Waa maxay Murqaha Hypertrophy, sida ay u dhacdo iyo sida tababarka loo sameeyo

Qanacsan

• Siday udhacdo
• Sida loo sameeyo tababarka hypertrophy
• Waxa la cuno si loo helo tiro muruq ah

Murqaha jirka ayaa u dhigma kororka muruqyada taas oo ah natiijada isku dheelitirka u dhexeeya saddexda arrimood: ku dhaqanka jimicsiga jirka, nafaqada ku filan iyo nasashada. Hypertrophy qof walba wuu gaari karaa, illaa iyo inta ay raacayaan qorshe tababar oo ku habboon ujeeddadooda, leeyihiin cunto sax ah oo ay nastaan ​​kooxaha muruqyada ugu yaraan 24 saacadood ka hor intaanay dib u shaqeynin, maadaama dhiig-karka uusan ku dhicin inta lagu jiro tababarka, laakiin inta lagu jiro nasasho

Nidaamka dhiig-karka waa inuu lasocdaa aqoonyahan aqoon u leh waxbarashada jirdhiska, marka lagu daro nafaqeeye si cunnada ay ula jaanqaado tababarka iyo in qofka uusan la kulmin cawaaqib xumo, sida casiraad ama isbeddel ku yimaada shaqada xubnaha jirka qaarkood. Eeg 10 cunnooyinka ugufiican si aad uhesho murqaha.

Siday udhacdo

Inta lagu jiro jimicsiga, muruqyada waxay la kulmaan dhaawacyo yar yar oo feerahooda ah, tababarka ka dib, jidhku wuxuu bilaabaa inuu bedelo oo uu dayactiro fiilooyinka muruqyada ee lumay ama dhaawacmay, iyagoo kor u qaadaya kororka cabirka muruqa. Nidaamka "dhaawaca" ee muruqyada muruqyadu waxay u dhacaan murqaha murugada awgood, oo laga yaabo inay sabab u tahay culeys saa'id ah, taas oo ah, waxqabadka jimicsiga oo leh culeys ka weyn muruqyada loo isticmaalo, taas oo keeneysa habeynta muruqyada iyo natiijada hypertrophy.

Nidaamka walbahaarka sidoo kale waa la ogaan karaa sababtoo ah dareenka gubashada ee muruqa inta lagu jiro ama ka dib jimicsiga. Tani waxay u dhacdaa barar unugyada muruqyada sababtoo ah isku ururinta dhiigga, glycogen iyo walxo kale oo gudaha ah, taas oo kicinaysa kororka murqaha. Hubi qaar ka mid ah tilmaamaha si aad uhesho murqaha.

Sida loo sameeyo tababarka hypertrophy

Tababbarka cudurka dhiig-karka waa in lagu aasaaso aqoonyahan aqoon u leh waxbarashada jirdhiska iyadoo loo eegayo astaamaha qofka. Caadi ahaan tababarka noocan ah waxaa loo sameeyaa si xoog leh, ugu yaraan 3 jeer usbuucii iyo sidii adeegsiga culeys sare, si kor loogu qaado hannaanka dhiig-karka. Hubi jimicsi dhammaystiran si aad uhesho murqaha.

Ma aha oo kaliya hypertrophy, laakiin ku dhaqanka jimicsiga guud ahaan waxay leeyihiin faa'iidooyin taxane ah, sida dabeecadda jirka oo kordhay, boqolkiiba dufanka jirka oo yaraaday, ka hortagga cudurrada iyo awoodda wadnaha oo fiicnaatay. Waa muhiim in laylisyada hypertrophy-ku ay ka shaqeeyaan jirka oo dhan, laakiin ay nastaan ​​ugu yaraan 24 saacadood si kooxdii muruqyada ee shaqaysay dib loo soo celiyo.

Khaladka guud ee jimicsiga marka laga hadlayo hypertrophy-ka ayaa ah in ragga ay tababaraan oo keliya addimada sare haweenkuna kaliya addimada hoose. Waqtiga dheer tani waxay sababi kartaa isku dheelitirnaan la'aanta jirka, dhabar xanuun iyo, marka laga hadlayo ragga aan lugaha tababbarin, waxay sababi kartaa dhibaatooyin lafo-beel ah, maadaama lugtu mas'uul ka tahay taageeridda jirka.

Nidaamka hypertrophy wuu gaabis yahay, natiijooyinka ugu horreeya waa inay muuqdaan 6 bilood kadib. Marka waa muhiim inaad jimicsiga iyo cunista ku adkeysato. Eeg inta ay qaadaneyso si aad uhesho murqaha.

Waxa la cuno si loo helo tiro muruq ah

Cunnooyinka loo yaqaan 'hypertrophy' waa inuu sameeyaa nafaqo-yaqaan waxayna ka kooban tahay isticmaalka kalooriyado ka badan inta la isticmaalay, iyadoo caadi ahaan hodan ku ah borotiinnada, maadaama ay gacan ka geystaan ​​geeddi-socodka soo kabashada muruqyada murqaha.

Waxa kale oo muhiim ah in la cuno kaarbohaydraytka iyo dufanka wanaagsan si tamar loo soo saaro si tababbarka si xoog leh loogu fuliyo qofkuna weli wuu diyaar yahay maalintii oo dhan. Fiiri liistada dhameystiran ee helitaanka murqaha.