Waa tan waxa Tracy Anderson uu sameeyo subax kasta oo kali ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tracy Anderson waxay caan ku tahay in ay sawirto meydka xiddigaha liiska A sida Gwyneth Paltrow iyo J.Lo, marka waxaan had iyo jeer xiisaynaa in aan soo ururino aragtideeda. Iyada oo qayb ka ah iskaashi lala yeesho Tropicana si loo bilaabo ololaha togan ee "Morning Spark", waxaan kala hadalnay Tracy sida ay subaxeeda u bilowdo. Halkan, talooyinkeeda oo aad qaadan karto, sidoo kale-xitaa haddii aad subaxyada neceb tahay. (Waa tan sida loo barto inaad jeceshahay jimicsigaaga subax-mar iyo dhammaanba.)

Dhab ahaantii toosida: "Waxaan ku dhisaa oggolaanshaha inaan seexdo marka waxaan had iyo jeer sameeyaa alaarmigayga 15 daqiiqo ka hor inta aanan runtii kicin-taas oo inta badan ah qiyaastii 6:30 ama 7-si aan u garaaco badhanka hurdada. Uma maleynayo inay tahay wax xun inaad noqoto qof badhanka hurda. Ka warran haddii aad dhexda ku jirto riyo weyn? Haddii aad samayso waxaan sameeyo oo aad qaylo -dhaantaada u dejiso awood u leh inaad ku dhufatid hurdo -qabad waa hab fiican oo lagu fududayn karo soo -jeedinta. ”

Mantra subaxeeda: "'Ku kalsoonow inaan aniga naftayda haysto.' Markii aan yaraa, waxaan ku soo kici jiray cabsi ka badan tan aan hadda ku soo tooso.Iyo welwel kasta, cabsi, ama isku-kalsoonaanta dhabta ah ayaa dhab ahaantii yaraatay 'dhimbiil subax'. Waa muhiim inaad naftaada ku baraarugto oo aad hubto. ”

Waxa ugu horreeya ee ay samayso sariirta ka dib: "Carruurteyda dhuuq, waxaan leeyahay laba caruur ah, 18-jirkaygu subax kasta wuu kacaa, laakiin 4-jirkayga, waa inaan toosiyaa iyada maalin kasta. Dabiici ahaan ma ihi qof subaxdii oo kale ah. Hooyaday oo subax kasta ka kacda waagu beryay, laakiin aniga ilama aha in aan arko carruurtayda oo aan dugsiga u dhoofin. dadku waxay u kaxeeyaan carruurtayda dugsiga? Maya. Ma rabo inaan hooyadaas noqdo."

Jadwalkeeda suuliga subaxnimadeeda: "Waxaan ku maydhaa wejigayga Ecco Bella nadiifinta jel oo waxaan isticmaalaa mid ka mid ah kuwa yar ee Clarisonics ka dibna waxaan gashaday oo kaliya Ecco Bella maalin kareemka kareemka maqaarka. xariiqdooda, laakiin waan la shaqeynayaa iyaga maxaa yeelay Waan jeclahay iyaga. Mararka qaarkood waxaan isku dayaa inaan isticmaalo toner ama saliida wajiga, laakiin waxaan jeclahay inaan maqlo maqaarkeyga oo aan arko waxa uu u baahan yahay. ”

Mawqifkeeda ku aaddan kafeyn: “Waxaan is weydiiyaa, Did hurdo weyn ayaan seexdaa? Maanta ma u baahanahay tamar dheeraad ah? Mararka qaarkood waxaan haystaa dhimbiil subaxdii ii gaar ah, laakiin haddii aan u baahdo in yar oo cawinaad dheeraad ah, waxaan cabbi doonaa qaxwo organic ah oo leh caano dhanaan oo uumi ah. Haddii aanan u baahnayn laakiin aan rabo dhadhanka maadaama aan jeclahay, waxaan yeelan doonaa decaf. Waxaan u malaynayaa in shaah kulul sidoo kale ay aad u fiican tahay in jirkaaga la bilaabo waxka hore subaxdii markaad toosto. Haddii aan doonayo tamarta mararka qaarkood waxaan dhab ahaan soo saari doonaa shaah cagaaran oo waxaan gelin doonaa subaxdayda subaxdii nus shaah cagaaran iyo badh liin ah.

Waxay u socotaa smoothie: Waxaan ku soo koray cabitaanka liimiga ah ee Tropicana, carruurtaydana waa lagu koray. Markaa quraacda aan ku qoro smoothie ee ku jirta Vitamix waa Tropicana, isbinaajka ama kale, iyo vaniljadayda TA CLEAR borotiinka budo ah. Waxay qaadataa sida caano -caanaha kareemka liinta. Gabadhaydu waxay ugu jeceshahay casiirka liinta, cambe barafaysan, avokado, iyo yogurt-ka vanilj-iyada oo aan lahayn borotiin! Maalmaha fasaxa ah, waxaan jeclahay brunch weyn. Waxaan ahay boqorad omelet dhab ah. I jacayl omelet leh nooc kasta oo farmaajo ah ka dibna qaar ka mid ah basasha iyo isbinaajka ama asparagus ama brokoli. Laakiin sidoo kale waxaan jeclahay buskudka iyo maraqa, granola, canjeelada, waffles, bagelyada iyo jiiska kareemka."

Waa maxay sababta ay ugu shaqeyso calool madhan: "Waxaan ku shaqeeyaa calooshayda waxba kuma jirto marka laga reebo qaxwaha ka dibna waxaan qaataa inta ugu badan ee suufkayga isla markaaba ama xitaa waan kabaa inta aan ka shaqaynayo kafeega. In kasta oo tababarkaygu ku jiro istuudiyaha runtii aad u kulul haddana waxaan jeclahay inaan cabbo kafeega diiran intaan shaqeynayo! Marka laga hadlayo ka shaqeynta calool madhan, uma doodi karo in dadku sidaas sameeyaan ama aysan samayn. Qof walba wuxuu u baahan yahay tamar ka duwan sidii uu ku bilaabi lahaa, marka waa wax walba oo ku saabsan ogaanshaha qaababkaaga cuntada iyo waxa jidhkaagu u baahan yahay. "

Dib u eegis loogu talagalay