Kacsi La Yaab Leh: Kala hadal

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xitaa haddii aad kala hadli karto ninkaaga wax, marka ay timaado dhanka galmada, waxaa laga yaabaa in aad isku aragto xishood yar oo carabka ku xiran (dhawaaq la yaqaan?). Ka dib oo dhan, weydiinta waxaad rabto qolka jiifka waxay u muuqan kartaa cabsi aad u xun, gaar ahaan haddii aadan garanayn sida loo qaabili doono.

"Waxaan inta badan isku aragnaa nafteena ku xayiran qulqulka galmada sababtoo ah ma garanayno waxa aan rabno, laakiin sababtoo ah ma naqaano sida loo weydiiyo," ayay tiri Emily Morse, cilmi-nafsiyeedka, iyo martigeliyaha Galmada ee Emily podcast. Si kastaba ha ahaatee, ka hadalka ku saabsan galmada ma aha inay noqoto mid sirgaxan ama aan raaxo lahayn, ayuu yidhi Morse. Waxayna ku saabsan tahay jidka in ka badan inaad ku raaxaysato luuqad wasakh ah. Isticmaal talooyinkan khabiirka ah si ay kaaga caawiyaan hagitaankaaga xagga isgaarsiintaada galmada-iyo xagga weyn, ka fiican O.

Ku Burburinta Caqabadaha-Erayada

Maaha wax iska caadi ah in hal lammaane oo xiriir ah uu ku dhufto 'bareeg galmo' marka ay timaaddo in si furan looga wada hadlo galmada oo dhan, ayay tiri Emily Nagoski, Ph.D., oo ah qoraa Kaalay sidaada oo kale: Sayniska Cusub ee Yaabka leh ee wax ka bedeli doona Noloshaada Galmada. Tani waxay si gaar ah run u noqon kartaa dumarka, kuwaas oo laga yaabo inay dareemaan xishood galmoodkooda, ama ka baqaya inay si khaldan ula xiriiraan, ayay tidhi.

Xaaladdan oo kale, tallaabada ugu horreysa waa in laga hadlo. Ku billow su'aal fudud: Maxaad ka baqaysaa inay dhacaan haddii aad ka hadasho galmada? Ka hadlida cabsidaada waxa kugu celinaya marka hore waxay kaa caawin kartaa inaad horumar samayso. (Marka aad kor ugu sheegto lamaanahaaga, waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan wax cabsi ah ama caqli gal ah ka dib dhammaan.) Intaa waxaa dheer, "waxyaabaha ka hortagaya isgaadhsiinta inuu shaqeeyo ayaa si lama filaan ah u caqabad ku ah raaxada galmada," Nagoski ayaa yidhi. (Marka xigta, fiiri 7 Wadahadal oo ay tahay inaad u yeelato Nolosha Galmada Caafimaadka leh.)

Waqtiga iyo Meesha Arrintu

Lammaaneyaal badan ayaa u malaynaya in dhammaan mawduucyada sida ugu habboon wax looga qabto marka ay soo baxaan, ayuu yidhi Morse. Iyadoo tani laga yaabo inay khusayso marka ay timaado suxuunta wasakhaysan, maahan run marka la eego jinsiga. Si xikmad leh u door daqiiqadahaaga, ayuu yidhi Morse. Xusuusnow, "iyada oo aan loo eegin mawduuca hadalka galmada, wada-hadal kasta oo la xiriira qolka jiifka waa inuu ka dhacaa meel ka fog qolka hurdada, meel dhexdhexaad ah sida jikada ama qolka fadhiga," ayuu yiri Morse. "Waa in aysan waligood si toos ah u dhicin ka hor, si toos ah ka dib, ama inta lagu jiro galmada!"

Macnaha guud ee aan galmo ahayn, cadaadis lahayn ayaa si gaar ah fure u ah marka ay timaado ka hadalka wax cusub oo laga yaabo inaad xiisaynayso inaad isku daydo, ayuu yidhi Nagoski. La soo qaado wada sheekeysigaas afeef sida, "Waxaa jira wax aan jeclaan lahaa in aan isku dayo waxaana ka walaacsanahay sida aad uga falcelineyso. Waxaan jeclaan lahaa inaan ka hadlo oo kaliya, iyada oo aan cadaadis lahayn," ayay raacisay. Oo haddii aad ku jirtid dhammaadka wada hadalkaan, isla markiiba ha xidhin wada hadalka. "Waxaa laga yaabaa in macnaha guud ee lammaanaha aad runtii ku kalsoon tahay, aad ka fikiri karto qaab ay adiga kuugu shaqayn karto. Haddii ay sidaas yeelato, waxaad heshay wax cusub oo xiiso leh. "Ayuu yiri Nagoski.

Isgaarsiintu Muhiim Maaha Hadal

Marka ay timaado in la hadlo inta lagu jiro ficilka laftiisa, gabi ahaanba waa caadi in la wada xiriiro hadal la'aan, ilaa iyo inta ay jirto caddayn, ayuu yidhi Nagoski. In kasta oo dadka qaar ay si buuxda u dareemayaan inay ku dhihi karaan 'adag', 'dhakhso', ama adeegsiga ereyada xubnaha taranka, waxaa jira nidaamyo kale oo isgaarsiineed oo waxtar leh. Haddii taasi la imaanayso nidaam lambar (yacni "Haddii aan dhaho 'sagaal' ha joogsan") ama iftiin guduudan, iftiin huruud ah, nidaamka iftiinka cagaaran, furaha ayaa ah in hore loo yeesho dood.

Ha dareemin inaad u baahan tahay inaad isla markiiba qeexdo, midkoodna - waxaad ogaan doontaa habkaaga ku habboon ee isgaarsiinta waqti ka dib. Sida ugu habboon, waa inaysan waqti dheer ku qaadan lamaanahaaga inuu barto farqiga u dhexeeya 'Runtii waan ku galay' taahdan iyo taada 'waan caajisay'.

Ku Ilaali Mid Wanaagsan

Si kasta oo uu xidhiidhkaagu daacad u yahay, galmadu waa had iyo jeer waxay ahaan doontaa mawduuc la taaban karo. Markaa intaadan u baahnayn inaad sonkorta ku daboosho, xusuusnow inaad xoojiso wanaagga. "Dhilaac saar waxa saxan ee lammaanahaagu samaynayo," Morse ayaa yidhi. "Ka dhig wadahadalka mid aan ahayn eedeymo adiga oo ku dheggan "Aniga" weedhaha halkii aad ka ahaan lahayd odhaahaha 'Adiga' (ie 'Waxaan u maleynayaa inay dhab ahaantii noqon doonto mid kacsi leh haddii aad isku daydo inaad i hoos u dhigto' oo ka soo horjeeda, 'Weligaa iguma dhici doontid'). "

Dib u eegis loogu talagalay