7 Waxyaabaha keena Xanuunka miskaha oo orda

Qanacsan

• Maxaa sinta loo xanuunaa?
• 1. Murqaha muruqyada iyo tendonitis
• 2. Cudurka IT band
• 3. Murqaha muruqyada bursitis
• 4. Tilmaamida Hip
• 5. Ilmada carjawda labiska ah
• 6. Jabka lafaha
• 7. Cudurka Osteoarthritis
• Soo kabashada
• Ka Hortagga
• Qeybta hoose

Maxaa sinta loo xanuunaa?

Orodku wuxuu bixiyaa faa'iidooyin tiro badan, oo ay ku jiraan hagaajinta caafimaadka wadnaha, niyadda, iyo ladnaanta guud. Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale u keeni kartaa dhaawacyo kala-goysyada, oo ay ku jiraan miskaha.

Xanuunka miskaha ayaa ku badan orodyahannada wuxuuna leeyahay sababo kala duwan. Way fududahay miskaha inay noqdaan kuwo adag. Tani waxay uga tagi kartaa iyaga dabacsanaanta yar ee cadaadiska, taasoo u horseedi karta culeys iyo culeys. Ugu dambeyntii, tani waxay u horseedi kartaa xanuun iyo dhaawac.

Halkan waxaa ah toddobo ka mid ah sababaha ugu badan ee keena xanuunka sinta ee socodka, oo ay weheliyaan xulashooyinka daaweynta iyo ka hortagga.

1. Murqaha muruqyada iyo tendonitis

Murqaha muruqyada iyo tendonitis-ka waxay dhacaan marka muruqyada miskaha si xad dhaaf ah loo isticmaalo. Waxaad dareemi kartaa xanuun, xanuun, iyo qallafsanaan miskahaaga ah, gaar ahaan markaad ordeyso ama aad sintaada miiqeyso.

Ku daawee muruqyada muruqyada iyo tendonitis adoo ku dhayaya meesha ay dhibaatadu saameysey dhowr jeer maalintii. U qaado dawooyinka lidka ku ah anti-bararka (NSAIDs) sida lagu faray. Kiisaska halista ah waxay u baahan karaan daaweyn jireed.

2. Cudurka IT band

Cilladda Iliotibial band syndrome (ITBS) waxay ku dhacdaa orodyahannada waxaana laga dareemi karaa banaanka miskahaaga iyo jilibkaaga. Kooxdaada iliotibial (IT) waa cadka isku xira ee ku socda banaanka sintaada ilaa jilibkaaga iyo lafdhabarta. Waxay noqoneysaa mid ciriiri ah oo ka careysiiya isticmaalka xad dhaafka ah iyo dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda.

Calaamadaha waxaa ka mid ah xanuun iyo damqasho jilibka, bowdada, iyo sinta. Waxaad dareemi kartaa ama aad maqli kartaa guji ama buuq boodaya markaad guurto.

Si loo daaweeyo ITBS, qaado NSAIDs oo baraf aagga ay dhibaatadu saameysey dhowr jeer maalintii. Kala bixintu waxay sidoo kale hagaajin kartaa xoogga iyo dabacsanaanta kooxdaada IT-ga. Kiisaska qaarkood waxay u baahan karaan irbado corticosteroid ah.

3. Murqaha muruqyada bursitis

Bursae waa kiishyo dheecaan ka buuxo oo barkinta lafaha, muruqyada, iyo muruqyada sintaada sinta. Dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda ee soo noqnoqda, sida orodka, waxay cadaadis saaraan kiishashka bursada, taasoo u keenta inay noqdaan kuwo xanuun badan oo bararsan. Tani waxay u horseedaa bursitis, taas oo lagu garto barar, casaan, iyo xanaaq.

Si loo daaweeyo murqaha muruqyada bursitis, ka naso dhaqdhaqaaqyadaada caadiga ah illaa aad ka bogsato. Baraf aagga ay dhibaatadu saameysey dhowr jeer maalintii oo qaado NSAIDs si loo yareeyo xanuunka iyo caabuqa. Mararka qaarkood cirbadaha corticosteroid ayaa la isticmaalaa.

U tag dhakhtarka jimicsiga jirka ama samee qaar ka mid ah jimicsiyadan sinta keligaa. Had iyo jeer kuleyli jirkaaga adoo kala bixinaya ka hor intaadan cararin, samee xoogaa tababar ah miskahaaga ah.

Raadso daryeel caafimaad haddii aad si lama filaan ah u awoodi kari weydo inaad sintaada dhaqaajiso, qandho qabato, ama aad qabto xanuun daran Barar aad u daran, casaan, iyo nabar nabar ayaa sidoo kale ku baaqaya in loo safro dhakhtarka.

4. Tilmaamida Hip

Tilmaameedka sinta misigta ayaa ah nabar ku yaal sinta oo ka dhacda nooc ka mid ah saameynta, sida inuu dhaco ama la garaaco ama laad laado. Meesha ay dhibaatadu saameysey waxay noqon kartaa mid bararsan, nabar leh, iyo xanuun.

Haddii aad qabto sinta oo nabar ku yaal, naso ilaa ay bogsato. Isku day qaar ka mid ah daaweynta guriga si loo yareeyo nabarrada. Baraf aagga ay dhibaatadu saameysey 15 illaa 20 daqiiqo dhawr jeer maalintii.

Si loo yareeyo bararka iyo xanuunka, u isticmaal faashad laastik ah sida cadaadin. Iyada oo ay weheliso NSAIDs, cirbadaha corticosteroid ayaa lagugula talin karaa taariikh dambe.

5. Ilmada carjawda labiska ah

Shaybaarka sinta waa carjawda qarka kore ee godka sintaada sinta. Waxay barkinaysaa oo xasilineysaa miskahaaga, oo ku adkeynaysa sare ee bowdadaada dhexdeeda godka sintaada. Ilmada labiska ah waxay ka imaan kartaa dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda, sida orodka.

Haddii aad leedahay jeex jeex jeexjeexa sinta misigta, xanuunka waxaa la socon kara guji, quful, ama qabashada cod ama dareen markii aad dhaqaaqeyso. Dhaqdhaqaaqa markaad socotid wuu xadidnaan doonaa, waxaadna la kulmi kartaa qallafsanaan. Calaamaduhu had iyo jeer ma ahan kuwo si cad u sahlan ama si fudud loo ogaan karo. Mararka qaarkood ma yeelan doontid wax calaamado ah.

U tag dhakhtarkaaga haddii aad ka shakisan tahay inaad jeex jeexjeexa miskaha. Waxaa lagaa qaadi karaa baaritaanka jirka, raajo, MRI, ama cirbad suuxin ah.

Daaweyntu waxay ku lug yeelan kartaa daaweynta jireed, NSAIDs, ama cirbadaha corticosteroid. Haddii aadan arkin horumarin ku saabsan daaweyntan, qalliinka arthroscopic ayaa loo baahan karaa.

6. Jabka lafaha

Jabinta sintaada waa dhaawac halis ah oo xambaarsan halista dhibaatooyin nafta halis gelinaya. Jabka jabka miskaha ayaa badanaa dhaca marka lafta ka hooseysa madaxa femur ay jabto. Badanaa, waa natiijada isboortiga dhaawac, dhicitaan, ama shil gaari.

Jabka jabka ayaa ku badan dadka waaweyn. Xanuun daran iyo barar waxaa la socon kara xanuun daran oo dhaq dhaqaaq kasta leh. Waxaa laga yaabaa inaad awoodi kari weydo inaad culeys saartid lugta dhaawacan ama aad dhaqaaqdo gabi ahaanba.

In kasta oo qaar ka mid ah daaweynta muxaafidka ahi ay gacan ka geysan karto maaraynta calaamadaha, inta badan waqtiga qalliinka ayaa loo baahan yahay. Miskahaagu wuxuu u baahan doonaa in la dayactiro ama la beddelo. Daaweynta jirka ayaa lagama maarmaan noqon doonta si loo soo kabsado qalliinka ka dib.

7. Cudurka Osteoarthritis

Hip osteoarthritis wuxuu sababi karaa xanuun joogto ah orodyahanada. Waxay ku badan tahay ciyaartoyda da'da weyn. Cudurka 'Osteoarthritis' wuxuu sababi karaa in carjawda sinta misigtu ay jajabto, kala jabto, oo noqoto mid jajaban.

Mararka qaarkood qaybo ka mid ah kilyaha ayaa kala jabi kara oo ku kala bixi kara gudaha sinta misigta. Lumidda carjawda waxay u horseeddaa yaraanshaha barkinta sinta misigta. Khilaafkani wuxuu keenaa xanuun, cuncun, iyo caabuq.

Kahortaga iyo daaweynta cudurka osteoarthritis sida ugu dhaqsaha badan ee suurtogalka ah waa muhiim. Cunto ka-hortagga bararka oo ay weheliso daawooyin ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan yareynta xanuunka iyo dhiirrigelinta dabacsanaanta. Kiisaska qaarkood waxay ubaahan karaan daaweyn jireed ama qalliin. Joogitaanka miisaan caafimaad leh ayaa muhiim ah sidoo kale.

Soo kabashada

Tan ugu muhiimsan, ka naso orodka haddii aad la kulanto xanuun sinta ah. Markaad bilowdo inaad ladnaan dareento, si tartiib tartiib ah dib ugu laabo hawsha sidii caadiga ahayd si aad uga fogaato dhaawac kale.

Raac cunto caafimaad leh si loo dardargeliyo habka bogsashada. Ku dar cuntada ay ku badan yihiin fitamiin D iyo kaalshiyamka. Tusaalooyinka cuntooyinkan waxaa ka mid ah salmon, sardines, iyo cuntooyin xoog leh, sida badarka ama caano.

Mar alla markii aad sifiican ugu filan tahay inaad mar labaad ordid, si tartiib tartiib ah u bilow tababarkaaga nuska muddada iyo xoojinta. Si tartiib ah, dib ugu laabo jadwalkaagii hore ee socodsiinta haddii ay habboon tahay.

Ka Hortagga

Ka-hortagga ayaa ah daawada ugu fiican ee walaaca sinta. Fiiro gaar ah u yeelo heerarka xanuunkaaga isla markaana wax ka qabato isla markiiba. Had iyo jeer kala bixin jimicsiga kahor iyo kadib. Haddii loo baahdo, istaag si aad u kala bixisid inta lagu jiro jimicsiga, ama nasasho gebi ahaanba qaado.

Maalgeli kabo tayo leh oo sifiican uxiran oo loogu talagalay inay soo nuugaan naxdinta. Geli xubnaha jirka ee loo yaqaan 'Ortiktik' ayaa loo isticmaali karaa si loo wanaajiyo shaqada loona yareeyo xanuunka. Ka shaqee xoojinta iyo fidinta miskahaaga oo keliya, laakiin cirridkaaga, quadriceps, iyo dhabarka hoose.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad maal gashato tababare shakhsi ahaaneed si aad u barato foomka socodsiinta saxda ah, xitaa haddii ay tahay muddo gaaban. Waxay ku bari karaan makaanik iyo farsamooyin habboon.

Samee jimicsiyo is-xoojin ah iyo is-fidin ah, oo had iyo jeer is kululee intaadan cararin. Dib-u-hagaajin ama yin yoga ayaa kaa caawin kara fidinta iyo soo celinta unugyada isku-xidhka miskahaaga.

Qeybta hoose

Nasashada ayaa ah muhiimada ugu weyn ee soo kabashadaada. Haddii aad la kulanto xanuunka sinta oo ordaya, waxaad u badan tahay inaad ku raaxaysato qaab nololeed firfircoon. Ku fadhiisiga dhinacyada waxaa laga yaabaa inaysan fiicnayn, laakiin xaqiiqdii waa ikhtiyaarkaaga ugu fiican illaa aad ka bogsanayso buuxda.

Haddii miskahaagu xanuunku sii socdo ama uu soo noqnoqdo, arag dhakhtarka isboortiga ama dhakhtarka lafaha. Waxay ku siin karaan baadhitaan habboon iyo qorshe daaweyn habboon.

Raadso daryeel caafimaad isla markiiba haddii aad qabto dhaawac sinta ah oo ay la socdaan xanuun daran, barar, ama calaamadaha infekshinka.