Hayso Sandwich Caafimaad Qaba Qado

Qanacsan

• Cuntooyin yar oo caafimaad qaba ayaa buuxiya shuruudaha qaab nololeedka mashquulka ah sida sandwich caafimaad leh- way fududahay in la sameeyo oo la qaado, waxayna kaa buuxinaysaa si degdeg ah.
• Isku day dhalaalid tuna, oo ay ka buuxaan faa'iidooyinka omega 3, fitamiin C, fiber, folate, iyo bir.
• Ma waxaad raadineysaa faa'iidooyin badan oo omega 3 ah laakiin ma rabtaa inaad dhalaaliso tuna?
• Dib u eegis loogu talagalay

Cuntooyin yar oo caafimaad qaba ayaa buuxiya shuruudaha qaab nololeedka mashquulka ah sida sandwich caafimaad leh- way fududahay in la sameeyo oo la qaado, waxayna kaa buuxinaysaa si degdeg ah.

Laakiin halka turkiga iyo farmaajo dufanku ku yar yahay sarreenka oo dhan ay tahay doorasho ku habboon oo caafimaad leh, cunista maalin kasta waxay heli kartaa, si fiican, caajis. Sirta aad ku soo celinayso farxad qadadaada? Kaliya ku dar kulayl. Isku -darka dhadhaminta dhadhanka kala duwan waxay ka dhigtaa cunto run ahaantii qancisa. Isticmaal waxyaabo dhadhan fiican leh oo tayo sare leh buuxinta sandwich-kaaga caafimaad leh si aad u hubiso inaad hesho dheelitirnaanta dhadhanka qaniinyada kasta.

"Waxa aad cuntid ayaa go'aamin kara inta tamar ee aad yeelan doonto maalinta inteeda kale iyo haddii aad ka badin doonto casho," ayay tiri Marisa Moore, R.D., afhayeenka Ururka Cunnada Ameerika.

Isku day dhalaalid tuna, oo ay ka buuxaan faa'iidooyinka omega 3, fitamiin C, fiber, folate, iyo bir.

Ama, haddii aad tahay qof jecel hilibka, u gal Ruubeen. Marka la barbardhigo cuntooyinka dhaqameed, noocayagu wuxuu leeyahay 223 kalori oo ka yar iyo saddex meelood meel dufanka. Ikhtiyaar kale oo cuntooyin caafimaad leh oo qancin doona rabitaan kasta waa naadi turkey la dubay.

Hubaal, dubista rooti rooti caafimaad qaba waxay qaadataa waqti dheeri ah, laakiin hal qaniinyo oo ka mid ah saddexdaan isku -darka ee afka laga buuxiyo, waxaadna la yaabi doontaa wax aad u macaan uma baahna saacado jikada.

Ma waxaad raadineysaa faa'iidooyin badan oo omega 3 ah laakiin ma rabtaa inaad dhalaaliso tuna?

Qaab Waxay ku siinaysaa macluumaad weyn oo ku saabsan siyaabaha kale ee aad ku heli karto faa'iidooyinka omega 3 ee aad rabto oo aad u baahan tahay:

• Toasted Pumpernickel Salmon Salad
• Salmon Maar -khardal ah
• Kalluun Salmon leh oo leh Dill Cream iyo Lemon Kasha

Dib u eegis loogu talagalay