Sidee Murqaha iyo Baruurtu u Saameeyaan Miisaanka?

Qanacsan

• Guudmarka
• Dufan iyo murqo
• Boqolleyda murqaha iyo dufanka ee jirka
• BMI iyo muruq
• Tilmaamaha kordhinta murqaha
• Tilmaamaha miisaanka oo yaraada
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in muruqu ka miisaan badan yahay baruurta. Si kastaba ha noqotee, sida laga soo xigtay sayniska, rodol muruq ah iyo rodol baruur ah ayaa isku miisaan. Farqiga u dhexeeya labadooda ayaa ah cufnaanta.

Laba shay oo isku miisaan ah ayaa aad u kala duwanaan kara cabir ahaan. Pound marshmallows ah ayaa qaadan doonta meel aad uga badan rodol bir ah.

Waxaa la mid ah dufanka iyo murqaha. Hal rodol oo baruur ah ayaa weyn, qalafsan, oo qiyaastii cabba geed miroodh ah. Rodol muruq ah waa adag yahay, cufan yahay, qiyaastiina waa cabbirka liin macaan.

Dufan iyo murqo

Dhammaan miisaska looma abuurin siman. Xaqiiqdii, wadarta miisaanka jirkaagu maahan tilmaam cad oo ku saabsan sida aad u egtahay ama khataraha caafimaad ee aad la kulmi karto.

Laba qof oo kala duwan oo miisaankoodu isku mid yahay ayaa u muuqan kara kuwo aad u kala duwan marka midkood uu leeyahay boqolkiiba dufan badan kan kalena uu leeyahay boqolkiiba muruq badan.

20 rodol oo dheeraad ah oo dufan ah ayaa laga yaabaa inay ku siiso muuqaal jilicsan oo aan yareyn. Laakiin 20 rodol oo muruq ah oo dheeri ah ayaa umuuqan doona mid adag oo xardhan.

Murqaha sidoo kale wuxuu u adeegaa shaqo ka duwan dufanka. Dufanku wuxuu caawiyaa dahaarka jirka iyo dabinka kuleylka jirka. Murquhu waxay sare u qaadaan dheef-shiid kiimikaadkaaga. Tan macnaheedu waa muruq badan oo aad leedahay, kalooriyada badan ee aad gubto markaad nasato.

Boqolleyda murqaha iyo dufanka ee jirka

waxay ogaadeen in dadka qaba boqolkiiba inta dufanka jidhku ay leeyihiin guud ahaan heerka dhimashada guud, iyadoo aan loo eegin culeyskooda ama culeyska jirkooda (BMI).

Dufanku wuxuu kordhiyaa fursaddaada xaaladaha soo koraya sida:

• dhiig-kar
• sonkorowga
• cudurada wadnaha

Tani waxay ka dhigan tahay in xitaa dadka miisaankoodu hooseeyo laakiin saamiga murqaha iyo dufanka ee liita ay halis sare ugu jiraan xaaladaha buurnida la xiriira.

Haysashada boqolkiiba dufanka jirkaaga oo hooseeya ayaa looga hortagayaa xaaladaha buurnida la xiriira.

Taas macnaheedu maaha inaad dhisto qadar xad dhaaf ah oo muruq ah. In kasta oo muruqyadu weligood aan caafimaad qabin oo aanad yeelan karin wax badan, haddana way fiicantahay in lagu dadaalo yoolal macquul ah oo macquul ah.

Boqolleyda dufanka jirka ee lagula taliyay waxyar wey kala duwan yihiin. Talooyinka soosocda, xushmadda Jaamacadda Vanderbilt, waxay ku saleysan yihiin jinsiga iyo da'da waxayna ka yimaadeen tilmaamaha Kuliyada Isboortiga Mareykanka ee Caafimaadka:

Kuwaani waxaa lagu sii kala saari karaa celcelis ahaan laga dhex arko ciyaartooyda iyo dadka taam ahaanta, celcelis ahaan, ama cayillan:

Tijaabinta isku duubnaanta dufanka jirkaaga ayaa xoogaa adag.

Goobaha jimicsiga qaarkood iyo xafiisyada dhakhaatiirta waxay bixiyaan aaladaha tijaabada ee teknolojiyada sare ee adeegsada cillad-soo-saarka korantada (BIA) si loo ogaado unugyada baruurta. Waxa kale oo jira miisaanka guryaha cusub oo adeegsada teknolojiyad lagu qiyaaso boqolkiiba inta dufanka jidhka.

Qalabyadan wax lagu cabbiro mararka qaarkood waxay noqon karaan kuwo aan sax ahayn. Waxyaabaha ka baxsan, sida inta biyo ah ee aad cabaysay, waxay saameyn ku yeelan karaan natiijooyinka ay qalabkani bixiyaan.

Waxaad ka heli kartaa kana soo iibsan kartaa xulasho ballaaran oo miisaankan internetka ah.

BMI iyo muruq

Cufnaanta muruqyada lama xiriirto BMI-gaaga. Miisaankaaga iyo dhererkaaga ayaa go'aaminaya BMI-gaaga, ee ma ahan halabuurka jirkaaga. , si kastaba ha noqotee, in BMI ay si dhexdhexaad ah ula xiriirto cabbirada dufanka jirka.

Intaa waxaa sii dheer, in BMI ay tahay sida saxda ah ee saadaalinta natiijooyinka cudurrada kala duwan - sida sonkorowga iyo dhiig-karka - sida tallaabooyinka tooska ah ee jirka ka kooban.

Tilmaamaha kordhinta murqaha

Haddii aad rabto inaad dhisto xoogaa murqo caato ah ama xoogaa xoogaa ah, isku day talooyinkan:

• Ku tababar layliyo tababar xoog 3 ilaa 4 maalmood usbuucii.
• Guriga, uga faa'iideyso culeyska jirkaaga oo aad ku riixdo riixitaanno, riixitaanno, iyo fadhiisimo.
• Ku dar tababarka xoog leh shaqada wadnahaaga iyadoo la adeegsanayo habab joogto ah oo tababbarka bareeg ah (HIIT).
• Ha ka baqin inaad isku riixdid miisaan culus oo bilaash ah.
• Tixgeli inaad kalfadhi la yeelatid tababare shakhsi ah oo ku tusi kara sida si ammaan ah oo wax ku ool ah wax loogu qaado.
• Tixgeli waxqabadyada madadaalada ee kaa caawinaya inaad dhisto murqaha, sida fuulitaanka, yoga, ama baaskiil wadista.
• Cun cunno badan oo borotiin ah si aad u huriso muruqyadaada. Haddii aad isku dayeyso inaad kor u qaaddo, ku sii kordhiso kaloriinta maalinlaha ah borotiinnada caatada ah sida digaagga iyo kalluunka.

Tilmaamaha miisaanka oo yaraada

Miisaan dhaca wuxuu ku saabsan yahay wax ka badan dhisidda murqaha oo keliya. Waa kuwan talooyin kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto:

• Cun cunno dheellitiran oo ay ka buuxaan cuntooyin nafaqo leh. Miisaanka oo yaraada kuma koobna oo keliya goynta kalooriyada. Sidoo kale waa cunista kalooriyada saxda ah. Kordhi qaadashada miraha, khudaarta, iyo borotiinka caatada ah si ay kaaga caawiso inaad dareento waqti dheer. Iska yaree ama baabi'i kaloriinta madhan sida kafeega sonkorta leh ama cabitaannada fudud iyo cuntooyinka fudud ee aadka loo warshadeeyo sida jibbaarada.
• Iska ilaali inaad quudiso. Si aad u lumiso miisaanka, waxaad dooneysaa inaad yareyso kalooriyada. Laakiin haddii aad yareyso kalooriyado aad u tiro badan, jirkaagu wuxuu geli karaa xaalad gaajo. Tani waxay yareyn kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna wax u dhimeysaa yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada.
• Ka hadalka hadafyada, deji kuwa macquul ah. Ilaa dhakhtarkaagu kugula taliyo mooyee, ujeedka inaad lumiso in ka badan hal ilaa laba rodol usbuucii.
• Jimicsi samee maalin kasta. Jimicsigu maahan inuu markasta ku jiro fadhi dhidid badan. Baska ka deg labada lamaane goor hore ayey istaagaan si aad ugu darsatid talaabooyin dheeri ah ama aad jaranjarada u raacdid. Haddii aad daawato telefishanka habeenkii, isku day inaad qaaddo culeysyada inta lagu jiro xayeysiinta halkii aad horay ugu sii gudbin lahayd ama aad u qaadan lahayd cunto fudud.
• Iska ilaali miisaanka. Mararka qaarkood ka joogsiga miisaanka ayaa kaa caawin kara inaad ku socoto wadada. Taasi waa sababta oo ah ma arki doontid maalmahaas marka miisaanka biyaha ee dheeraadka ahi uu u muuqdo inaad miisaanka kordhay. Taabadalkeed, waxaad xooga saartaa sida dharkaagu ugu habboon yahay. Surwaalkaagu miyey ka yar yahiin dhexda iyo bowdyaha?
• La shaqee nafaqeeye. Haddii aad caafimaad ahaan u cunaysay oo aad jimicsi samaynaysay laakiin aan miisaankaagu kaa lumin, tixgeli inaad la shaqayso nafaqeeye. Waxay kaa caawin karaan inaad wax ka beddesho cuntadaada iyo tirada cabbirkaaga, taas oo kaa caawin karta bilawga miisaankaaga oo yaraada.
• Beddel. Haddii aad marwalba cunto waxyaabo isku mid ah isla markaana aad sameyso jimicsi isku mid ah, tixgeli inaad bedesho. Taasi waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso plateaus-ka miisaanka oo yaraada oo kaa ilaaliya caajiska.
• La hadal dhakhtar. Haddii aad ka walaacsan tahay miisaankaaga, tixgeli inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Waxay kaa caawin karaan inaad dejiso hadafyo macquul ah oo aad abuurto qorshe miisaan lumis ah.

Qaadashada

Haddii aad leedahay jimicsi jimicsi lagu kalsoonaan karo iyo caadooyin cunno caafimaad leh, wax badan ha ka welwelin cabirka.

Haddii aad dhawaan kor u qaadday ciyaartaada oo aad ka walwalsan tahay inaadan miisaankaaga si dhakhso ah u dhicin, iskuday cutub kale oo cabbir ah.

Haddii surwaalkaagu uu dabacsan yahay dhexdaada iyo funaanadahaagu waxay dareemayaan ciriiri gacmaha, markaa waxaad u badan tahay inaad lumineyso dufanka jirka iyo dhisida murqaha.