Talo Xiriir Caafimaad Leh: Soo Dhawaada

Qanacsan

• Qaab wadaaga afar gogo 'oo talo xiriir lacag la'aan ah si ay kaaga caawiso inaad u dhowaato - oo aad ugu sii dhawaato - ninkaaga.
• Talooyin Xiriir oo Bilaash ah oo Dheeraad ah: Ka Dhow
• Soo ogow saddex siyaabood oo aad u xun oo aad ku dhisi karto kuna ilaalin karto xiriir caafimaad leh lammaanahaaga.
• Qaab wuxuu leeyahay talada xiriirka xorta ah taas oo xoojin doonta cilaaqaadkaaga.
• Dib u eegis loogu talagalay

Qaab wadaaga afar gogo 'oo talo xiriir lacag la'aan ah si ay kaaga caawiso inaad u dhowaato - oo aad ugu sii dhawaato - ninkaaga.

1. Hel siyaabo aan hadal ahayn si aad ula xiriirto lamaanahaaga dagaal ka dib.

Tusaale ahaan u keen cabitaan qabow, ama si uun u habsii. Sida laga soo xigtay Patricia Love, Ed.D., iyo Steven Stosny, Ph.D., wada-qorayaasha Sida aad u wanaajiso guurkaaga adigoon ka hadlin, dareenka cabsida iyo ceebta ayaa dhiigga ka daadiya aagga maskaxda ee nidaamiya luuqadda, taasoo kaa dhigaysa mid aad u yar inaad si cad u muujiso waxaad ula jeedo.

2. U samee wax wanaagsan qoyskaaga iyo saaxiibadaada muhiimka ah.

Waxaa laga yaabaa inaad, tusaale ahaan, ku caawiso walaashiis inay hesho tababar shaqo ama casho ugu yeedh waalidkiis. Tani waa farsamo isku xidhid xoog leh sababtoo ah waxay tusinaysaa ninkaaga inaad danayso dadka isaga muhiimka u ah, sidoo kale, ayuu yidhi Daniel G. Amin, MD, qoraaga Galmada Maskaxda.

3. Joog joogto.

Ka -fiirsashada waxa dhici kara haddii aad xiriirkaaga gaarsiiso heerka xiga waxay kaa qaadi kartaa farxad, ayay tiri Elina Furman, oo ah qoraa Dhunkasho iyo Orod. Taa beddelkeeda, is waydii, "Miyaan helay waxa aan rabo xidhiidhka xilligan?" Hadday jawaabtu haa tahay, hore u socoshada waxa laga yaabaa inaanay khatar u ahayn sidaad u malaynayso.

4. Qaado 10.

Pepper Schwartz, Ph.D., daaweeyaha galmada iyo wax ku biirinta perfectmatch.com ayaa yiri "Albaabka ka xir culeysyada maalinta-fadhiiso oo akhri cutubka sheekada, cab waxoogaa khamri ah, ama la hadal lamaanahaaga," . "Waxaad awood u leedahay inaad u gudubto sidaan oo kale, haddii aad subaxdii fowdo ku jirtay shaqada oo ay tahay inaad naftaada isku diyaariso ka hor kulan muhiim ah-waa inaad kaliya ku dabaqdaa istiraatiijiyad isku mid ah xiriiradaada."

Akhri siyaabo badan oo aad ku abuuri karto una ilaalin karto xiriir caafimaad leh ninkaaga.

Talooyin Xiriir oo Bilaash ah oo Dheeraad ah: Ka Dhow

Soo ogow saddex siyaabood oo aad u xun oo aad ku dhisi karto kuna ilaalin karto xiriir caafimaad leh lammaanahaaga.

5. Jooji badbaadinta jacaylka ugu dambeeya.

"Mid ka mid ah sababaha ay haween badani u yiraahdaan, 'Ma aha caawa, gacaliye,' sababtoo ah ma heli karaan niyadda ka dib maalin dheer oo ay ku ordi jireen," ayay tiri Hilda Hutcherson, MD "isku day inaad galmo samayso subaxda hore. Waa waqtiga ugu fiican ee ragga waayo heerkooda testosterone waa kan ugu sarreeya, waxaadna dareemi doontaa nasasho iyo nasasho. " Waxa kale oo ay soo jeedinaysaa in aad samayso qalabka digniintaada 15 daqiiqo ka hor. "Waxay u noqon doontaa lama filaan farxad leh isaga oo u dejin doona codka maalintaada."

6. Ka shaqee.

Laura Berman, Ph.D., qoraa Galmada Dhabta Ah Ee Haweenka Dhabta Ah. "Kortisol-ka xad-dhaafka ah wuxuu sidoo kale kuu keenaa inaad ku kaydiso baruurta agagaarkaaga dhexe." Xitaa jimicsiyada yaryar, sida socodka eygaaga ama nadiifinta gurigaaga, waxay iftiimin kartaa niyadaada waxayna kaa dhigi kartaa inaad dareento farxad.

7. Ha ka fogaan xiriirka.

"Markaad haysato maalintaas oo kale, u oggolow lammaanahaaga inuu duugo garbahaaga ama garaaco gacantaadu way ku nasin kartaa," ayay tiri Ann Kearney-Cooke, Ph.D. "Ma aha in ay horseeddo galmo-laakin waxaad ka heli doontaa marar badan, sababtoo ah taabashada waxay raaxayn kartaa, qalbi qaboojin.

Qaab wuxuu leeyahay talada xiriirka xorta ah taas oo xoojin doonta cilaaqaadkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay