.
• Joogtada taagan waa sida aad isku qabato marka aadan dhaqaaqin, sida marka aad fadhido, ama aad taagantahay, ama aad seexatid.

Waa muhiim inaad hubiso inaad leedahay firfircoonaan wanaagsan oo taagan.

Fure u noqoshada wanaagsan waa booska lafdhabartaada. Lafdhabarkaagu wuxuu leeyahay saddex leexood oo dabiici ah - qoortaada, dhexda dambe, iyo dhabarka hoose. Joogitaanka saxda ahi waa inuu ilaaliyaa gooladahan, laakiin ha kordhin. Madaxaagu waa inuu ka sarreeyaa garbahaaga, oo garabka sare ee garbahaaguna waa inuu ka sarreeyaa miskaha.

Sidee muuqaalku saameyn ugu yeelan karaa caafimaadkayga?

Qaabdhismeedka oo xumaada ayaa caafimaadkaaga u xun. Ku xoqida ama ku siqaaya daasadda

• Si qaldan u hagaaji nidaamkaaga muruqyada
• Xiro lafdhabarkaaga, adigoo ka dhigaya mid jilicsan oo u nugul dhaawaca
• Sabab qoorta, garabka, iyo dhabar xanuun
• Hoos u dhig dabacsanaantaada
• Saameyn ku yeelo sida ugu fiican ee kala-goysyadu u dhaqaaqayaan
• Saameyn ku yeelo dheelitirkaaga oo sii kordhi halista aad u leedahay inaad dhacdo
• Adkee in la dheefshiido cuntadaada
• Ku adkeyso neefsashada

Sideen u horumarin karaa qaabkeyga guud ahaan?

• Xusuusnow muuqaalkaaga inta lagu jiro howlaha maalinlaha ah, sida daawashada telefishanka, dhaqidda saxamada, ama socodka
• Firfircoonow. Nooc kasta oo jimicsi ah ayaa kaa caawin kara hagaajinta booskaaga, laakiin noocyo jimicsi ah ayaa si gaar ah waxtar u yeelan kara. Waxay ka mid yihiin yoga, tai chi, iyo fasalo kale oo diiradda saaraya wacyiga jirka. Sidoo kale waa fikrad fiican inaad sameyso jimicsi xoojinaya udub-dhexaadkaaga (muruqyada ku wareegsan dhabarkaaga, caloosha, iyo miskaha).
• Joogto miisaan caafimaad leh. Miisaanka dheeraadka ah wuxuu daciifin karaa muruqyada caloosha, wuxuu dhibaato u keeni karaa miskahaaga iyo lafdhabarta, wuxuuna gacan ka geysan karaa xanuunka dhabarka hooseeya. Kuwaas oo dhan waxay dhaawici karaan booskaaga.
• Xidho kabo cidhib yar oo raaxo leh. Kabaha dhaadheer, tusaale ahaan, waxay kaa tuuri karaan dheelitirkaaga waxayna kugu qasbi karaan inaad si kale u socoto. Tani waxay culeys dheeraad ah saareysaa muruqyadaada waxayna dhaawaceysaa booskaaga.
• Hubso in dusha sare ee shaqadu ay yihiin dherer raaxo leh adiga, haddii aad hor fadhiisatid kumbuyuutar, casho sameyneyso, ama aad wax cuneyso.

Sideen ku hagaajin karaa muuqaalkeyga markaan fadhiyo?

Dad badan oo Mareykan ah ayaa waqti badan ku lumiya fadhiisigooda - shaqada, dugsiga, ama guriga. Waxaa muhiim ah in si habboon loo fadhiisto, iyo in la qaato nasashooyin badan:

• Beddel jagooyinka fadhiga badanaa
• Qaado socod gaaban hareeraha xafiiskaaga ama gurigaaga
• Si tartiib ah u kala bixi murqahaaga had iyo jeer si ay uga caawiso yareynta murqaha murqaha
• Ha isdhaafsan lugahaaga; cagahaaga dhig dabaqa, anqawyadaada horana jilbahaaga
• Hubso in cagahaagu taabtaan dhulka, ama haddii aysan taasi suurogal ahayn, isticmaal sagxadda cagta
• Isdeji garbahaaga; waa in aan gadaal loo laaban ama gadaal loo jiido
• Ku ilaali xusulladaada meel u dhow jirkaaga. Waa inay fooraraan inta udhaxeysa 90 ilaa 120 digrii.
• Hubso in dhabarkaaga si buuxda loo taageeray. Isticmaal barkin dambe ama taageero kale oo dhabarka ah haddii kursigaagu uusan lahayn gadaal gadaal u taageeri kara qalooca dhabarkaaga hoose.
• Hubso in bowdadaada iyo miskaha la taageeray. Waa inaad haysataa kursi si fiican loo duubay, oo bowdyahaaga iyo miskahaagu waa inay la mid noqdaan sagxadda.

Sideen ku hagaajin karaa muuqaalkeyga markaan taagan yahay?

• Istaag oo toos
• Garbahaaga gadaal u dhig
• Gali calooshaada gudaha
• Miisaankaaga saar inta badan kubadaha cagahaaga
• Madaxaaga ku hay
• U oggolow gacmahaaga inay si dabiici ah u laalaadaan dhinacyadaada
• Cagahaaga kala fogee ballaca garabka

Ku celcelin ahaan, waxaad ku hagaajin kartaa booskaaga; waad eegi doontaa oo waad fiicnaan doontaa.