6 Daawooyinka Guriga ee Xanuunka Xanuunada Cudurka Jirka

Qanacsan

• 1. Jimicsi saameyn yar ku socda
• 2. Cunto caafimaad leh
• 3. Nasasho ku filan
• 4. Qalabka difaaca
• 5. Fikirka iyo ka fiirsashada
• 6. Saliidaha Muhiimka ah
• Qaadid

Guudmarka

Cudurka 'Psoriatic arthritis' (PsA) waa xaalad joogto ah oo u baahan maarayn joogto ah iyo dhinacyo badan oo daryeelka ah. Dhakhtarkaaga ayaa kugula talin kara inaad fududeysid astaamaha sida xanuun wadajirka ah iyo caabuq isku jira oo daaweyn ah Daawooyinka ka sakow, waxaa jira waxqabadyo aad ka tijaabin karto raaxada gurigaaga.

Halkan waxaa ah lix daaweyn oo guriga ku saleysan si loo yareeyo astaamahaaga PsA.

1. Jimicsi saameyn yar ku socda

Waad ka hawl geli kartaa noocyo badan oo jimicsi saameyn yar leh oo gurigaaga ka socda. Jimicsiga markaad leedahay PsA wuxuu kaa caawin karaa dabacsanaanta kala-goysyada adag, wuxuu yareyn karaa caabuqa iyo xanuunka, wuxuu kobcin karaa niyaddaada, wuxuuna kaa caawin karaa xakameynta miisaanka.

Ku lugeynta xaafaddaada waxay noqon kartaa hab wanaagsan oo jimicsi joogto ah lagu sameeyo. Waxaad sidoo kale raaci kartaa fiidiyowga yoga ee raaxada qolkaaga fadhiga si aad u dhaqaajiso jirkaaga una nasato maskaxdaada. Jimicsiyada kale ee saamaynta yar waxaa ka mid ah raacida baaskiilka ama ku biirista barkad deegaanka u dhow si ay ugu dabaashaan.

Samee waxa adiga kugu raaxeysanaya. Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo kugula talin karaa leylisyada kugu habboon adiga oo ku saleynaya darnaanta astaamahaaga.

2. Cunto caafimaad leh

Miisaankaaga iyo cuntadaada ayaa saameyn weyn ku yeelan kara astaamahaaga PsA. Joogista culeys caafimaad leh waxay yareyn kartaa culeyska saaran kala-goysyadaada oo cunista cunto dheellitiran ayaa jidhkaaga ku sii hayn kara fitamiinnada iyo macdanaha ku habboon.

Guddiga Caafimaadka ee Hay'adda Psoriasis Qaranka ee ah in kuwa miisaanka culus ama cayilan ay lumiyaan miisaanka iyaga oo cunaya kaloriin yareynaya cuntada. Guddigu wuxuu kaloo sheegayaa in fiitamiin D-ga ay waxtar u yeelan karaan kuwa qaba PsA.

Waa kuwan dhowr dariiqo oo lagu ilaaliyo cunno caafimaad leh PsA:

• Cun cuntooyin kala duwan oo ay ku jiraan miraha, khudradda, iyo borotiinnada. Waad cuni kartaa karbohaydraytyada iyo dufanka, laakiin ka fikir inaad u isticmaashid si dhexdhexaad ah.
• Ku dar asiidh dufan omega-3 cuntadaada si loo yareeyo bararka.
• Cun cuncun-ka-hortagga iyo cuntooyinka antioxidant-ku-hodanka ah iyo kaabisyada sida cagaarka caleenta ah, broccoli, blueberries, iyo turmeric. Waad ku dari kartaa cowska karinta ama u qaadan kartaa kaabis ahaan.
• Ka fogow cunista sonkorta badan ama milixda.
• Ka fogow gluten haddii aad qabtid cudurka baruurta ama xasaasiyadda gluten.
• Ka fogow cunista cuntada ama cabbitaanka cabitaanka ee kiciya calaamadahaaga ama farageliya daawooyinkaaga.

3. Nasasho ku filan

Daryeelka jirkaaga haddii aad leedahay PsA waxaa ka mid ah inaad hesho nasasho kugu filan. Waa inaad uga tagto qolka jadwalkaaga maalinlaha ah wakhti go'an iyo nasasho si aad uga fogaato daalka. Xanuun iyo barar ayaa gacan ka geysan kara daalka, iyo sidoo kale daawooyinka aad u qaadato xaaladdaada.

Waxaad go'aansan kartaa inaad nasato nasashada inta u dhexeysa qaybaha shaqada, ama jimicsi dhawr jeer maalintii muddo gaaban halkii aad saacadaha ka buuxin lahayd saacadaha wax soo saarka. Haysashada meel jilicsan oo aad ku nasato gurigaaga ayaa ka dhigi kara nasashadaada mid soo jiidasho leh.

4. Qalabka difaaca

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku isticmaasho aaladaha difaaca ee kala duwan gurigaaga si aad u yareyso cadaadiska iyo cadaadiska kala-goysyadaada. Kuwani waxay kaa caawin karaan inaad dhammaystirto hawlo badan oo maalinle ah.

Xirashada xargaha iyo kabniinka waxay yareyn kartaa raaxo-darrada waxayna ilaalin kartaa jirkaaga markaad dhaqdhaqaaqdo. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa kuwa ugu fiican baahiyahaaga.

U samee xafiiskaaga gurigaaga si aad si fiican ugu waafajiso PsA-gaaga. Maskaxda ku hay booska ergonomic haddii aad hor fariisato kumbuyuutarka muddo dheer. Tan waxaa ka mid noqon kara iibsashada kursi xafiiska ka raaxo badan, dib u dhigista qalabkaaga kormeerka, ama adeegsiga taageerada kumbuyuutarkaaga iyo jiirkaaga.

Istaago iyo kiisaska raaxada leh ee taleefankaaga casriga ah iyo kaniiniga ayaa kaa fududeyn kara culeyska gacmahaaga iyo gacmahaaga haddii aad si joogto ah u isticmaasho. Haysashada aaladahaan muddo dheer waxay ka dhigi kartaa kala-goysyadaada kuwo adag oo aan raaxo lahayn.

Ugu dambeyntiina, kushiinkaaga ku qalabee aalado fududaynaya isticmaalka kala-goysyadaada. Iibso qalab kaa caawinaya inaad si fudud u furto dabool adag. Kuwani waxay sidoo kale kaa yareyn karaan culeyska gacmahaaga iyo curcuradaada.

Intaa waxaa sii dheer, ku soo iibso mindiyo gacmaha ergonomic oo ku beddel marada dharka lagu dhaqo leh isbuunyo si aadan gacantaada u kor u qaadin kolka aad masaxeyso miiska.

Dhakhtarkaaga ama khabiir ku takhasusay sida jimicsiga jirka ama shaqada ayaa laga yaabaa inay leeyihiin talooyin kale oo ku saabsan siyaabaha gurigaaga looga dhigi karo mid la jaan qaadi kara.

5. Fikirka iyo ka fiirsashada

Fikirka iyo ka-fiirsashada ayaa ah laba dariiqo oo lagula dagaallamo culeyska noloshaada iyo in lagaa yareeyo astaamaha PsA. Cadaadisku wuxuu ku shaqeyn karaa laba siyaabood haddii aad leedahay PsA.

Marka hore, diiqaddu waxay kicin kartaa astaamahaaga. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah nidaamkaaga difaaca jirka ayaa ka badbada culeyska fekerka wuxuuna u diraa kiimiko aad u tiro badan jirkaaga si looga jawaabo heerka walaacaaga. Ta labaad, raaxo-darrada ka timaadda astaamahaaga ayaa laga yaabaa inay kugu keento walwal isla markaana ay saameyn ku yeelato caafimaadkaaga maskaxda.

Waxaad ogaan kartaa in fekerku uu kaa caawinayo yareynta culeyska noloshaada, waxaadna si joogto ah ugu tababaran kartaa guriga. Fikirku wuxuu kaa caawinayaa inaad maskaxdaada dejiso oo aad nidaamiso shucuurtaada iyo fikirkaaga. Waxaad ka heli kartaa xarunta fikirka si ay kaaga caawiso inaad barato habka, ama waxaad u isticmaali kartaa barnaamij ku saabsan taleefankaaga casriga ah si uu kaaga caawiyo hagida inta aad ku guda jirto tababarkaaga.

Maskaxdu waa nooc gaar ah oo feker ah oo ka caawin kara walbahaarka iyo sidoo kale xanuunka. Ku tababbarashada fekerku waa habka lagu dejiyo maskaxdaada isla markaana fiiro gaar ah loogu yeesho waxa ka socda gudaha iyo banaanka jirkaaga. Waad ku tababbaran kartaa maskaxda sida ugu yar 15 daqiiqo adoo fadhiya, indhahana xiraya, oo diiradda saaraya neeftaada.

6. Saliidaha Muhiimka ah

Isticmaalka saliidaha lagama maarmaanka ah waxay gacan ka geysan kartaa yareynta astaamaha PsA, in kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay in la sameeyo si loo go'aamiyo waxtarkooda. Waxaad u isticmaali kartaa saliidaha lagama maarmaanka ah ee udugga ama ku dar saliidaha lagama maarmaanka u ah walxaha si toos ah loogu isticmaalo maqaarka.

Lavender saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa hagaajin kara niyaddaada waxayna kaa caawin kartaa caabuq iyo xanuun. Eucalyptus, qorfe, iyo sinjibiil waxaa loo maleynayaa inay leeyihiin sifooyin anti-bararka sidoo kale.

Hubso inaad had iyo jeer badhxo saliidaha lagama maarmaanka ah intaadan isticmaalin. Ku dar dhawr dhibic oo iyaga ka mid ah biyo ku faafiyaha ama ku qas saliidaha xambaarsan udgoonka udgoon sida saliidda qumbaha jajabka ah ama saliidda jojoba.

Si taxaddar leh u isticmaal saliidaha lagama maarmaanka ah maxaa yeelay waxay sababi karaan fal-celin aan wanaagsaneyn. Maskaxda ku hay in saliidaha lagama maarmaanka ah aysan xakamayn Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka sidaa darteed tayadoodu way kala duwan tahay.

Qaadid

Maareynta PsA waxay ku lug leedahay wax ka badan qaadashada daawooyinka. Waxaa jira siyaabo badan oo aad u daryeeli kartid astaamahaaga adigoon gurigaaga ka bixin, laga bilaabo de-walaaca fekerka ilaa cunista cuntooyinka caafimaadka qaba. Hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad la kulanto xanuun daran oo aan u istaagin daawada iyo is-daryeelidda.