Hatha ama Vinyasa Yoga: Keebaa kugu habboon adiga?

Qanacsan

• Waa maxay Hatha yoga?
• Waa maxay faa iidooyinka Hatha yoga?
• Faa'iidooyinka
• Waa maxay Vinyasa yoga?
• Waa maxay faa'iidooyinka Vinyasa yoga?
• Faa'iidooyinka
• Maxay ku kala duwanyihiin labada nooc?
• Kee kugu habboon adiga?
• Qeybta hoose

Noocyada kala duwan ee yoga ee lagu dhaqmo adduunka, laba kala duwanaansho - Hatha iyo Vinyasa yoga - ayaa ka mid ah kuwa ugu caansan. In kasta oo ay wadaagaan waxyaabo badan oo isku mid ah, Hatha iyo Vinyasa mid kastaa wuxuu leeyahay diirad gaar ah iyo socodsiinta.

Kee kugu habboon adiga waxay kuxirantahay khibradaada yoga, heerka jirdhiska, iyo yoolalkaaga ah barashada iyo ku celcelinta qaab-jimicsigaan.

Maqaalkan, waxaan si dhow u eegaynaa labada nooc ee yoga, oo waxaan kaa caawinaynaa inaad go'aansato midka adiga kugu habboon.

Waa maxay Hatha yoga?

Hatha yoga waxaa loo tixgelin karaa erey dallad ah oo lagu sharraxayo noocyo badan oo ka mid ah noocyada ugu caansan ee yoga lagu barto Galbeedka maanta.

Nooca noocan ah ee 'yoga' ah, waxaad jirkaaga ugu dhaqaajineysaa si tartiib ah oo ula kac ah qaabab kala duwan oo caqabad ku ah xooggaaga iyo dabacsanaantaada, isla markaasna aad diiradda saareyso nasashada iyo maskaxda.

Hatha yoga wuxuu xooga saaraa neefsashada la xakameynayo iyo qaabka. Dhisida xoogga xudunta, taas oo fure u ah qaab-dhismeedka wanaagsan, ayaa ah dhinac kale oo muhiim ah oo noocan ah yoga ah.

Hatha waxay leedahay boqolaal sawir, oo ay ku jiraan kuwa caan ah sida Down-Facing Dog and Standing Forward Bend. Mawduucyada waxaa badanaa loo hayaa dhowr jeer ka hor intaadan u dhaqaaqin midka xiga.

Waa maxay faa iidooyinka Hatha yoga?

Cilmi baaris ayaa muujisay in Hatha yoga ay leedahay faa iidooyin badan oo kala duwan, oo ay ku jiraan kuwa halkaan lagu sharaxay:

Faa'iidooyinka

• Cadaadiska oo yaraada. A ee Joornaalka Cilmi-baarista Kalkaaliyeyaasha ayaa lagu ogaaday in ka-qaybgalka kal-fadhi 90-daqiiqo ah oo Hatha yoga ay la xiriirto yareynta buufiska. Isla daraasadda ayaa go'aamisay in sameynta Hatha yoga si joogto ah ay u yareyn karto walaaca la dareemayo xitaa si ka sii weyn.
• Calaamadaha niyadjabka oo yaraaday. Sida laga soo xigtay a, kaliya 12 kal-fadhi oo ah tababar joogto ah oo Hatha yoga ah ayaa si weyn hoos ugu dhigi kara heerarka walaaca iyo niyadjabka.
• Murqaha iyo dabacsanaanta wadajirka ah. Daraasado badan, oo ay ku jiraan joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, waxay soo jeedinayaan in kaqeybgalka Hatha yoga ay hagaajiso dabacsanaanta dhabarka iyo muruqyada. Baarayaasha ayaa sidoo kale kula talinaya Hatha yoga dadka waaweyn ee waayeelka ah ee u baahan caawinta hagaajinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee kala-goysyadooda.
• Awoodda xudunta. Sida laga soo xigtay a, kaliya 21 maalmood ee Hatha yoga tababarka waxay u horseedi kartaa hagaajinta xoogga muruqyada asaasiga ah iyo dheelitirka.

Waa maxay Vinyasa yoga?

Vinyasa waa qaab loo maro yoga taas oo aad uga guurto hal muuqaal oo toos ah tan xigta. Waxaa jira qulqulka fadhiga yoga ee Vinyasa, in kasta oo qaababka gaarka ah iyo xawaaraha socodka ay ku kala duwan yihiin hal macalin ilaa kan xiga.

Waxa kale oo aad maqli kartaa ereyga Ashtanga yoga oo loo isticmaalay si ku habboon Vinyasa. In kasta oo ay isku mid yihiin habka, farqiga ugu muhiimsan ayaa ah in kalfadhiyada Ashtanga ay raacaan qaab isku mid ah markasta.

Vinyasa, dhanka kale, badiyaa waxay ka guurtaa hal sawir oo ku xigta go’aanka macallinka. Kala-guurkaan wuxuu la jaanqaadayaa neefsashadaada. Waxaa loo sameeyaa si gaar ah sida aad u neefsatid ama u neefsato, waxayna ku siinaysaa dareenka ah in neeftaadu ay dhaqaajineyso jirkaaga.

Fadhiga xawliga ku socda ee Vinyasa wuxuu noqon karaa mid jir ahaan adag.

Waa maxay faa'iidooyinka Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga waxay hagaajineysaa heerarka tamarta iyada oo kor u qaadeysa nasashada iyo hoos u dhigista heerarka walaaca. Waxay sidoo kale bixisaa faa'iidooyin kale oo dhowr ah, oo ay ku jiraan:

Faa'iidooyinka

• Adkaysiga iyo tababarka xoogga. Sababtoo ah caqabadaha caqabadaha waxaa lagu sameeyaa isku xigxig deg deg ah, Vinyasa yoga waxay ka caawisaa dhisida awooda murqaha iyadoo la wanaajinaayo jir ahaantaada.
• Xasiloonida iyo isu dheelitirka. In kasta oo dheelitirka la hagaajiyay uu yahay faa iidada yoga guud ahaan, joornaalka 'PLoS One' ayaa lagu ogaaday in dadka leh aragti hoose, koorso yoga ku saleysan Ashtanga ay si weyn u wanaajisay dareenkooda isku dheelitirka waxayna yareeyeen halista dhicitaankooda
• Tababbarka wadnaha. Sida laga soo xigtay daraasadda 2013 ee joornaalka 'Yoga & Physical Therapy', dhaqdhaqaaqyada xawaaraha ku socda iyo caqabadda jireed ee Vinyasa yoga ayaa ka dhigaysa mid ku habboon jimicsiga wadnaha iyo xididdada wadnaha.
• Cadaadis hoose, walaac yar. Dumarka maraya daaweynta dabeecadda garashada (CBT) si ay u joojiyaan sigaar cabista, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in ku tababbarka tababarka Vinyasa yoga ay ka caawisay hoos u dhigista walwalka iyo heerarka walaaca. Waxay sidoo kale ka caawisay kaqeybgalayaashu inay joojiyaan sigaarka.

Maxay ku kala duwanyihiin labada nooc?

Hatha iyo Vinyasa yoga waxay ku daraan waxyaabo badan oo isku mid ah. Farqiga ugu weyni waa socodsiinta fasallada.

• Vinyasa waxay ku socotaa xawaare ka dhakhso badan waxayna u baahan tahay xakameyn neefsasho ka badan Hatha yoga.
• Sababtoo ah si tartiib tartiib ah ayaa loo sameeyaa oo sawirro ayaa la hayaa muddo dheer, Hatha yoga waxay u oggolaaneysaa fiditaan dheeri ah.

Hal dariiqo oo lagu soo koobo khilaafaadka ayaa ah inaad u sawirto Vinyasa yoga oo ah jimicsi wadnaha ah iyo Hatha yoga oo ah jimicsi fidsan iyo dabacsanaan.

Kee kugu habboon adiga?

Sida nooc kasta oo jimicsi ah, nooca yoga ee adiga kugu habboon waxay kuxirantahay dhowr arrimood.

Hatha yoga waxaa laga yaabaa inay ku habboon tahay haddii aad:

• ku cusub yoga
• leedahay heer hoose oo jimicsi
• aad rabto inaad diirada saarto awoodaada asaasiga ah ama booskaaga
• rabto inaad badiso yareynta buufiska
• doorbido xawaare gaabis ah, oo aad u dabacsan

Vinyasa yoga waxay noqon kartaa ciyaar kafiican hadaad:

• aqoon u leeyihiin jimicsiyada yoga iyo sida loo sameeyo
• leedahay heer fiican oo jirdhis
• rabto inaad hesho jimicsi wadnaha iyo tababarka inta lagu jiro fadhigaaga yoga
• jeclaan lahaa inaad dareento caqabad inta lagu jiro fadhigaaga yoga

Qeybta hoose

Hatha iyo Vinyasa yoga waxay wadaagaan waxyaabo badan oo isku mid ah. Siyaabahooda gaarka ah, mid waliba wuxuu xooga saaraa xakameynta, neefsashada miyir-qabka ah si ay kaaga caawiso inaad nasato oo aad u hagaajiso jir ahaantaada. Farqiga ugu weyn ee udhaxeeya ayaa ah xawaaraha aad ugu badaleyso hal mowqif oo kan kale ah.

Markaad go’aansaneysid nooca yoga ee adiga kugu habboon, maskaxda ku hay inaad marwalba isku dayi karto hal qaab oo aad u beddesho mid kale haddii aad u aragto inaysan ku habboonayn yoolalkaaga jir ahaaneed ama caafimaad.