Hurdo Caafimaad qabta

Qanacsan

• Soo Koobid
• Waa maxay hurdo?
• Immisa hurdo ayaan u baahanahay?
• Waa maxay dhibaatooyinka caafimaad ee ka dhasha hurdo la’aanta?
• Sideen hurdo fiican ku heli karaa?

Soo Koobid

Waa maxay hurdo?

Intaad huruddo, waad miyir la’dahay, laakiin maskaxdaada iyo shaqooyinka jidhkaagu wali way firfircoon yihiin. Hurdadu waa geedi socod cilmiyaysan oo bayoolaji ah oo kaa caawinaya inaad ka baaraandegto macluumaad cusub, caafimaad qabtid, oo aad dareento nasasho.

Inta lagu jiro hurdada, maskaxdaadu waxay ku wareegeysaa ilaa shan marxaladood: marxaladda 1, 2, 3, 4, iyo dhaq-dhaqaaqa indhaha oo deg deg ah (REM). Waxyaabo kala duwan ayaa dhaca inta lagu jiro marxalad kasta. Tusaale ahaan, waxaad leedahay qaab ka duwan mowjadaha maskaxda inta lagu jiro mid kasta. Neefsashadaada, wadnaha, iyo heerkulkaaga ayaa laga yaabaa inay gaabis yihiin ama ka dhakhso badan yihiin heerarka qaarkood. Wejiyada hurdo qaarkood ayaa kaa caawinaya

• Aad dareento nasasho iyo firfircooni maalinta xigta
• Baro macluumaadka, hel aragti, oo samee xusuus
• Sii wadnahaaga iyo habka xididdada dhiigga nasasho
• Siidaynta hormoon badan oo koriin ah, kaas oo ka caawiya carruurta inay koraan. Waxay sidoo kale xoojisaa murqaha iyo hagaajinta unugyada iyo unugyada carruurta iyo dadka waaweyn.
• Soo daayo hormoonnada galmada, oo ka qayb qaata qaan-gaarnimada iyo taranka
• Ka ilaali inaad bukooto ama kaa caawiso inaad fiicnaato markaad jiran tahay, adoo abuuraya cytokines badan (hormoonno ka caawiya habka difaaca jirka inuu la dagaallamo infekshannada kala duwan)

Waxaad u baahan tahay dhammaan heerarka si aad u hesho hurdo caafimaad leh.

Immisa hurdo ayaan u baahanahay?

Qiyaasta hurdada ee aad u baahan tahay waxay kuxirantahay dhowr arrimood, oo ay kamid yihiin da'daada, qaab nololeedkaaga, caafimaadkaaga, iyo inaad hurdo kugu filan heshay goor dhow. Talooyinka guud ee hurdada waa

• Dhallaanka: 16-18 saacadood maalintii
• Carruurta aan weli gaarin dugsiga: 11-12 saacadood maalintii
• Carruurta iskuulka gaadhay: Ugu yaraan 10 saacadood maalintii
• Dhalinyarada: 9-10 saacadood maalintii
• Dadka waaweyn (oo ay ku jiraan dadka waaweyn) 7-8 saacadood maalintii

Inta lagu guda jiro qaan-gaarnimada, saacadaha bayoolojiga ee dhallin-yarada ayaa isbeddela, waxayna u badan tahay inay seexdaan waqti dambe marka loo eego carruurta yar yar iyo dadka waaweyn, waxayna u muuqdaan inay doonayaan inay seexdaan subaxa dambe. Dib-u-dhiggan laxanka hurdada-soo-jeedka ah ee khilaafsan xilliyada bilowga hore ee subaxa hore ee dugsiyo badan oo sare waxay gacan ka geysataa sharraxaadda sababta dhalinta badankood aysan u helin hurdo ku filan.

Dadka qaar waxay u maleeyaan in dadka waaweyni u baahan yihiin hurdo yar markay sii gaboobaan. Laakiin ma jiraan wax caddayn ah oo muujinaya in dadka waayeelka ahi ay ku heli karaan hurdo ka yar tan dadka da'da yar. Markay dadku gaboobaan, si kastaba ha noqotee, waxay badanaa helaan hurdo yar ama waxay u muuqdaan inay waqti yar ku qaataan marxaladda qoto dheer, nasashada leh ee hurdada. Dadka waayeelka ah sidoo kale si fudud ayaa loo toosiyaa.

Mana aha oo kaliya tirada saacadaha aad seexato ee ay muhiim tahay. Tayada hurdada aad seexato sidoo kale waa muhiim. Dadka hurdadooda si isdaba joog ah loo jaro ama loo gaabiyo ayaa laga yaabaa inaysan ku filnayn heerarka hurdo ee qaarkood.

Haddii aad isweydiineyso inaad heleyso hurdo kugu filan, oo ay ku jirto hurdo tayo leh, is weydii

• Miyaa dhibaato kaa haysataa inaad subaxdii kacdo?
• Miyaad dhib ku qabtaa inaad diirada saarto maalintii?
• Ma huruddaa maalintii?

Haddii aad haa uga jawaabtay seddexdan su'aalood, waa inaad ka shaqeysaa hagaajinta hurdadaada.

Waa maxay dhibaatooyinka caafimaad ee ka dhasha hurdo la’aanta?

Hurdadu waa u muhiim caafimaadka guud. Markaadan helin hurdo kugu filan (hurdo la’aan), waxay ka badan tahay oo keliya inaad daal dareento. Waxay saameyn ku yeelan kartaa waxqabadkaaga, oo ay ku jiraan awooddaada inaad si cad u fikirto, dhaqso uga jawaabto, iyo inaad sameysato xusuus. Tani waxay kugu sababi kartaa inaad gaarto go'aano xun oo aad qatar badan gasho. Dadka hurdo la’aantu u badan tahay inay shilal galaan.

Hurdo la’aanta ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan karta niyaddaada, taasoo horseedi karta

• Xanaaq
• Dhibaatooyinka cilaaqaadka, gaar ahaan carruurta iyo dhallinyarada
• Niyad jab
• Walaac

Waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga jirka. Cilmi baaris ayaa muujisay in hurdo la’aan kugu filan, ama hurdo tayo liidata aadan helin ay kordhiso halista aad u leedahay

• Dhiig kar
• Wadne xanuun
• Faalig
• Cudurka kilyaha
• Cayilka
• Nooca 2aad ee sonkorowga

Inaadan helin hurdo kugu filan waxay sidoo kale macnaheedu noqon kartaa inaadan ku filnayn hormoonnada ka caawiya carruurta inay koraan oo ka caawiya dadka waaweyn iyo carruurta inay dhisaan murqaha, la dagaallamaan caabuqyada, iyo hagaajinta unugyada.

Hurdo la’aanta ayaa weyneysa saameynta khamriga. Qofka daalan ee khamriga badan cabba wuu ka naafoobayaa qofka nasashada badan.

Sideen hurdo fiican ku heli karaa?

Waxaad qaadi kartaa talaabooyin aad ku hormarinaysid caadooyinkaaga hurdo. Marka hore, iska hubi inaad naftaada u ogolaato waqti kugu filan oo aad ku seexato. Hurdo kugu filan habeen kasta, waxaad ogaan kartaa inaad farxad iyo wax soo saar badan leedahay maalintii.

Si loo wanaajiyo caadooyinkaaga hurdada, sidoo kale way ku caawin kartaa

• Sariirta tag oo soo toos waqti isku mid ah maalin kasta
• Ka fogow kafeega, gaar ahaan galabtii iyo fiidkii
• Iska ilaali nikotiinta
• Samee jimicsi joogto ah, laakiin jimicsi haku raagin maalinta
• Ka fogow cabitaanka khamriga ka hor intaadan seexan
• Iska ilaali cuntooyinka waaweyn iyo cabbitaannada goor dambe oo habeenkii ah
• Ha seexan hurdada ka dib 3 pm
• Nasasho intaadan seexan kahor, tusaale adiga oo qubeysanaya, aqrinaya ama dhageysanaya muusikada nasashada leh
• Heerkulka qolkaaga jiifka ha ka dhigin mid qabow
• Ka fogow waxyaabaha kaa mashquulinaya sida buuqa, nalalka dhalaalaya, iyo TV ama kombiyuutarka qolka jiifka. Sidoo kale, ha isku dayin inaad tagto taleefankaaga ama kiniinkaaga wax yar ka hor sariirta.
• Hel iftiinka qorraxda ee ku filan inta lagu jiro maalinta
• Ha seexan sariirta adigoo soo jeeda; haddii aadan seexan karin 20 daqiiqo, kac oo samee wax nasasho leh
• U tag dhakhtar haddii aad hurdada dhibaato ku qabtid. Waxaa laga yaabaa inaad qabto cillad hurdo la'aan, sida hurdo la'aan ama hurdo la'aan. Xaaladaha qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad isku daydo miiska lagaa iibsado ama gargaarka hurdo qorista. Xaaladaha kale, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kaa rabo inaad sameyso daraasad hurdo, si uu kaaga caawiyo baaritaanka dhibaatada.

Haddii aad tahay shaqaale shaqo, way adkaan kartaa xitaa inaad hesho hurdo fiican. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto

• Nasasho qaado oo kordhi saacadda hurdada
• Nalalka shaqada ka dhig kuwo dhalaalaya
• Yaree isbeddelada isbeddelka si saacaddaada jirka ay ula jaanqaadi karto
• Yaree isticmaalka kafeynta qaybta koowaad ee shaqadaada
• Ka fogee qolkaaga jiifka dhawaqa iyo mashquulka iftiinka inta lagu jiro hurdo maalmeedka (tusaale ahaan, isticmaal daahyada nalka ka celinaya)

• Hurdo kugu filan ma heleysaa?
• Qaababka Hurdada ee Xun ayaa kor u qaadi kara halista cudurka wadnaha ee dadka waaweyn