Astaamaha noocyada ugu muhiimsan ee hypovitaminosis iyo sida loo daaweeyo

Qanacsan

• 1. Faytamiin A la'aan
• 2. Fiitamiinnada B la'aanta
• 3. Fiitamiin C la’aan
• 4. Fiitamiin D la'aan
• 5. Fiitamiin K la’aan

Hypovitaminosis wuxuu dhacaa marka ay jirto hal ama in ka badan oo fiitamiino ah jirka, had iyo goorna waxaa sababa cunno aad u xaddidan oo liita cuntada qaarkood, sida wax soo saarka xoolaha marka laga hadlayo dadka cuna khudradda.

Si kastaba ha noqotee, fiitamiin la'aanta sidoo kale waxay u dhici kartaa dhibaatooyinka caafimaad qaarkood sida dhibaatooyinka beerka, isbeddelada xiidmaha ama cudurro aad u daran sida anorexia ama kansar.

1. Faytamiin A la'aan

In kasta oo ay dhif tahay, fiitamiin A la’aanta ayaa dhici karta marka ay yaraadaan qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinkan, sida caanaha, jiiska, karootada ama isbinaajka, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, la'aanta fiitamiin A sidoo kale waxay caan ku tahay dadka qaba dhibaatooyinka beerka ama malabsorption syndrome, tusaale ahaan.

Calaamadaha ugu waaweyn: astaamaha ugu weyn wuxuu ka kooban yahay isbeddellada ku dhaca indhaha, sida isha oo qallalan iyo nabarro, kuwaasoo sababi kara indho la’aan habeenkii. Laakiin intaa waxaa sii dheer, calaamadaha kale waxaa ka mid ah hargab iyo hargab, maqaarka iyo afka oo qalala, cunto xumo iyo madax xanuun.

Sida loo daaweeyo: daaweynta badanaa waxaa lagu sameeyaa fitamiin A kaabis ah, oo ay tahay in la qaato maalin kasta. Si kastaba ha noqotee, qadarka fitamiin A waa inuu had iyo jeer xisaabiyaa dhakhtar ama nafaqeeye, maadaama xad-dhaafka fiitamiinkan uu sun ku noqon karo jirka.

2. Fiitamiinnada B la'aanta

Fiitamiinada isku dhafan ee B ayaa loo qaybin karaa dhowr koox-hoosaadyo, sidaa darteed la'aanta dhammaan noocyada fiitamiinnada B waa mid aad u yar, gaar ahaan xaaladaha anorexia, halkaasoo ay ka muuqato hoos u dhac ku yimid qaadashada dhammaan cuntooyinka.

Faytamiinnada isku-dhafan ee B ee inta badan ka maqan:

• Fitamiin B1

La'aanta fitamiin B1, sidoo kale loo yaqaan beriberi, waxay ku dhici kartaa dhibaatooyin dhowr ah awgood sida cunno qaadashada oo yaraatay kaarboohaydraytyada, kansarka, hyperthyroidism, dhibaatooyinka beerka ama isticmaalka xad dhaafka ah ee daawooyinka dura. Intaas waxaa sii dheer, inta lagu guda jiro uurka waxaa sidoo kale jiri kara yaraanta fiitamiinkan, maadaama uu yahay marxalad nolosha haweeneyda oo jirku u baahan yahay fiitamiin badan.

Calaamadaha ugu waaweyn: astaamaha sida daciifnimada iyo daalka xad dhaafka ah, muruqyada oo soo noqnoqda, xanuun guud, wadna garaacid, dheecaan haynta ama xusuus la'aan, tusaale ahaan, way soo muuqan karaan.

Sida loo daaweeyo: kaabista fiitamiinkan waxaa badanaa la isticmaalaa ugu yaraan 6 bilood. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagugula talinayaa inaad isbedel ku sameyso cuntadaada, joojiso cabitaanka aalkolada iyo inaad kordhiso qaadashada cunnooyinka fiitamiinku ku badan yahay. Fiiri liistada dhammeystiran ee cuntooyinka leh fitamiin B1.

• Vitamin B6

Marka lagu daro qaadashada cunnooyinka leh fitamiin B6, maqnaanshaha fiitamiinkan wuxuu sidoo kale ku dhici karaa dadka qaba dhibaatooyinka kalyaha, cudurrada mindhicirka, rheumatoid arthritis ama isticmaalka aalkolada badan.

Calaamadaha ugu waaweyn: fiitamiinkan ayaa muhiimad weyn u leh nidaamka neerfaha, sidaa darteed, la’aantiisu waxay sababi kartaa jahwareer, niyad jab, difaaca jirka oo daciifa, carrabka oo barar, dhibaatooyinka maqaarka iyo dhiig yari.

Sida loo daaweeyo: waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho fitamiin B6 dheeri ah, marka lagu daro kordhinta qaadashada cunnooyinka hodanka ku ah fitamiinka, sida kalluunka salmon, digaaga ama mooska, tusaale ahaan. La kulan cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin B6.

• Fitamiin B12

Yaraanta noocan ah fiitamiinku waxay ku badan tahay dadka cuna khudradda, maadaama ilaha ugu muhiimsan ee laga helo fitamiin B12 ay yihiin wax soo saar asal ahaan ka soo jeeda xoolaha, sida ukunta, hilibka ama farmaajada, kuwaas oo aan ka mid ahayn cunnooyinka khudradda cuna ee aadka loo xadiday. Si kastaba ha noqotee, la'aanta fiitamiinkan ayaa sidoo kale ku dhici kara dadka leh hoos u dhac ku yimaada isirka, taas oo ah walax laga soo saaro caloosha oo ka caawisa sidii loo nuugo fiitamiin B12.

Calaamadaha ugu waaweyn: la'aanta fiitamiin B12 waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhiig yari, sidaas darteedna, calaamadaha qaarkood ee la'aanta jirkiisa waxaa ka mid ah daal fara badan, miisaanka oo yaraada, gacmaha iyo cagaha oo la ruxo, wareer, dheelitir la'aan ama nabarro afka ku dhaca, tusaale ahaan.

Sida loo daaweeyo: waxaa lagugula talinayaa inaad isbedel ku sameyso cuntada, kordhinta cunada cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinkan. Si kastaba ha noqotee, marka laga hadlayo dadka cuna khudradda ama dadka leh la'aanta ahmiyad gaar ah, cirbadaha fiitamiinka ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto. Wax badan ka baro maqnaanshaha fiitamiinkan.

Sidoo kale hubi liistada dhammaystiran ee astaamaha la'aanta fiitamiin kasta oo ka mid ah dhismaha B.

3. Fiitamiin C la’aan

Faytamiin C ma soo saari karo jidhka bini'aadamka, sidaa darteed, waa in lagu cunaa cuntada iyadoo loo marayo cuntooyinka sida liinta, isbinaajka ama yaanyada. Intaas waxaa sii dheer, dadka qaba isbeddelka nuugista xiidmaha, sida xaaladda cudurka Crohn ama ulcerative colitis, sidoo kale waxay leeyihiin khatar sare oo ah yaraanta fiitamiinkan.

Calaamadaha ugu waaweyn: calaamadaha ugu horreeya waxaa ka mid ah daal, murqo xanuun iyo baro buluug ah oo maqaarka ah, si kastaba ha noqotee, iyadoo dhibaatada ay sii xumaaneyso, barar iyo dhiig cirridka, infekshannada soo noqnoqda ama ilkaha oo luma, ayaa tusaale ahaan soo bixi kara.

Sida loo daaweeyo: marka lagu daro qaadashada fiitamiin C-ka, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo qaadashada cunnooyinka hodanka ku ah fitamiinka. Eeg cunnooyinka ay ku badan yihiin fitamiin C.

4. Fiitamiin D la'aan

Marka lagu daro yareynta qaadashada cunnooyinka leh fitamiin D, sida salmon, ukunta ama sardines, la'aanta fiitamiinkan sidoo kale wuxuu dhici karaa marka aan qorraxda loo soo bandhigin, tusaale ahaan.

Calaamadaha ugu waaweyn: calaamadaha ugu caansan waa xanuunka lafaha iyo murqaha oo daciifa. Si kastaba ha noqotee, waqti ka dib dhibaatooyin aad u daran sida cudurrada wadnaha iyo xididdada, kansarka ama neefta daran ayaa laga yaabaa inay ku soo baxaan carruurta.

Sida loo daaweeyo: mid waa inuu kordhiyaa qaadashada cunnooyinka leh fitamiin D-ga isla markaana uu adeegsado kaabayaasha fitamiin D-kan waxaa intaa dheer, waxaa lagu talinayaa in la kordhiyo soo-gaadhista qorraxda oo ammaan ah, maaddaama jidhku awood u leeyahay inuu soo saaro fiitamiin D-ga marka iftiinka qorraxdu u soo gaadho. Eeg cuntooyinka aad ku dari karto cuntadaada.

5. Fiitamiin K la’aan

La'aanta fiitamiin K ayaa ku soo noqnoqda caruurta, waxaana sababa dhibaatooyin ay ka mid yihiin gudbinta fiitamiinada ee ah mandheerta, beerka oo dhicis noqda ama fitamiin K yareynta muraayadaha hooyada. Si kastaba ha noqotee, yaraanta fiitamiin K sidoo kale waxay ku dhici kartaa dadka waaweyn isbeddellada sida khamriga, cilladaha malabsorption ama isticmaalka antibiyootigyada, tusaale ahaan.

Calaamadaha ugu waaweyn: la'aanta fiitamiin K waxay sababi kartaa astaamo sida dhibaatooyinka xinjirowga dhiiga, dhiigbax joogto ah iyo nabar maqaarka ah.

Sida loo daaweeyo: Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho fitamiin K dheeri ah, oo ay tahay inuu xisaabiyo dhakhtar. Intaas waxaa sii dheer, waa muhiim inaad kordhiso qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin K. Eeg liiska cuntooyinka leh fitamiin K-ga ugu badan.