Liiska Quraacda Caafimaadka Leh

Qanacsan

• Aroortii buuqa badnaa? Waa kuwan dhadhan fiican oo fudud si loo diyaariyo fikradaha quraac caafimaad leh.
• Sii wad inaad wax u akhrido cuntooyin aad u fiican oo aad ku darto liiskaaga quraacda ee caafimaadka leh.
• Garaac deg-degga subaxda oo si dhaqso leh uga bax albaabka fikradan quraacda caafimaadka leh ee aadka u fudud.
• Sii wad akhriska si aad u sii fududaato si aad u diyaariso fikradaha quraacda caafimaadka leh.
• Dib u eegis loogu talagalay

Aroortii buuqa badnaa? Waa kuwan dhadhan fiican oo fudud si loo diyaariyo fikradaha quraac caafimaad leh.

Subaxdii yihiin mashquul, laakiin haddii aad ku degdegto inaad guriga ka baxdo aad ku tiirsan tahay muffins-kafeega quraacda-ama aad ka boodo cuntada-ma aad qaadanayso oo keliya fursadda inaad caajis ku dareemi doonto duhurkii ka hor, sidoo kale waxaad tahay isu diyaarinta inaad la dagaallanto miisaankaaga. Waxa intaa dheer in ay ku badan yihiin kalooriyada, muffins, bagels, iyo carbohydrates kale oo la sifeeyay ayaa si degdeg ah loo shiidiyaa si ay jidhkaaga ugu daadiyaan gulukoos (sonkorta dhiigga). Taasi waxay kicisaa insuliin badan, taas oo hoos u dhigta gulukooska, taasoo horseedaysa inuu quusto tamarta oo gaajaysnaado saacado yar ka dib. Cunto subax oo caafimaad qabta waxay dib u habaynaysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna koontaroolaysaa gaajadaada oo dhan maalinta oo dhan. Dhab ahaantii, 78 boqolkiiba dadka ku guulaysta cuntada waa quraacda caadiga ah, sida lagu sheegay warbixin ka soo baxday Diiwaanka Xakamaynta Miisaanka Qaranka. Ka warran jadwalkaaga mashquulka ah? Walwal ma leh. Talooyinkayga ku saabsan quraacyada socdaalka ku jira ayaa kuu oggolaanaya inaad si caqli leh wax u cuntid oo aad weli shaqada ku qabato waqtigii loogu talagalay.

• U leexo boorashka (oo fiiri cuntadeena macaan ee oatmeal) Cilmi-baarayaasha Australiyaanka ah waxay ogaadeen in boorashku ay tahay mid ka mid ah cuntooyinka aadka loo buuxiyo, in ka badan afar jeer ka dherga sida karootada. Laakin si aad u raaxaysato gaajadaada oo aad uga farxiso burooyinkeeda, isku day miraha miraha ah ee loo yaqaan 'Oat Groats' (oo lagu iibiyo dukaamada cuntada dabiiciga ah) oo aad ka heli karto rootiga duuban ee caadiga ah. Roodhida oat-ku waxay qaadataa ilaa 45 daqiiqo si loo kariyo; diyaari dufc weyn oo qaboojiyaha si aad subax kasta u soo qaadato adeeg si aad ugu kululaato microwave. Si aad ugu darto dhadhan iyo nafaqo dheeri ah, iskuday cuntadayda chai oatmeal.

Sii wad inaad wax u akhrido cuntooyin aad u fiican oo aad ku darto liiskaaga quraacda ee caafimaadka leh.

[header = Fikrado quraac badan oo caafimaad qaba: Isku day inaad cunto qadada subaxdii?]

Garaac deg-degga subaxda oo si dhaqso leh uga bax albaabka fikradan quraacda caafimaadka leh ee aadka u fudud.

• Dib u hel ukun adag oo la kariyey Buuxinta borotiinka oo sarreeya (6 garaam), hal ukun ayaa leh 78 kalori oo keliya. U diyaari xoogaa ukun ah oo la karkariyey ka hor (waxay ku hayn doonaan qaboojiyaha ilaa hal toddobaad) midna qabso marka aad ka baxdo albaabka. Keligaa ku cun in yar oo milix iyo basbaas ah, ama kala goo goo oo ku dul saar muffin Ingiriis ah oo sarreen ah oo la dubay.
• Samee badarka badarka oo dhan oo la qaadi karo Ku qas badarka diyaarka ah ee la cuni karo iyo miro la qalajiyey iyo dhowr laws oo ku dhex jira bac. Ku daadi gaadhiga dhexdiisa, ama miiskaaga ku hay caano ama yogurt.
• Cun cuntooyinka qadada quraacda Uma baahnid inaad cuntid cuntooyinka quraac dhaqameedka subaxdii Haddii farmaajada iyo buskudka ama turkiga qamadiga oo dhan - ama cuntooyinka qadada ee la midka ah - ay wanaagsan yihiin, u tag. Xataa hadhaagii casho ee hadhaagii waa ikhtiyaar!
• Bacda ku duub Waxaa lagu tijaabiyey macmacaanka la iibiyey meesha aad ku joogsato qaxwadaada subax? Xidh jeex rooti roodhida oo dhan ah oo lagu faafiyo lawska ama subagga yicibta iyo malab yar oo ku jira bac sanduuq (isku laabi si aad uga dhigto mid wasakhaysan). Waa ikhtiyaar aad uga fiican keega kafeega. Intaa waxaa dheer, waa borotiin ka buuxan, markaa ma yeelan doontid rabitaanka inaad ku dul wareegto mashiinka wax lagu iibiyo oo aad raadiso wax badan oo aad ku shubato saacad gudaheed.

Talo: PB&J sarreenka oo dhan waa cunto subaxa oo caafimaad leh.

Sii wad akhriska si aad u sii fududaato si aad u diyaariso fikradaha quraacda caafimaadka leh.

Dib u eegis loogu talagalay