Sida Dabeecadu U Dhaadhiso Caafimaadkaaga iyo Xoolahaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso inaad wax dhab ah ka dhigayso, laakiin cilmi-baaris cusub ayaa muujisay aragtida xishoodka ahi waxay si xun u dhaawacaysaa noloshaada. Cynics waxay sameeyaan lacag ka yar kuwa dhiggooda ah ee rajada wanaagsan leh, sida lagu sheegay daraasad dhowaan ay daabacday Ururka Cilmi -nafsiga Mareykanka. Annaguna ma hadleyno isbeddel-diidmo-xumida Nancys wuxuu sameeyay celcelis ahaan $ 300 wax ka yar sanadkii (taasi waa sida saddexda sare ee Lulu!). (Ku calaamadee Talooyinkan Lacag-Kaydinta ah si aad Dhaqaale ahaan Taam u noqoto.)

"Dadka dhaleeceeya waxay qaataan maalmo badan oo xanuunsan, kuma kalsoona awoodooda, badanaana waxay diyaar u yihiin inay dejiyaan mushahar yar," ayay tiri Alisa Bash, oo ku takhasustay cilmi nafsiga Beverly Hills, CA. "Laakiin dhaawaca dhabta ah wuxuu ku jiraa xiriirka ay la leeyihiin dadka kale. Sababtoo ah waxay ku yar yihiin kalsoonida, sidoo kale si fiican uma shaqeeyaan dadka kale "

Ma aha oo kaliya mushaharkaaga iyo goobabada bulshada waxa ku dhici doona caynnimo joogto ah. Cabashada joogtada ahi waxay sidoo kale halis gelin kartaa caafimaadkaaga. Daraasad dhowaan ay soo saartay Jaamacadda Minnesota ayaa la xiriirtay cynicism-ka iyo khatarta ugu weyn ee cudurada wadnaha iyo wadne xanuunka, halka cilmi-baaris Swedish ah ay ogaatay in cynics ay aad ugu dhowdahay inay ku dhacdo waallida. (Akhri “Sababta aan u Helay Tijaabada Alzheimer”

Waxaas oo dhami waxay ku adkaan kartaa in la liqo dadka dareemaya in ay dabici ahaan ka xun yihiin. Laakiin ka hor intaadan quusan, Bash waxa uu leeyahay af-xumodu waa sifo adiga kugu habboon karaa beddel-mana aha mid u adag sida aad u malaynayso. Furaha ayaa ah Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT), oo ah layli kaa caawinaya inaad dib u habeyso waxyaabaha taban sida wanaagsan. "Markaad filayso waxa ugu xun, waad heli doontaa, maxaa yeelay taasi waa waxa aad raadineyso," Bash ayaa sharraxaya. "Laakiin waxyaabo xun ayaa ku dhaca qof walba. Waa sida aad u aragto waxyaabahaas ayaa go'aamin doona farxaddaada."

Tallaabada ugu horreysa ee ka -hortagga tabar -darrida ayaa ah inaad ogaato inta fikir ee taban ee dhab ahaantii aad leedahay, ayay tiri. "Waxaad u baahan tahay inaad joojiso wareegga ka hor inta uusan bilaabin adigoo aqoonsanaya in fikradahani aysan ku farxin." (Isku day 22-daan Hab ee aad Noloshaada ku Horumarinayso 2 Daqiiqo ama kayar Gudahood.)

Ku bilow inaad qorto fikir kasta oo xun. Tusaale ahaan, "Baabuurkaasi si ula kac ah ayuu iigu firdhiyey!

Marka xigta, weydii caddaynta fikirkaas. "Inta badan ma jirto caddayn dhab ah oo ku saabsan caqiidooyinkaaga xun oo waxaad u isticmaalaysaa habka is-difaaca," Bash ayaa sharraxay. Raadso caddaymo muujinaya in darawalku uu ogaa inaad meesha joogtay oo uu si ula kac ah kuugu buufiyay, iyo caddaynta inaad had iyo jeer ku firdhiso mar kasta oo baabuur uu wado waxyaabo u dhawaqaya nacasnimo markaad kor ugu sheegto.

Kadib, su'aal waxa aad aaminsantahay ee ka dambeeya cayda. Runtii taas ma rumaysan tahay dhammaan dadku waa wax xun ama wax xun had iyo jeer kugu dhacay? Qor tusaalooyin lid ku ah waqtiyo ay dadku kuu naxariisan jireen ama ay sameeyeen wax wanaagsan si lama filaan ah.

Ugu dambayntii la imow hadal togan oo cusub. Tusaale ahaan, "Taasi way uraysaa in aan gaadhigaas ku rusheeyey. Waxa laga yaabaa in aanay i arkin. Laakin haye, hadda waxaan haystaa cudurdaar aan ku iibsado shaadh cusub!" Ku qor fikirka togan midigta ku xigta midka xun. Haa, waa muhiim inaad dhab ahaan qalinka u geliso waxyaalahan oo dhan, Bash ayaa raaciyay. “Xiriirka jireed ee u dhexeeya qalinka, gacanta, iyo maskaxdu wuxuu ku sii xoojin doonaa caqiidooyinkaaga cusub si qoto dheer, miyir -beel ah,” ayuu yiri Bash. (Fiiri 10 siyood oo qoraal ah ayaa kaa caawinaya inaad bogsato.)

Ka sokow adeegsiga CBT si dib loogu habeeyo fikirkaaga, Bash wuxuu leeyahay fikradaha la hagayo, yoga, iyo xafididda joornaalka mahadnaqa maalinlaha ah dhammaantood waxay kaa caawin doonaan inaad ka baxdo dhagaxa-qabow dhagaxa ah si aad rajo ugu qabtid isla markiiba. "Dadka runtii raba inay beddelaan fikirkooda, si dhakhso leh ayay ugu dhici kartaa. Waxaan arkay isbeddel weyn 40 maalmood gudahood," ayay raacisay.

"Dunidu waxay noqon kartaa meel aad looga cabsado. Waxyaabo badan ayaa dareemaya inay kaa maqan yihiin xakamayntaada, caqli-xumoduna waa hal dariiqo oo aad ku soo ceshato dareenka awoodda," Bash ayaa yidhi. "Laakiin taasi waxay ku dhamaan kartaa inay rumowdo cabsidaada ugu xun." Taa beddelkeeda, waxay ku tidhaahdaa isu arag inaad tahay wada-abuuraha noloshaada, adiga oo garwaaqsanaya inta ay le'eg tahay xakamayntaadu oo raadi siyaabo aad ku samayn karto isbeddel togan. "Ma joojin kartid waxyaabo xunxun inay kugu dhacaan, laakiin waxaad xakameyn kartaa sida aad uga fikirto. Fikradahaagu waxay qaabeeyaan xaqiiqadaada - nolosha farxadda leh waxay ka bilaabataa dabeecad farxad leh."

Dib u eegis loogu talagalay