Waa maxay Walaaca shaqaynaysa?

Qanacsan

• Waa Maxay Walaaca Waxqabadka Sare?
• Waa Maxay Calaamadaha iyo Calaamadaha Walaaca Shaqaynaya Sare?
• Calaamadaha Dareenka ee Walaaca shaqaynaysa:
• Astaamaha Jidhka ee Walaaca Waxqabadka Sare:
• Ma Jirtaa Daaweyn Walaaca Wax-qabadka Sare leh?
• Magaca oo caadi ka dhig
• Tijaabi Daaweynta Daaweynta, Gaar ahaan CBT
• Samee Wax Yar
• Ku Tababar Daaweynta Dibedda
• Dib u eegis loogu talagalay

In kasta oo welwelka shaqeynaya uusan ahayn farsamo ahaan baaritaan caafimaad oo rasmi ah, haddana waa erey sii kordheysa oo loo isticmaalo in lagu qeexo uruurinta astaamaha la xiriira welwelka kuwaas oo si aad u wanaagsan u tilmaami kara xaalad la ogaan karo.

Waa maxay sababta ay caanku u kordhayso? Ilaa xaaladaha caafimaad maskaxeed ay tagaan, waa xoogaa "rafcaan," sida laga soo xigtay Elizabeth Cohen, Ph.D, oo ah cilmi-nafsi yaqaan caafimaad oo fadhigeedu yahay Magaalada New York. Inta badan maahan, dadku waxay doorbidaan in loo tixgeliyo "shaqayntooda sare" halkii ay ka ahaan lahayd "guud ahaan walwal," ayay sharraxday, oo si kaftan ah badhkeed ugu daray, in dadku jecel yihiin "inay yeeshaan cillad ka dhigaysa inay fiicnaadaan."

Si uun, tani waa xoogaa faras Trojan ah; waxay u horseedi kartaa kuwa sida caadiga ah aan iska hubin caafimaadka maskaxdooda inay u eegaan gudaha. Sababtoo ah weli waxaa jira dhaleeceyn aad u badan oo daboolaysa dhammaan noocyada baaritaannada caafimaadka dhimirka, rabitaanka ah in laga fogaado xaaladahaan waxay caqabad ku noqon kartaa milicsiga gudaha iyo helitaanka daryeelka caafimaadka dhimirka ee lagama maarmaanka ah, ayuu yiri Cohen. Laakiin, dhinaca kale, calaamadaynta “shaqayntu sarrayso” ayaa laga yaabaa inay siiso marin u helis saaxiibtinimo leh, taas oo ay ugu wacan tahay sida xaaladdan loo qaabeeyey. (La xiriira: Cuqdadda ku xeeran Daawada Maskaxda ayaa dadka ku qasbaysa inay aamusnaadaan)

Taas micnaheedu ma aha, si kastaba ha ahaatee, waxaa jira welwel “shaqaynaya oo hooseysa” ama in nooc kasta oo walwal ah uu ka hawl yar yahay. Haddaba, waa maxay walaaca shaqaynaysa ee dhabta ah? Horay, khubaradu waxay jebiyaan wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato welwelka shaqada sareeyo, laga bilaabo calaamadaha iyo calaamadaha ilaa daaweynta.

Waa Maxay Walaaca Waxqabadka Sare?

Walaaca shaqayn kara waa maaha Cilad caafimaad oo rasmi ah oo lagu aqoonsaday Buugga Baadhista iyo Tirakoobka ee Xanuunka Maskaxda (DSM), buug-yaraha xaaladaha nafsaaniga ah ee ay si weyn u adeegsadaan dhakhaatiirta si ay u baaraan bukaanka. Si kastaba ha ahaatee, waxay guud ahaan u aqoonsan yihiin dhaqaatiir badan oo caafimaadka maskaxda ah inay yihiin qayb ka mid ah xanuunka welwelka guud, ayuu yidhi Cohen. GAD waa xanuunka welwelka oo lagu garto walaac dabadheeraad ah, welwel aad u daran, iyo xiisad la buunbuuniyay, xitaa marka ay jiraan wax yar ama wax ka xanaajin kara, sida uu qabo Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda. Taasi waa sababta oo ah walaaca shaqada sareeyo ayaa asal ahaan ah "isku darka xaalado walaac kala duwan oo la xiriira," ayay sharaxday. "Waxay leedahay dadka raalli ka ah oo badanaa la yimaada welwel bulsheed, jawaabaha jirka iyo 'sugitaanka kabaha kale inuu hoos u dhaco' qayb ka mid ah GAD, iyo iftiiminta jirro-xumada qasabka ah (OCD)."

Nuxur ahaan, welwelka shaqeynaya waa nooc ka mid ah welwelka u kaxeeya qof inuu noqdo mid wax-soo-saar leh ama kaamil ah, taas oo dhalisa natiijooyin u muuqda “wanaagsan” (adduunyada maaddiga iyo bulshada). Laakiin tani waxay ku timaadaa xoogaa kharash maskaxeed ah: markay aad u dadaalayaan oo ay u dadaalayaan sidii ay u gaari lahaayeen sarbeeb A+ah, waxay si isku mid ah uga gudbayaan cabsida (yacni guuldarro, ka tagid, diidmo) oo dabka hurinaya, ayuu sharraxay Cohen.

Si kastaba ha noqotee, way adkaan kartaa in la tilmaamo marka qofku la halgamayo walaac aad u sarreeya-aad iyo aad, runtii, in badanaa loo yaqaan "walaac qarsoon," sida ay qabaan khubarada halkan. Tani waxay ugu wacan tahay qayb ahaan "waxqabadka sare" qayb ka mid ah welwelka shaqeynaya, oo dadku sida caadiga ah aysan la xiriirin cudurka maskaxda ama caqabadaha caafimaadka maskaxda. (Inkasta oo, xasuusinta saaxiibtinimo, caafimaadka dhimirku uu kala duwan yahay, xaaladahanina isku mid uma eka qof walba.)

"Badanaa, dadka qaba welwelka shaqaynaya waxay u eg yihiin xiddigaha dhagaxa waxayna muujiyaan dabinnada dibedda ee guusha," ayuu yidhi cilmi-nafsiga kiliinikada Alfiee Breland-Noble, Ph.D., agaasimaha Mashruuca AAKOMA, oo ah hay'ad samafal oo u heellan daryeelka caafimaadka maskaxda iyo cilmi-baarista. Si kale haddii loo dhigo, dadweynahooda, noloshooda dibedda waxaa inta badan lagu calaamadeeyaa xirfad aad u wanaagsan, guul, iyo/ama qoys nadiifsan iyo nolosha guriga - kuwaas oo dhammaantood caadiyan kiciya cabsi halkii ay ka ahaan lahayd xamaasad: "cabsida inaan la barbardhigin kuwa kale , cabsi laga qabo in dib loo dhaco, ama cabsi laga qabo da'da, "ayuu yidhi Cohen. Kuwani waa dadka u janjeera inay "wax walba haystaan" dusha sare, laakiin waa nooc la mid ah, Instagram oo ah qaab bini'aadan - waxaad arkeysaa kaliya waxyaabaha ugu muhiimsan.

Iyo in kasta oo quudinta warbaahinta bulshada ay bilaabayaan inay buuxiyaan qoraallo badan oo #nofilter ah (iyo TG taas sababta oo ah screw 👏 the 👏 ceebta 👏), bulshadu waxay u janjeertaa inay abaal-marin siiso kuwa qaba walaaca shaqada sare leh, taas oo sii wadida guushan - dhib malaha -maskaxda kadeedka.

Qaado, tusaale ahaan, qof welwel ama ka baqaya inaysan si ku filan u samaynaynin inay ka farxiyaan madaxdooda, ku qaatay dhammaadka wiigga inuu ka shaqeeyo mashruuc gaar ah. Kadibna waxay ku soo laabtaan shaqada Isniinta gabi ahaanba way dhammaadeen waxayna ka soo baxeen. Wali, waxay u badan tahay inay ku ammaaneen maamulahooda iyo asxaabtooda, oo loogu yeero "cayaaryahan kooxeed," waxayna ku ammaaneen inuu yahay qof aan hawl u weyneyn ama aad u yar. Waxaa jira tuulmo xoojin wanaagsan leh oo loogu talagalay habdhaqankan welwelka leh ee aan daruuri ahayn caafimaad ama cod. Sababtoo ah, qof qaba welwel aad u sarreeya ayaa laga yaabaa inuu u maleeyo in shaqadooda aadka u badan, ujeedka dhammaystirka ay mas'uul ka yihiin guushooda, ayuu yidhi Cohen. "Laakiin, dhab ahaantii, habdhaqankani wuxuu ka tagaa iyaga iyo habdhiska dareenkooda iyagoo dareemaya jahawareer, gees, iyo walwal aad u sarreeya." (Nooca sida gubashada oo kale.)

"Markaad ogaato dabeecadaha shaqaynaya, waad ku celcelinaysaa; waxaad doonaysaa inaad sii noolaato, ugu dambayntii, oo haddii aad rumaysantahay inay caawineyso badbaadintaada, wax badan baad samaynaysaa," ayuu yiri Cohen. "Dabeecadaha la xiriira welwelka shaqaynaya si dhab ah, ayaa dhab ahaan u xoojiyay adduunka kugu xeeran."

Markaa, kaamilnimada, dadka raalli-gelinaya, kasbashada badan, iyo shaqada xad-dhaafka ah - iyada oo aan loo eegin saamaynta xun ee caafimaadka maskaxda - waa la fahmi karo dhammaan calaamadaha walaaca shaqada sareeyo. Dabcan, taasi waa liiska kaliya ee calaamadaha suurtagalka ah ee walaaca shaqeynaya.Tusaale ahaan, waxaad kaloo noqon kartaa dambiile raaligelin joogto ah, ayuu yidhi Cohen. "In la dhaho 'aad baan uga xumahay,' ama 'waan ka xumahay inaan soo daahay,' waxaa loo arkaa damiir - laakiin dhab ahaantii, waxaad cadaadis dheeraad ah saareysaa naftaada.

Marka la eego calaamadaha kale ee welwelka shaqeynaya ...

Waa Maxay Calaamadaha iyo Calaamadaha Walaaca Shaqaynaya Sare?

Tani waa su'aal aad u adag in laga jawaabo. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah, sidaan hore u soo sheegnay, walaaca shaqada sare ma aha kuwa ugu fudud in la ogaado ama la aqoonsado. "Qofka celceliska ah caadi ahaan ma arki karo sida walaaca shaqada sare uu u wiiqayo qofka la nool," ayuu yiri Breland-Noble, oo intaas ku daray in xitaa khabiir ahaan, ay qaadan karto dhowr kalfadhi ka hor inta aysan awoodin inay aqoonsato" baaxadda bukaanka welwel "haddii ay tahay" shaqeyn sare. "

Intaa waxaa sii dheer, welwelka shaqeynaya (iyo GAD ee arrintaas) ayaa badiyaa u ekaan kara mid ku xiran bukaanka iyo doorsoomayaasha, sida dhaqankooda. Tani waxay sabab u tahay inta badan qayb ahaan xaqiiqda ah in walaaca shaqada sare uusan ahayn baaritaan caafimaad oo rasmi ah iyo sidoo kale sababtoo ah la'aanta BIPOC ee daraasaadka caafimaadka maskaxda, wuxuu sharxayaa Breland-Noble, oo dhab ahaantii bilaabay Mashruuca AAKOMA sababtaas awgeed. "Markaa, guud ahaan, ma hubo in annaga oo ah xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka aan si qoto dheer u fahanno noocyada kala duwan ee qaababka soo-bandhigidda maadaama ay la xiriirto walaaca, guud ahaan, iyo welwelka shaqeynaya gaar ahaan," ayay tiri. (Laxiriir: Khayraadka Caafimaadka Maskaxda ee La Heli Karo oo Taageera ee Black Womxn)

Taasi waxay tidhi, labada khabiirba waxay yiraahdeen waxaa jira calaamado guud oo ka mid ah walaaca shaqeynaya.

Calaamadaha Dareenka ee Walaaca shaqaynaysa:

• Xanaaq
• Degenaansho la'aan
• Aqoon
• Cadaadis, walaac, walaac
• Cabsida
• Dhibaato xoogsaarid

Jidhkaaga nafsiyeed iyo nafsiyeed waa isku mid, calaamadaha maskaxeedna waxay yeelan doonaan calaamado jireed (iyo lidka ku ah). "Jidhkayagu uma kala soocna sida sagxadaha isbitaalka," ayuu yiri Cohen. Markaa…

Astaamaha Jidhka ee Walaaca Waxqabadka Sare:

• Arrimaha hurdada; dhibka ku soo tooso ama ku soo tooso argagax
• Daal daba-dheeraada, dareemo daciifnimo
• Xanuun muruqa ah (yacnii mid kacsan, dhabar dhabarka, daanka oo xanuunaya oo ka imanaya)
• Madax-xanuun iyo madax xanuun joogto ah
• Lalabbo oo la filayo dhacdooyinka

Ma Jirtaa Daaweyn Walaaca Wax-qabadka Sare leh?

Noocan oo ah caqabad caafimaad maskaxeed gabi ahaanba waa la maareyn karaa, dib -u -habaynta dabeecadaha ama caadooyinka gabi ahaanba waa la gaari karaa. "Ka shaqaynta yareynta welwelka shaqaynaya iyo hagaajinta naftaada, si kastaba ha ahaatee, waa hawl maalmeed oo adag; waa sida mar kasta oo aad fursad u hesho inaad ku dhacdo dabeecad, waa inaad sameysaa ficil liddi ku ah," ayuu yiri Cohen.

Sida Cohen u dhigayo, walaaca shaqada sareeyo waa "hab lagu joogo aduunka; hab loola macaamilo aduunka - iyo dunidu ma baxayso." Tani waxay ka dhigan tahay haddii aad la tacaaleyso welwel aad u sarreeya, waxaad haysataa "sannado iyo sannado shuruud ah oo aad ku beddeli karto," ayay tiri. Waa tan sida:

Magaca oo caadi ka dhig

Dhaqanka Breland-Noble, waxay ka shaqeysaa "yaraynta dhaleeceynta iyadoo la magacaabayo oo la caadiyeeyo" welwelka, oo ay ku jirto welwelka shaqeynaya. habka loo noolaado - laakiin kaliya haddii aad magacowdo oo aad aqoonsato waxa aad la macaamilayso."

Tijaabi Daaweynta Daaweynta, Gaar ahaan CBT

Labada cilmi -nafsiyeedba waxay ku taliyaan daaweynta dabeecadda garashada, nooc ka mid ah teraabiyada cilminafsiga oo dadka ka caawisa inay aqoonsadaan oo beddelaan qaababka fikirka ee wax burburiya, iyo, sidaas darteed, xirfadle tababaran oo kugu hagi kara farsamooyinkan iyo sidoo kale daawaynta kale. "CBT waxay diiradda saartaa fikradaha u heellan jidka oo riixaya qummanaanta," ayuu yidhi Cohen. "Haddii aad ka dooddo fikradahaaga, si kastaba ha ahaatee, waxaad arki kartaa isbeddelada sida aad u fekereyso iyo, sidaas, sida aad u dhaqmeyso." (Ka akhriso CBT, fiiri barnaamijyada caafimaadka dhimirka, ama fiiri telemedicine haddii aad rabto inaad waxbadan fahanto.)

Samee Wax Yar

"Is-calaamad yar, ka jawaab celin yar oo email-ka iyo qoraallada ah mar walba, raaligelin yar. Samee wax yar adoo qaadanaya hakad muqadas ah oo jooji hagaajinta - ilaa ay ka fiicnaanayso farxad ama fudud," ayuu soo jeedinayaa Cohen. Hubaal, taasi way fududahay in la sheego intii la samayn lahaa, gaar ahaan marka aad caadaysatay inaad si joogto ah u hesho. Marka, qaado talada Cohens oo bilow inaad sugto 24 saacadood ka hor inta aadan soo celin iimaylka ama qoraalka (haddii aad awoodo, dabcan). "Haddii kale dadku waxay kaa filayaan jawaabo deg-deg ah," taas oo sii wadaysa wareeggan caafimaad-darrada ah ee welwelka shaqaynaya. "Cadee inaad rabto natiijooyin wanaagsan, ee aadan doonayn natiijooyin degdeg ah; inaad ogtahay inay jirto faa'ido inaad ka fikirto oo aad waqti qaadato," ayay raacisay.

Ku Tababar Daaweynta Dibedda

Daaweyntu ma aha - mana aha inay ku koobnaato ballan toddobaadle ah. Taa bedelkeeda, sii wad inaad ku sii dhisato waxaad ka wada hadasho oo aad ka shaqeyso kalfadhi kasta, dheh, adigoo riixaya hakad maalintii ah oo aad maskaxdaada iyo jirkaaga ku hagaajineyso. Markii ay ka shaqaynaysay hagaajinta dareenkeeda walaaca shaqada sare leh, Cohen waxay ogaatay in samaynta milicsigan dhamaadka maalinta iyo subaxdii ay ka caawisay inay aqoonsato marka ay dhab ahaantii si fiican u shaqeysay vs. "Ugu dambeyntii, waxaan sheegi karaa in haddii aan akhrin lahaa iimaylka 5 galabnimo, waxaan uga jawaabi lahaa si aad uga duwan sidii aan subaxdii lahaa. Subaxdii, waxaan dareemayaa wanaag, kalsooni badan inta aan ku jiro duhurnimada, waxaan noqon doonaa mid is-hoosaysiiya oo raaligelin bixiya, ”ayay tidhi. (Labaduba, xusuusin, waa calaamado ama astaamaha welwelka shaqeynaya.)

Si kale oo lagu dhaqmo waxa ay labada khabiirba ugu yeeraan "la qabsiga socda, firfircoon"? Si fudud u helidda caadooyin caafimaad leh oo aad ku raaxaysato oo "ku siiya xoog," ayaa ku talinaysa Breland-Noble. "Qaar ka mid ah, tani waa ka fiirsashada, kuwa kale ducada, kuwa kale, kuwa kale, waa farshaxanka."

Dib u eegis loogu talagalay