Sida loo Oggo Marka Cunitaanka Xad-dhaafka ah uu Kontaroolku ka baxo

Qanacsan

• Marka Binging-ku aanu ahayn (Dhammaan) Xumaan
• Marka Aad U Badan Runtii Aad u badan
• Dib u eegis loogu talagalay

Haweeney kasta oo sheeganeysa inaysan waligeed dalban pizza weyn mid ka mid ah, cuntay sanduuq dhan oo buskud ah qadada ama cuntay boorso dhan oo Doritos ah iyadoo ku boodboodka Netflix waa been toos ah-ama dadka laga tirada badan yahay.

Laakiin gabadhan? Waxay si dhab ah u dhigi kartaa xoogaa cunto ah. Kate Ovens, oo 21 jir ah, kana timid UK, ayaa si ku habboon loogu magac daray "cunto yar oo tartame ah" iyada oo ku jirta khadka internetka, iyada oo ay ugu wacan tahay awoodda cajiibka ah ee ay u leedahay in ay cunto xaddi waalan oo cunto ah. Shabakado kala duwan ayaa dhawaan ammaanay awoodda ay u leedahay in ay isticmaasho 28-ounce burger, milkshake, iyo shiilan in ka yar 10 daqiiqo. Waxay xitaa leedahay bog Facebook ah iyo kanaal YouTube ah oo u heellan dadaallo la mid ah oo aad u fara badan.

Laakiin waa tan, marka laga reebo caqabadaha cunno ee tartan waali ah (si dhab ah, waxay hoos u dhigtay pizza 27-inji ah, toddoba rodol oo hilib dub ah, iyo hal cun oo 10,000-kalori ah), waxay umuuqataa inay ku nooshahay nolol quruxsan oo caafimaad leh. (Waa Maxay Miisaanka Caafimaadka Waliba?)

"[Cunto tartamaysa] aad bay u tahay hiwaayad. Marnaba caafimaadkayga uma dhaawici doono, hubaalna ma rabo inaan baruur helo," ayuu Ovens dhawaan u sheegay DailyMail.com. "Waxaan ka helaa faallooyin taban onlayn laakiin caafimaadkayga ayaa ugu horreeya, sidaa darteed anigu doqon uma noqon doono arrintaas. Waxaan cunaa caafimaad inta ka hartay waxaan aadaa jimicsiga labadii maalmoodba mar." FYI, quudkeeda Instagram -ka waxay muujineysaa inay xitaa leedahay xoogaa maqnaan ah! "Dadka qaar waxay dhahaan 'oh, waa inay lahaataa dheef -shiid kiimikaad dhab ah ama cunno -cunid' mana haysto labadaas midkood. Aniga qudhaydu waan is -ilaaliyaa."

Marka, sug, run ahaantii ma noqon kartaa qof miyir -qaba caafimaadka oo weli leh xaflad cunto oo marmar ah?

Marka Binging-ku aanu ahayn (Dhammaan) Xumaan

"Waa caadi in aad had iyo jeer aad u baahato," ayuu yidhi Mike Fenster, MD, dhakhtarka wadnaha, khabiir ku takhasusay, iyo qoraaga Khaladka Kalorie. "Wax walba oo dhexdhexaad ah, oo ay ku jiraan dhexdhexaadnimo. Si kastaba ha ahaatee, laba go'doomin oo muhiim ah ayaa khuseeya: xoojinta iyo soo noqnoqda." Macnaha, intee in le'eg ayaad tahay run ahaantii-iyo inta jeer? Mararka qaarkood miyaad xoogaa dhaaftaa, adigoo nadiifinaya saxankaaga markii ay ahayd inaad fargeetokaaga dhigto kala bar cuntada Mise si joogto ah ayaad u dareemeysaa cunto ka dib oo aad qarisaa inta aad ka cuntay dadka kale?

Ilaa iyo inta aanad dareemin xakameyn la'aan markaad wax cunto, isku daydo inaad si weyn u jarto cuntooyinka xiga isku day inaad magdhowdo, ama si xun u buuxsanto toddobaad kasta, waxay u badan tahay in indhahaagu ay waxoogaa ka weyn yihiin calooshaada halkii aad xiriir aan caafimaad lahayn la yeelan lahayd cuntada ama in aad caafimaadkaaga u samaynayso waxyeello weyn, ayuu yidhi Abby Langer, RD, oo ah lataliyaha nafaqada ee Toronto. Sishishka xad dhaafka ah ee dhowrkii toddobaad ama wax ka badan waa NBD.

Langer wuxuu yiri: "Mar walba, cunno aad u weyn runtii wax dhaawac ah oo la dareemi karo uma geysanayso caafimaadkaaga." Taasi waa sababta oo ah jidhkaagu runtii aad buu ugu fiican yahay ilaalinta nidaamka. Markaad culeyskaaga ku badiso kaloriyo, sonkor, iyo dufan, hormoonnada ayaa isbedbeddela, heerarka tamarta ayaa is beddelaya, sonkorta ayaa lagu kaydiyaa unugyada baruurta, waxayna u badan tahay inaad ku dartay xoogaa walaac iyo barar ah isku darka. Warka wanaagsan? Maalin ama wax ka dib, waxaad u badan tahay inaad caadi ku soo noqon doonto.

Intaa waxaa sii dheer, inta lagu jiro maalinta ama laba ka dib qaniinyada, jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu xoogaa yara gaajoonayo maadaama uu u shaqeynayo sidii uu mar kale u heli lahaa dheelitirnaan (iyo inuu keydiyo dhowr kalori). Si kastaba ha ahaatee, tani MAAHA marmarsiiyo in aad "iska saarto" adiga oo cuntada ka boodaya ama ku noolaanaya dareeraha maalinta xigta. "Tani waxay kaliya u horseedi kartaa cuntooyin badan oo hoos u dhaca khadka," ayuu yidhi Langer. Ma aha in la xuso, taasi waxay kobcisaa xiriir quruxsan oo aan caafimaad lahayn cuntada. (Waxaan leenahay Runta ku Saabsan Shaah Detox.)

Waxa kale oo mudan in la tixgeliyo sababta aad markii hore uga badisay, ayay tidhi Alexandra Caspero, oo ah dhakhtar diiwaangashan oo fadhigiisu yahay St. Louis. Miyaad qaday qadada oo aad u fadhiisatay casho gaajo aad u badan? Ma dareemaysay diiqad ama daal? Jawaabtu waa furaha si loo hubiyo in qaniinyada aysan noqonin caadadaada cusub. Caspero ayaa yidhi, "Qaniinyo daran, ama waxa badankeennu ugu yeeri lahayn 'xad -dhaaf', ' "Markaan wax cunno oo dhaafno barta dheriga, ama markaan cunno cunto ka badan inta aan ognahay inaan u baahanahay, waxaan u arkaa tan inay tahay xad-dhaaf."

Fenster wuxuu ku talinayaa in la raaco xeerka 80/20. "Isku day inaad u hoggaansanto habkaaga caafimaad ee caadiga ah ugu yaraan boqolkiiba 80 waqtiga," ayuu yidhi. "Laakiin waxaa jira waqtiyo gaar ah, fasaxyo, iyo waqtiyo nololeed kuwaas oo ku baaqaya rabitaan ah in la tuuro taxaddar, iyo tilmaamaha nafaqada, dabaysha. Laakiin munaasabad gaar ah waa inaysan noqon qiimaha caadiga ah. Taasi 'hal mar' jumbo waffle sundae Ha ku dhex gelin habeen habeen ah Ben iyo Jerry. ”

Marka Aad U Badan Runtii Aad u badan

Iyadoo jidhkaagu wax ka badan ama ka yar uu xamili karo iid cunto oo dhan labadii toddobaadba ama wax ka badan, ku xad-dhaafka cuntada marar badan taas oo kor u qaadaysa calanka cas.

Xadgudubyada soo noqnoqda ayaa hubaal ah inay kugu sababi karaan inaadan miisaankaaga oo kaliya kordhin, laakiin waxay saamayn ku yeeshaan sida jidhkaagu uga falceliyo milixda, sonkorta, iyo dufanka si ay kaaga dhigaan inaad u damacdo maaddooyinkaas caafimaadka burburiya, ayuu yidhi Fenster. Cilmi -baaris ka socota Jaamacadda Montreal ayaa muujineysa, sida daroogada oo kale, cunidda xad -dhaafka ah inay kiciso wareegga xun ee dareenka sare iyo hoos -u -dhaca maskaxda taasoo horseedi karta in si qunyar -socod ah u sii xumaato. In ka badan 3.5 boqolkiiba dumarka, cunista xad -dhaafka ah waa hab nololeed, sida laga soo xigtay Ururka Cilladaha Cunnada Qaranka.

Haddii aad ku xanuunsato Cillad Cunista Binge (BED)-ama xitaa qaniinyo aad u daran ama soo noqnoqota oo aan buuxin qeexitaanka BED-caadadaadu waxay ku samayn kartaa tiro aad u weyn caafimaadkaaga, waxay kordhineysaa halista dhiig-karka, heerarka kolestaroolka sare , cudurka wadnaha, iyo nooca sonkorowga 2, ayuu yidhi Fenster. Xitaa haddii aadan cayilanayn. (Caspero waxay xustay in sababta oo ah Foornooyinku ay cunaan xaddi aad u badan oo cunto ah waqti ka waqti, oo uusan ahayn mid cayilan, taasi micnaheedu maahan inay caafimaad qabto. iyada oo loo marayo dhiiggaaga si joogto ah u kaca oo ula dhaca mid kasta oo ka mid ah qaniinyadaada, waxaad u nugul tahay cudurka beerka dufanka leh, ayuu yidhi Langer. Ka dib oo dhan, beerkaagu waa inuu ka baaraandegaa dhammaan sonkorta iyo dufanka aad isticmaashid. Fenster-na waxa uu intaa ku daray in beerkaagu iyo wadnuhuba ay ku dhufteen dhaawac ka sii weyn haddii aad ku lammaaniso qamadiga cuntadaada khamriga.

"Si ka duwan fiidiyowyadan, BED maaha dhacdo madadaalo leh," ayay tiri Kathleen Murphy, LPC, maamulaha kiliinikada ee Neefsashada Xarumaha Bogsiinta Nolosha, taas oo ka shaqeysa inay dadka ka caawiso inay ka gudbaan dhibaatooyinka cuntada. "BED waa cillad halis ah oo daciifin karta. Cunto -dhaafku wuxuu kor u qaadaa dheelitirka nidaamka iyo xad -dhaafka xad -dhaafka ah ee aan loo baahnayn wuxuu canshuuraa jirka, isagoo nidaamyadaada bayoolaji u maraya cadaadis daran oo yeelan kara waxyeelo mustaqbalka fog."

Markaa, ka hor inta aanad u fadhiisan cuntadaada xigta ee tartanka-cunista mudan, waxa laga yaabaa inay mudan tahay inaad dib u eegto su'aalahan: Immisa jeer ayaad khamriga cabtaa? Miyaad dareentaa inaad koontaroolayso markaad wax cunayso, xanuunsanayso ka dib, ka xishoonayso, ama aad u baahan tahay inaad cuntada ka booddo si aad u saxdo? Waxaa laga yaabaa inaad haysato wax ka weyn gabadh aan waxyeello lahayn vs. loolan cunto oo socda.

Dib u eegis loogu talagalay