Sidee bay faa'iido u leedahay qubeyska barafka ee shaqada ka dib?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qubaysyada barafka ka dib waxay u muuqdaan inay yihiin fidinta cusub-ka bood qabow qabow ka dib tartan waxaadna noqon doontaa xanuun iyo murugo berri. Iyo sida qaabkan daaweynta biyaha, farsamo ahaan loo yaqaan bakhtiinta biyaha qabow (CWI), ayaa la bartay si aad iyo aad u badan, waxaan noqonay mid aad u qallafsan inaan ku qanacsanahay in barafka baraf-barashada kadib shaqo: Waxaa laga yaabaa inay runtii caawiyaan dhimista xanuunka murqaha iyo soo kabashada degdega ah. Laakiin daraasad cusub oo ku jirta Joornaalka Jirka waxay soo jeedinaysaa in kastoo laga yaabo inaad xanuun ku yaraato maalmaha soo socda, maydhashada barafka ee diiwaanka ayaa laga yaabaa inay dhab ahaantii wax u dhinto inta muruq ee aad ku dhammayn doonto dhismayaashaaga.

Daraasadda

Baarayaasha Australiya waxay sameeyeen laba tijaabo, iyagoo ku daabacay natiijadooda khadka tooska ah usbuucii hore. Waxay ogaadeen in qooyaysyada qaboobaha leh ee ka dambeeya jimicsiga ay dhab ahaantii khatar gelin karaan koritaanka murqaha iyo xoogga aad u malaynayso inaad sameyso faa'iido laga bilaabo wakhtiga aad ku qaadatay jimicsiga.

Daraasaddii ugu horreysay, saynisyahannadu waxay haysteen 21 qof oo xoog u leh tareenka toddobaadkii laba jeer muddo 12 toddobaad ah. Kala-badh ka-qaybgalayaashu waxay daba-socdeen tababarka iyaga oo ku maydhay baraf 10-daqiiqo ah; Qaybta kale waxay samaysay 10 daqiiqo oo baaskiil joogto ah. Saddex bilood ka dib, kooxda maydhashada barafku waxay lahaayeen tiro muruqa ah iyo xoog daciif ah oo ku yaal saxaafadda lugta marka loo eego kooxdii raadinaysay soo kabashada firfircoon. Wixii ay mudan tahay, labada kooxoodba waxay arkeen koboca muruqa (malaha waxaa mahad leh tababarka, ma aha habka soo kabashada) -Kooxda qubeyska barafka kaliya ma aysan haysan badan.

Si aad si qoto dheer u qodo, cilmi -baarayaashu waxay sameeyeen tijaabo la mid ah laakiin aad uga sii badan: Sagaal ka mid ah ka -qaybgalayaashu waxay sameeyeen laba jimicsi oo xoog leh, midna waxaa ku xigay CWI kan kalena waxaa ku xigay soo kabasho firfircoon. Cilmi-baadhayaashu waxay kor u qaadeen muruqyadooda ka hor iyo ka dib labadaba labadaba waxayna ogaadeen in ka dib qubeyska barafka, calaamadaha gacanta ee caawiya murqaha inay hoos u dhacaan. Sababta ay taasi u walwalsan tahay: Calaamadda gacanta ayaa gudbisa waxa loogu yeero calaamadaha la -qabsiga muruqa, kaas oo gacan ka geysanaya habeynta karbohaydraytka iyo dheef -shiid kiimikaadka si wax looga qabto baahiyaha muruqyadaada. Haddii calaamadayntan la joojiyo, murqahaaga lama quudinayo nafaqooyinka habboon ee ka caawinaya inay dhismaan. Waqti ka dib, tani waxay wax u dhimi kartaa korodhka murqaha iyo natiijooyinka xoogga ee laga soo bilaabo daraasaddii ugu horreysay.

Haddaba maxaa bixiya? Waa maxay sababta maydhashada barafku u samayn karto waxyaalo aad u xun ?!

Doodda

Waa hagaag, weli ha ku eedayn qubeyska. Maadaama cilmi-baarayaashu ay si gaar ah u eegayeen saameynta biyaha qabow, arrimo kale oo muhiim ah oo ku saabsan dhismaha murqaha ayaa laga tagay xakameyn la'aan, markaa way adagtahay in la yiraahdo dhammaan xoogga suurtagalka ah ee lumay waxaa sabab u ah CWI. "Nafaqada jimicsiga ka dib iyo hurdada ayaa ah muhiimada ugu weyn ee koritaanka murqaha firfircoon," ayuu yiri Harry Pino, Ph.D., jimicsiga jimicsiga ee Xarunta Waxqabadka Isboortiga ee NYU Langone Medical Center. (Oo 7dan Nafaqo waxay Caawiyaan Kordhinta Muruqa.)

Xitaa intaa ka sii badan: Cilmi-baarayaashu waxay eegeen oo keliya saamaynta CWI ee cayaartoyda xoogga leh, sidaa darteedna, saamaynta la xiriirta fiilooyinka muruqyada degdegga ah, Pino ayaa tilmaamaysa. Fiber-kan ayaa ah nooca mas'uulka ka ah kartidaada aad ugu adkaysan karto waxqabadyada aadka u xoogga badan, laakiin waxaa jira nooc kale oo fiber ah oo aad u gaabis ah, kaas oo ka caawiya muruqyadaada inay sii dheeraadaan dhacdooyinka sida tartamada dulqaadka. Labaduba waxay si kala duwan uga falceliyaan arrimo dibadda ah (ka fakar: wax walba laga bilaabo xoojinta iyo muddada jimicsigaaga ilaa heerkulka soo kabashadaada).

Waxa aan ognahay: Daraasad la daabacay bishii la soo dhaafay Joornaalka Mareykanka ee Jirka waxay ogaadeen in ku -biirinta biyaha qabow dhab ahaantii faa'iido u yeelan karto caawinta murqaha inay koraan, maadaama ay kor u qaadi karto sameynta mitochondria cusub, awoodaha unugyada muruqa ee kaa caawinaya inaad dhaqso u dhaqaaqdo oo ku siiso awood, ayuu yiri Pino. (Maadaama uu jimicsigu dhaawaco murqahaaga, waxay jebisaa mitochondria.) Samaynta mitochondria cusub ayaa si gaar ah muhiim ugu ah tababarka adkeysiga ee adkeysi, laakiin sidoo kale tababarka xoogga ah ee qaraxyada. Ku daridda mitochondria cusub micnaheedu waa in fiilooyinku sii weynaadaan oo muruqyadaadu u muuqdaan kuwo waaweyn, ayuu sharraxay Pino.

Ugu dambayntii, in kastoo, saamaynta biyo-qabatinka biyo-qabatinka koritaanka murqaha ayaa laga yaabaa inay tahay xoogaa dhibic ah: Sababta ugu weyn ee ciyaartooydu ugu jeestaan ​​qaboojinta waa inay dedejiyaan soo-kabashada muruqa-wax si fiican u taageersan caddaynta sayniska iyo sheekooyinka, ayuu yiri Pino. Biyaha qabow waxay xakameeyaan xididdada dhiigga, iyagoo gacan ka geysanaya inay ka daadiyaan badeecooyinka (sida lactic acid) ka soo baxa qanjidhadaada iyo bararka hoose, labaduba waxay kaa caawinayaan yareynta xanuunka muruqa. (Beddelka kale ee wanaagsan: Siyaabaha ugu Wanaagsan ee loo Fududeeyo Murqaha Xanuunka.)

Xukunka

Markaa waa inaad ku dhacdaa qabowga? Haddii diiraddaadu ay tahay dhimista xanuunka, way ku caawin kartaa. Si kastaba ha ahaatee, Pino dhab ahaantii waxay ku talinaysaa CWI kaliya soo kabashada ka dib sare-jimicsiga cufnaanta. Ka dib markii orodka ama tababarka xoog-xoojinta, waxaad xanuujin kartaa xanuunka maalinta xigta adiga oo ku dhex qubeysanaya qubayska 50 darajo siddeed ilaa 10 daqiiqo. Waxa uu ka helay ciyaartoydiisa (iyo kuwa sii koraya ee cilmi baarista taageera) ayaa ah in dharka isku-duubka iyo wax badan oo firfircooni ah ay yihiin hababka ugu fiican ee soo kabashada ka dib jimicsi hooseeya (sida dhererka dheer ee ka hooseeya 70 boqolkiiba max) .

Suurtagalnimada oo dhan, waxaad weli arki doontaa faaido ku jirta xajmiga muruqa iyo xoogga dhammaan saacadaha dhididka ah ee aad geleyso, oo lagu daray xannuunka maalinta ku xigta si dhakhso ah ayuu u degi doonaa. Taasina waa qabow, runta adag.

Dib u eegis loogu talagalay