Waxqabadka 3-da maalmood ah ee lagu daaweynayo madax-xanuun aan daawo lahayn

Qanacsan

• Jooji madax xanuunka kahor intaysan bilaaban
• Maalinta 1aad: Madax xanuun ayaa bilaabmaya
• Maxaa iyo wixii aan la cunin
• Maxaa la sameeyaa
• Sida loo seexdo
• Maalinta 2: Kahortagga waxyaabaha kiciya iyo xanuunka
• Maxaa iyo wixii aan la cunin
• Maxaa la sameeyaa
• Sida loo seexdo
• Maalinta 3: Diirada saarida caafimaadkaaga
• Maxaa iyo wixii aan la cunin
• Maxaa la sameeyaa
• Sida loo seexdo
• Horay u soco

Jooji madax xanuunka kahor intaysan bilaaban

Waxaa jira saddex waxyaalood oo aan ka ogaanno madax xanuun:

Marka hore, in ka badan kalabar dadka waaweyn waxay leeyihiin ugu yaraan hal madax xanuun sanadkii, sida laga soo xigtay.

Ta labaad, madax xanuunka badanaa waa la ogaadaa oo lama daweeyo.

Iyo tan saddexaad, way adag tahay in si dhakhso leh loo helo, isku day-iyo-run ah gargaar oo qaadda xanuunka muddada-dheer.

Haddii aad raadineyso talooyin ku saabsan gargaarka degdegga ah, waxaan haynaa 18 daaweyn dabiici ah. Si kastaba ha noqotee, haddii gargaarka la bixiyay uu yahay mid ku-meel-gaar ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad si dhow ugu fiirsato qaab nololeedkaaga. Madax xanuun waxaa sababi kara waxyaabo badan oo badan, oo ay ka mid yihiin caabuq, infakshanka sanka, ama hiddo-wadaha.

Khiyaamada ah in si guud loo wada daaweeyo (ku dhowaad dhammaanba) madax xanuunkaagu waa in laga hor tago mid ka mid ah oo dhaca meesha ugu horreysa.

Dareen dareemid dhinac dhinac ah oo madaxa ah oo aad la kulantid astaamo kale oo jidhka ah? Waxay noqon kartaa dhanjaf. Guud ahaan, talooyinka dhanjafku waxay caawin karaan madax-xanuun, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan u shaqeyn dhinac kale. Haddii aad la kulantid dhanjaf daran, waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtarkaaga sida looga hortago loona daweeyo.

Sidaa darteed, haddii aad diyaar u tahay inaad dib u soo celiso maalintaada, ha u sii jeedin. Raac sxbaddan maalmood ee hagaajinta ah si aad si buuxda iskaga nadiifiso madax-xanuunada jadwalkaaga oo joojiso midkaaga xiga kahor intaanay bilaaban.

Maalinta 1aad: Madax xanuun ayaa bilaabmaya

Madax xanuunku wuxuu dhacaa markaad waxyar filato. Waxyaabaha keena madax xanuunka ee caadiga ah waxaa ka mid ah waxyaabaha iska cad - sida walbahaarka iyo aalkolada badan - laakiin sidoo kale waxaa sababi kara fuuqbax, joog xumo, hurdo la'aan, ama xitaa ur xoog leh ama ur.

Maxaa iyo wixii aan la cunin

Ka fogow cunnooyinka aad tuhunsan tahay inaad xasaasiyad ku leedahay ama aan loo dulqaadan karin. Dulqaad la'aanta cuntada, sida gluten ama dulqaad la'aanta histamine, waxay sababi kartaa madax xanuun.

Sii mari shaah geedaha ah. Sanjabiil iyo qandho yar yar labaduba waxay leeyihiin awood ay ku daaweyn karaan ama kaga hortagi karaan madax xanuun. Ku liqitaanka mid ka mid ah shahyadan dhirta diiran leh waxay noqon kartaa sida saxda ah ee aad u baahan tahay si aad u hesho gargaar.

Nadiifi. Talada ku saabsan inta biyo ah ee ay tahay inaad cabto maalintii way kala duwan tahay, laakiin ujeedadeedu tahay sideed koob oo 8-ounce ah maalintii Fuuqbaxu waa wax caadi ah oo keena madax xanuun, laakiin waa muhiim inaadan sidoo kale biyo aad u badan cabin. Waxaad sidataa dhalo biyo oo dib loo isticmaali karo si aad biyo ugu sii wadato socodka, hubina inaad biyo ku jirtid inta lagu jiro jimicsiga sidoo kale.

Bilow qaadashada fitamiin B-2. Faytamiin B-2 (riboflavin) ayaa sidoo kale kaa caawin kara kahortagga madax xanuun, gaar ahaan dhanjafka. Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka qaatay fiitamiin B-2 ay la kulmeen madax xanuun yar bishii.

Maxaa la sameeyaa

Isku day cadaadin (ama kulul) waxay faa'iido u yeelan kartaa daaweynta xanuunka dhanjafka, halka qaar - sida madax-xanuun murugsan - laga yaabo inay si fiican uga jawaabaan kuleylka. Haddii aadan midna ka doorbidin kan kale, isku day inaad labada dhinac is weydaarsatid.

Soo ogow waxyaabaha kiciya. Hagaajinta madax xanuunkaagu waxay kuxirantahay waxaaga kiciya, markaa waa muhiim inaad aqoonsato oo aad barato sida loola qabsado:

• Isku day inaad qaadato 30-daqiiqo oo hurdo ah si aad u ogaato in madax-xanuunku yahay hurdo ama walaac la xiriira.
• Indhahaaga xiro si aad u tijaabiso haddii iftiinka ama culeyska isha uu ku keenayo xanuun.
• Duug dhabarka qoortaada ama buundada sankaaga si aad u aragto inay tani yareyso xiisad kasta oo madax xanuun ah.

Markaad hesho waxa ku caawiya, qor.

Diirada saar jimicsiga fudud. Joogitaanka xun waa wax caadi ah oo keena madax xanuun, sidaas darteed soo bandhigida iftiinka fidinta ee maalintaada ayaa kaa caawin kara hagaajinta booskaaga, yareynta buuqa, waxaana rajeynayaa inuu hoos u dhigo halista madax xanuunkaaga muddada dheer.

Sida laga soo xigtay American Migraine Foundation, waxyaabaha ugu badan ee kiciya waxaa ka mid ah isbeddelada qaababka hurdada, walbahaarka maalin kasta, caadada caadada, iyo cimilada iyo isbedelada safarka. Waxaa laga yaabaa inaadan iska ilaalin karin madax-xanuun la xiriira cimilada, laakiin inaad firfircooni yeelato waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso saameynta ay ku leeyihiin nolol maalmeedkaaga.

Sida loo seexdo

Horey waad u maqashay tan: dadka waaweyn (18-64) caadi ahaan waxay u baahan yihiin toddobo ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeenkii. In kasta oo ay umuuqato inaad adigu sidaas sameysid celcelis ahaan, inaad yeelato toddobaad fasax ah waxay wax ku biirin kartaa madax xanuunkaaga.

Ku dadaal nadaafadda hurdada. Kaliya maaha hurdo helitaan - ee waa helitaanka hurdo tayo leh. Hay'adda Qaranka ee Hurdada waxay soo jeedineysaa jarista waxyaabaha kiciya ka hor sariirta, sameynta jadwal joogto ah oo hurdo, iyo abuurista jawi nasasho leh oo hurdo ah.

Taageer qoortaada. Madax xanuunka subaxa hore waxaa sababi kara muruqyada muruqsan oo ka yimaada hurdada oo liita. Madax xanuun, u seexashada dhabarkaaga ayaa ugu fiican - illaa inta madaxaaga si sax ah loo taageerayo - intaad caloosha ku seexanayso, nasiib darro, uma fiicna qoorta xanuun.

Maalinta 2: Kahortagga waxyaabaha kiciya iyo xanuunka

Haddii aad la tacaaleyso madax-xanuun daba-dheer, waa waqtigii aad jawaabtaada ka qaadan lahayd waxyaabaha aasaasiga ah. Marka hore, diiradda saar maareynta waxyaabaha kiciya si looga caawiyo baabi'inta madax-xanuun iman kara intaanay bilaabin. Laga soo bilaabo halkaas, waa wax walba oo ku saabsan sameynta waxa kaa caawinaya inaad dareento sida ugu fiican.

Maxaa iyo wixii aan la cunin

Ha cabbin kafeyn. Isku day inaad iska ilaaliso cabitaanka kafeega. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in kafeyn aad u badan (ama ka dib ka bixitaanka kafeega) ay noqon karto cunto karis madax xanuun xun.

Iska yaree cuntada qashinka ah, waxyaabaha lagu daro cuntada (sida MSG), iyo macmacaannada macmalka ah. Cunnooyinka qaarkood waxay kicin karaan madax xanuun iyo madax xanuunka, sidaas darteed waa muhiim in la xaddido qaadashada cuntooyinkan, gaar ahaan haddii aad u nugushahay madax-xanuun. Dib-u-eegis 2016 ayaa lagu soo gabagabeeyay in MSG iyo kafeynta kafeega ay ahaayeen kuwa ugu badan ee keena madax xanuunka, laakiin aspartame, gluten, histamine, iyo khamriga ayaa sidoo kale ahaa kuwa kiciya.

Qaado magnesium. Magnesium waa macdan muhiim u ah jirkeena, hal daraasad ayaa soo jeedisay in maqnaanshaha yaraanta magnesium-ka ay u horseedi karto madax xanuun. Laakiin magnesium aad u badan ayaa sidoo kale leh waxyeelooyinkeeda, markaa kala hadal dhakhtar intaadan buuxin.

Haddii aad horey u cuntay qorshe cunno caafimaad leh oo aad ka shakisan tahay in jarista cuntada qashinka ah aysan shaqeyn doonin, isku day cuntada baabi'inta. Marka aadan hubin cuntooyinka laga yaabo inay wax ku kordhinayaan madax xanuunkaaga, ka takhalus cuntooyinka aad ka shakido ka dibna si tartiib tartiib ah dib ugu soo bandhig hal mar markiiba.

Maxaa la sameeyaa

Ka fogow dhaqdhaqaaqyada walaaca leh. In kasta oo jimicsiga fudud uu faa'iido u yeelan karo madax-xanuunka, jimicsiyadaha culus sida orodka ama culeyska culeyska ayaa ka sii dari kara.

Isku day inaad isticmaasho saliidaha lagama maarmaanka ah. Kala daadinta saliidaha lagama maarmaanka ah waxay kaa caawin kartaa daaweynta madax xanuun. Inkasta oo saliidaha kaladuwan ay leeyihiin faa'iidooyin kaladuwan, basbaaska iyo lavender saliida lagama maarmaanka ah ayaa caan ku ah caawinta yareynta madax xanuunka. Ka fogow saliidaha aan daciifka ahayn, maadaama qiyaaso urursan ay sababi karaan waxyeelo sida cuncunka maqaarka.

Yaree xanuunka qoorta. Sii qoortaada wax yar oo jacayl ah adoo kala bixinaya cidhiidhiga. Isku day inaad ku darto yoga kuwan oo keena qoorta. Waxaad sidoo kale soo jiidan kartaa dhabarka qoortaada oo si tartiib ah u duugi kartaa si aad u yareyso xiisadda.

Sida loo seexdo

Adeegso tuwaal duuban. Haddii aad dib u dhigeyso helitaanka barkin caado ah weli, ku soo duub tuwaal silsilad adag oo aad geliso qoortaada hoosteeda waxay ka caawin kartaa muruqyadaada inay nastaan ​​oo ay yareeyaan xiisadda.

Kordhi tayadaada hurdada. Haddii aad ku dhibtooneyso inaad hurudo, isku day inaad cabto mid ka mid ah cuntooyinkaan caanaha midabbada leh leh macmacaan ama ka hor sariirta. Ma u baahan tahay talooyin dheeraad ah si aad uga adkaato hurdo la'aanta? Iskuday inaad iska ilaaliso jimicsiga fiidkii, iska yaree kafeega maalinta hore, oo yaree waqtigaaga shaashadda.

Maalinta 3: Diirada saarida caafimaadkaaga

Haddii ay ahayd saddex maalmood oo xanuunku wali socdo, waxaa jira wax badan oo aad sameyn kartid si aad u ogaato waxyaabaha kuu kicinaya. Waxa kale oo jira talaabooyin aad qaadi karto si dib loogu dhiso aasaaska difaaca jidhkaaga si looga caawiyo kahortaga ama yareynta madax xanuunka soo socda.

Maxaa iyo wixii aan la cunin

Ka fogow jalaatada. Xakamaynta maskaxda waxaa laga yaabaa inay ku xiran tahay madax xanuun daba dheeraada, markaa haddii aad isku daweyso cunnooyinka qaboobaha ah, iskuday inaad gadaal u yaraato si aad u aragto inay taasi isbeddel samaynayso iyo in kale.

Kudar cuntooyinka kahortaga bararka cuntadaada. Markaad culeys dareento, caabuq daba dheeraada ayaa dhici kara - taas oo macnaheedu yahay madax xanuun xaqiiqdii ma caawinayo wareegga. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in laga fogaado cuntooyinka sii xumayn kara bararka. Cun cuntooyinka sida mugdiga, cagaarka caleenta ah iyo berry. Waxay labaduba kujiraan liiska cuntooyinka "xanuun-badbaado leh", waxayna sidoo kale yihiin cunnooyinka anti-bararka ee kaa caawin kara yareynta buuqa.

Cun cunno yar, oo soo noqnoqda. Ka-boodidda cuntada ama cunidda aan caadiga ahayn waxay khalkhal gelin kartaa heerarka gulukoosta dhiiggaaga. Si aad u ilaaliso heerarka gulukoostaada, cun si joogto ah maalintii oo dhan.

Maxaa la sameeyaa

Diirada saar is daryeelida. Xanuunada daba-dheeraada ee madax-xanuun ayaa imaan kara oo bixi kara, waxaana badanaa sababa walaac. Isku day inaad ballansato duugis, fadhi jimicsi ah, ama hawl kale oo nasasho leh.

Ku tababar yoga nasasho. Cilmi-baaris ayaa soo jeedinaysa in yoga ay gacan ka geysan karto kordhinta wax soo saarka jirka ee melatonin, kaas oo nidaamiya hurdada. Haddii aad u baahan tahay caawimaad inaad seexato, isku day inaad ku darto qaar ka mid ah yoga kuwan oo sababa hurdo la'aan.

Sida loo seexdo

Isku day barkin taageero qoorta. Maalintii saddexaad iyo tirinta madax xanuun? Waxay noqon kartaa wakhti aad ku maal gasho barkin cusub. Wax yar ayaa la ogaaday in barkimooyinka orthopedic-ka ay hagaajiyeen hurdo yar oo ka fiican barkimooyinka caadiga ah, laakiin waxa muhiimka ah ayaa ah in la helo barkin qoortaada kor u haysa.

Ha ilaawin inaad ku dhaqanto caadooyinka hurdo wanaagsan. Qaado nadaafada hurdada talaabo dheeraad ah adoo ka saaraya qalabka elektarooniga qolka jiifka. Hay'adda Qaranka ee Hurdada waxay ku talineysaa in laga fogaado waqtiga shaashadda saacad ka hor sariirta iyo sidoo kale in la isku dayo in la seexdo oo la soo tooso waqti isku mid ah maalin kasta (xitaa dhammaadka usbuuca).

Horay u soco

Inbadan oo naga mid ah, madax xanuun waxay umuuqdaan kuwa lama huraan ah, laakiin taasi micnaheedu maahan inaan u ogolaano inay noqdaan kuwa liicaya.

Xitaa isbeddelada yar-yar - sida inaad hubiso inaad soo toosto isla waqtigaas maalin kasta - waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa inaad sii wadato iyo in kale inaad ku sii xanuunsato madax-xanuun joogto ah. Xusuusnow, dhanjafku lamid maaha madax xanuunka, haddii ay kaa horjoogsanayaan

Iyo, dhamaadka, waxa muhiimka ah waa inaad heshaa madax-xanuun madax-bannaan iyo xeelado ka hortag ah oo adiga kuu shaqeynaya.

Jandra Sutton waa qoraa, qoraa, iyo baraha bulshada. Waxay aad u jeceshahay inay dadka ka caawiso inay ku noolaadaan nolol farxad leh, caafimaad leh, iyo nolol abuur leh. Waqtigeeda firaaqada, waxay ku raaxeysataa qaadista culeyska, akhriska, iyo wax kasta oo la xiriira jalaatada. Pluto waligeed waxay noqon doontaa meeraha qalbigeeda. Waad kala socon kartaa iyada Twitteriyo Instagram.