Sidee bay u xun tahay in xumbo duubto marka aad xanuunsato?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xumbo rogiddu waa sida xashiishyada oo kale: Inkasta oo aad ogtahay in ay tahay in aad si joogto ah u samayso, waxa kaliya oo aad samayn kartaa dhab ahaantii samee marka aad dareento arrin (marka laga hadlayo jimicsigaaga, taasi waxay noqon doontaa markaad xanuunsato). Laakiin ka hor intaadan naftaada garaacin, ogow in kasta oo laga yaabo inaadan goosanayn dhammaan faa'iidooyinka duudduubnaanta ee aad kari karto, kaliya u kaydi jimicsiga adag ka dib ama marka muruqyadaadu xanuunsadaan maahan wax xun, ayay tiri Lauren Roxburgh , tababare iyo khabiir ku takhasusay isdhexgalka qaabdhismeedka.

Taasi waa sababta oo ah mar kasta oo aad isticmaasho qalabka soo kabashada sida rullaluistemadka xumbo (xitaa haddii ay tahay uun had iyo jeer), waxaad nadiifinaysaa qaar ka mid ah lactic acid kuwaas oo ku urura muruqyadaada inta lagu jiro jimicsiga. Is barbar dhig ficilka aad hawada gelinayso taayirkaaga - waxaad kor u qaadaysaa muruqa si aanay u noqon mid cidhiidhi ah oo cufan, Roxburgh ayaa sharraxaysa. Laakiin waxaad sidoo kale soo rogeysaa unug isku xiran, ama fascia. Fascia waxay ku duubtaa jirkaaga oo dhan sidii qoyaan qoyan, laga bilaabo madaxaaga korkiisa ilaa hoosta cagahaaga. Qaab caafimaad leh, waa inay noqotaa mid fidsan oo dabacsan sida duubka Saran, ayay tidhi Roxburgh. Laakiin guntiyo, xiisad, iyo suntu waxay ku hoyan karaan fascia, taasoo ka dhigaysa mid adag, qaro weyn, iyo cufan, sida faashadda ACE. Haddii qalliin lagugu sameeyay, dhakhtar ayaa ogaan doona farqiga u dhexeeya. (Xitaa Gwynnie's board-read more about The Organ Gwyneth Paltrow Wuxuu Doonayaa Inaad Ogaato.)

Xumbo-duubista si joogto ah waxay wanaajin kartaa dabacsanaanta murqahaaga iyo dheelitirnaantaada, waxay yaraynaysaa daalka jimicsiga, waxayna yaraynaysaa suurtogalnimada inaad ku xanuunto meesha ugu horeysa, sida lagu sheegay cilmi-baaris.

Marka inta la gaarayo rullalulaha haba yaraatee waa wax weyn, ka dhigista caado ayaa ka fiican. Buuggeeda soo socda, Ka dheer, caato, ka yar, Roxburgh wuxuu leeyahay in ku -celcelinta duubista joogtada ahi ay kaa caawin karto inaad muruqyada dheerayso adiga oo damiya muruqyada aad u shaqaynaya oo kaa caawinaya inaad la qabsato muruqyada xasilinta sida xuduntaada, bowdooyinka gudaha, triceps, iyo obliques. Xitaa waxaad dareemi kartaa in yar oo dheer, maadaama duubiddu ay hoos u dhigi karto lafdhabarta iyo kala-goysyada kale, hagaajinta booskaaga.

Roxburgh waxay ku talinaysaa in xumbo la rogmado ka hor jimicsigaaga shan ilaa 10 daqiiqo. Markaad biyo qoyso ka hor intaadan jimicsiga samayn, waxay noqon doontaa mid aad u jilicsan, oo ku siineysa dhaqdhaqaaq aad u badan inta aad ku guda jirto tababarkaaga (akhri: socodka dheer ee orodkaaga, qotada dheer ee fasalka barre). Xitaa maalmaha nasashada, duubista xumbo ayaa sii deyn doonta muruqyada ciriiriga ah inay miiska fadhiistaan ​​maalinta oo dhan. Qeybta ugu fiicanna waa, uma baahnid qalab soo kabasho oo qurxoon si aad u goosato faa'iidooyinka: rullalulatada xumbo fudud iyo kubbadda teniska waa aaladda Roxburgh's go-to. (Isku day kuwan 5 Goobood oo Kulul si aad u Bixiso Kahor Shaqo Walba.)

Dib u eegis loogu talagalay