Talooyinka Dhimista Miisaanka Fasaxa

Qanacsan

• Talooyinkan cuntada ee fasaxa ayaa kuu oggolaan doona inaad cuntid waxaad rabto - welina miisaankaaga hoos u dhig.
• Cunto ha cunin casho ka hor? Kuwaasi waxay ahaayeen xeerarkii hore. Fiiri talooyinka cuntada fasaxa ee cusub ee ay tahay in la ogaado.
• Talada miisaan dhimista fasaxa # 1. Khasaari cashadaada
• Raadi talooyin miisaan lumis intaa ka sii badan oo kuu oggolaanaya inaad ku raaxaysato ciidahaaga - oo aad weli miisaankaaga iska dhinto.
• Halkan waxaa ah talooyin badan oo cunto fasax ah si ay kaaga caawiyaan inaad ka hortagto wax badan markaad karinayso iidda Kirismaska.
• Talo -dhumista miisaanka fasaxa # 2. Calaasho intaad Goynayso
• Fiiri laba talooyin oo miisaan dhimis ah oo kaa caawiya inaad miisaankaaga iska dhimeyso xilliga fasaxa.
• Shape.com waxay ku siinaysaa talooyin cunto fasax oo dheeraad ah oo kuu ogolaanaya inaad ku raaxaysato xilli-ciyaareedka adiga oo aan ku xirneyn rodol.
• Talada miisaan dhimista fasaxa # 3. Noqo qof wax cuna
• Tilmaan -dhimista miisaanka fasaxa # 4. Qaado Qaniinyo Dainty ah
• Ma u baahan tahay talooyin miisaan lumis badan? Waa kuwan!
• Sii wad akhriska si aad u hesho talooyin ku saabsan cuntada fasaxa oo dheeraad ah waxaa ka mid ah siyaabo aad ku hagaajin karto jadwalkaaga jimicsiga inta lagu jiro xilliga macmacaanka iyo wanaagga.
• Talada miisaan dhimista fasaxa # 5. Ka fikir intaadan cunin
• Talada miisaan dhimista fasaxa # 6. Socod socodka
• Ma haysataa wakhti aad ku tagto jimicsiga jadwalkaaga jimicsiga?
• Raadi talooyin miisaanka ka sii badan oo kaa caawiya inaad miisaankaaga iska dhimeyso xilliga fasaxa.
• Maxaa kaa dhigaya inaad wax badan cunto? Maxaad samayn kartaa si ay taasi u dhacdo? Fiiri talooyinkan cuntada fasaxa si aad u hesho jawaabahaaga.
• Talada miisaan dhimista fasaxa # 7. Bilow ka-qaadista maqaarka
• Tilmaan -dhimista miisaanka fasaxa # 8. Diiradaada saar
• Sii wad akhrinta hal dheeri oo ah talooyin lumis miisaan oo run ahaantii shaqeeya.
• U seexo si aad miisaanka u dhinto? Akhri talooyinka cuntada fasaxa ee ugu dambeeya si aad wax badan u ogaato.
• Tilmaan -dhimista miisaanka fasaxa # 9. Qabso Qaar ka mid ah ZZZ
• Ka hel talooyin miisaan lumis badan Shape.com.
• Dib u eegis loogu talagalay

Talooyinkan cuntada ee fasaxa ayaa kuu oggolaan doona inaad cuntid waxaad rabto - welina miisaankaaga hoos u dhig.

Fasaxyadu waa inay noqdaan wakhtiga ugu quruxda badan sanadka, laakiin dumar badan oo miisaankoodu miyir qabo, waxay yihiin wax aan farxad ahayn. Taasi waa sababta oo ah waxay ku qaataan shanta toddobaad ee u dhexeeya Thanksgiving iyo Sannadka Cusub iyagoo maraaya goob miinada cuntada ah, ka takhalusidda cuntooyinka iid ee weli naaxinta, sida buskudka sonkorta, pie pecan, iyo baradhada la shiiday subagga.

"Laakiin inaad naftaada wax ka qabato waxay kaa tagi doontaa oo keliya inaad dareento niyadjab," ayay tiri Sharon Richter, R.D., oo ku takhasustay cunnada cuntada ee magaalada New York. "Ugu dambayntii waad isdhiibi doontaa, oo hal dhadhan oo walxo ah ayaa horseedi doona caawinta labaad ama saddexaad."

Dhab ahaantii, cilmi-baaris dhawaan lagu sameeyay joornaalka Appetite ayaa lagu ogaaday in haweenka raacay cuntooyinka adag ay aad ugu nugul yihiin jirrabaadda-iyo miisaanka - marka loo eego kuwa marmarka qaarkood. Markaa sanadkan, waxaanu soo jeedinaynaa maskax cusub oo cusub oo ka faa'iidaysan doonta dhexdaada iyo miyirqabkaaga: Cun cuntooyinka aad jeceshahay.

Khiyaamada, dabcan, waa in aad dhexdhexaadiso. Raac xeerarkan fudud si aad u xoojiso rabitaankaaga oo aad u xakameyso rabitaankaaga cuntada waxaadna awoodi doontaa inaad nasato oo aad si dhab ah ugu raaxaysato naftaada xilliyadan xilliyeedyada-oo aad samaysato caadooyin aad isticmaali karto sannadka oo dhan. Ka sokow ka-hortagga korodhka miisaanka jiilaalka, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo bood-bilowga qaraarkaaga 2010-ka.

Sii wad inaad akhrido talooyin cunto fasax oo badan oo run ahaantii shaqeeya.

[header = Talooyin cunto fasax ah: ka boodi qadada waa mid ka mid ah talooyinka miisaan dhimista ee la iska ilaalinayo.]

Cunto ha cunin casho ka hor? Kuwaasi waxay ahaayeen xeerarkii hore. Fiiri talooyinka cuntada fasaxa ee cusub ee ay tahay in la ogaado.

Talada miisaan dhimista fasaxa # 1. Khasaari cashadaada

Ka boodista qadada iyo cuntada fudud ee galabnimadaada si aad u kaydiso kalooriyooyinka habeenka diyaafadda waxay u ekaan kartaa dhaqaaq caqli badan, laakiin had iyo jeer way dib u dhacdaa.

Debbie Bermudez, RD, oo ah khabiir ku takhasusay cuntooyinka kiliiniga ee Xarunta Caafimaadka Ochsner ee New Orleans ayaa tiri: "Markaad timaadid xaflad cunsuriyad leh, waxaad u badan tahay inaad sameyso xulashooyin aan caafimaad qabin oo aad cunno cuntadaada," Si aad u buuxiso oo aad weli uga tagto qado casho-Bermudez waxay ku talineysaa in la cuno qado khafiif ah oo ay ka buuxaan borotiino iyo fiber, sida nus sandwich turki ah oo leh koob maraq maraq ku salaysan ama salad cagaaran oo lagu daray digir ama tofu.

Kadib, qiyaastii saacad ka hor dhacdada, ka qaad cidhiidhigaaga gaajada leh 100- illaa 150-kalori oo fudud, sida farmaajo xarig ah iyo dhowr buskud, badh bar tamar ah (sida Larabar ama Kind Fruit iyo Nut), ama xitaa mid ka mid ah buskudka boorashka-sabiibka yar ee miiska daaweynta ee xafiiska.

Ikhtiyaar kale: Ku rid Granny Smith boorsadaada si aad ugu xannibto jidkaaga halkaas. Daraasad cusub oo ka soo baxday gobolka Penn, dumarka cunay tufaax ka hor casho baastada ah ayaa cunay 15 boqolkiiba wax ka yar-qiyaastii 187 kaloori-in ka yar kuwa cabbay casiir. "Sababtoo ah tufaaxa faybarku ku badan yahay ayaa si tartiib ah u dhex mara habka dheefshiidka, waxaad ku qanacsan tahay waqti dheer," ayay tiri qoraaga daraasadda Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Raadi talooyin miisaan lumis intaa ka sii badan oo kuu oggolaanaya inaad ku raaxaysato ciidahaaga - oo aad weli miisaankaaga iska dhinto.

[header = Holiday weight loss tips: sida calalinta marka aad gooynayso waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka.]

Halkan waxaa ah talooyin badan oo cunto fasax ah si ay kaaga caawiyaan inaad ka hortagto wax badan markaad karinayso iidda Kirismaska.

Talo -dhumista miisaanka fasaxa # 2. Calaasho intaad Goynayso

Caawinta diyaarinta cashada kirismaska ​​ama ku garaacista macmacaan ee potluck waxay noqon kartaa cunto karinta miisaanka korodhka. "Qaniinyadaas yar iyo dhadhanka aad qaadatid inta aad karinayso waxay ku dari kartaa boqollaal kalori," ayay tiri Amy Jamieson-Petonic, RD, oo ah agaasimaha tababbarka fayoobaanta ee Cleveland Clinic iyo afhayeenka Ururka Cunnada Ameerika. Cad cad oo ah farmaajo cheddar, tusaale ahaan, waxay u adeegtaa 100 kalori, halka cantoobo shukulaato ah ay taabato 70 kaloori oo kale.

Si aad isaga ilaaliso xabagta, soo saar xabbad xanjo ah si aad afkaaga u qabsato marka aad ku jirto jikada si aad u badbaadiso kalooriyadaas daawaynta aad runtii ku raaxaysan doonto. Baarayaasha Jaamacadda Louisiana State University waxay ogaadeen in dadka xanjada xanjo galabtii oo dhan ay aad ugu yar tahay inay si fudud u cunaan kuwa aan cunin.

Markaad qabsato baakidh, gaar spearmint ama basbaaska halkii aad ka heli lahayd dhadhan macaan ama midho leh. "Udugga reexaanta ayaa kicin kara aagga maskaxda ee diiwaangeliya buuxinta, kaa caawineysa inaad wax yar cunto," ayuu sharxayaa Bryan Raudenbush, Ph.D., oo ah borofisar ku xeel dheer cilmu -nafsiga ee Jaamacadda Wheeling Jesuit. Daraasad dhowaan la sameeyay, wuxuu ku ogaaday in dadka saliidda basbaaska ku shuba cuntada ka hor ay isticmaaleen qiyaastii 250 kaloori ka yar maalintii. Ka baxay xanjo? Qabo bakoorad nacnac geedka ama shidi shumac nacnac leh.

Fiiri laba talooyin oo miisaan dhimis ah oo kaa caawiya inaad miisaankaaga iska dhimeyso xilliga fasaxa.

[header = Talooyin cunto fasax ah: noqo mid door leh oo macaan si aad u gaarto miisaankaaga fasaxa.]

Shape.com waxay ku siinaysaa talooyin cunto fasax oo dheeraad ah oo kuu ogolaanaya inaad ku raaxaysato xilli-ciyaareedka adiga oo aan ku xirneyn rodol.

Talada miisaan dhimista fasaxa # 3. Noqo qof wax cuna

Qaar ka mid ah qorshaynta hore, xitaa buffet-ka ugu liita ayaa noqon kara cunto la sameeyo. Tallaabada koowaad: sahaminta fursadahaaga. Sida laga soo xigtay daraasad dhowaan laga sameeyay Jaamacadda Pennsylvania, dadku waxay u muuqdaan inay dhayalsadaan inta ay cunaan marka la siinayo cuntooyin kala duwan. Kahor intaadan caloosha soo gelin miiska, fiiri faafitaanka oo dhan si aad si sax ah u ogaato waxaad ka dooranayso. Dabadeed dib u noqo oo, intii aad dhadhamin lahayd wax walba, ku caawi naftaada saddexda ama afarta shay ee indhahaaga qabanaya.

“Xeeladda ugu fiican ayaa ah inaad doorato suxuunno khaas ah oo aad jeceshahay oo aad heli karto oo keliya xilliyada fasaxa, sida ham oo malab-dhalaaley leh ama macaroni iyo farmaajo eeddadda Susie, oo dhadhamiya qaniinyo kasta,” ayuu yiri Bermudez. Sababtoo ah waxay ku qaadataa ugu yaraan 20 daqiiqo dareen buuxa, in walaashaa lagu beddelo xusuusta ama si tartiib ah u kab kabad koob biyo ah ka hor intaadan dib ugu noqon miiska caawinta labaad ama macmacaanka.

Tilmaan -dhimista miisaanka fasaxa # 4. Qaado Qaniinyo Dainty ah

Waxaad ka garanaysaa si ka wanaagsan inaad majarafad cuntadaada ku jirto, laakiin xitaa celceliska afka ayaa laga yaabaa inay tahay hoos u dhaca cuntadaada. Sida laga soo xigtay daraasad cusub oo lagu daabacay Joornaalka American of Clinical Nutrition, dadka qaadey qaniinyada qiyaasta qaaddada waxay cuneen 25 boqolkiiba cunto ka badan kuwa qaatey kuwa shaaha-cabbirka ah. "Cunto yar-yar oo nooc kasta ah waxay hoos u dhigtaa xawaaraha cuntada waxayna kordhisaa wakhtiga aad dhadhaminayso cuntada," ayuu yidhi Richter, "sidaas darteed waxaad dareemaysaa inaad ku qanacsan tahay wax yar."

Iska ilaali inaad qaadato fargeeto buuxda ama qaaddo; cuntadaadu waa inay daboosho in ka yar maacuunta. (Guriga, cuntadaada ku cun fargeeto saladh ah ama shaaha.)

Waa kuwan talooyin ku saabsan cuntada fasaxa oo aad u cabsi badan: Sidoo kale, gaadho saxanka ugu yar ee aad ka heli karto: Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa dadka inay nadiifiyaan wax kasta oo loo adeego, markaa waxaad cuni doontaa qiyaastii 20 boqolkiiba wax ka yar haddii aad isticmaasho saxan salad ah halkii aad ka isticmaali lahayd hal casho ama koob halkii aad isticmaali lahayd. baaquli. Dhab ahaantii, daraasad dhowaan ka soo baxday Jaamacadda Cornell waxay ogaatay in dadka haysta baaquli weyn oo jalaatada ah oo leh qaaddo weyn ay qaateen qiyaastii 53 boqolkiiba wax ka badan ama qiyaastii 74 kalooriyaal dheeraad ah - marka loo eego kuwa la siiyay saxan yar iyo qaado.

Ma u baahan tahay talooyin miisaan lumis badan? Waa kuwan!

[header = Talooyinka cuntada fasaxa: hagaajiso hab-socodka jimicsigaaga inta lagu jiro xilliga macmacaanka.]

Sii wad akhriska si aad u hesho talooyin ku saabsan cuntada fasaxa oo dheeraad ah waxaa ka mid ah siyaabo aad ku hagaajin karto jadwalkaaga jimicsiga inta lagu jiro xilliga macmacaanka iyo wanaagga.

Talada miisaan dhimista fasaxa # 5. Ka fikir intaadan cunin

Sababtoo ah qofka aad wada shaqeysaan ayaa u keenay jilif shukulaatada caanka ah macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad cunto ilaa aad ka xanuunsato. "Dumar badan ayaa u maleynaya inay hadda ku habboon yihiin dhammaan cuntooyinka ay jecel yihiin sababtoo ah ciidaha waxay yimaadaan hal mar sannadkii," ayuu yidhi Richter.

Kahor intaadan gaarin daawaynta, istaag si aad naftaada u waydiiso sida aad u gaajaysan tahay-iyo inaad runtii rabto. "Sidoo kale, is xusuusi in ay jiri doonaan fursado kale oo badan oo lagu raaxeysto xilli ciyaareedka oo dhan," ayay tiri. Haddii aad hore u dheregtay laakiin aadan u adkaysan karin inaad dhaafto wanaagyadaas, ka fikir inaad yeelato dhadhan yar ama u kaydi maalin kale. (Xitaa waad kordhin kartaa xilliga adoo ku daadinaaya dawada qaboojiyaha dhawr bilood.)

Talada miisaan dhimista fasaxa # 6. Socod socodka

Ka -qeybgalka jimicsiga ayaa hoos u dhacaya bilaha Nofembar iyo Diseembar, sida ay ku warramayso Caafimaadka Caalamiga ah, Racquet, iyo Ururka Ciyaaraha. Laakiin ka shaqeynta dhididka ayaa si gaar ah muhiim u ah bilahaan. "Kaliya maahan jimicsigu inuu gubo kalooriyada," ayuu yiri Bermudez, "waxay kaloo sare u qaadeysaa niyadda waxayna yareysaa cadaadiska." Taasina waa shay gaar ah oo wanaagsan, tan iyo markii sahan dhowaan laga sameeyay Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka ayaa shaaca ka qaaday in boqolkiiba 41 haweenku ay sheegaan in ay u jeestaan ​​cunto si ay u dejiyaan neerfaha jajaban inta lagu jiro fasaxyada. Iskuday inaad garaacdo treadmill -ka halkii: Daraasad ka socota Jaamacadda Loughborough ee Britain ayaa lagu ogaaday in dadka orday saacad ay la kulmeen hoos u dhac heerkooda gaajada ah marka loo eego kuwa miisaanka kor u qaada 90 daqiiqo. Cilmi-baadhayaashu waxay sheegeen in jimicsiga aerobicku uu kor u qaado soo saarista peptide YY, borotiinka la muujiyay inuu xakameeyo rabitaanka cuntada.

Ma haysataa wakhti aad ku tagto jimicsiga jadwalkaaga jimicsiga?

Ku dhex dhufo jimicsi yar adiga oo socod dheer ku maraya xaafadda ka hor shaqada, ku soo booda DVD qoob-ka-ciyaarka, ama samee mid ka mid ah saddexda 15-ka daqiiqo ee jimicsiga wadnaha ee lagu soo bandhigay "Garaac Miisaanka Jiilaalka," bogga 114.

Weli, xitaa haddii aad ku habboon tahay jimicsiga wanaagsan, ha u isticmaalin taas kaar bilaash ah si aad ugu shubto snickerdoodles. "Hal kalfadhi jimicsi isla markiiba ma tirtiri doono boqolaal kalori oo dheeri ah oo aad isticmaasho," ayuu yiri Richter. Haddii aad ogtahay in lagu jirrabayo, waxay kugula talinaysaa inaad wax ka qabato 10 ama 15 daqiiqo oo dheeri ah oo ku saabsan jadwalkaaga caadiga ah.

Raadi talooyin miisaanka ka sii badan oo kaa caawiya inaad miisaankaaga iska dhimeyso xilliga fasaxa.

[header = Talooyinka miisaanka luminta fasaxa: ogow sida kabbashada caatada ah ay kaaga caawiso daadinta rodol.]

Maxaa kaa dhigaya inaad wax badan cunto? Maxaad samayn kartaa si ay taasi u dhacdo? Fiiri talooyinkan cuntada fasaxa si aad u hesho jawaabahaaga.

Talada miisaan dhimista fasaxa # 7. Bilow ka-qaadista maqaarka

Kaliya 123 kalori oo galaas 5-wiqiyadood ah, khamrigu waa gorgortan kalori ah marka la barbar dhigo cabitaannada kale ee khamriga, sida gin iyo tonic (164 calories), cider-spiced rum-spiced cider (275 calories), iyo eggnog (321 kalori). "Waxaa dheer, uma badna inaad u shubto koob khamri ah sida aad u cabbi karto," ayuu yiri Jamieson-Petonic. Haddii aad niyadda ku hayso cocktail, dareensii xorriyad-laakin hal cabbitaan khamri ah ka hor intaadan u wareegin cabitaanka kalooriga yar, sida shaaha barafaysan ama biyo dhalaalaya oo leh liin ama lime.

Cabitaan kasta oo aad doorato, ha isku shubin galaas ilaa aad fadhiisato casho. "Khamrigu wuxuu dabciyaa waxyeellooyinkaaga wuxuuna kiciyaa rabitaanka cuntada," ayuu yiri Jamieson-Petonic. Adigoo ku daraya pinotkaas cuntada, si kastaba ha noqotee, waxaad magdhow u siin kartaa kalooriyadaas dheeraadka ah ee ku jira galaaskaaga adoo cunaya wax yar oo ka mid ah waxa ku jira saxankaaga: Cilmi -baaris ka socota Jaamacadda Colorado State waxay ogaatay in dadka khamri ku cabay cuntadooda fiidkii habeen kasta lix toddobaadyo wax miisaan ah ma saarin.

Tilmaan -dhimista miisaanka fasaxa # 8. Diiradaada saar

Markii ugu dambeysay ee aad aragtay ina -adeerkaa wuxuu ku soo noqday kulliyadda, markaa waxaad haysaa wax badan oo aad qaban karto. Laakiin isweydaarsiga sheekooyinka ee baaquli maraqa artichoke ma samayn doono tiradaada wax wanaag ah. Cilmi-baadhayaal ka socda cisbitaalka Huteelka-Dieu ee Faransiiska ayaa ogaaday in dumarka dhegaysta sheeko xilliga qadada ay cuneen boqolkiiba 15 in ka badan kuwa wax ku cuna aamusnaanta.

"Markaad ku mashquulsan tahay, wax walba si buuxda uma dhadhaminaysid, marka waxaad u badan tahay inaad wax badan cuntid," ayuu yidhi Richter. "Fiiro gaar ah u sii wada hadalka ama fadhiiso si aad xoogga u saarto cuntada hortaada - waxaad labadaba u mahadcelin doontaa wax badan." Meesha aad fadhiisanayso cashada sidoo kale waa muhiim. Iskuday inaad kursiga ku dhejisato saaxiibkaa walaalkaa ee quruxda badan: Daraasad cusub oo lagu daabacay joornaalka Appetite ayaa lagu ogaaday in dumarka wax cunay nin hortiis ay cuneen 358 kalori oo ka yar intii ay la caweynayeen koox haween ah. Cilmibaarayaal ka tirsan Jaamacadda McGill ee dalka Canada ayaa sheegay in haweenku ay inta badan ku caburiyaan cunista horteeda qof jinsi kale ah. Waxay sidoo kale u muuqdaan inay muraayad u yihiin caadooyinka lamaanayaashooda cuntada, markaa iska ilaali kursiga ku xiga saaxiibkaas oo leh rabitaanka cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka laga hinaaso.

Sii wad akhrinta hal dheeri oo ah talooyin lumis miisaan oo run ahaantii shaqeeya.

[header = Holiday weight loss tips: Indho-xidhashada waxay kaa caawin kartaa qorshahaaga miisaan lumis.]

U seexo si aad miisaanka u dhinto? Akhri talooyinka cuntada fasaxa ee ugu dambeeya si aad wax badan u ogaato.

Tilmaan -dhimista miisaanka fasaxa # 9. Qabso Qaar ka mid ah ZZZ

Inta u dhaxaysa u diyaarinta gurigaaga martida magaalada ka baxsan iyo dhamaystirka wax iibsigaaga fasaxa, hurdadu waxay noqon kartaa waxa ugu horreeya ee laga gooyo liiskaaga wax-qabadka ee aan dhammaadka lahayn. Laakiin iska-indho-xiridda ayaa wax ka badan abuuri karta wareegyada isha hoosteeda: Cilmi-baaris lagu daabacay Maktabadda Dadweynaha ee Sayniska ayaa lagu ogaaday in dadka galay wax ka yar shan saacadood oo hurdo ah ay leeyihiin heerar hoose oo leptin ah, hormoon koontaroolaya sida aad u buuxdo , marka loo eego kuwii sideeda koolkooliyey. Intaa waxaa dheer, kuwa hurdo la'aanta ah ayaa sidoo kale lahaa heerar sare oo ghrelin ah, hormoon kale oo kiciya rabitaanka cuntada. "Markaad daalan tahay, waxaad dareemeysaa gaajo iyo qanacsanaan la'aan cuntada ka dib, taas oo dejin karta marxaladda korodhka miisaanka," ayuu yidhi Richter.

Si aad u hubiso in aad hurdo badan hesho, qaylo dhaan samee saacad ka hor wakhtiga hurdadaada caadiga ah si aad xasuusin u bilawdo dabcinta. Haddii aadan joojin karin inaad ka hadasho ku saabsan 1,001 shay oo ay tahay inaad weli qabato ka hor dhammaadka toddobaadka, samee liis ka hor intaadan soo gelin oo ku hay miiskaaga sariirta. Ku-dhejinta welwelkaaga iyo hawlahaaga warqad ayaa kaa caawin doonta inaad maskaxdaada nadiifiso-si aad u bilowdo inaad ku riyootid sidaad u eegi doonto labiska Sannadka Cusub ee xariifka ah!

Ka hel talooyin miisaan lumis badan Shape.com.

Dib u eegis loogu talagalay