18 Daawooyin Si Caadi Ah Looga Takhaluso Madax xanuunka

Qanacsan

• 1. Cab biyo
• 2. Qaado xoogaa Magnesium ah
• 3. Xaddid khamriga
• 4. Hel hurdo kugu filan
• 5. Ka fogow cuntooyinka ay ku badan tahay maadada 'histamine'
• 6. Isticmaal Saliidaha Muhiimka ah
• 7. Isku day Faytamiin B-Complex ah
• 8. Ku deji Xanuun Cadaadis Qabow
• 9. Tixgeli Qaadashada Coenzyme Q10
• 10. Isku day Cunno Cunsurin ah
• 11. Cab Shaah ama Kafee ay ku jirto Kafeyn
• 12. Isku day Acupuncture
• 13. La Nasso Yoga
• 3 Yoga wuxuu u taagan yahay inuu yareeyo xanuunka dhanjafka
• 14. Ka fogow urka culus
• 15. Isku day dawo daawo dhireed ah
• 16. Ka fogow Nitrate iyo Nitrites
• 17. Sip Sinjibiil Qaarkeed
• 18. Xoogaa jimicsi samee
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Madax xanuunku waa xaalad guud oo dad badani la tacaalaan maalin kasta.

Waxay u dhexeeyaan raaxo la aan ilaa si toos ah oo aan loo dulqaadan karin, waxay carqaladeyn karaan nolol maalmeedkaaga.

Noocyo dhowr ah oo madax xanuun ah ayaa jira, iyadoo madax-xanuun murugsan ay yihiin kuwa ugu badan. Madax xanuunka kooxdu waa xanuun badan yihiin waxayna ku dhacaan kooxo ama "kooxo", halka dhanjafku yahay nooc madax-dhexdhexaad ah oo madax-xanuun ah.

In kasta oo daawooyin badan lagu bartilmaameedsado yareynta calaamadaha madax xanuunka, tiro wax ku ool ah, daaweyn dabiici ah ayaa sidoo kale jira.

Halkan waxaa ah 18 daaweyn oo wax ku ool ah oo guriga si dabiici ah looga takhaluso madax-xanuun.

1. Cab biyo

Fuuq bax aan kugu filnayn ayaa kuu horseedi kara inaad yeelato madax xanuun.

Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujiyeen in fuuqbax joogto ah uu yahay sababaha guud ee madax-xanuunka murugada iyo dhanjafka (1).

Nasiib wanaagse, cabitaanka biyaha ayaa la muujiyey si loo yareeyo astaamaha madax-xanuun ee dadka ugu badan ee fuuqbaxay 30 daqiiqo illaa saddex saacadood ().

Waxaa intaa dheer, fuuqbaxu wuxuu wiiqi karaa feejignaanta wuxuuna sababi karaa xanaaq, taasoo ka dhigeysa astaamahaaga inay xitaa uga sii daraan.

Si looga hortago madax xanuunka fuuqbaxa, diirada saar cabitaanka biyo kugu filan maalintii oo dhan iyo cunista cuntooyinka hodanka ku ah biyaha.

2. Qaado xoogaa Magnesium ah

Magnesium waa macdan muhiim u ah howlaha aan la tirin karin ee jirka, oo ay ku jiraan xakameynta sonkorta dhiigga iyo gudbinta dareemayaasha ().

Si xiiso leh, magnesium ayaa sidoo kale loo muujiyay inay tahay mid amaan ah, daawo waxtar u leh madax xanuun.

Caddayntu waxay soo jeedinaysaa in yaraanta magnesium-ka ay ku badan tahay dadka si joogto ah madax xanuun madax xanuun ah u qabta, marka loo eego kuwa aan lahayn (4).

Daraasaduhu waxay muujiyeen in daaweynta 600 mg ee magnesium citrate afka ah maalintii ay gacan ka geysatey yareynta soo noqnoqoshada iyo darnaanta madax xanuunka dhanjafka (, 5).

Si kastaba ha noqotee, qaadashada magnesium supplements waxay sababi kartaa waxyeelo dhinaca dheef-shiidka ah sida shuban-biyoodka dadka qaarkiis, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in lagu bilaabo qadar yar markii la daweynayo calaamadaha madax-xanuun.

Waxaad ka heli kartaa dheellitirka magnesium khadka tooska ah.

3. Xaddid khamriga

In kasta oo cabitaanka khamriga ah uusan u keenin madax xanuun dadka intooda badan, daraasadaha ayaa muujiyay in aalkolada ay kicin karto madax-xanuunka qiyaas ahaan saddex-meelood meel ka mid ah kuwa la kulma madax-xanuun badan ().

Khamriga ayaa sidoo kale la muujiyay inuu sababo xiisad iyo madax xanuun kooxeed dad badan (,).

Waa vasodilator, oo macnaheedu yahay inay ballaadhiso xididdada dhiigga waxayna u oggolaaneysaa dhiigga inuu si xor ah u qulqulo.

Vasidilation waxay sababi kartaa madax xanuun dadka qaarkood. Xaqiiqdii, madax xanuunku waa saameyn guud oo ay ku yeeshaan vasodilatoreyaasha sida daawooyinka cadaadiska dhiigga ().

Intaa waxaa sii dheer, aalkoladu waxay u shaqeysaa sidii duray oo kale, taasoo keenta inuu jirka lumiyo dheecaanka iyo elektirolaytka kaadida joogtada ah. Dheecaankan dareeraha ahi wuxuu keeni karaa fuuqbax, oo sababi kara ama ka sii dari kara madax-xanuun ().

4. Hel hurdo kugu filan

Hurdo la’aanta ayaa siyaabo badan u dhaawici karta caafimaadkaaga, waxayna xitaa u horseedi kartaa madax xanuun dadka qaar.

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa isbarbar dhig ku sameysay madax xanuunka iyo darnaanta kuwa heley wax kayar lix saacadood oo hurdo ah habeenki iyo kuwa hurdo dheer. Waxay ogaatay in kuwa helay hurdo yar ay qabaan madax xanuun badan oo soo noqnoqda ().

Si kastaba ha noqotee, hurdo badan ayaa sidoo kale la muujiyey inay kiciso madax xanuun, taasoo ka dhigeysa helitaanka qaddarka nasashada ee muhiimka ah kuwa raadinaya ka hortagga madax xanuunka dabiiciga ah (12).

Faa'iidooyinka ugu badan, ujeeddada ka dhig "barta macaan" ee ah toddobo ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeenkiiba ().

5. Ka fogow cuntooyinka ay ku badan tahay maadada 'histamine'

Histamine waa kiimiko laga helo dabiici ahaan jirka oo door ka ciyaara habdhiska difaaca, dheefshiidka iyo neerfaha ().

Waxa kale oo laga helaa cuntooyinka qaarkood sida jiiska gaboobay, cuntada khamiirka leh, biirka, khamriga, kalluunka la cabbo iyo hilibka la daweeyey.

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in cunitaanka histamine ay sababi karto xanuunka dhanjafka kuwa xasaasiga u ah.

Dadka qaarkiis ma awoodaan inay si sax ah uga soo saaraan histamine maxaa yeelay waxay wiiqeen shaqada enzymes-ka masuulka ka ah inay jabiyaan ().

Ka goynta cuntooyinka hodanka ku ah histamine-ka ayaa laga yaabaa inay tahay istaraatiijiyad waxtar u leh dadka badanaa ku dhaca madax-xanuun ().

6. Isticmaal Saliidaha Muhiimka ah

Saliidaha lagama maarmaanka ah waa dareerayaal aad u urursan oo ka kooban iskudhafyada udugga ee dhir kala duwan.

Waxay leeyihiin faa'iidooyin badan oo daaweyn ah waxaana badanaa loo isticmaalaa maaddo ahaan, in kastoo qaarkood la liqi karo.

Peppermint iyo lavender saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa si gaar ah waxtar u leh markaad madax xanuun dareento.

Codsashada saliida basbaaska saliida lagama maarmaanka ah ee macbudyada ayaa la muujiyey inay yareyneyso calaamadaha madax xanuunka kacsan (17).

Dhanka kale, saliidda lavender waa mid wax ku ool u leh yareynta xanuunka dhanjafka iyo astaamaha la xiriira marka laga codsado bushimaha sare oo la neefsado ().

Ka iibso saliida peppermint iyo lavender oil khadka tooska ah.

7. Isku day Faytamiin B-Complex ah

Faytamiinada B waa koox nafaqeeyayaalka yar yar ee biyaha ku milma oo door muhiim ah ka ciyaara jirka. Tusaale ahaan, waxay gacan ka geystaan ​​isku-dhafka neurotransmitter-ka waxayna ka caawiyaan inay cuntada u rogaan tamar (19).

Fiitamiinnada B qaarkood ayaa laga yaabaa inay yeeshaan waxyeello ka hortag ah madax-xanuun.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in fitamiin B-ga ah riboflavin (B2), folate, B12 iyo pyridoxine (B6) ay yareyn karaan calaamadaha madax xanuunka (,,).

Faytamiinnada isku-dhafan ee isku-dhafan ee loo yaqaan 'B-complex' waxay ka kooban yihiin dhammaan sideed ka mid ah fiitamiinnada 'B' waana hab ammaan ah, kharash-ku-ool ah oo si dabiici ah loogu daaweeyo astaamaha madax-xanuun.

Fiitamiinada B waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo amni ah in si joogto ah loo qaato, maadaama ay yihiin biyo ku milma wixii dheeri ah ee ku soo kordhana waxaa lagu sii daayaa kaadida ().

Waxaad ka heli kartaa fiitamiin B khadka tooska ah.

8. Ku deji Xanuun Cadaadis Qabow

Isticmaalidda cadaadis qabow ayaa kaa caawin kara yareynta calaamadaha madax xanuunka.

Codsashada cadaadis qabow ama qabow ee qoorta ama aagga madaxa ayaa yareynaya caabuqa, wuxuu yareeyaa wadista dareemayaasha wuxuuna xiraa xididdada dhiigga, dhammaantoodna waxay yareeyaan xanuunka madax xanuunka ().

Hal daraasad oo ku saabsan haweenka 28, codsi xirmo jilicsan oo qabow madaxa ayaa si weyn hoos ugu dhigay xanuunka dhanjafka ().

Si aad u sameysid cadaadis qabow, ku buuxi bac baco-biyood ah baraf ku duub tuwaal jilicsan. Ku cadaadi compress-ka xagga dambe ee qoorta, madaxa ama macbudka si looga baxo madax xanuunka.

9. Tixgeli Qaadashada Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) waa walax si dabiici ah u soo saaro jirka oo ka caawisa cuntada inay u rogto tamar una shaqeyso sidii antioxidant awood leh (26).

Daraasaduhu waxay muujiyeen in qaadashada daawooyinka loo yaqaan 'CoQ10 supplements' ay noqon karto hab wax ku ool ah oo dabiici ah oo lagu daaweeyo madax xanuun.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu sameeyay 80 qof ayaa muujisay in qaadashada 100 mg oo ah CoQ10 dheeri ah maalintii ay hoos u dhigto soo noqnoqoshada dhanjafka, darnaanta iyo dhererka ().

Daraasad kale oo ay ku jiraan 42 qof oo la kulmay madax-xanuun soo noqnoqday waxay ogaadeen in seddex 100-mg ah oo ah CoQ10 maalintii oo dhan ay gacan ka geysatey yareynta inta jeer ee dhanjafka iyo calaamadaha la xiriira xanuunka dhanjafka sida lallabbo ()

Kaabayaasha CoQ10 waxaa laga heli karaa khadka tooska ah.

10. Isku day Cunno Cunsurin ah

Daraasadaha ayaa soo jeedinaya in dulqaad la'aanta cuntada ay dadka qaar ku kicin karto madax xanuun.

Si aad u ogaato haddii cuntada qaarkeed ay keenayso madax-xanuun soo noqnoqda, isku day cunno-ka-saaris oo meesha ka saareysa cuntooyinka inta badan la xiriira calaamadaha madax-xanuunkaaga.

Jiiska da'da ah, aalkolada, shukulaatada, miraha liinta iyo qaxwada ayaa ka mid ah kuwa ugu badan ee la soo sheego ee kiciya dadka qaba xanuunka dhanjafka ().

Hal daraasad oo yar, cunto baabi'inta 12-toddobaad ah ayaa hoos u dhigtay tirada madax xanuunka dhanjafka ee dadka soo maray. Saameyntani waxay ka bilaabatay calaamadda afar-toddobaadlaha ah ().

Halkan ka akhriso wax dheeraad ah oo ku saabsan sida habboon ee loo raaco cunno tirtirka.

11. Cab Shaah ama Kafee ay ku jirto Kafeyn

Qaadashada cabbitaannada ay ku jiraan kafeega, sida shaaha ama kafee, ayaa laga yaabaa inay ku siiso gargaar markaad madax xanuun dareento.

Caffeine wuxuu hagaajiyaa niyadda, wuxuu kordhiyaa feejignaanta wuxuuna ciriiriyaa xididdada dhiigga, dhammaantoodna waxay saameyn togan ku yeelan karaan astaamaha madax-xanuun ().

Waxay sidoo kale ka caawineysaa kordhinta waxtarka daawooyinka caadiga ah ee loo isticmaalo daaweynta madax xanuunka, sida ibuprofen iyo acetaminophen ().

Si kastaba ha noqotee, kafeynta kafeega ayaa sidoo kale la muujiyey inay keento madax xanuun haddii qofku si joogto ah u isticmaalo qaddar badan oo kafeyn ah oo uu si lama filaan ah u joogsado.

Sidaa darteed, dadka badanaa ku dhaca madax xanuun waa inay ka fekeraan qaadashadooda kafeega (33).

12. Isku day Acupuncture

Acupuncture waa farsamo daawo dhaqameed Shiineys ah oo ku lug leh cirbado khafiif ah maqaarka si loo kiciyo qodobo gaar ah oo jirka ah ().

Dhaqankan ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca calaamadaha madax xanuunka daraasado badan.

Dib-u-eegis lagu sameeyay daraasadaha 22 oo ay ku jiraan in ka badan 4,400 oo qof ayaa lagu ogaaday in acupuncture ay waxtar u leedahay daawooyinka dhanjafka caadiga ah ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in acupuncture ay ka waxtar badan tahay kana badbaado badan tahay Topiramate, daawada xinjirowga lidka ku ah ee loo isticmaalo in lagu daweeyo dhanjafka joogtada ah ().

Haddii aad raadineyso hab dabiici ah oo lagu daaweeyo madax-xanuun joogto ah, acupuncture ayaa noqon kara xulasho qiimo leh.

13. La Nasso Yoga

Ku tababbarida yoga waa hab fiican oo lagu yareeyo buuqa, kordhinta dabacsanaanta, yareynta xanuunka iyo hagaajinta tayada guud ee noloshaada ().

Qaadashada yoga xitaa waxay kaa caawin kartaa yareynta xoogga iyo soo noqnoqodka madax xanuunkaaga.

Hal daraasad ayaa baaray saameynta daaweynta yoga ee dadka 60 ee qaba madax-xanuun daran. Xanuunka madax xanuunka iyo xoojinta ayaa aad u yaraaday kuwa qaata daaweynta yoga iyo daryeelka caadiga ah, marka loo eego kuwa qaata daryeelka caadiga ah kaligood ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in dadka jimicsiga yoga muddo seddex bilood ah ay si weyn hoos ugu dhacday inta jeer ee madax xanuunka, darnaanta iyo calaamadaha la xiriira, marka loo eego kuwa aan ku dhaqmin yoga ().

3 Yoga wuxuu u taagan yahay inuu yareeyo xanuunka dhanjafka

14. Ka fogow urka culus

Urka udugga ah sida kuwa cadarka iyo alaabada nadiifinta ayaa sababi kara shaqsiyaad gaar ah inay yeeshaan madax xanuun.

Daraasad ay ku lug lahaayeen 400 oo qof oo soo martay madax xanuunka dhanjafka ama madax-wareerka ayaa lagu ogaaday in urta adag, gaar ahaan barafuunnada, ay badanaa kiciyaan madax-xanuun ().

U nuglaanshaha xasaasiyadda urta waxaa loo yaqaan osmophobia waxayna ku badan tahay kuwa qaba madax-xanuun daran ().

Haddii aad u maleyneyso inaad u nugul tahay urta, iska ilaalinta cadarka, qiiqa sigaarka iyo cunnooyinka aadka u udgoon waxay kaa caawin karaan yareynta fursaddaada inaad ku qabato dhanjaf ().

15. Isku day dawo daawo dhireed ah

Dhirta qaarkood oo ay ka mid yihiin qandho xummad iyo butterbur ayaa yareyn kara calaamadaha madax-xanuun.

Feverfew waa warshad ubax leh oo leh sifooyin anti-bararka.

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in qaadashada daawooyinka qandhada lagu daro ee qiyaasta 50-150 mg maalintii ay yareyn karto inta jeer ee madax xanuun. Si kastaba ha noqotee, daraasado kale ayaa ku guuldareystay inay helaan faa'iido ().

Xididka Butterburku wuxuu ka yimaadaa geed yar oo sanadle ah oo u dhashay Jarmalka, sida qandho-xumada, wuxuu leeyahay saameyn anti-bararka.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in qaadashada soosaarka butterbur ee qiyaasta 50-150 mg ay yareyneyso calaamadaha madax-xanuun ee dadka waaweyn iyo carruurta ().

Feverfew guud ahaan waxaa loo arkaa mid amaan ah hadii lagu qaato qaddarka lagu taliyay. Si kastaba ha noqotee, butterbur waa in si taxaddar leh loola dhaqmaa, maadaama foomamka aan la hubin ay sababi karaan dhaawac beerka ah, iyo saameynta isticmaalka muddada-dheer lama yaqaan (, 46).

Feverfew waxaa laga heli karaa khadka tooska ah.

16. Ka fogow Nitrate iyo Nitrites

Nitrates iyo nitrites waa waxyaabaha cuntada ilaaliya ee caadiga ah ee lagu daro walxaha sida eyda kulul, sausages iyo hilib doofaar si ay u ahaadaan kuwo cusub iyagoo ka hortagaya koritaanka bakteeriyada.

Cuntooyinka ay ku jiraan ayaa la muujiyey inay ku kiciyaan madax xanuun dadka qaarkood.

Nitrites waxay kicin kartaa madax xanuun adoo sababaya ballaarinta marinnada dhiigga ().

Si loo yareeyo soo-gaadhistaada nitrites, xaddid xaddiga hilibka la kariyey ee cuntadaada oo dooro badeecooyin aan lahayn nitrate-ka markasta oo ay suurogal tahay.

17. Sip Sinjibiil Qaarkeed

Xididka sinjibiil wuxuu ka kooban yahay iskudhafyo badan oo faa'iido leh, oo ay ku jiraan antioxidants iyo walxaha anti-bararka (48).

Hal daraasad oo lagu sameeyay 100 qof oo qaba dhanjaf dabadheeraad ah ayaa lagu ogaaday in 250 mg oo ah sinjibiil budada ah ay waxtar u ahayd daawada madax xanuunka caadiga ah sumatriptan ee yareynta xanuunka dhanjafka ().

Waxaa intaa dheer, sinjibiil wuxuu caawiyaa yareynta lallabbada iyo matagga, astaamaha caanka ah ee la xiriira madax xanuun daran ().

Waxaad ku qaadan kartaa budada sinjibiil qaab kaabsal ah ama samee shaah awood badan oo leh xidid sinjabiil cusub.

18. Xoogaa jimicsi samee

Mid ka mid ah dariiqooyinka ugu fudud ee lagu yareyn karo madax xanuunka soo noqnoqda iyo darnaanta ayaa ah in lagu mashquulo jimicsi.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu sameeyay 91 qof ayaa laga helay 40 daqiiqo oo baaskiil gudaha ah seddex jeer usbuucii wuxuu ka waxtar badnaa farsamooyinka nasashada ee yareynta soo noqnoqodka madax xanuunka ().

Daraasad kale oo ballaadhan oo ay ku jiraan in ka badan 92,000 oo qof ayaa muujisay in heerka jimicsiga jirka oo hooseeya uu si cad ula xiriiray halista sii kordheysa ee madax xanuun ().

Waxaa jira siyaabo badan oo lagu kordhiyo heerka waxqabadkaaga, laakiin mid ka mid ah hababka ugu fudud ayaa ah inaad si fudud u kordhiso xaddiga tallaabooyinka aad qaadayso maalinta oo dhan.

Guntii iyo gunaanadkii

Dad badan ayaa si xun u saameeya madax xanuun joogta ah, taas oo muhiim ka dhigeysa in la helo fursado daaweyn dabiici ah oo wax ku ool ah.

Yoga, kaabis, saliidaha lagama maarmaanka ah iyo wax ka beddelka cuntada ayaa dhammaantood ah dabiici, badbaado iyo waxtar wax ku ool ah oo lagu yareeyo calaamadaha madax xanuunka.

Inkasta oo hababka dhaqameed sida daawooyinka badanaa loo baahan yahay, waxaa jira habab badan oo dabiici ah oo wax ku ool ah oo looga hortago loona daweeyo madax xanuun haddii aad raadineyso hab guud oo dhameystiran.

Akhri qodobkan Isbaanishka.