Xanuunka muruqyada muruqyada, dhaawacyada, iyo tababarka

Qanacsan

• Muruqyo noocee ah ayaa ka mid ah muruqyada muruqyada?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Maxay yihiin dhaawacyada muruqyada ee ugu caansan?
• Goobta dhaawaca
• Waa maxay habka ugu wanaagsan ee looga fogaado dhaawaca?
• Fidinta muruqyada fadhiga
• Jiifinta fidinta muruqyada
• Xoojinta murqaha
• Dhaawac muruqa ah?
• Muruqyada adag ee talooyinka fiidiyowga
• Qaadashada

Muruqyada muruqyada muruqyada ayaa mas'uul ka ah dhaqdhaqaaqyada misigta iyo jilibka socodka, xoqidda, jilbaha jilbaha, iyo foorarka miskaha.

Dhaawacyada muruqyada muruqyada waa dhaawaca isboortiga. Dhaawacyadan badanaa waxay leeyihiin waqtiyo soo kabasho oo dheer iyo. Fidinta iyo xoojinta jimicsiga ayaa kaa caawin kara kahortagga dhaawacyada.

Aynu eegno si dhow.

Muruqyo noocee ah ayaa ka mid ah muruqyada muruqyada?

Saddexda muruq ee waaweyn ee muruqyada waa:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Nudaha jilicsan ee loo yaqaan 'tendons' waxay muruqyadan ku xiraan lafaha miskaha, jilibka, iyo lugta hoose.

Biceps femoris

Waxay u oggolaaneysaa jilibkaaga inuu jiito oo uu wareego iyo sintaada oo fidiso.

Biceps femoris waa muruq dheer. Waxay ka bilaabataa aagga bowdada waxayna ku fidsan tahay madaxa lafta fibula ee u dhow jilibka. Waxay ku taal qaybta kore ee bowdadaada.

Muruqa biceps femoris wuxuu leeyahay laba qaybood:

• madax caato ah oo dheer oo ku dhegan qaybta hoose ee lafta sinta (ischium)
• madax gaagaaban oo ku dhejinaya lafta bawdada (bowdada)

Semimembranosus

Semimembranosus waa muruq dheer oo ku yaal dhabarka bowdada oo ka bilaabmaya miskaha oo ku fidsan dhabarka lafta tibia (shin). Waa kan ugu weyn murqaha.

Waxay u oggolaaneysaa bowdada inay fiddo, jilibka oo jilicsan, iyo tibia oo wareegto.

Semitendinosus

Muruqyada 'semitendinosus' waxay ku yaalliin inta u dhexeysa semimembranosus iyo biceps femoris ee dhabarka bowdadaada. Waxay ka bilaabataa miskaha waxayna ku fiddaa tibia. Waa kan ugu dheer muruqyada.

Waxay u oggolaaneysaa bawdada inay fiddo, tibia inay wareegto, iyo jilibku inuu laabmo.

Muruqyada 'semitendinosus' badanaa waxay ka kooban yihiin muruqyada muruqyada oo si dhakhso leh u jajabiya oo si dhakhso leh u qandaraas qaata muddo gaaban.

Muruqyada muruqyada ayaa ka tallaabaya sinta iyo kala-goysyada jilibka, marka laga reebo madaxa gaaban ee biceps femoris. Taasi waxay ka gudbeysaa oo keliya jilibka jilibka.

Maxay yihiin dhaawacyada muruqyada ee ugu caansan?

Dhaawacyada Muruqyada waxaa inta badan loo kala saaraa inay yihiin muruqyo ama isku-buuq.

Dhibaatooyinka noocyadu waxay u dhexeeyaan ugu yar ilaa daran. Waxay ku jiraan saddex darajo:

1. dhaawaca ugu yar ee muruqyada iyo dhaqan celinta degdega ah
2. dillaaca murqaha qayb ahaan, xanuunka, iyo xoogaa luminta shaqada
3. dillaaca unugyada, xanuunka, iyo naafonimada shaqada

Jahwareerku wuxuu dhacaa marka xoog dibedda ah uu ku dhaco muruqa muruqyada, sida isboortiga xiriirka. Isku-buuqa waxaa lagu gartaa:

• xanuun
• bararid
• qallafsanaan
• dhaqdhaqaaq xadidan

Dhaawacyada muruqyada muruqyada waa wax caadi ah waxayna u dhexeeyaan dhaawac fudud ilaa mid daran. Bilowgu badanaa waa lama filaan.

Waxaad ku daaweyn kartaa noocyo khafiif ah guriga nasasho iyo daawo xanuun oo aan lagaa iibsan karin.

Haddii aad isku aragto xanuun muruqa ah ama calaamado dhaawac ah, u tag dhakhtarkaaga si aad u ogaato ogaanshaha iyo daaweynta.

Baxnaanis buuxda intaan lagu laaban isboorti ama howlo kale ayaa lagama maarmaan u ah kahortagga soo noqoshada. Cilmi baarista ayaa qiyaaseysa heerka soo noqnoqda ee dhaawacyada muruqyada inta udhaxeysa.

Goobta dhaawaca

Goobta dhaawacyada muruqyada qaarkood waxay ku sifoobeen waxqabad gaar ah.

Dadka kaqeybqaata isboortiga ku lug leh orodka (sida kubbadda cagta, kubbadda cagta, teniska, ama orodka) waxay dhaawacaan madaxa dheer ee muruqa femoris.

Sababta tan si buuxda looma fahmin. Waxaa loo maleynayaa inay tahay maxaa yeelay muruqa biceps femoris wuxuu sameeyaa awood ka badan muruqyada kale muruqyada ee orodka.

Madaxa dheer ee femoris biceps wuxuu si gaar ah ugu nugul yahay dhaawaca.

Dadka qoob-ka-ciyaarka ama haraati dhaawacaa muruqa semimembranosus. Dhaqdhaqaaqyadani waxay ku lug leeyihiin jilicsanaanta misigta iyo jilibka oo la dheereeyo.

Waa maxay habka ugu wanaagsan ee looga fogaado dhaawaca?

Ka-hortagga ayaa ka wanaagsan daaweynta, marka loo eego dhaawacyada muruqyada. Mawduuca si fiican ayaa loo darsay sababtoo ah heerka dhaawaca muruqa sare ee isboortiga.

Waa fikrad fiican inaad fidiso muruqyadaada kahor isboorti ama waxqabad kasta oo culus.

Waa kuwan tallaabooyin loogu talagalay laba fiditaan oo habboon:

Fidinta muruqyada fadhiga

1. Fariiso mid lugta oo toosan hortaada lugta kalena dhulka foorarsato, iyadoo lugtaadu ay taabanayso jilibkaaga.
2. Si tartiib ah u foorarso, oo gacantaada u gaadho suulashaada ilaa aad ka dareento kala-bixin.
3. Kala qaad fidinta 30 ilbidhiqsi.
4. Samee laba jeer oo isdaba-joog ah maalin kasta lug kasta.

Jiifinta fidinta muruqyada

1. U jiifso dhabarkaaga oo jilbahaaga laaban.
2. Hal lug ku hay gacmahaaga bowdadaada gadaasha.
3. Lugta kor ugu qaad xagga saqafka, dhabarkaaga oo fidsan.
4. Kala qaad fidinta 30 ilbidhiqsi.
5. Samee laba jeer oo isdaba-joog ah maalin kasta lug kasta.

Waxaad ka heli kartaa murqaha muruqyada oo dheeri ah halkan.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad muruqyadaada ku rogrogto rogo xumbo leh.

Xoojinta murqaha

Xoojinta muruqyadaada ayaa sidoo kale muhiim u ah howlaha maalinlaha ah iyo sidoo kale cayaaraha. Muruqyada adag waxay ka dhigan yihiin xasillooni jilib fiican. Halkan waxaa ku yaal xoogaa jimicsi ah oo kaa caawinaya xoojinta muruqyadaada, afarleyda, iyo jilbahaaga.

Dhaawac muruqa ah?

Ogsoonow in ka dib markii aad dhaawacday muruqyadaada, waa inaadan sameynin fidin xad dhaaf ah tan iyo markii ay awooddo.

Muruqyada adag ee talooyinka fiidiyowga

Qaadashada

Haddii aad firfircoon tahay isboortiga ama qoob-ka-ciyaarka, waxaad u badan tahay inaad la kulantid xoogaa xanuun muruqyo ah ama xanuun ah. Jimicsiyada xoojinta ee saxda ah, waad iska ilaalin kartaa inaad yeelato dhaawac muruqa ah oo aad u daran.

Kala hadal barnaamijka jimicsiga tababarahaaga, tababarahaaga, dabiibka jirka, ama xirfadle kale. waxay qiimeeyeen noocyada laylisyada tababarka ee sida ugu fiican uga shaqeeya ka hortagga iyo dhaqan celinta.